青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要素和方法.doc

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要素和方法青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要素和方法蓋王芳I長治學(xué)院.山西長治046000)摘耍:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù),戰(zhàn)術(shù),超強(qiáng)體能,智商,心理素質(zhì)等多種因素相結(jié)合,對抗性很強(qiáng)的競技項(xiàng)目.其中,心理因素越來越被教練員所重視.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì),對贏得比賽的勝利起著致關(guān)重要的作用.關(guān)鍵詞:網(wǎng)球;運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練中圖分類號(hào):G807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):10o88881(20o6)04一o08602國外運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為,在激烈對抗的大賽中,要取得勝利,身體,技術(shù),戰(zhàn)術(shù)等因素占70%,心理素質(zhì)占30%.因此,心理素質(zhì)的好壞直接影響其技術(shù)水平的發(fā)揮.如果心理素質(zhì)不好,與技術(shù)水平不匹配,遇到同等水平甚至低于自己水平的對手也會(huì)失去勝利.為此,從青少年開始加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)具有十分重要的意義一,青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要素自信心自信心是所有技術(shù)的基礎(chǔ).自信的選手總是能把他們的水平發(fā)揮到一個(gè)更高的境界.勝利也許是永遠(yuǎn)不能控制的,對手也許更強(qiáng),更聰明,更有經(jīng)驗(yàn),更狡猾,但自信將使你成為更好的選手.但過分的自信同樣也會(huì)帶來副作用如果總想勝利會(huì)輕而易舉地得到,這就犯了一個(gè)很大的錯(cuò)誤.那些認(rèn)為只要在場上用自信就能取得勝利的選手會(huì)非常失望,因?yàn)檫^分自信和過分自卑一樣會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮.正確的做法就是如何在這之間取得平衡,既要有積極的想法,也要有被擊敗的心理準(zhǔn)備.光憑感覺想做到有自信這還不夠,即使你6:O,4:0領(lǐng)先,也不能讓對勝利的想象來代替行動(dòng).控制注意力有了自信,選手們還是會(huì)碰到如何集中注意力的問題,因?yàn)橐炎⒁饬械窖矍暗娜蝿?wù)很難.網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而復(fù)雜的運(yùn)動(dòng).選手們不僅要承受來自內(nèi)部和外部的各種干擾,而且還必須做出快速準(zhǔn)確的反應(yīng),戰(zhàn)勝不斷侵入的各種想法,感覺,聲音或身體感受.想要提高控制注意力的能力,就必須把注意力放在現(xiàn)在的一分上.老去想上一分打得如何,為比分著急,或讓外界的聲音和情況影響自己,就不可能發(fā)揮得最好.控制想象模仿和想象出各種積極的想法,感覺和情景,是一種很重要的保持自信心和集中注意力的能力.因?yàn)槟阍侥芟胂蟪錾鷦?dòng)的情景,就越具有控制想象的能力.然而,控制想象是要花很長時(shí)間練習(xí)的.想象能幫助選手增加練習(xí)時(shí)間,有時(shí)雖然只是腦海中的模擬練習(xí)也會(huì)對提高球技有著收稿日期:200609-22作者簡介:蓋王芳(1979一),長治學(xué)院教師.非常大的作用.想象能幫助選手重復(fù)新技術(shù),準(zhǔn)備比賽,特別能幫助他們控制壓力和恐懼.它使比賽變得更有意義,比賽計(jì)劃能更好地實(shí)施,使學(xué)習(xí)新技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過程大大縮短.控制能量身體和精神的良好表現(xiàn)不能沒有物質(zhì)基礎(chǔ).良好的表現(xiàn)來自于合適的營養(yǎng),充足的睡眠,身體和心理的健康身體能量還能決定你是否有積極的狀態(tài),堅(jiān)定的決心和自信心,自尊心,并決定你是否能體會(huì)競爭所帶來的快樂,承受外界的干擾.但這些能量必須保持在一定的水平,以保證你有最好的發(fā)揮.能量過低或過高都會(huì)碰到麻煩.有效控制能量非常重要,必須根據(jù)自己所需要的強(qiáng)度水平補(bǔ)充能量.一般來說,網(wǎng)球選手應(yīng)該把自己的能量水平放得稍低一些.因?yàn)樘嗟哪芰勘忍俚哪芰繒?huì)引起更多的麻煩這是由于網(wǎng)球是個(gè)非常復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng),它由許多快速的決定和正確的技術(shù)組成,和舉重或短跑這些主要用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)不同.控制能量的方法很多,但應(yīng)該是在找到平衡點(diǎn)后去嘗試.二,青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法(一)賽前心理狀態(tài)及心理訓(xùn)練方法由于每個(gè)人的比賽動(dòng)機(jī),自身能力,性格屬性,膽識(shí)氣質(zhì)的不同,賽前的心理狀態(tài)也不盡相同.一種是對比賽對手,任務(wù),自身實(shí)力有較清楚的了解和認(rèn)識(shí),有充分的心理準(zhǔn)備,斗志旺盛,有全力以赴參加比賽和爭取勝利的信心;二是與之相反,賽前準(zhǔn)備不充分,對對手不了解,有畏戰(zhàn)情緒,或受外界影響,情緒低落,思想不集中,精神不振,缺乏拼搏精神;第三種是賽前過度緊張,過早興奮或過度興奮,心跳加快,情緒不定,缺乏自信;第四種是賽前盲目自信,有僥幸心理.后三種類型均屬不良心理狀態(tài),對運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮和精神情緒的調(diào)動(dòng)起著阻礙作用.消極因素的干擾是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員不良心理狀態(tài)的主要因素,例如:賽前訓(xùn)練強(qiáng)度太低,運(yùn)動(dòng)能力調(diào)動(dòng)不起來,不能進(jìn)入準(zhǔn)賽狀態(tài);強(qiáng)度太大,則又會(huì)產(chǎn)生疲勞或損傷,造成運(yùn)動(dòng)能力下降,使運(yùn)動(dòng)員失去對比賽的信心;過分強(qiáng)調(diào)勝負(fù)的重要或任務(wù)訂得過高,超出運(yùn)動(dòng)員能力,使之心理負(fù)擔(dān)過重等等.因此賽前一定要周密細(xì)致地安排訓(xùn)練和活動(dòng),引導(dǎo)他們進(jìn)入最佳臨戰(zhàn)狀態(tài).考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和心理狀態(tài)有別,有針對性地安排心理訓(xùn)練可采用以下幾種方法:一是激勵(lì)贊揚(yáng)法.俗話說:孩子是夸大的.教練員可對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和表現(xiàn)多些肯定和贊許,以此來鼓勵(lì)和促使運(yùn)動(dòng)員振奮精神,穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)自信心.二是注意力轉(zhuǎn)移法.在賽前安排一些將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到與競賽無關(guān)的活動(dòng),如搞些輕松愉悅的活動(dòng),可使運(yùn)動(dòng)員的思想力求超脫,減少有關(guān)信息輸入,避開緊張氣氛.三是音樂調(diào)解法.音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒,調(diào)動(dòng)人的精神狀態(tài).信心不足的運(yùn)動(dòng)員,賽前可聽些節(jié)奏感強(qiáng)烈,鼓舞士氣的音樂,有助于增強(qiáng)信心,提高參賽欲望:而求勝心切的運(yùn)動(dòng)員,則可聽些抒情,和緩,柔情的輕音樂,緩解賽前的激動(dòng)情緒,以利應(yīng)戰(zhàn)(二)比賽中的心理表現(xiàn)及調(diào)節(jié)緊張激烈的比賽中,在心理因素的影響下,運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)以下幾種狀態(tài):第一種,領(lǐng)先時(shí)容易放松或急燥;第二種,落后時(shí)容易放棄或慌亂;第三種,相持時(shí)容易崩潰;第四種,關(guān)鍵時(shí)容易手軟;第五種,最后時(shí)容易等待這些現(xiàn)象的出現(xiàn)會(huì)直接影響比賽結(jié)果,如運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)調(diào)整心態(tài),常會(huì)出現(xiàn)意想不到的情況.那么,如何克服不利的心理因素影響呢?1,保持情緒穩(wěn)定.運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)以上情況的原因各有不同,有內(nèi)在的原因(如緊張,害怕,擔(dān)心,求勝心切),也有外在因素的影響(如比分變化,觀眾吶喊,有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)故意用些挑逗性的動(dòng)作或語言刺激對方,喝倒彩,裁判員誤判等等),這些無不影響著運(yùn)動(dòng)員的情緒.如果條件允許,教練應(yīng)及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員加以注意但網(wǎng)球比賽中不允許教練員指導(dǎo),這就要求運(yùn)動(dòng)員自己能及時(shí)調(diào)整心態(tài).因此,無論在任何復(fù)雜的情況下,運(yùn)動(dòng)員都要保持情緒穩(wěn)定,這是比賽成功的基本保證.2,頑強(qiáng)的意志品質(zhì).網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)比技術(shù),比體能,比智慧,比意志的對抗性運(yùn)動(dòng),回合多,范圍大,速度快,時(shí)間長,常使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限.特別是雙方勢均力敵時(shí),體力消耗大,相持不下,誰能堅(jiān)持到最后勝利,就要看誰的信念更堅(jiān)定,意志更頑強(qiáng),頭腦更清醒,更有膽有識(shí).不打完最后一分,不管你領(lǐng)先或落后多少.誰都不能輕言勝利或失敗.轉(zhuǎn)機(jī)往往就出現(xiàn)在稍一疏忽,放松警惕之際.比賽中任何情況都可能出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻督促,提醒自己,不能有一點(diǎn)點(diǎn)懈怠.特別是比分落后,局勢不利,發(fā)揮不佳時(shí),更要運(yùn)用意志,利用規(guī)則,放慢節(jié)奏,分析調(diào)整,尋找戰(zhàn)機(jī).記住,著急是運(yùn)動(dòng)之大忌,勝利就存在于再堅(jiān)持,之中3,保持清醒的認(rèn)識(shí).賽前對自己和對方的技術(shù)特點(diǎn),實(shí)力要有客觀的認(rèn)識(shí),賽中無論遇到什么情況,遭遇多大壓力,比分多么接近,局勢多么緊張,都不要慌了陣腳,亂了思維,模糊了認(rèn)識(shí).除非是超水平發(fā)揮毫無破綻,否則總會(huì)找出對方薄弱的環(huán)節(jié)只要你清醒,并能認(rèn)識(shí)到,就會(huì)有方可醫(yī).(三)比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)獲得比賽勝利是運(yùn)動(dòng)員的共同追求勝利后的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為情緒高漲,興奮,喜悅掛在臉上,因勝利而受到鼓舞,信心更強(qiáng),希望繼續(xù)參加比賽,不斷奪取更好的成績.消極狀態(tài)的表現(xiàn)為:驕傲自滿,目中無人,對自己估價(jià)過高,看不到缺點(diǎn)和不足,產(chǎn)生輕敵思想.相反,因比賽失敗或未能發(fā)揮出應(yīng)有的競技水平而導(dǎo)致成績不如人意,不同的人會(huì)有不同的表現(xiàn).積極的表現(xiàn)為:雖未獲勝,但從中發(fā)現(xiàn)了自己的缺點(diǎn)和不足,認(rèn)真分析失敗的原因,并在以后的訓(xùn)練或比賽中有針對性的改正并克服.失敗乃成功之母,挫折使自己更加成熟.消極的表現(xiàn)為:經(jīng)不起失敗的打擊,情緒消沉,怨天尤人,不能從主觀上尋找失敗的原因,或認(rèn)為自己無能而喪失自信心,不再努力拼爭.針對運(yùn)動(dòng)員賽后的不同心理狀態(tài).教練員應(yīng)及時(shí)客觀地進(jìn)行分析,判斷,找到癥結(jié)所在,再輔以不同的心理訓(xùn)練手段,幫助他們提高認(rèn)識(shí),端正態(tài)度,清醒頭腦,學(xué)會(huì)自我調(diào)整,并科學(xué)有效地安排訓(xùn)練,以增強(qiáng)隊(duì)員在遇到不同情況時(shí)的心理承受能力.如:打不好領(lǐng)先球的運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練中可安排讓他領(lǐng)先二局開始打,讓他體會(huì)領(lǐng)先后如何堅(jiān)持戰(zhàn)術(shù)打法,鞏固勝利成果.一到局點(diǎn)就拿不下來的,讓他專門打局點(diǎn)的比賽,讓他體會(huì)局點(diǎn)時(shí)的心理壓力,從而克服怕輸,手軟,不敢進(jìn)攻等毛病.比賽后還要適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)員的積極性休息,采取轉(zhuǎn)移注意力等措施.調(diào)節(jié)精神狀態(tài),有意識(shí)地進(jìn)行一些有利心情舒暢的活動(dòng)(例如,聽音樂,做游戲,戶外旅游.到大自然中去),目的是消除疲勞和緊張情緒,促進(jìn)機(jī)能恢復(fù).參考文獻(xiàn):11劉世軍.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理技