熟悉水性及游泳動(dòng)作口訣方法

熟悉水性練習(xí)動(dòng)作一、水中行走：目的是體會(huì)水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡，消除怕水心理。水中練習(xí)方法（在淺水池中進(jìn)行）雙手扶池邊和水槽向兩側(cè)行走，雙人、多人牽手行走，手臂放在水中劃水行走，單人行走，單人螃蟹行走，夾浮板水中行走。二、呼吸動(dòng)作呼吸動(dòng)作是由吸氣憋氣吐氣組成。吐氣是關(guān)鍵，用力主動(dòng)吐氣，將氣吐光，造成“被動(dòng)式”吸氣。技巧是用力張大嘴說(shuō)一個(gè)字“啪”字，氣就自然的吐出來(lái)了，同時(shí)也就吸進(jìn)去了。練習(xí)方法陸上閉氣練習(xí)、換氣練習(xí)，半水半陸呼吸練習(xí)，水中憋氣練習(xí)、換氣練習(xí)，水中閉氣：水中吹氣、吹泡泡、韻律呼吸，水中站立和下蹲，憋氣過(guò)障礙物，雙手扶池邊練習(xí)呼吸，水中憋氣摸物。三、漂浮與站立1、水母漂：團(tuán)身，兩手抱小腿，漂浮在水面上，脊背朝上。2、太空漂：四肢張開(kāi)漂浮在水面上，腹部朝上或者反過(guò)來(lái)脊背朝上。3、一字漂：兩臂伸直夾緊耳朵，兩手掌上下重疊，掌心向下，兩腿伸直夾緊，面部朝下漂浮在水面上，或者面部朝上漂浮在水面上。4、蹬池一字漂前進(jìn)5、水中睜眼摸物四、滑行練習(xí)滑行練習(xí)目的是使學(xué)生體會(huì)和掌握游泳時(shí)的水平位置和流線型姿勢(shì)姿勢(shì)，為各種泳姿的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。練習(xí)方法：外力牽引滑行，持浮板蹬池壁滑行，徒手蹬池壁滑行練習(xí)要求：滑行時(shí)一定要吸足氣、身體盡量伸展、用力蹬池壁。蛙泳和自由泳口訣1、蛙泳口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前劃。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腿伸直漂一會(huì)。蛙泳手臂對(duì)稱(chēng)劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來(lái)劃水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。2、蛙泳動(dòng)作要點(diǎn)：劃手腳不動(dòng)，收手又收腿；先伸手臂，后蹬腿；手腿伸直漂一會(huì)。動(dòng)作順序：劃、收、伸蹬和漂四步。腿的動(dòng)作：收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段。蛙泳技術(shù)腿的動(dòng)作：收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段腿部動(dòng)作要點(diǎn)：1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。兩腿要邊收邊分，收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，形成W型。3、蹬夾水：由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，兩腳像畫(huà)半個(gè)圓。4、停：兩腿伸直靠攏，兩腳面繃平滑行1-2秒。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨吸氣自然向下，兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，腳踵向臀部靠攏，邊分，收腿結(jié)束后，大腿和軀干約成110，兩膝內(nèi)側(cè)與肩同寬。收腿動(dòng)作結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠攏，這時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向里扣。同時(shí)兩膝向外側(cè)翻開(kāi)，這樣能使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向，并加大對(duì)水面積。蹬水動(dòng)作包含有夾水動(dòng)作、由于蹬水較窄，在兩腿并攏時(shí)，兩腿有向下壓的動(dòng)作，這樣可以使身體升起，有利于向前滑行。二、手臂動(dòng)作和呼吸動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：1、外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、向后方劃，繼而屈肘向后、向下方劃。2、內(nèi)劃，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏，前伸。3、前伸，雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直。注意：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。手臂動(dòng)作：劃水時(shí)，兩臂自然向前伸直，兩臂和水平面平行，掌心向下。手指自然并攏，身體成一直線，形成流線型。手臂前伸使重心向前，這時(shí)前臂和上臂立即內(nèi)旋，掌心向外斜下方，并稍勾手腕，兩手分開(kāi)向側(cè)前方壓水，當(dāng)手掌和前臂有壓力時(shí)，加速向后劃水。整個(gè)劃水過(guò)程，肘部最好接近90，這樣是為了在最有效的角度內(nèi)劃水，力量也最大。手臂劃至兩臂夾角約120時(shí)做收手動(dòng)作，收手動(dòng)作是由內(nèi)向上收縮，到頭的前下方。最后掌心向下，并攏前伸。呼吸：兩臂開(kāi)始劃水時(shí)，