談心理因素在籃球投籃中的影響及訓(xùn)練.doc

談心理因素在籃球投籃中的影響及訓(xùn)練作者：陳友利摘要：影響投籃命中率的因素是多方面的。如投籃技術(shù)、投籃時機(jī)、身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。而在一場比賽中，學(xué)生在較長時間承受著各種不同的心理刺激。因此學(xué)生要善于調(diào)整，控制自己在比賽中的心理活動，才能發(fā)揮最大的運(yùn)動潛力。因此，在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃水平的一個重要方向。關(guān)鍵詞：情緒、自信心、注意力、命中率現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人的運(yùn)動能力在于體力、技術(shù)和心理因素的有機(jī)適合。學(xué)生完成任何動作技能或執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)以及發(fā)揮身體的力量，都是心理因素的支配和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，心理因素對學(xué)生技術(shù)運(yùn)用和能力的充分發(fā)揮影響極大。一支球隊(duì)能否取得勝利主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率，投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)。而影響投籃命中率的因素又是多方面的，如投籃技術(shù)、投籃時機(jī)、身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。而在一場比賽中，學(xué)生在較長時間承受著各種不同的心理刺激。因此學(xué)生要善于調(diào)整，控制自己在比賽中的心理活動，才能發(fā)揮最大的運(yùn)動潛力。因此，在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃水平的一個重要方向。而影響投籃的心理因素有很多，比如情緒意志、自信心、注意力、球感等方面。一、心理因素對投籃命中率影響的分析1、情緒對投籃命中率影響學(xué)生會經(jīng)常感到心情良好,情緒適宜的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練及參加比賽中思維變得敏捷，戰(zhàn)術(shù)思路開闊，解決問題迅速；而心境低沉郁悶或情緒體驗(yàn)淡漠的狀態(tài)時，則思路阻塞，操作遲緩，沒創(chuàng)造性可言。而籃球運(yùn)動員是影響情緒體驗(yàn)較深刻的一種運(yùn)動。學(xué)生的情緒特點(diǎn)受主觀因素和籃球本身的特點(diǎn)所制約。在比賽中，學(xué)生整個身心都處于一定的緊張狀態(tài),并伴隨著激烈而鮮明的情緒體驗(yàn)。學(xué)生在比賽中隨著戰(zhàn)局成敗起伏和教練員，觀眾對比賽表現(xiàn)出來的不同態(tài)度及評價，便產(chǎn)生了各種復(fù)習(xí)的情緒，時而興奮愉快，時而氣餒急躁等，這種情感的變化對籃球投籃的影響較大。我們在訓(xùn)練和比賽時可以看到，平時投籃很準(zhǔn)的學(xué)生，在比賽中的命中率很差、有的學(xué)生高興時投籃很準(zhǔn)，不愉快的時候而投不中；這些都是因?yàn)閷W(xué)生心理的主觀想法而造成。例如在上場時壓力太大，心理緊張；又比如在比賽過程中聽到觀眾的批評，心里顯得不平衡，就容易影響投籃的命中率?？梢娗榫w在籃球投籃技術(shù)中占很大的比例。2、自信心對投籃命中率的影響自信心是一個人在活動之前，對自身具備的能力和可能達(dá)到的目標(biāo)的一種主觀判斷；學(xué)生的自信心同樣是對自己勝任能力的確信的認(rèn)定。在比賽上自信心則相信自己對比賽結(jié)果的預(yù)言會現(xiàn)實(shí)，具有自信心的學(xué)生會把取得更多比分作為自己的挑戰(zhàn)目標(biāo)，去體驗(yàn)籃的刺激；而缺乏自信心的人則以消極心態(tài)等待他的到來，體驗(yàn)到的只是投籃的焦慮、失敗和無奈。缺乏自信心的學(xué)生特別害怕失敗，他們同樣重視比賽，也在比賽中認(rèn)真、努力；卻被局部一個失誤嚇倒。缺乏了十足的信心，即使在良好的投籃時機(jī)出手，也會由于信心不足而投不中，可見自信心在比賽的關(guān)鍵時刻時有很大的影響。3、注意力對投籃命中率的影響注意力是心理活動對一定事物的指向和集中，也是在比賽獲勝的一個重要心理因素。在籃球比賽時，學(xué)生既要觀察對方的動態(tài)和戰(zhàn)術(shù)；又要組織本隊(duì)發(fā)揮自己的潛能。如果不把注意力集中在應(yīng)當(dāng)注意的對象上，對對方動態(tài)現(xiàn)象便會視而不見。學(xué)生在投籃時，注意力不集中，就會使動作反應(yīng)遲緩，容易造成投籃不中或被對方“蓋帽”等現(xiàn)象。在比賽中，觀眾的喧嘩或比分領(lǐng)先和落后，裁判的錯判以及個人的情緒都會影響注意力的集中。善于集中注意力的人情緒都比較穩(wěn)定，做到不理觀眾的喧嘩，注意力始終都在比賽上。當(dāng)投籃時機(jī)成熟注意力集中在控球動作上，拋開一切界干擾，將眼、手、球容為一體，果斷投籃，這樣會大大提高投籃命中率。在比賽中如果學(xué)生注意力不夠集中，受觀眾影響，時而激昂、時而沉悶，往往會造成肌肉僵硬，動作變形，喪失良好的投籃時機(jī)，甚至導(dǎo)致比賽失敗。由此看來，集中注意力對投籃命中率影響很大。4、球感對投籃命率的影響學(xué)生的球感是訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的專門性知覺。我們在訓(xùn)練過程中，都會用1020分鐘的運(yùn)球訓(xùn)練，實(shí)這都是為了我們對籃球有更多的熟悉感。學(xué)生在比賽中屢次得分，運(yùn)球、傳球等技術(shù)都發(fā)揮很好。這是取決于有良好的球感，使打起比賽來十分順利。如果長時間中止訓(xùn)練或比賽疲勞就會使球感減弱，相應(yīng)就會影響投籃命中率失誤多，影響比賽成績。因此，培養(yǎng)學(xué)生在比賽中有良好的球感，是訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)，也是為投籃命中率打好基礎(chǔ)。 二、如何克服消極心理因素，增加投籃命中率1、 明確比賽的意義、加強(qiáng)責(zé)任感學(xué)生在比賽前必須具備求勝的信心，才能在比賽中確立正確的對待態(tài)度，才能提高投籃命中率。2、 激發(fā)良好的比賽動機(jī)比分的領(lǐng)先或落后，觀眾的喝彩或評價都會影響學(xué)生的情緒變化從而影響投籃有命中率。學(xué)生在比賽時的情緒波動是常有的現(xiàn)象，指導(dǎo)老師必須對學(xué)生進(jìn)行心理誘導(dǎo)。賽前做好安定情緒訓(xùn)練，把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的刺激物上，使學(xué)生的心情放松，例如可以看看書、聽聽音樂等；在比賽中出現(xiàn)的情緒，要設(shè)法不使客觀條件影響學(xué)生的情緒，可以在暫停時間進(jìn)行思想動員，分析具體情況和提出可行的要求等?？梢砸龑?dǎo)學(xué)生在罰球時排除一切雜念，在比分領(lǐng)先時要提醒學(xué)生不可驕傲；比分落后時，要鼓勵學(xué)生的長處激昂士氣;穩(wěn)定情緒再去比賽,學(xué)生能夠克服在比賽中受影響。成投籃不中等的消極因素時，就能在比賽中保持良好的狀態(tài)，滿懷信心，發(fā)揮自已的最好潛力，提高投籃命中率。3、增強(qiáng)自信心在投籃時必須要有足夠的自信心在球未出手之前就有此球必中的信念，才能提高命中率，如果信心不足就會使學(xué)生感到拘束，猶豫不決在這種心態(tài)下投籃就會由于信心不足而不能命中，熟練，有效的技術(shù)是強(qiáng)化自信心的物質(zhì)基礎(chǔ)，一個不經(jīng)常訓(xùn)練學(xué)生是不可能在投籃時具備自信心的。因此指導(dǎo)老師必須在訓(xùn)練中經(jīng)常讓學(xué)生組織進(jìn)行比賽，甚至超過比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)防守的投籃練習(xí)和各種在不同情況下的投籃練習(xí)。在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時，也要加強(qiáng)自信心的心里訓(xùn)練，中式賽前準(zhǔn)備，學(xué)生要做好比賽前內(nèi)心準(zhǔn)備，穩(wěn)定自己的情緒，才能在比賽中發(fā)揮好成績。指導(dǎo)老師可以引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行強(qiáng)化信心的自我暗示和想象訓(xùn)練，使學(xué)生的自信心加強(qiáng)，緩解情緒的機(jī)動，更好的提高投籃命中率。4培養(yǎng)注意力意志使人自覺的確定目的并支配其行為實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。意志力分散主要是因?yàn)橥饨缫蛩赜绊懞妥陨砥诤颓榫w影響造成的，而投籃技術(shù)往往是完成交大的體力消耗所要完成的動作，指導(dǎo)老師必須針對這些因素對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練時加強(qiáng)心里反應(yīng)訓(xùn)練，注意加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)思維敏捷性，靈活性及情緒反應(yīng)的訓(xùn)練等。指導(dǎo)老師必須引到學(xué)生養(yǎng)成在生活中善于控制自己的情緒，訓(xùn)練中要集中注意力，全神貫注的進(jìn)行訓(xùn)練。這樣，學(xué)生在比賽時才能捉住更好的時機(jī)，命中率才會提高?？傊?，在投籃訓(xùn)練中，應(yīng)重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，對學(xué)生進(jìn)行各種細(xì)致的針對性的心理訓(xùn)練。最大限度地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，提高學(xué)生的心理穩(wěn)定性，促進(jìn)身體，技能