瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞.doc

瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞第一篇1）想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。2）你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。3）優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時(shí)，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變的越來(lái)越美麗，越來(lái)越漂亮，也越來(lái)越自信，充滿陽(yáng)光。4）我們看到在海天的盡頭有一輪紅日正冉冉升起美麗的海空中彌漫著一股清香的味道吸入肺腑再徐徐吐出濁氣換入新氣我們與空氣蕩漾著一屢屢清新相互回轉(zhuǎn)萬(wàn)道霞光正照射在我們的身上有一種久違的祥和深入我們的心房有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命迎著日輪的光芒我們與它和諧連接我們化作無(wú)數(shù)光的微粒走向四面八方我們沒有固定的方向但卻到處可以感受到生命的方向我們沒有刻意的喜悅但卻能體會(huì)到生命的喜悅。5）盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識(shí)從頭部放松開始逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個(gè)身體變得慢慢透明起來(lái)，隨著我講話的聲音你就會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部，臍輪部位，現(xiàn)在，你整個(gè)人就開始慢慢的感受到，心靈的寧?kù)o與博大，身體隨著寧?kù)o與博大，無(wú)限變空變松變大。這時(shí)候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起。這蓮花不停的放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來(lái)越輕盈、越來(lái)越空靈、越來(lái)越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起升到藍(lán)天之上。一朵朵的白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛此刻停頓一下仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來(lái)，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來(lái)陣陣檀香味、撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣微風(fēng)，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣濁氣，疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天邊直到消失。6）平靜均勻地呼吸，不可用力，觀察自己呼吸的氣流，慢慢放松全身肌肉。從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部。然后頸部開始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間,接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽(yáng)穴、頭頂、頭皮、后腦勺.呼氣時(shí)，就像整個(gè)身體都在呼氣；吸氣時(shí)，好像整個(gè)身體都在吸氣，讓心靈感覺寧?kù)o、安祥，使呼吸保持在均勻、寧?kù)o、松弛和無(wú)聲的狀態(tài)。最后慢慢睜開眼睛，7)請(qǐng)選擇舒適的坐姿盤腿坐好，微微閉上雙眼，讓自己脫離視覺的世界。將兩臀、大腿放松地落到墊子上，脊柱挺直，兩肩下沉、雙臂放松，雙手輕輕落在膝蓋上，嘴角上揚(yáng)，讓自己成為蓮花座上的佛。保持自然呼吸，讓你的氣息慢慢變得深長(zhǎng)而均勻?，F(xiàn)實(shí)漸漸離我們遠(yuǎn)去，窗外樓上，各種嘈雜的聲音開始消退，你的身體無(wú)比放松，心靈如此安詳，所有的感官都向內(nèi)收斂，你感覺到了真正的寧?kù)o。你發(fā)掘著記憶深處的美好，喚醒了靈魂深處真正的自我，找回了淹沒在繁雜事務(wù)中久違的平靜。于是你聽見山間偶爾傳來(lái)的一聲鳥鳴。前面是一片竹林，被細(xì)雨洗得干干凈凈，漫步在林間小道，漫不經(jīng)心地看著路邊冒出的青青筍尖，抬頭，縷縷陽(yáng)光從細(xì)長(zhǎng)的竹葉間透了進(jìn)來(lái)，映出一彎又一彎七彩的虹。一條小溪流淌其中，兩邊盡是桃花，一陣風(fēng)過，撲鼻而來(lái)的便是陣陣花香，深深吸一口氣，感受那自然的芬芳。逆水而上，曲曲折折，不時(shí)有清風(fēng)拂面來(lái)，兩邊的山勢(shì)漸漸陡峭起來(lái)，抬頭望去，狹長(zhǎng)的藍(lán)天卻有淡淡的白云隨風(fēng)而過。你感到無(wú)比寧?kù)o，在潭邊的一塊石頭上坐下，閉上眼靜靜聆聽。水聲之外，似乎有著鳥鳴，又似乎從遠(yuǎn)處傳來(lái)陣陣梵音佛唱，你似乎又什么也沒聽到，只聽到了自己悠長(zhǎng)的呼吸聲。你的意識(shí)從記憶深處拉回，回到了現(xiàn)實(shí)，呼吸聲，音樂聲，窗外樓上，所有的聲音你都聽得清清楚楚，你在做瑜伽冥想。請(qǐng)活動(dòng)一下雙手，然后放在胸前搓熱，將溫暖的手心捂一下有些涼意的臉頰，拍打一下，讓自己回過神來(lái)。再搓熱雙手，將手心放在眼睛上，讓眼球感覺到溫暖，轉(zhuǎn)動(dòng)一下。在手心慢慢睜開雙眼，然后打開五指，慢慢往下落，讓雙眼適應(yīng)室內(nèi)的光線。8）現(xiàn)在把意識(shí)收回，關(guān)注自己的呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來(lái)到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽(yáng)光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽(yáng)光照射在我們?cè)贫浒愕纳眢w上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧?kù)o與安詳。第二篇現(xiàn)在把意識(shí)收回，關(guān)注自己的呼吸。吸氣，新鮮的氧氣穿過我們的心肺直到小腹，這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的濁氣排出體外。呼吸之間沒有任何的停頓，吸氣緊跟著呼氣，呼氣緊跟著吸氣。伴隨美妙的音樂，放松我們的眉心，放松每一寸肌膚，放松我們的每一個(gè)關(guān)節(jié)。來(lái)自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來(lái)的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無(wú)比輕松的心情躺在沙灘上，微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來(lái)的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。第三篇微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來(lái)，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩(shī)里的“小橋流水人家”。來(lái)到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚。身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所第四篇讓我們來(lái)到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來(lái)，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來(lái)越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們?cè)傥豢跉猓M情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實(shí)，富足；慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實(shí)的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。第五篇讓我們以腹式呼吸來(lái)調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤(rùn)于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無(wú)比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無(wú)垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來(lái)牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動(dòng)與祥和。微風(fēng)徐徐吹來(lái)，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤(rùn)，感覺身體就如一支無(wú)暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無(wú)比的舒坦與暢快。第六篇我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬(wàn)道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時(shí)刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時(shí)你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來(lái)越輕盈，越來(lái)越空靈，越來(lái)越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。第七篇讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧?kù)o平和，沒有波折。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來(lái)到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來(lái)面目。岸邊的石子在海水的撫