睡眠為大補中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道.doc

睡眠為大補中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道熬夜已成為現(xiàn)代人的一大通病，然而中醫(yī)卻指出，“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠不好，就等于燃燒生命！中醫(yī)重視睡眠，今天我們就來探討中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道，教你如何睡得好！中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道談到健康，中國人不得不提養(yǎng)生，“養(yǎng)生無他、眠食二要”，可見睡眠的重要。古人云：“不覓仙方覓睡方”，這也是許多長壽者的養(yǎng)生秘訣。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補?！笨梢?，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼耍X質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。下面為您介紹中醫(yī)睡眠的養(yǎng)生之道。1、按時睡覺不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。2、睡足覺中醫(yī)理論認為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要務(wù)”。良好的睡眠能補充機體能量、恢復(fù)精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。中醫(yī)有云“臥則血歸于肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。3、睡個“子午覺”中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。4、睡前調(diào)呼吸所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。5、靜臥放松法對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。6、睡姿有講究相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時，則相反，它對安睡非常有效。中醫(yī)學(xué)認為，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。7、晚上養(yǎng)心陰人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。8、?！暗磐取敝咧嗅t(yī)理論認為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時間和次數(shù)可根據(jù)個人身體狀況逐漸增加。9、每天泡搓腳睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。10、營養(yǎng)運動助睡眠合理的營養(yǎng)、適度的運動和良好的睡眠是密不可分的，這三個要素和身體健康也是非常相關(guān)的，建立良好飲食習慣有助于公眾改善睡眠。規(guī)律飲食，定時作息，適度鍛煉；晚餐宜清淡，易消化，勿油膩辛辣；蔬菜豐富多樣，冷熱均勻，勿五味混雜；三餐比例為442，不宜過飽；晚餐在入睡前4小時，杜絕夜宵；睡前不喝興奮飲料，少飲酒吸煙；睡前1小時排盡小便，勿過量飲水。11、藥枕助眠在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。12、睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺，人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。臥室的溫度、濕度等都對睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的