孟壩中學(xué)教師心理健康報告.doc

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：大家晚上好！講座不敢當(dāng),在座的各位老師無論在教育教學(xué)方面和學(xué)生管理方面都有著豐富的經(jīng)驗，應(yīng)該是我的老師,由于學(xué)校的安排，我只是在這里就有關(guān)教師心理健康的問題，和大家交流一下,如有說的不對的地方請各位老師批評指導(dǎo)。我們大家都知道教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸福快樂，因而應(yīng)該是最蘊含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱辛的勞動，也得到了社會的承認(rèn)，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞，榮譽的背后我們的教師們背負(fù)了沉重的精神負(fù)擔(dān)和壓力，進入21世紀(jì)以來，隨著社會的飛速發(fā)展，競爭的日趨激烈、生活節(jié)奏的加快，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來越重，越來越容易出現(xiàn)心理健康問題。下面,我就教何謂健康、心理健康與身體健康的關(guān)系、教師的主要心理問題、師心理壓力調(diào)整的方法這四個方面的內(nèi)容簡要的談一下。一、何謂健康？世界衛(wèi)生組織在1948年曾經(jīng)給“健康”重新定義，現(xiàn)在我們把它稱為：健康新概念，這個定義就是：“健康不僅僅是沒有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)”。也就是說，人的健康應(yīng)該是三個層面的內(nèi)容，一是身體上沒有殘缺，生理上沒有疾??；二是心理上是健康的；三是對社會的適應(yīng)能力也是一種完好的狀態(tài)。才能稱得上是健康的人。簡單的說，人要做到健康，必須體魄健全，身心健康，這種健康才算是真正的健康，怎樣做才能達到身心全面健康的目的?我國杰出的心理學(xué)家潘菽教授早在四十年前就曾指出：“我們因注重身體的健康，故研究生理衛(wèi)生；我們?nèi)粢沟眯睦淼玫浇∪陌l(fā)展，則必須注重心理衛(wèi)生”。由此看來，心理衛(wèi)生乃是達到心理健康的手段。心理健康心理健康就是一個人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個平衡的、恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應(yīng)和發(fā)展的過程。心理健康亦稱精神健康，中國對古代心理健康教育思想概述是指人具有良好的心理狀態(tài)和較強的社會適應(yīng)能力，同時在工作生活中能夠充分發(fā)揮自身的潛能和價值。具體表現(xiàn)為：身體、智能、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中互相能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。 教師心理健康前面我談了一下“健康”和“心理健康”那么什么是心理健康呢？教師的心理健康是指教師的思維方式、處世態(tài)度要與社會的要求相協(xié)調(diào)，為社會所容納，并具有創(chuàng)造的思想，即教師必須有廣泛的生活興趣、融洽的人際關(guān)系、健康的情緒體驗、積極的進取精神、穩(wěn)定的工作熱情。中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任俞國良對教師心理健康提出這樣的標(biāo)準(zhǔn)1、能積極地悅納自我即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個體差異的，允許自己不如別人。2、有良好的教育認(rèn)知水平能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學(xué)活動的能力。3、熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。5、能自我控制各種情緒與情感繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。6、和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。7、能適應(yīng)和改造教育環(huán)境能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻計獻策?？傊说男睦斫】蹬c身體健康是統(tǒng)一體，健康的心理寓于健康身體，同樣健康的身體需要健康的心理來駕馭才能發(fā)揮其良好的功能，二者如計算機的硬件和軟件的關(guān)系。二、心理健康與身體健康的關(guān)系前面我就健康的概念簡單的談了一下,下面我就心理健康與身體健康的關(guān)系做一件有的說明。臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。 主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%； 美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個健康公式：健康（情緒穩(wěn)定運動適量飲食合理）（懶惰嗜煙嗜酒）分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”近年來，教師心理問題不斷受到人們的關(guān)注，許多調(diào)查檢測都顯示了我國教師的心理狀況不容樂觀。有資料顯示，目前我國正常人群心理障礙的比率在20%左右。然而，據(jù)國家中小學(xué)生心理健康教育課題組前不久對遼寧省內(nèi)，168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師的檢測結(jié)果卻表明，中小學(xué)教師心理障礙發(fā)生率高達50%，有鑒于此，2007年“兩會”期間，北京師范大學(xué)教授龐麗娟，作為全國政協(xié)教育界聯(lián)合會上發(fā)言的委員之一，將目前教師中普遍存在的心理健康問題反映給了主管中國文教工作的國務(wù)院副總理李嵐清，一時間引起了社會各界對教師心理健康問題的高度重視。 研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。教師的職業(yè)特點決定了教師工作的繁重，復(fù)雜和艱辛程度，決定了教師要比其它許多行業(yè)的人員面對更為繁多和沉重的壓力。尤其是近幾年，隨著素質(zhì)教育改革的深入，社會對教師提出了更高的要求，同時我國的教育體制也正進行著全面改革，諸如職稱評定，教師聘任，末位淘汰，按績?nèi)〕甑?，另外還包括人際關(guān)系，子女成長和個人婚姻等各種問題，由此而引起的心理應(yīng)激不斷威脅著教師的身心健康。所以教師的心理健康已經(jīng)成了一個無法回避的話題。 三、教師的主要心理問題郭俊老師在她的小學(xué)兒童教育心理學(xué)一書中談到：健康的心理寓于健康身體，同樣健康的身體需要健康的心理來駕馭才能發(fā)揮其良好的功能。心理對于身體，猶如軟件之于硬件，硬件再好，如果沒有功能良好的軟件，也難以實現(xiàn)其價值。如果人生是汪洋中的一條船，心理健康則是這條船的“舵”和“帆”。有這樣一句深入人心的名言：“一切的成就，一切的財富，都始于健康的心理”，人的心理像春天的原野，撒滿了陽光，然而生活的變換有時會讓你始料不及，一個心理健康的人無論在何時何地，他都會從容地面對生活，擁有成功。培養(yǎng)全面發(fā)展的人才是教育的神圣職責(zé)，更是教師義不容辭的責(zé)任。現(xiàn)實告訴我們教師也是普通的人，他也有自己的煩惱，他也會出現(xiàn)心理問題。有人預(yù)言，心理疾病將是21世紀(jì)之患。這并不是危言聳聽。進入21世紀(jì)以來，隨著社會的快速發(fā)展，競爭的日趨激烈、生活節(jié)奏的加快，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來越重，越來越容易出現(xiàn)心理健康問題。據(jù)有關(guān)資料顯示，我國中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。國家中小學(xué)心理健康教育課題組曾以遼寧省14個城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師為調(diào)查對象，調(diào)查產(chǎn)生了一個令人驚詫的結(jié)果：5123的中小學(xué)教師存在心理問題。其中，3218的教師屬于“輕度心理障礙”，1656的教師屬于“中度心理障礙”，249的教師已構(gòu)成“心理疾病”。此后不久，北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。下面我們來看一下幾個案例:案件一：哈爾濱市長虹小學(xué)正在上微機課的四年級學(xué)生丹丹和另外三名同學(xué)被班主任王元靜老師叫回班級教室。王老師質(zhì)問丹丹作業(yè)中為什么少做了三道題，孩子解釋說老師留作業(yè)的時候自己正好去上廁所了，所以漏聽了這三道題。王老師當(dāng)下讓丹丹補做這三道題還有作業(yè)中算錯的題。由于緊張，丹丹過了十幾分鐘還沒做出題。王老師見狀生氣地在丹丹左頰上扇了兩耳光，又在她右腮和右臂上掐了幾下。后來，經(jīng)過醫(yī)院診斷結(jié)果為左面部外傷，右面部痙攣，三叉神經(jīng)壓痛，右上臂皮下淤血。目前打人老師已被停職。案件二：按照學(xué)校的要求，重慶市一名字叫丁婷(化名) 的學(xué)生應(yīng)于上午8時到校補課，但未按時到校，其班主任汪宗惠詢問她遲到的原因，用木板打了她，并當(dāng)著某同學(xué)的面對她講： “你學(xué)習(xí)不好，長得也不漂亮，連坐臺都沒有資格?！?2時29分左右，丁婷從該校中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下，經(jīng)搶救無效，于當(dāng)天中午12時50分死亡。經(jīng)過重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審宣判，被告人汪宗惠犯侮辱罪，被判處有期徒刑一年，緩刑一年。 案件三：北京市房山區(qū)田各莊小學(xué)四年級音樂課上。一位姓許的男老師教學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的八個音符，許老師多次領(lǐng)讀后便讓每個學(xué)生輪流發(fā)音。當(dāng)輪到一名叫路路的學(xué)生發(fā)音時，有幾個音符他發(fā)音不準(zhǔn)。盡管許老師多次糾正，他依然不能正確發(fā)音。當(dāng)時許老師特別著急，許老師越著急，他就越心慌，越心慌就越發(fā)不準(zhǔn)。最后，許老師非常生氣地讓路路打自己嘴巴兩下，不聽響還不行，以增長記性。當(dāng)時路路沒有動手，許老師更加生氣了，上前打了他兩個嘴巴。之后，又有7名男學(xué)生因發(fā)音不準(zhǔn)被罰打嘴巴。有的同學(xué)打了自己嘴巴一下后嫌疼不打了，許老師便上前補抽一嘴巴。 案件四：云南玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學(xué)四年級一班數(shù)學(xué)教師潘光禮因不滿學(xué)生何衛(wèi)被打后罵其為“潘狗”，遂提出個懲罰條件讓其選擇，第一是讓每個學(xué)生依次打1000棍子；第二是老師親自動手打100棍；第三吃下1000只活蒼蠅；第四吃樹上的綠蟲。何衛(wèi)選了第一項。何衛(wèi)怕老師又下重手，表示愿讓同學(xué)打，一女生迫于無奈，邊打邊哭，一共打了何衛(wèi)200余棍。何衛(wèi)當(dāng)即被打得皮開肉綻，由于受不了如此體罰，他又只得哀求選擇吃蒼蠅。潘光禮聽后，當(dāng)即就叫幾個男生到外面捉來了10只蒼蠅，強迫何衛(wèi)生吞下去。懾于潘的“威嚴(yán)”，何衛(wèi)一邊哭泣一邊抓起7只蒼蠅放進嘴里，吞下了3只后，由于惡心引起了嘔吐，剩下的4只也被吐了出來。潘光禮認(rèn)為分量不足，又讓何衛(wèi)吃下吐出來的4只蒼蠅，后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷。 還有許多孩子僅僅因為一點點輕微的過失就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰，有罰吃蒼蠅的，有強迫學(xué)生互打耳光的，有往學(xué)生臉上刺字的，有剪斷幼兒手指的，有用火鉗燙傷學(xué)生的，有當(dāng)眾扒掉女學(xué)生褲子的等等一系列的案例我在這里就不一一的列舉了。 大量的事實和調(diào)查分析顯示，教師在現(xiàn)實生活和工作中往往也會有許多心理傾斜的狀況。結(jié)合教師的職業(yè)特點，我們重點來看以下幾個方面的問題。研究發(fā)現(xiàn),教師所表現(xiàn)出來的幾種心理問題主要有:生理心理癥狀，表現(xiàn)在抑郁、精神不振，對學(xué)生漠然冷淡、焦慮，對外界擔(dān)心和過分憂慮；有說不出原因的不安感，無法入睡等；一些人表現(xiàn)為不關(guān)心身邊的事情，但是對以后可能發(fā)生的事卻忍不住擔(dān)憂，在抑郁和焦慮心態(tài)中，常常還會出現(xiàn)身體癥狀，如失眠、無食欲、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈眩等。2人際交往障礙。教師心理不健康會直接影響其與他人的關(guān)系，教師既是學(xué)生的老師，也可能是一家之長，要做家庭主要事務(wù)的承擔(dān)者和社會模范公民，但很多教師缺乏時間進行自我心理調(diào)節(jié)，一旦心理出現(xiàn)問題，極容易在人際關(guān)系中表現(xiàn)出不適應(yīng)。教師不健康的身心癥狀不僅表現(xiàn)在主觀體驗方面，還滲透到了教師的人際交往中。教師的人際交往障礙首先表現(xiàn)為自我封閉。教師與同事之間，特別是“平行班”教師之間競爭的過于激烈造成的。再次，由于受到沉重的心理壓力和失調(diào)的情緒的影響，使得教師在與人交往時容易發(fā)生認(rèn)知偏差，導(dǎo)致對他人的意圖和動機作出消極的判斷和消極的行為反應(yīng)。例如，在與他人交往時不能耐心聽取他人的勸告或建議，沉溺于傾訴自己的不滿，拒絕換個角度看問題；或表現(xiàn)出攻擊性行為，沖學(xué)生、家人等發(fā)脾氣，出口傷人等。教師人際交往障礙的另一個表現(xiàn)就是在與學(xué)生和家長的交往過程中，高高在上，養(yǎng)成了指導(dǎo)與命令的單向溝通模式，聽不到學(xué)生和家長真實想法，自然也達不到溝通的目的，使教育效果大打折扣。3.職業(yè)行為癥狀。教師心理不健康，受害最大的是學(xué)生。這種癥狀在職業(yè)上主要表現(xiàn)為：逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)中缺乏新意，講課乏味；對教學(xué)中出現(xiàn)的問題小題大做，出現(xiàn)過激反應(yīng)，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學(xué)生；有的教師則出現(xiàn)缺乏責(zé)任感，對學(xué)生中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。4教師職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠指個體無法應(yīng)付外界超出個人能力和資源的過度要求時而產(chǎn)生的一種身心耗竭狀況，表現(xiàn)為情感衰竭，如緊張、易怒、煩躁、過敏、易疲勞、人格解體。例如，對學(xué)生失去耐心、熱情，對教學(xué)工作缺乏進取心和責(zé)任感、對與本職工作相關(guān)的建議問題漠不關(guān)心，個人成就感、自我效能感降低，開始失去自信和控制感。具體說來倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為、軀體都會發(fā)生很大變化態(tài)度上的變化：在認(rèn)識方面，對工作失去興趣，認(rèn)為工作無意義，毫無價值，只是枯燥乏味的機械重復(fù)的煩瑣事務(wù)。感到前途暗淡，毫無希望而言，一有機會就想調(diào)出工作崗位。在情感方面，由于對丁作感到厭倦，情緒上波動很大，會產(chǎn)生壓抑、苦悶、怨恨、憂郁、多疑等多種消極因素。在意向方面，疏遠(yuǎn)工作，無心投入。行為上的變化：對工作敷衍了事，應(yīng)付差使，得過且過，沒有任何抱負(fù)，個人發(fā)展停滯，行動無常等。職業(yè)倦怠因工作而起，反過來就會作用于工作，影響人的工作，導(dǎo)致工作惡化，于是職業(yè)倦怠進一步增強，繼而影響到下一次的工作狀態(tài)，導(dǎo)致進一步的工作惡化，如此形成一種惡性循環(huán)。軀體上的變化：職業(yè)倦怠對_工作有極強的破壞力，而且能導(dǎo)致當(dāng)事人發(fā)生多種生理疾病，如失眠、頭痛、頭暈、內(nèi)分泌失調(diào)等。中學(xué)教師心理問題并不令人滿意，不同群體的教師心理健康狀況存在差異。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：1 中學(xué)教師相對不如大學(xué)以及小學(xué)教師，尤其高中教師心理健康狀況最為突出。這主要由于中學(xué)教師面臨升學(xué)率的壓力，中學(xué)生自我意識和逆反心理更加強烈。同時，中學(xué)教師工作難度更高，工作節(jié)奏更快，這也增加了他們的心理壓力。2 女教師的心理健康水平相比男教師差，這可能是由于女教師在教學(xué)和學(xué)校工作以外，承擔(dān)著比男教師更多的家務(wù)活動和家庭負(fù)擔(dān)。3 不同學(xué)歷的教師心理健康差異顯著。大學(xué)學(xué)歷的教師心理健康狀況要高于大專學(xué)歷的教師。這大概由于大學(xué)學(xué)歷的教師在教學(xué)以及職稱評定等活動中有著一定優(yōu)勢；同時學(xué)歷也反映了一個人的認(rèn)知水平，知識層次越高的教師，越能站在較高層次觀察問題理解問題把握問題，因此較少產(chǎn)生心理障礙。4擔(dān)任班主任的教師心理健康狀況不如非班主任教師，但二者差異不顯著。5 教師心理健康水平隨年齡增大而增高的趨勢。這是因為年長的教師閱歷豐富，更能較好處理工作，教學(xué)以及人際交往的問題。四、教師心理壓力調(diào)整的方法控制呼吸法 當(dāng)你感覺情緒激動、就要大發(fā)雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮?？梢韵冗M行幾次深呼吸，即用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個節(jié)拍，每次連續(xù)做410分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。 自我剖析法 為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？什么是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。 學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法 孔子曰：“學(xué)而時習(xí)之，不亦樂乎?！睂W(xué)習(xí)是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識和經(jīng)驗，更重要的是謀求個體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機與魅力。 投身自然法 大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聽一聽鳥的心語，看一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。 心情放假法 輕松的藍色的多瑙河、匈牙利舞曲、紫竹調(diào)等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。 沐浴唱歌法 洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無法解決的“金冠之謎”，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。 肌肉放松法 緊張焦慮會導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并攏伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點時間，挪出一方空間，松弛一下神經(jīng)，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。 擺脫常規(guī)法 經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達到精神放松；當(dāng)然實在氣悶時，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。 情緒控制法 情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要指教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受到委屈，很自然地把氣發(fā)在教室里的學(xué)生身上，因為學(xué)生常常就