班會：戰(zhàn)勝拖延

石家莊市第一中學(xué)新課程教案學(xué)科：語文 班級：高一13班教材章節(jié)課題名稱戰(zhàn)勝拖延學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)認(rèn)識拖延是什么能力目標(biāo)了解拖延的危害，探索拖延的原因，克服拖延。重點難點分析拖延者的心理，找到解決辦法課題概述問題設(shè)計 拖延問題在當(dāng)代青年人身上越來越突出，它總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒，強烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時， “拖延癥”已經(jīng)嚴(yán)重影響其生命發(fā)展。概念引出知識意義知識地位分析講解一、拖延的苦惱 看一段視頻，認(rèn)識拖延的苦惱二、請班內(nèi)幾個被拖延問題困擾的同學(xué)上場。佩服你們敢于面對拖延的勇氣。（1）拖延是什么？拖延行為是指個體在面臨一項必須完成的活動時,不能立刻、持久投入,而是從事與之無關(guān)活動或直接相關(guān)活動的一種行為現(xiàn)象。雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。（2）你拖延嗎？你在什么情況下拖延？你怎么拖延？請同學(xué)們觀看錄像，看看同學(xué)們怎么說。（3）你拖延時是怎么想的？太難？太耗時間？沒有相關(guān)知識技能，沒準(zhǔn)備好？ 害怕別人知道自己做不好？抵觸？自信？太累？明天做會更好？現(xiàn)在我要調(diào)節(jié)狀態(tài)？三、拖延行為的心理分析（1）心理分析。教師示范。（拖延的“我”“本我”和理性的“我”“超我”的對話）（2）學(xué)生分析?？赡艿男睦頎顟B(tài)：（有針對性的準(zhǔn)備解決辦法。）A完美主義。所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。 B抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。 C容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。 D自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進(jìn)行勉勵。四、解決辦法：首先要明確幾個問題。首先，必須得明白人的意志力是有限的。其次，要學(xué)著去管理時間。最后，不要同時做幾件事情。研究表明同時處理多個任務(wù)時，效率反而更低。不如在前一天晚上列出第二天要做的事情的清單，這樣更容易執(zhí)行你的計劃，避免試圖一次完成所有的事情。當(dāng)處理有難度的工作時，你可將它分成一個個小任務(wù)，這樣你的大腦會覺得工作不是那么困難了，著手行動時自然會輕松許多。最流行的是“番茄工作法”，推薦番茄工作法圖解。另外，有專家提供下面幾招應(yīng)對拖延習(xí)慣，有一定的參考意義。關(guān)鍵是教給學(xué)生一種思維方式：“我”（1）“抽絲”式解壓。把任務(wù)分成具體的、容易實施的小目標(biāo)，降低心理成本和負(fù)擔(dān)。完成“最差目標(biāo)”。 確立一個可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。不是：我打算要寫那份報告。而是：我今晚將花半小時設(shè)計表格，明天我將花另外半小時把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。（2）按時獎勵放松。每完成一個小任務(wù)，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。（3）尋求監(jiān)督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，相互督促和鼓勵。（4）消除干擾。找個安靜的房間，摘掉耳機(jī)、關(guān)上電視，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走，全身心做事。（5）運動減壓。自責(zé)和壓力會讓人更拖拉，每天做30到40分鐘有氧運動，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角。（6）理清工作的主線，做旁線的事情時站著，督促抓緊時間干完。（7）專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果。（8）為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。（9）留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。（10）不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。（11）別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。（12）不在整點開始；每次工作一小時左右；倒計時；合作學(xué)習(xí)見“分析講解部分”。當(dāng)堂訓(xùn)練見“分析講解部分”?？偨Y(jié)歸納朋友們，堅持下去。用一個充滿希望的比喻來說，類似一個雪球從山上往下滾，過程中能逐漸累積更多的動量，越滾越快，我們的努力一開始或許還不能很快看到成果，但是每天付出，每天付出，我們的進(jìn)步速度也會越來越快。積極用力地去生活！無論如何，我們得開始行動。作業(yè)設(shè)計（1）一天之內(nèi)做清楚自己的“拖延記錄”，“時間”，“想法”，“方式”，“感覺”。時間-欲完成的事-想法-不愿意做的理由-拖延的方式-之后的感覺 11/21-去圖書館學(xué)習(xí)-前兩天都沒有做事，今天必須得補上-學(xué)不下去，好煩啊-看了一天的小說-糟透了，我怎么總是拖延！ 11/23-寫一份報告-我一定要寫得很好才行-不知怎么開頭，今天是周末，我就不能有些娛樂么-玩游戲-這真是典型的我！恨死了！ 11/24-早起去實驗室學(xué)習(xí)-一定要早起，一整天才有好的開始-昨晚太晚睡了，起不來-一覺睡到下午-我整天都廢了！仔細(xì)檢查反思自己的拖延記錄，當(dāng)然，最好用鼓勵的語氣。（2）準(zhǔn)備一些硬紙片，正面寫上負(fù)面思想，反面寫上正面思想。負(fù)面思想是指，當(dāng)你準(zhǔn)備按照計劃來行動時，阻礙你、導(dǎo)致你分心的想法。正面思想則是，在你精神放松、不受d