人們對(duì)減肥訓(xùn)練營(yíng)的疑惑和解決問題匯總.docx

針對(duì)減肥訓(xùn)練營(yíng)的總結(jié)評(píng)測(cè)，根據(jù)網(wǎng)友們的疑惑和問題做了一下匯總1.電話/網(wǎng)站/微信/微博 實(shí)名預(yù)約2.現(xiàn)場(chǎng)辦理入營(yíng)手續(xù)，簽訂入營(yíng)協(xié)議3.一次性繳納營(yíng)款和1000元現(xiàn)金押金4.領(lǐng)取入營(yíng)禮包5.飲食、住宿安排6.體成分分析，簽訂減重協(xié)議7.生活方式評(píng)估/疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估8.醫(yī)學(xué)體檢9.體檢無(wú)異常，正常訓(xùn)練注意事項(xiàng)Q：關(guān)于導(dǎo)致肥胖的各種（主要）原因及簡(jiǎn)單解決措施。A：導(dǎo)致肥胖的原因又很多種，有先天遺傳因素造成的，也有后天因?yàn)榧膊〉纫蛩卦斐傻?，但目前?dǎo)致肥胖人群不斷增多的最主要原因就是“不合理的生活方式”，過少的能量輸出，加上過多的能量攝入，是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的根本原因。參加減肥營(yíng)，在教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的飲食控制，同時(shí)配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，是目前公認(rèn)的有效且健康的解決方式。Q：年齡與減肥效果之間的關(guān)系？A：正常情況下認(rèn)真配合教練的指導(dǎo)及管理，都能獲得較好的減肥效果，理論上講較年輕的會(huì)比年齡大的效果好，因?yàn)槟贻p人的代謝率較大，所以運(yùn)動(dòng)瘦身的效果也相對(duì)較明顯。Q：有人說(shuō)身體中有的部位容易增長(zhǎng)脂肪，果真如此嗎？A：通常來(lái)說(shuō)，人體的下半身脂肪細(xì)胞偏多，由于脂肪的存在具有保護(hù)身體的作用，所以，在內(nèi)臟器官比較集中的腹部周圍脂肪容易堆積。從順序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。 Q：關(guān)于局部肥胖的減肥措施及效果。A：沒有局部減肥的好辦法，只有在減肥營(yíng)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)全身減脂，再配合高強(qiáng)度短時(shí)間的肌耐力訓(xùn)練，才獲得較好的身體曲線。Q：針對(duì)停止從事體育事業(yè)而導(dǎo)致身體肥胖的解決措施及效果。A：造成此類人群發(fā)胖的主要原因就是在停止大量的運(yùn)動(dòng)后，原本發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮，若仍保持較高的能量攝入，就會(huì)造成能量攝入過剩，最終導(dǎo)致肥胖。只要在減肥營(yíng)中按照教練的要求進(jìn)行訓(xùn)練，并且配合減肥營(yíng)的科學(xué)配餐，多數(shù)會(huì)取得較好的減肥效果。Q：關(guān)于各體重級(jí)別所能達(dá)到的最佳減重效果（比如女性偏瘦）。A：通常體重越大的人，減重效果越明顯，但也存在個(gè)體差異。我們的平均減重是六周10公斤左右，我們的成功案例中有很多營(yíng)員通過與教練的積極配合獲得非常優(yōu)異的減重成績(jī)，達(dá)到20多公斤。Q：關(guān)于女性生理周期的訓(xùn)練問題。A：女性生理周期不是不能參加運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)方式合理，還能在一定程度上緩解生理周期時(shí)的不良反應(yīng)。女性營(yíng)員可在生理期時(shí)進(jìn)行一些較為緩和的運(yùn)動(dòng)，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免一些如仰臥起作等會(huì)提升腹內(nèi)壓的運(yùn)動(dòng)。減肥營(yíng)教練會(huì)進(jìn)行特殊指導(dǎo)。Q：關(guān)于產(chǎn)后及流產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間才能參加減肥營(yíng)。A：這需要提前咨詢您的醫(yī)生并獲得許可，另外入營(yíng)時(shí)需把您的身體狀況和醫(yī)生的專業(yè)建議告知我們，以確保教練能夠?yàn)槟峁┳罴训倪\(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。Q：何種病癥不適合參加減肥營(yíng)？A：出于對(duì)營(yíng)員身心健康的考慮，所有參加減肥營(yíng)的營(yíng)員在入營(yíng)前都會(huì)進(jìn)行一個(gè)醫(yī)學(xué)體檢，凡體檢不合格及醫(yī)生不建議參加集中運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，我們都不建議其參加減肥營(yíng)。Q：關(guān)于有通過藥物、針灸、抽脂等其他方法進(jìn)行減肥經(jīng)歷的，入營(yíng)后能達(dá)到的效果。A：由于以前經(jīng)常采用一些不健康的方式進(jìn)行減肥，導(dǎo)致身體機(jī)能受損或產(chǎn)生一定耐受性，初期減重效果并不理想，但只要您能夠積極配合教練的訓(xùn)練安排及合理飲食，您會(huì)重拾健康的體魄，為日后的繼續(xù)減重打下良好基礎(chǔ)。Q：關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不良后果的避免措施。A：同藥物減肥或者其他減肥方法相比，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥是沒有不良后果的。當(dāng)然減肥運(yùn)動(dòng)處方制定不合理的時(shí)候會(huì)對(duì)身體有一定的影響，但主要的表現(xiàn)是人體運(yùn)動(dòng)能力的下降。運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的損傷及肌肉拉傷屬于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成，不屬于運(yùn)動(dòng)減肥的不良后果。Q：關(guān)于偏食或地域飲食差異的食譜安排。A：偏食屬于一種不健康的生活方式，必須加以糾正，這也是健身教練和健康管理者最重要的任務(wù)之一。減肥營(yíng)教練和生活老師會(huì)給與正確而耐心的引導(dǎo)，直至糾正偏食的不良習(xí)慣。關(guān)于地域飲食差異，目前減肥營(yíng)提供統(tǒng)一的營(yíng)養(yǎng)配餐，在食譜制定過程中會(huì)考慮到營(yíng)員的地域差別，盡量做到平衡。Q：關(guān)于減肥營(yíng)班型的時(shí)間跨度。A：減肥或體重控制是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，尤其控制合理體重應(yīng)該是伴隨人一生的健康課題。開辦減肥營(yíng)的目的，一方面是使?fàn)I員看到減肥效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥增加信心，另一方面是讓他們學(xué)會(huì)科學(xué)減肥的方法，養(yǎng)成健康的生活方式，并終其一生來(lái)堅(jiān)持。人體的代謝和習(xí)慣的養(yǎng)成均是以周為單位的，并且科學(xué)研究表明，合理且有效的減重時(shí)間至少為6周。因此，我們結(jié)合各類人群的不同需求，制定28天、42天和56天的班型。Q：關(guān)于訓(xùn)練著裝及對(duì)保鮮膜的誤用。A：減肥的主要原理是限制能量的攝入，同時(shí)增加能量的消耗。在訓(xùn)練場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫變化不大，所以人體用于維持體溫所消耗的能量變化不大。對(duì)訓(xùn)練服裝沒有嚴(yán)格的限定，一般以親膚材質(zhì)、寬松舒適為佳。很多人認(rèn)為減肥的效果與出汗的多少有關(guān)，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，減肥的效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)，如果人為的增加排汗量（如使用保鮮膜），不僅不能增加脂肪消耗，還會(huì)導(dǎo)致皮膚散熱不良，引起濕疹、毛囊炎等皮膚疾病。Q：多吃辛辣食物對(duì)減肥有效果嗎？A：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒里面含有的某種成分可以分解脂肪，但這畢竟只是實(shí)驗(yàn)室里得到的數(shù)據(jù)，事實(shí)上，辣椒到底可以減掉人體中多少脂肪到現(xiàn)在仍然不是很明確。反之，辣椒可以增進(jìn)你的食欲讓你的食量增加，可能會(huì)有適得其反的效果。Q：只喝水可以減肥嗎？A：當(dāng)你饑餓的時(shí)候，喝點(diǎn)水確實(shí)可以迅速消除你的饑餓感，但這維持不了多長(zhǎng)時(shí)間。減肥不是簡(jiǎn)單的飲食問題，它還涉及到生理代謝功能失常和內(nèi)分泌紊亂等。人在饑餓時(shí)，最先調(diào)動(dòng)的不是脂肪，而是體內(nèi)水分、蛋白質(zhì)和糖，長(zhǎng)期饑餓會(huì)引起胃功能紊亂而導(dǎo)致慢性胃炎，攝入食物過少還會(huì)引起膽囊炎、膽結(jié)石甚至厭食癥等。Q：流大量的汗水就能減肥是真的嗎？A：舉個(gè)例子，洗桑拿時(shí)流了大量的汗水，這時(shí)候稱體重確實(shí)會(huì)減輕一些，但是，減去的只是身體的水分，脂肪并沒有減少，第二天你的體重就會(huì)恢復(fù)原狀。Q：只要多做運(yùn)動(dòng)，便可以減肥對(duì)嗎？A：運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天有氧運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)，但只要吃些熱量較高的食物，如一些糕點(diǎn)類和含糖分高的飲料，你辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了堅(jiān)持從事運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食上進(jìn)行合理調(diào)控也是必不可少的。Q：空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有影響嗎？A：不一定。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖，如頭昏、心慌、乏力等，對(duì)健康不利。但據(jù)美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，這時(shí)候消耗的是多余的褐色脂肪，因而減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，不是劇烈運(yùn)動(dòng)，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的糖原足夠使用，不會(huì)影響到機(jī)體的正常功能。Q：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、越劇烈，減肥效果就越好嗎？A：只有在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行持久的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪獲取能量，使脂肪消耗得快，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減肥是非常不利的。Q：什么叫運(yùn)動(dòng)減肥？A：所謂運(yùn)動(dòng)減肥是通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和營(yíng)養(yǎng)調(diào)配，達(dá)到減少多余脂肪，提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成健康飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及確立健康生活方式的目的。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)不會(huì)采用任何藥物及除運(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)調(diào)配外的任何不健康手段。Q：油屬于高熱量物質(zhì)，所以是減肥中的大忌，對(duì)嗎？A：油脂是身體必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，不可不吃，如果吃得巧妙，還能有助于減肥。許多人都認(rèn)為油的熱量太高，是減肥的大敵，但它并沒有想象中的可怕，它在胃里停留的時(shí)間長(zhǎng)，能夠給人吃得很飽的感覺，對(duì)于改掉吃零食的習(xí)慣很有幫助。另外，油的攝入不足將導(dǎo)致“必需脂肪酸”的匱乏，引起脫發(fā)、皮膚發(fā)炎等癥狀，即使在減肥過程中，每天最好也要攝取一定的油。Q：通過運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎 ?A：脂肪不可能變成肌肉，因?yàn)橹竞图∪馐峭耆煌慕Y(jié)構(gòu)和組織，無(wú)法相互轉(zhuǎn)換。但是運(yùn)動(dòng)可以