體育理論課課件.ppt

體育與健康 車道初中耿改蕓 體育與健康課程目標(biāo) 注意事項(xiàng)及要求 初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期 也是初步形成健康生活方式的重要階段 在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育 使身高增長(zhǎng) 體重增加 呼吸機(jī)能和心臟功能提高 體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的最有效 最積極的手段 通過體育與健康課程學(xué)習(xí) 你將 1 增強(qiáng)體能 掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能 2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好 形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣 3 具有良好的心理品質(zhì) 表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神 4 提高對(duì)各人健康和群體健康的責(zé)任感 形成健康的生活方式 5 發(fā)揚(yáng)體育精神 形成積極進(jìn)取 樂觀開朗的生活態(tài)度 上課的注意事項(xiàng)及要求 1 上課著裝要整齊 得體 穿運(yùn)動(dòng)裝 2 上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真 積極準(zhǔn)備 認(rèn)真訓(xùn)練 不做與教學(xué)無關(guān)的事情 3 上課必須聽從指揮 服從口令 一切行動(dòng)聽指揮 4 上課必須注意安全 不做危險(xiǎn)動(dòng)作 注意自我保護(hù) 5 體育器材要按時(shí)歸還 損壞要賠償 大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù) 手段主要有下面幾點(diǎn) 1 運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭 或是與頭的高度平行切不可躺在有水汽的地上 然后再抖動(dòng)四肢 先抖動(dòng) 拍打大腿或是上臂 后抖動(dòng)小腿或前臂 2 運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段 按摩的主要手法有抖動(dòng) 點(diǎn)穴 揉捏 叩打 推摩等 首先是抖動(dòng)四肢 主要是放松肘 膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群 上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷 曲池 手五里 臂月需等穴 可解除手臂 肘部的酸痛和腫痛 以及肩臂痛 頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀 下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶 委陽 承山 昆侖 足三里等穴 可解除腰骶臀股部疼痛 腿足攣痛腰腿拘急疼痛 項(xiàng)強(qiáng) 腰痛 膝脛酸痛等癥狀 揉捏叩打時(shí) 先推摩大肌肉 后推摩小肌肉 一側(cè)推摩后 再推摩另一側(cè) 如是相互間進(jìn)行全身推摩 背部的俞穴多位于脊椎旁開1 5寸處 推摩放松多以脊椎旁開1 5寸處和肩部的肩外俞 肩井 肩胛骨處的天宗為主 可解除背部疼痛 頸項(xiàng)強(qiáng)直 幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果 且恢復(fù)快 對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用 3 營(yíng)養(yǎng)的攝取 要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的 平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要 經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間 高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖 水分和鉀 而且 碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力 食譜應(yīng)該具備以下條件 包括大量的流食 如水 果汁 運(yùn)動(dòng)飲料 湯及水分較多的水果和蔬菜 如 西紅柿葡萄 橙子 西瓜 生菜和黃瓜 包括碳水化合物含量豐富的食物 如面條 土豆 米飯 面包 水果 酸奶 包括適量的瘦肉 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 包括一些富含鉀的食物 如土豆 香蕉 橘子 橙汁和葡萄干 千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉 一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉 熱茶 茶中含有咖啡因 它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度 促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的 高蛋白 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐 瘦肉 魚 蛋等 維生素 維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉 故食用富含維生素B和C的食物 能消除疲勞 飲用活性水 水中含有大量的氧氣 能快速緩解機(jī)體的疲勞感 堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜 瓜果 豆制品 乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等 這些食物經(jīng)過人體消化吸收后 可以迅速地使血液酸度降低 中和平衡達(dá)到弱堿性 從而消除疲勞 體育健康課達(dá)到的其他教育效果 1 培養(yǎng)吃苦 耐勞 堅(jiān)韌的精神 2 養(yǎng)成力爭(zhēng)上游 不服輸?shù)乃枷肫返?3 加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成 創(chuàng)造能力的培養(yǎng) 為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值 促進(jìn)骨骼和生長(zhǎng)速度加快 從而使身體長(zhǎng)高 體育鍛煉不僅可以身體長(zhǎng)高 還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力 體育運(yùn)動(dòng)加速了新陳代謝 使肌纖維增粗 體積增大 肌肉變得粗壯 結(jié)實(shí) 發(fā)達(dá)而有力 初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng) 初中生的骨骼增長(zhǎng)較快 骨骼的彈性大 硬度小 易發(fā)生彎曲和變形 能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱 肌肉的發(fā)育以長(zhǎng)度增加為主 肌肉細(xì)長(zhǎng) 肌力較差 容易疲勞 所以