北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)考研重點(diǎn).doc

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)第一章 競技體育與運(yùn)動訓(xùn)練 第一節(jié) 競技體育概述一、 競技體育的形成與發(fā)展：（一）源起：（概念）競技體育是體育的重要組成的部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動。競技體育形成的基本動因：1、生物學(xué)因素：人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬筛偧俭w育；2、個性心理因素：人的“取勝和對抗的本能”及“追求勝過對手”的動機(jī)推進(jìn)了競技運(yùn)動形成；3、社會學(xué)因素：人們逐漸認(rèn)識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等到方面。二、 競技體育的構(gòu)成：包含著運(yùn)動員選材、運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動競賽和競技體育管理四個有機(jī)組成部分。（概念）運(yùn)動訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。運(yùn)動競賽是在裁判員主持下，按統(tǒng)一的規(guī)則要求，組織與實(shí)施的運(yùn)動員個體或運(yùn)動隊之間有競技較量，是競技體育與社會發(fā)生關(guān)聯(lián)，并作用于社會的媒介。三、 競技體育的基本特點(diǎn)：1、競爭性；2、規(guī)范性；3、公平性；4、集群性；5、公開性；6、觀賞性。四、競技運(yùn)動的現(xiàn)代社會價值：（簡）1、激勵人類的自我奮斗精神；2、滿足社會生活的觀賞需要；3、促進(jìn)社會大眾的體育參與；4、顯示國家和社會團(tuán)體的綜合實(shí)力；5、促進(jìn)社會和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展；6、排解社會成員的不良心緒。第二節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)一、運(yùn)動訓(xùn)練在競技體育中的地位：（問答）（一）釋義：運(yùn)動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。（二）運(yùn)動訓(xùn)練是競技體育中的主體構(gòu)件：運(yùn)動員的競技能力來自于遺傳效應(yīng)、生活效應(yīng)及訓(xùn)練效應(yīng)多元的途徑。（三）運(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動員選材的關(guān)系：運(yùn)動員的競技能力包括先天遺傳性競技能力和后天訓(xùn)練獲得性競技能力兩個部分?？茖W(xué)的選材出了具有優(yōu)勢的先天性遺傳能力的可造之材，還必須在此基礎(chǔ)上通過科學(xué)的訓(xùn)練才能有效地發(fā)展運(yùn)動員的競技能力并使得運(yùn)動員先天遺傳性的競技能力得到充分的展現(xiàn)。（四）運(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動競賽的關(guān)系。二、現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的基本特點(diǎn)：（簡答重）1、訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性；2、競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性；3、運(yùn)動訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性；4、不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性；5、訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性；6、現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性。在運(yùn)動訓(xùn)練全過程的每一節(jié)，即運(yùn)動員狀態(tài)診斷、訓(xùn)練目標(biāo)的建立、訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練活動的組織實(shí)施、訓(xùn)練效果的檢查評定、訓(xùn)練狀況的反饋調(diào)控、直至訓(xùn)練目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)，無一不廣泛地應(yīng)用著現(xiàn)代科技的成果。三、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的任務(wù)及內(nèi)容：（一）任務(wù)：運(yùn)動訓(xùn)練研究的主要目的在于：揭示運(yùn)動訓(xùn)練活動的普遍規(guī)律，指導(dǎo)各專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐，使各專項(xiàng)的訓(xùn)練活動建立在科學(xué)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)之上，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平。（二）運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的基本內(nèi)容和理論框架。 第二章 項(xiàng)群訓(xùn)練理論 第一節(jié) 項(xiàng)群訓(xùn)練理論總論一、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立及其科學(xué)意義：（一）項(xiàng)群訓(xùn)練理論的構(gòu)思與命名：運(yùn)動訓(xùn)練的理論體系即由一般學(xué)和專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)兩個層次所構(gòu)成。（二）基本內(nèi)容：1、各個項(xiàng)群的形成與發(fā)展；2、各項(xiàng)群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析：體能又包含形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個方面。3、各項(xiàng)群運(yùn)動成績決定因素的系統(tǒng)分析： 影響比賽結(jié)果的基本因素是運(yùn)動員所具有的競技能力及其在比賽中的發(fā)揮、競賽對手所具有的競技能力及其在比賽 中的發(fā)揮以及運(yùn)動競賽結(jié)果的評定這樣三個方面。4、各項(xiàng)群訓(xùn)練的基本特點(diǎn)。（三）項(xiàng)群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義：1、鮮明地概括了同一項(xiàng)群不同基礎(chǔ)上的共同規(guī)律；2、加強(qiáng)了運(yùn)動訓(xùn)練理論與實(shí)踐的聯(lián)系；3、實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練學(xué)理論原有兩個層次之間的有機(jī)過渡。二、競技運(yùn)動基礎(chǔ)上的分類及項(xiàng)群體系的構(gòu)成：（一）競技運(yùn)動基礎(chǔ)上的分類標(biāo)準(zhǔn)的擇定：1、首先選定決定運(yùn)動員競技能力的主導(dǎo)因素作為分類的一個重要標(biāo)準(zhǔn)；2、選擇運(yùn)動基礎(chǔ)上的動作結(jié)構(gòu)作為另一個重要的分類標(biāo)準(zhǔn)；3、造選擇運(yùn)動成績評定方法，作為競技項(xiàng)目分類的第三個標(biāo)準(zhǔn)。（二）競技運(yùn)動基礎(chǔ)上主要分類體系的建立：（大問題）1、依決定競技能力的主導(dǎo)因素分類（體能和技能）；2、依運(yùn)動項(xiàng)目的動作結(jié)構(gòu)分類（單一（周期性、非周期性及混合性）、多元動作結(jié)構(gòu)、多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)）3、依運(yùn)動成績的說不定方法分類（測量、評分、命中、制勝、得分）；（三）三個主要分類體系的對應(yīng)聯(lián)系：三、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用：（簡）1、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定；2、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競技運(yùn)動項(xiàng)目的宏觀管理；3、同群基礎(chǔ)上訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示；4、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競技人才的流動；5、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展。第二節(jié) 各項(xiàng)群訓(xùn)練基本特征概述一、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析：1、體能特征：神經(jīng)過程的均衡性和靈活性高，視、聽、觸覺及本體感覺準(zhǔn)確、靈敏。2、技能與戰(zhàn)術(shù)能力特征：3、心理和智能特征：（二）比賽成績決定因素特征分析：（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、身體訓(xùn)練：采用非專項(xiàng)的運(yùn)動項(xiàng)目練習(xí)促進(jìn)健康水平，同時十分重視專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練；2、技術(shù)訓(xùn)練：主要包括基本動用和高難度動用的訓(xùn)練；3、心理訓(xùn)練：彩的主要方法有念動訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法和自我調(diào)節(jié)法；4、藝術(shù)表現(xiàn)能力訓(xùn)練：以培養(yǎng)動用節(jié)奏感和表演能力。二、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）決定因素特征分析：1、體能特征：2、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：3、心理和智能特征：（二）比賽決定因素特征分析：確立辯證的比賽指導(dǎo)思想，全面作好比賽前準(zhǔn)備，以及教練員與運(yùn)動員正確的參賽行為。（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、技術(shù)訓(xùn)練：非常注重基本功訓(xùn)練；2、心理訓(xùn)練：做好心理定向工作認(rèn)真抓好意象練習(xí)等。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：提高抗干擾的能力和應(yīng)變能力；4、身體訓(xùn)練：三、技能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）競技能力決定因素特征分析：1、體能特征：有較高的身材與較長的四肢，身高和體重保持恰當(dāng)?shù)谋壤?、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：3、心理和智能特征：（二）比賽成績決定因素特征分析：（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、技術(shù)訓(xùn)練：采整體法和分解法、限制法和誘導(dǎo)法以及配對訓(xùn)練法，有針對性地安排訓(xùn)練內(nèi)容；2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：彩假想敵訓(xùn)練、配對訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練；3、身體訓(xùn)練：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。四、技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）競技能力決定因素特征分析：1、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：2、體能特征：3、心理和智能特征：（二）比賽成績決定因素特征分析：受到運(yùn)動員自身競技能力水平、比賽時間安排、比賽地點(diǎn)、對手水平、觀眾、評定行為。（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：五、技能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）競技能力決定因素特征分析：1、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：2、體能特征：3、心理和智能特征：（二）比賽成績決賽因素特征分析：（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、技術(shù)訓(xùn)練：強(qiáng)調(diào)提高整體攻守效能，注重攻守訓(xùn)練內(nèi)容的同步化。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：注重發(fā)展運(yùn)動員的聰明才智；3、身體訓(xùn)練：發(fā)展速度和耐力；4、心理訓(xùn)練：六、體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）競技能力決定因素分析特征：1、體能特征：2、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：3、心理和智能特征：（二）比賽成績決定因素特征分析：運(yùn)動員自身的競技能力及在比賽中的發(fā)揮情況，是決定運(yùn)動員比賽成績諸因素中首要的決定因素。（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、體能訓(xùn)練：在體能訓(xùn)練過程中，不斷尋求訓(xùn)練方法與手段的最佳組合，非常注重訓(xùn)練的整體效益，也是本項(xiàng)群運(yùn)動員體能訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。2、技能和戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練：在技術(shù)訓(xùn)練中注重強(qiáng)化精細(xì)技術(shù)動作感知覺的訓(xùn)練；利用規(guī)則和動用多種心理暗示。3、心理和智能訓(xùn)練：（二）比賽成績決定因素特征分析：身體素質(zhì)的發(fā)展水平是決定因素。（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、體能訓(xùn)練：關(guān)健在于精選有效的方法迅速提高體能水平，訓(xùn)練手段的選擇也主要集中于發(fā)展爆發(fā)力、提高動作迅速率、改善反應(yīng)能力、提高動作幅度。以及提高無氧代謝能力，同時把不斷提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度作為訓(xùn)練的核心。2、技能訓(xùn)練：提高和完善動作周期的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)健。3、心理和智能訓(xùn)練：主要集中于增減運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，以及速度感、節(jié)奏感和高度集中注意力的能力，以滿足比賽所需要的心理素質(zhì)。八、體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述：（一）競技能力決定因素特征分析：1、體能特征：2、技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征：3、心理特征：（二）比賽成績決定因素：（三）訓(xùn)練特點(diǎn)：1、耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練的主要內(nèi)容：包括發(fā)展以體能為主導(dǎo)的多種競技能力、發(fā)展以專項(xiàng)耐勞力為核心的多種競技速能力、發(fā)展以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力。2、耐勞力性項(xiàng)群的主要訓(xùn)練立法：A 負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組；B 代謝能力訓(xùn)練方法群組；C 骨骼肌力訓(xùn)練方法群組；D 地域效應(yīng)訓(xùn)練方法群組；E 恢復(fù)能力訓(xùn)練方法群組。 第三章 運(yùn)動成績與競技能力第一節(jié) 運(yùn)動成績及其決定因素一、釋義：運(yùn)動成績是運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運(yùn)動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。包括競技水平和比賽名次。（名）二、決定因素：（試述）（必考） 運(yùn)動員自身與對手在比賽中的表現(xiàn)都決定于他們所具有的競技能力及要中的發(fā)揮程度；而比賽結(jié)果的評定行為則包含著競賽規(guī)則、評定手段及裁判員的道德與業(yè)務(wù)水平。1、運(yùn)動員在比賽國表現(xiàn)的競技水平（內(nèi)因）：運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)的競技水平是影響運(yùn)動成績的內(nèi)因。對不同項(xiàng)群運(yùn)動員在比賽中所表現(xiàn)的競技水平有著不同的評定方法。其中，可測量類和評分類項(xiàng)目運(yùn)動員所表現(xiàn)的競技水平基本上是個人競技能力的表現(xiàn)，通常較少受對手競技表現(xiàn)的影響，而分屬得分類和命中類的表現(xiàn)項(xiàng)目以及制勝類項(xiàng)目運(yùn)動員的競技表現(xiàn)則受著對手競技表現(xiàn)很大的有時甚至是決定性的影響。2、對手在比賽中表現(xiàn)的競技水平：運(yùn)動員在比賽中的勝負(fù)狀況或所取得的名次，在很大程度上還受制于競賽對手在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，同時也受著裁判員行為的影響。在對抗性的競賽項(xiàng)目中，同一名運(yùn)動員在某一輪淘汰比賽中與強(qiáng)勁的對手較量時，如果他的對手比他最好的表現(xiàn)還要強(qiáng)的話，盡管他能夠表現(xiàn)出比前幾輪更高的競技水平，也很可能遭到失敗而淘汰。這一事實(shí)說明了一個簡單而卻常常被人們所忽視的道理，即作為比賽成績的一個重要組成部分，比賽的勝負(fù)或名次不僅僅取決于運(yùn)動員自己的競技水平，還取決于對手的競技水平以及比賽的評定行為。3、比賽結(jié)果的評定行為（包括裁判員的道德及業(yè)務(wù)水平、成績的評定手段和競賽規(guī)則這樣三個因素）。（1）競賽規(guī)則的改變，能帶來運(yùn)動成績的顯著變化。（2）評定手段對運(yùn)動成績起作用的最突出的。（3）裁判員的道德和業(yè)務(wù)水平對運(yùn)動成績的影響也是不容忽視的。 第二節(jié) 運(yùn)動員競技能力及其構(gòu)成因素一、競技能力釋義：（一）定義：競技能力即指運(yùn)動員的參賽能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競技的過程之中。（二）競技能力與兩個相似概念含義的異同：1、與運(yùn)動能力含義的異同：運(yùn)動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力只是運(yùn)動能力諸多表現(xiàn)中的一種。2、與訓(xùn)練水平的含義的異同：訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達(dá)運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則比競技能力這一概念更為具體地表述所達(dá)到的程度。二、競技能力結(jié)構(gòu)模型：依據(jù)運(yùn)動員競技能力各組成要素之間相互聯(lián)系。相互作用方式的具體特性與功能建立的反映競技能力構(gòu)成共性的模型，是對運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的概括、歸納和抽象。反映著競技能力內(nèi)部各要素之間關(guān)系的本質(zhì)特性。（一）優(yōu)秀運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)模型：（二）運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)：運(yùn)動員能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷，可由其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力保持在特定的水平，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)。 第三節(jié) 運(yùn)動員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立運(yùn)動員競技能力的起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)分別標(biāo)識著一個完整的訓(xùn)練過程的起點(diǎn)和終點(diǎn)，是訓(xùn)練階段的劃分、訓(xùn)練內(nèi)容的確定、訓(xùn)練方法與手段的選擇、恢復(fù)措施的選用及檢查評定的設(shè)計等重要內(nèi)容的基本依據(jù)。運(yùn)動成績和競技能力則是訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練目標(biāo)的核心組成部分。（填）一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義：（一）狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用：（簡）1、為運(yùn)動訓(xùn)練過程確立一個客觀、準(zhǔn)確的出發(fā)點(diǎn)；2、對訓(xùn)練工作效果及時的檢查評價；3、實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提。（二）建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用：1、有效地激發(fā)運(yùn)動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神；2、制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。二、起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系：（一）訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成：一個完整的起始狀態(tài)診斷，應(yīng)該包含運(yùn)動成績診斷、競技能力診斷及訓(xùn)練負(fù)荷診斷；而一個完整的訓(xùn)練目標(biāo)，也應(yīng)該相應(yīng)地包含運(yùn)動成績指標(biāo)、競技能力及訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)。（二）起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容：1、運(yùn)動成績診斷：（填）作為對運(yùn)動員運(yùn)動成績的診斷，應(yīng)該對運(yùn)動員在上一個訓(xùn)練過程中參賽結(jié)果給出準(zhǔn)確的評價。既包括運(yùn)動員在比賽中所取得的名次，也包括運(yùn)動員在比賽中所表現(xiàn)出來的競技水平。2、競技能力診斷；3、訓(xùn)練負(fù)荷診斷。（三）訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容：（簡）1、運(yùn)動成績指標(biāo)（競技水平和比賽名次）；2、競技能力指標(biāo)：第四章運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則訓(xùn)練規(guī)律是指運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和以展的必然趨勢。（定義）訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。（定義） 第一節(jié) 競技需要原則一、釋義：即指根據(jù)提高運(yùn)動員競技能力及運(yùn)動成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。（名）二、科學(xué)基礎(chǔ)：（簡）1、訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用： 2、專項(xiàng)競技需要的特異性： 3、現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)休發(fā)展趨勢向： 三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（問題）1、要圍繞運(yùn)動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽；在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)對運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)做出科學(xué)的診斷，對運(yùn)動員的訓(xùn)練條件做出全面的分析，對運(yùn)動員的發(fā)育潛力和訓(xùn)練潛力做出客觀和評價，進(jìn)而確定經(jīng)過艱苦的努力有較大的概率可予實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)。2、正確分析專項(xiàng)競技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)；每個運(yùn)動項(xiàng)目由于其專項(xiàng)的特異性，決定了其競技能力構(gòu)成因素的差異性。因此，對所從事的運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)做出正確的分析，是選擇適宜訓(xùn)練內(nèi)容和手段不可缺少的重要前提。3、按照競技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段；依據(jù)競技需要原則的要求，負(fù)荷內(nèi)容和手段的選擇是由不同專項(xiàng)競技能力的主要因素與運(yùn)動員自身的具體情況決定的。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)：負(fù)荷的內(nèi)容是由發(fā)展體能的練習(xí)、發(fā)展技能和戰(zhàn)術(shù)能力的練習(xí)、發(fā)展心理能力和智能的練習(xí)組合構(gòu)成的。第二節(jié) 動機(jī)激勵原則一、釋義：是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。（名）二、科學(xué)基礎(chǔ)：1、成功動機(jī)是運(yùn)動員參訓(xùn)的重要原動力；2、競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運(yùn)動員的參訓(xùn)動機(jī)；三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（問題）1、加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價值觀教育；2、滿足運(yùn)動員合理的需要；3、激發(fā)運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣；4、發(fā)揮運(yùn)動員在訓(xùn)練中的主體作用；5、注意教練員自身的榜樣作用；6、注意正確地動用動力。 第三節(jié) 有效控制原則一、釋義：是指要求對運(yùn)動訓(xùn)練活動實(shí)施有效控制的訓(xùn)練原則。訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動訓(xùn)練活動的各個方面或運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實(shí)施，并對它們進(jìn)行及時的和必要的調(diào)節(jié)，以使得運(yùn)動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方式運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。（名）二、有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ)： 1、運(yùn)動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實(shí)施有效的控制；2、現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效控制的理論基礎(chǔ)；3、訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件。信息在現(xiàn)代訓(xùn)練中的運(yùn)用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：1、運(yùn)用控制信息有效地調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動員的訓(xùn)練；2、運(yùn)用信息反饋對下在進(jìn)行的訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的監(jiān)測和調(diào)控；3、運(yùn)用運(yùn)動員訓(xùn)練過程與狀態(tài)的診斷，了解訓(xùn)練過程的進(jìn)展?fàn)顟B(tài)狀況，評價運(yùn)動員的訓(xùn)練水平；4、運(yùn)用對選材對象狀態(tài)信息的測定，進(jìn)行科學(xué)的選材；5、利用比賽前和比賽進(jìn)行過程中獲得的比賽信息，有效地組織比賽前訓(xùn)練和比賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控；6、運(yùn)用獲取的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，不斷地創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法與手段；7、用擴(kuò)大知識信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動員的知識和智能水平；8、運(yùn)用各種不同的信息，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控；9、利用輿論信息的擾動，去影響和在一定程度上控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策。三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃（前提）；2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用；3、及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要修正和調(diào)整。 第四節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義：是指持續(xù)地、循序見進(jìn)地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)：（必考）1、人體生物適應(yīng)的長期性；適合人體生物適應(yīng)規(guī)律的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員在生物學(xué)方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。2、訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性；因此，要想獲得理想的訓(xùn)練效應(yīng)，有效地發(fā)展運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能及心理能力，就必須注意保持訓(xùn)練過程的連續(xù)性，系統(tǒng)地、不間斷地參加訓(xùn)練。3、人體生物適應(yīng)的階段性：人體在訓(xùn)練負(fù)荷下的生物適應(yīng)過程，不僅是長期的，同時也是有階段的。機(jī)體對一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失等幾個階段，在更長一些時間的跨度內(nèi)，如幾個月至一年的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員機(jī)體能力的變化同樣經(jīng)歷著不同的階段，這就是競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段。為了在重要比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，運(yùn)動員總是為求通過科學(xué)的訓(xùn)練與安排，使自己在訓(xùn)練中獲得的競技能力最充分的準(zhǔn)備，在比賽中最大限度地動員機(jī)體的潛力，把自己在訓(xùn)練中獲得的競技能力最充分地發(fā)揮出來，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。運(yùn)動員參賽的準(zhǔn)備狀態(tài)，叫做競技狀態(tài)。（概念）四、 貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（一）保持訓(xùn)練系統(tǒng)性：（如何保持訓(xùn)練系統(tǒng)原則的診斷性）1、健全多級訓(xùn)練體制；2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)；動機(jī)是“人們經(jīng)常以愿望、興趣、理想為形式表現(xiàn)出來的激勵個體發(fā)動和維持其行為，并導(dǎo)向某一目標(biāo)的一種心理過程或主觀因素?！边\(yùn)動員只有具有強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī)，才能夠積極主動地堅持多年系統(tǒng)訓(xùn)練，從而攀登運(yùn)動競技水平的高峰。3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃；4、提供有力的社會保證。有力的社會保證也就成為堅持系統(tǒng)訓(xùn)練必不可少的重要條件。運(yùn)動員學(xué)習(xí)、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)收入、婚姻、家庭等各個方面的狀況，都對他的訓(xùn)練有著不可忽視的重要影響，而這些問題的妥善解決，也會給訓(xùn)練活動以有力的支持。（二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過程。運(yùn)動訓(xùn)練過程的組織實(shí)施，必須遵循其階段性的特點(diǎn)，有步驟、有秩序地進(jìn)行。而這一步驟則是按固有的程序排列的。如全程性多年訓(xùn)練系統(tǒng)依次分為基礎(chǔ)階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競技階段及競技保持階段；一個持續(xù)412個月的訓(xùn)練大周期，依次分為準(zhǔn)備時期及恢復(fù)時期次訓(xùn)練課也依次分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分等等。訓(xùn)練過程的程序性表現(xiàn)在訓(xùn)練的各個方面。如發(fā)展周期性耐力運(yùn)動員的專項(xiàng)能力，應(yīng)以一般耐力和最大速度為基礎(chǔ)；體操運(yùn)動員學(xué)習(xí)旋空翻，則必須首先掌握后空翻兩周及后空翻轉(zhuǎn)體360度的技術(shù)。練習(xí)內(nèi)容的程序性在許多情況下都是不可逆的，必須按照固有的程序進(jìn)行，這樣才能取得理想的訓(xùn)練效果。忽視訓(xùn)練活動的程序性，會造成許多不良后果。第五節(jié) 周期安排原則一、釋義：是指周期性地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。（名詞）二、科學(xué)基礎(chǔ)：1、物質(zhì)運(yùn)動周期性的普遍規(guī)律：事物的運(yùn)動和發(fā)展都周而復(fù)始呈周期性的。這種周期性的運(yùn)動不停地發(fā)展，每個往復(fù)、每個循環(huán)都不會完全相同。每一個新的運(yùn)動周期，都不應(yīng)是上一個運(yùn)動周期簡單的重復(fù)，而應(yīng)在原有的基礎(chǔ)上螺旋式地提高到新的水平。運(yùn)動訓(xùn)練的周期性特點(diǎn)，就是由物質(zhì)運(yùn)動這一普遍規(guī)律所決定的。2、人體競技能力變化的周期性特征：人體競技能力的提高，明顯地表現(xiàn)出周期性的特點(diǎn)。在一次負(fù)荷二，機(jī)體能量消耗產(chǎn)生疲勞，繼而解除負(fù)荷，逐漸得到恢復(fù)，通過機(jī)體的超量補(bǔ)償機(jī)制，使得運(yùn)動員的能力得到提高。在這一基礎(chǔ)上又給予下一次負(fù)荷，即開始了一個新的負(fù)荷周期。每一次適宜的負(fù)荷都會引起機(jī)體的適應(yīng)性變化；多次適宜負(fù)荷的刺激，就會引起機(jī)體多次的適應(yīng)性變化。在這一變化過程中，機(jī)體能力不斷地得到提高，進(jìn)入良好的競技狀態(tài)保持階段，由于人體的保護(hù)性機(jī)制與到訓(xùn)練過程中來，在一段時間內(nèi)保持了高度競技狀態(tài)之后，即需要休息和恢復(fù)，以消除生理和心理的疲勞。3、適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1、掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)：按照一個訓(xùn)練周期所包含的時間跨度的不同，可以把其區(qū)分為多年訓(xùn)練周期、年度訓(xùn)練周期、大訓(xùn)練周期、中訓(xùn)練周期、小訓(xùn)練周期及日訓(xùn)練周期。2、選擇適宜的周期類型（基本訓(xùn)練周、比賽前訓(xùn)練周、比賽周以及恢復(fù)周）；（填空）3、處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系：周期安排原則的依據(jù)是人體競技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，其中后者是決定訓(xùn)練周期時間的固定因素，而前者則是變異因素。4、注意周期之間的銜接。 第六節(jié) 適宜負(fù)荷原則一、釋義：是指根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。（名詞）二、科學(xué)基礎(chǔ)：1、適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象；2、過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成：負(fù)荷的量反映著負(fù)荷對機(jī)體刺激的量的大??；負(fù)荷強(qiáng)度反映著負(fù)荷對機(jī)體刺激的深度。（填空）1、負(fù)荷是的評價指標(biāo)：次數(shù)、時間、距離、重量。2、負(fù)荷強(qiáng)度的主人指標(biāo)：練習(xí)的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量或練習(xí)的難度予以衡量。（二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度：1、直線式；2、階梯式；3、波浪式；跳躍式。（三）科學(xué)地探索負(fù)荷量度的臨界值；（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)；（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。 第七節(jié) 區(qū)別對待原則一、釋義：是指對于不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。（填空）二、科學(xué)基礎(chǔ)：1、運(yùn)動專項(xiàng)競技需要的多樣性；2、運(yùn)動員個人特點(diǎn)的多樣性；3、運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：為什么區(qū)別對待？（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素：1、運(yùn)動專項(xiàng)：包括專項(xiàng)成績的決定因素和專項(xiàng)成績的發(fā)展規(guī)律；2、訓(xùn)練對象：都來有不同的生物學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)及訓(xùn)練學(xué)方面的特征；3、訓(xùn)練條件。（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系；（三）教練員要及時準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動員的具體情況：在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練員更要注意通過課上觀察、記錄與運(yùn)動員的成績，通過批閱運(yùn)動員的訓(xùn)練日記，以及通過專門組織的測試，及時、準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動員的具體情況的變化，為科學(xué)地貫徹區(qū)別對待原則提供必要的依據(jù)。第八節(jié) 直觀教練原則一、釋義：是指在運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用多種直觀手段，通過運(yùn)動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維。建立正確的動作表象，培養(yǎng)運(yùn)動員的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)動員競技水平的訓(xùn)練原則。（名詞）二、科學(xué)基礎(chǔ)：（一）認(rèn)識過程的普遍規(guī)律：運(yùn)動員在學(xué)習(xí)和掌握動作的練習(xí)時，一般都來是沿著直觀（具體、生動的思維）- 實(shí)踐（建立動作表象，學(xué)習(xí)和了解技術(shù)要點(diǎn)）- 建立概念（形成抽象思維）- 學(xué)會和掌握動作技能的思維認(rèn)識程序進(jìn)行的。（二）動作技能形成原理：反映著事物由低到高、由易到難、由簡到繁的發(fā)展規(guī)律。三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1、教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運(yùn)用；2、注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)的新成果；3、注意直觀教練與積極思維的有機(jī)結(jié)合。 第九節(jié) 適時恢復(fù)原則一、釋義：是指及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。（填空）二、科學(xué)基礎(chǔ)：1、人體機(jī)能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機(jī)制；2、調(diào)整時機(jī)的把握對訓(xùn)練效果的重要影響。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：如何判定？（一）準(zhǔn)確判別疲勞程度：1、自我感覺；2、外部觀察；3、生理測試；4、心理測試。（二）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施：（簡）1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段；2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段；3、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段；4、心理學(xué)恢復(fù)手段。 第五章 運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段 第一節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段概述一、運(yùn)動訓(xùn)練方法概述：（一）釋義及作用：1、釋義：是在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高競技運(yùn)動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。2、作用：（1）運(yùn)動訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對推動各項(xiàng)競技運(yùn)動整體發(fā)展水平的作用是十分巨大的。一種科學(xué)訓(xùn)練方法的誕生既是科學(xué)訓(xùn)練原理的具體體現(xiàn)，也是科學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐的高度總結(jié)。（2）正確地認(rèn)識和掌握不同方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動員的整體能力。（二）運(yùn)動訓(xùn)練方法體系：1、基本結(jié)構(gòu)：構(gòu)成運(yùn)動訓(xùn)練方法的主要因素是練習(xí)運(yùn)動及其組合方式、運(yùn)動負(fù)荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。2、運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本分類：簡述運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本分類？依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，將它們分為（1）整體控制方法：包括模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法兩種具有整體思維特征的訓(xùn)練方法；（2）具體操作方法：包括完整、分解、持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換、循環(huán)、比賽訓(xùn)練法8種。二、運(yùn)動訓(xùn)練手段概述：（一）釋義及作用：1、釋義：是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運(yùn)動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。2、作用：（1）運(yùn)動訓(xùn)練手段的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對推動競技能力水平的作用同樣是十分巨大的。（2）不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)地認(rèn)識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)。有助于科學(xué)地完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)；有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動基礎(chǔ)上運(yùn)動員的各類競技能力。（二）運(yùn)動訓(xùn)練手段體系：1、基本結(jié)構(gòu)： 2、基本分類：3、分類：P141。 第二節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的整體控制方法一、模式訓(xùn)練法：（一）釋義：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。（填空）（二）結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)：（簡述）1、基本結(jié)構(gòu)：模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。訓(xùn)練的目標(biāo)模型給出了未來運(yùn)動訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系，檢查手段采集運(yùn)動訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的信息工具，評定標(biāo)準(zhǔn)是鄄別現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系，訓(xùn)練手段是根據(jù)訓(xùn)練模式所提出的發(fā)展目標(biāo)以及評定結(jié)果反饋信息所提出的練習(xí)方法。A 目標(biāo)模型（必須明確訓(xùn)練目標(biāo)，即期望訓(xùn)練出達(dá)到何等水平、具有什么特征的運(yùn)動員）；B 檢查手段（由檢查項(xiàng)目、檢查方式和檢查工具）；C 評定標(biāo)準(zhǔn)（為教練員提供識別運(yùn)動訓(xùn)練過程狀態(tài)的依據(jù)）；D 訓(xùn)練方法（根據(jù)說不定結(jié)果選用藉以實(shí)施模式訓(xùn)練、解決具體訓(xùn)練問題）。2、特點(diǎn)：A 信息化特點(diǎn)；B 定量化特點(diǎn)。（三）應(yīng)用：1、應(yīng)用過程：教練員通過正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運(yùn)用說不定結(jié)構(gòu)了解運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)情況，修正訓(xùn)練的相應(yīng)環(huán)節(jié)或教練員的指導(dǎo)方案，經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練模型指示的預(yù)定目標(biāo)。2、應(yīng)用范例：它的應(yīng)用三個步驟：A 按照檢測基礎(chǔ)上的要求測驗(yàn)，并對照評分標(biāo)準(zhǔn)找出與檢測成績對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)，同時按照“綜合性、均衡性、適應(yīng)性”的計算方法評出等級，以確診出運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)的基本狀況；B 根據(jù)訓(xùn)練模型確定出下一階段訓(xùn)練過程的發(fā)展目標(biāo)，并根據(jù)差距，確定訓(xùn)練重點(diǎn)，選擇訓(xùn)練手段，實(shí)施嚴(yán)格的模式訓(xùn)練；C 在預(yù)定的時間按照檢測基礎(chǔ)上的要求測驗(yàn)，以檢查模式訓(xùn)練的結(jié)果，并對照評分標(biāo)準(zhǔn)找出問題，繼而又進(jìn)入新的一輪應(yīng)用過程。二、程序訓(xùn)練法：（一）釋義：是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動對訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。（名詞） （二）結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)：（簡述）1、基本結(jié)構(gòu)：由訓(xùn)練程序（由訓(xùn)練內(nèi)容、時間序列和聯(lián)系形式）、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法。其中，每一構(gòu)件又由不同的要素組成。從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制運(yùn)動訓(xùn)練過程依據(jù)的不同。模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模型為控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)。至于程序訓(xùn)練法中的檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練手段等構(gòu)件的組成特點(diǎn)及具體功能可參見模式訓(xùn)練法中相應(yīng)的內(nèi)容。這里集中討論的是程序訓(xùn)練法結(jié)構(gòu)中的訓(xùn)練程序。訓(xùn)練程序由訓(xùn)練內(nèi)容、時間序列和聯(lián)系形式三個要素組成。2、基本特點(diǎn)：A 具有系統(tǒng)化特點(diǎn) ；B 具有定性化特點(diǎn)；C 具有程序化特點(diǎn)。（三）應(yīng)用：1、應(yīng)用過程：教練員通過正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評定標(biāo)準(zhǔn)、檢測手段了解運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)情況，以便修正教練員的指導(dǎo)方案或根據(jù)訓(xùn)練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實(shí)施程序訓(xùn)練。經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練程序指示的預(yù)定目標(biāo)。（填空） 第三節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的具體操作方法 一、分解訓(xùn)練法：（一）釋義：是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。作用：動用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。（二）類型與應(yīng)用：（填空）1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜，分解后的各個部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。4、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰到好處恰恰相反；多運(yùn)用于最后一個環(huán)節(jié)為關(guān)健環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。二、完整訓(xùn)練法：（一）釋義：是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（二）應(yīng)用：三、重復(fù)訓(xùn)練法：（一）釋義：是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排桎充分休息的練習(xí)方法。（名詞）*、構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有：單次（組）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每兩次（組）練習(xí)之間的休息時間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。（填空）（二）類型與特點(diǎn)：（填空） 類型要素短時間重復(fù)訓(xùn)練中時間重復(fù)訓(xùn)練長時間重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷時間30秒302分鐘25分鐘負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較大間歇時間相對充分相對充分相對充分間歇方式走步、按摩走步、按摩、坐走步、按摩、坐、臥供能形式磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能糖酵解為主的混合代謝供能無氧有氧比例均衡的混合代謝供能四、間歇訓(xùn)練法：（一）釋義：是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（簡述）基本功能：1、通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；2、通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目匹配的適應(yīng)性變化；3、通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝供能能力或糖酵解有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高；4、通過嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；5、通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。（二）類型與特點(diǎn)：（填空） 類型要素高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型 B 型負(fù)荷時間40秒4090秒90180秒5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度大大較大中心率指標(biāo)190次180次170次160次左右間歇時間很不充分不充分不充分間歇方式走、輕跑走、輕跑走、輕跑每次心率120140次120140次120次供能方式糖酵解供能為主的混合代謝供能糖酵解供能為主的混合代謝供能有氧代謝為主的混合代謝供能（三）應(yīng)用：1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用：適用于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運(yùn)動項(xiàng)群的素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練，同時適用于技能主導(dǎo)類對抗性運(yùn)動項(xiàng)群中的攻防技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用：適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競技運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工作。3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用：適用于需要較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)群的訓(xùn)練工作。五、持續(xù)訓(xùn)練法：（一）釋義：是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。平均心率應(yīng)在每分鐘愛30170次之間。（二）類型與特點(diǎn)：基本類型短時間持續(xù)訓(xùn)練中時間持續(xù)訓(xùn)練長時間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時間510分鐘1030分鐘30分鐘心率強(qiáng)度170次左右160次左右150次左右間歇時間沒有沒有沒有動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定有氧強(qiáng)度最大最大次大供能形式無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能有氧代謝供能為主有氧代謝供能（三）應(yīng)用：1、短時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用：（填空）適用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練之中，也適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群中動作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。2、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用： 3、長時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用：（有勻速、變速、法特萊克持續(xù)訓(xùn)練三種變化形式）法特萊克訓(xùn)練 是一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主、適當(dāng)發(fā)展有氧與無氧代謝系統(tǒng)混合供能能力為已任的耐力訓(xùn)練方法。（定義）六、變換訓(xùn)練法：（一）釋義：是指變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。（定義）（二）類型與特點(diǎn)： 類型要素負(fù)荷變換訓(xùn)練內(nèi)容變換訓(xùn)練形式變換訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化最大可變或不變可變或不變動作結(jié)構(gòu)相對固定變換固定或變換供能形式可在多種代謝形式之間變換以某種代謝形式供能為主以某種代謝形式供能為主（三）實(shí)踐應(yīng)用：1、負(fù)荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用：適用于身體訓(xùn)練，也適用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。負(fù)荷變換的訓(xùn)練方式是多種多樣的一般方式：（1）負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式；（2）負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式；（3）負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒定的搭配形式。*、應(yīng)用特點(diǎn)：降低負(fù)荷強(qiáng)度，可利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)。提高負(fù)荷強(qiáng)度及密度，可使機(jī)體適應(yīng)比賽的需要。2、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用：技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群。*、應(yīng)用特點(diǎn)：練習(xí)的內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合，亦可為固定組合，練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變換順序比賽的規(guī)律，練習(xí)動作的用力程度符合專項(xiàng)的要求。3、形式變換訓(xùn)練方法應(yīng)用：運(yùn)用主要反映在場地、線路、落點(diǎn)和方位等條件或環(huán)境的變換上。*、應(yīng)用特點(diǎn)：通過變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練氣氛、變換訓(xùn)練路徑、變換訓(xùn)練時間和變換練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。（填空）七、循環(huán)訓(xùn)練法：（一）釋義：循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序和戰(zhàn)線依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。 作用：1、有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷“痕跡”、交替刺激不同體位。徨訓(xùn)練法制結(jié)構(gòu)因素有：每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍徨之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與徨練習(xí)的組數(shù)。2、運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效地提高不同層次和水平的運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒和積極性；3、可以合理地增大運(yùn)動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；4、可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；5、可以防止局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。（二）循環(huán)訓(xùn)練法的類型：（簡述循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與因素）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練法和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法。 類型要素循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練循環(huán)間歇重復(fù)訓(xùn)練循環(huán)持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練 循環(huán)過程 間歇且充分 間歇不充分基本無間歇 負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較小 負(fù)荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力耐力 供能形式以磷酸原代謝系統(tǒng)為主供能以糖酵解 代謝系統(tǒng)供能為主以有氧 代謝供能為主八、比賽訓(xùn)練法：（一）釋義：（定義）比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。有助于運(yùn)動員全面并綜合地提高專項(xiàng)比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。（二）類型：基本類型教學(xué)性比賽檢查性比賽模擬性比賽適應(yīng)性比賽比賽規(guī)則比賽環(huán)境正式規(guī)則或自定規(guī)則相對封閉正式規(guī)則或自定規(guī)則封閉或開放正式規(guī)則封閉或開放正式規(guī)則開放比賽過程比賽對手可人為中斷隊友或?qū)κ植豢芍袛鄬κ植豢芍袛嚓犛鸦驅(qū)κ植豢芍袛鄬κ直荣惒门信R時指定正式指定臨時或正式指定正式指定 第六章 運(yùn)動員體能及其訓(xùn)練 第一節(jié) 運(yùn)動員體能訓(xùn)練概述一、 能訓(xùn)練釋義：（一）運(yùn)動員體能及其構(gòu)成：（填選）運(yùn)動員體能指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運(yùn)動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個因素都有各自相對獨(dú)立的作用。（二）體能訓(xùn)練的意義：（及其基本要求分為簡、合為大題）體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系：1、良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)；2、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；3、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；4、良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命。二、體能訓(xùn)練的基本要求：（一）合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。（二）體能應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相近似。（三）體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時、因項(xiàng)、因人而異。（四）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練。（五）要體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。 第二節(jié) 身體形態(tài)及其訓(xùn)練（略） 第三節(jié) 力量素質(zhì)及其訓(xùn)練一、力量素質(zhì)釋義：（一）定義：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。（二）力量素質(zhì)分類：（填）最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力量。（名）相對力量是指運(yùn)動員單位體重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。（名）二、 種力量素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：（一）最大力量的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、最大力量評定：2、最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：（如何發(fā)展運(yùn)動員的最大力量？具體說明舉例）（1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度的確定：A負(fù)荷強(qiáng)度：發(fā)展運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。第一，力量訓(xùn)練必須有一個準(zhǔn)備性的漸進(jìn)過程，如對少兒訓(xùn)練，先是從40%左右的負(fù)荷強(qiáng)度開始，然后再逐漸加大負(fù)荷強(qiáng)度。第二，每周應(yīng)穿插一些更大強(qiáng)度，如90%95%的負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練。B負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)）：練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷的強(qiáng)度有很大關(guān)系，通常，以50%的負(fù)荷強(qiáng)度做20次為宜，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加兩次；每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)則要減少兩次。C組間間歇時間：間歇時間的長短取決于練習(xí)的持續(xù)時間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小，持續(xù)時間越長，負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時間就應(yīng)越長。此外，間歇時間的長短與參與工作的肌肉數(shù)量有關(guān)，局部肌肉參與工作，間歇時間可短些，參與工作的肌肉越多，間歇時間也應(yīng)越長。 荷蘭優(yōu)秀速滑選手哈庫伯根據(jù)自己的實(shí)踐荷蘭優(yōu)秀速滑選手哈庫伯根據(jù)自己的和實(shí)踐和研究設(shè)計發(fā)展最大力量訓(xùn)練方案是：以80%的負(fù)荷強(qiáng)度重復(fù)做45次，46組，小休為2分鐘，大休為6分鐘。此外，他還設(shè)計了不同負(fù)荷強(qiáng)度交替訓(xùn)練的安排，如：（80%70% +50%40% +50%40% + 80%70%） 6 8組， 小休為1分鐘，大 8次 12次 12次 8次