春季中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí).doc

（ ）年 月 日基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育講座佐證資料健康講座（講義）主 題 春季中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí) 單 位 講 師 內(nèi) 容：立春以后，陽氣升發(fā)，所以春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)春令，注意春季氣候多變。中醫(yī)專家根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，春季養(yǎng)生可以從下面這四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：1、御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。3、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。4、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。春季中醫(yī)飲食養(yǎng)生早春吃點(diǎn)蔥姜蒜陰寒漸退，陽氣開始升發(fā)，乍暖乍寒。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論，此時(shí)可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時(shí)宜少吃性寒食品。仲春多吃野菜古人云，春應(yīng)在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時(shí)正值各種既富含營(yíng)養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地?fù)袷?。暮春要吃得清淡氣溫日漸升高，此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。經(jīng)過了漫長(zhǎng)而又寒冷的冬季，終于春天來了。人們也開始三五成群的出來散心運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，感受大自然的清新。春季是一個(gè)充滿希望的季節(jié)萬物復(fù)蘇一切欣欣向榮，也是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)。春季如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生，首先從春季飲食安全開始。春季中醫(yī)養(yǎng)生飲食安全原則一：多吃主食，少吃副食。常說的多吃主食，少吃副食，即多主少副。這是為什么呢？我們都知道，春天的氣候特點(diǎn)是風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病。所以在此時(shí)可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。值得注意的是春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯與大魚大肉相比，要容易消化，能很好地保護(hù)腸胃。春季中醫(yī)養(yǎng)生飲食安全原則二：多吃蔬菜，少吃水果。常說的多吃蔬菜，少吃水果即多菜少果。春季一年的開始，當(dāng)以養(yǎng)肝為主。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。在這里所說的少吃水果并不是說不吃水果，而是要適度的吃。春天氣溫回暖，人們愛吃酸甜的水果來解渴，其實(shí)是不科學(xué)的，因?yàn)樗休^多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。春季中醫(yī)養(yǎng)生飲食安全原則三：多喝奶類，少吃肉類。常說的多喝奶類，少吃肉類即多奶少肉。中醫(yī)認(rèn)為春季萬物開始復(fù)蘇欣欣向榮，是陽氣生發(fā)的時(shí)節(jié)。一年之計(jì)在于春，在春季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是再合適不過了。牛奶是全營(yíng)養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”。所以要多喝奶類，少吃肉。春季中醫(yī)養(yǎng)生飲食安全原則四：多補(bǔ)水少油膩。春季的氣候特點(diǎn)就是多風(fēng)干燥，這就加劇了人體水分的流失。有些人在春季會(huì)加重便秘頭痛或者體重增加等癥狀。春季最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。春季的來臨，看著自然萬物欣欣向榮