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練習瑜伽后的9大禁忌2017-02-21Judy南昌體育教研最近練習瑜伽的小伙們，真是讓小編操碎了心。練完瑜伽，就急于洗澡補充能量等，練完瑜伽不宜馬上洗澡。最好練完瑜伽30分鐘后再進行相應的水分補充或者洗澡等。 好吧，小編列出幾條練完瑜伽不宜立即做的9件事。練完瑜伽，不宜馬上蹲坐瑜伽結束后感覺累了，就蹲下或坐下，你認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞；嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次瑜伽結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于更好地給身體補充氧氣，加快恢復體能、消除疲勞。練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。練完瑜伽，不宜立即吃飯瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。練完瑜伽，不宜馬上吸煙瑜伽后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。練完瑜伽，不宜省略放松整理活動實踐表明，放松性的整理活動 不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態(tài)； 而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適； 并可避免瑜伽健身后出