七日速效瘦身瑜伽和超級魔鬼瘦身套餐.doc

這次給大家?guī)淼氖瞧呷账傩萆龛べ?超級魔鬼瘦身套餐有發(fā)帖的想法的時候,很認(rèn)真的考慮過,我是否還要繼續(xù)出瑜伽的帖子呢?有些茫然,我也怕很多親覺得妤児是不是一直在吃老本,因為沒東西寫,而又想在論壇出出鏡所以又出了個瑜伽帖不過,路是自己的,別人要說的要想的,我也沒辦法去控制或者遏制天氣漸漸冷了,大家肯定也不想出門去搞運動了,誰愿意頂著寒風(fēng)凍得牙齒打顫,還在搞什么減肥冬天到了,誰不想窩在床上,窩在空調(diào)房間里,喝喝茶看看電視啊冬天到了,誰愿意不吃東西減肥啊,餓的四肢都是冰冷麻木的冬天到了,穿的厚厚的毛衣外套,神馬減肥,都是浮云浮云不過,我真的愿意在暖暖的空調(diào)房間里,聽著舒緩的音樂,練上一個小時的瑜伽然后再泡上一個暖暖的熱水澡,就安逸的躺著睡覺真的感覺沒有比瑜伽和熱水澡更貼近這個冬天的東東了白天累了一天,練個瑜伽既能除去一天的疲勞,更能讓我們輕易的度過一個寒冬更何況,瑜伽減肥絕對讓該掉肉的地方掉肉,不該掉肉的地方絕對不掉肉我就不明白了,怎么還有人愿意大冬天的挨餓減肥呢再次重申:這次帶來的主要是七日速效瘦身瑜伽關(guān)于其是不是真的能在七日之內(nèi)瘦身主要還是看你這七日是不是都有認(rèn)真的練習(xí)如果每晚都在睡前2小時認(rèn)真的完成了一整套的動作那么我可以保證七日之后,一定可以有個很滿意的結(jié)果此套動作3天后就初有成效,7日是減肥加鞏固期真實案例:一同學(xué)的好朋友,3個月,減掉27斤,僅靠此套瘦身瑜伽第一章 享瘦主義入門你的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn):要減肥,當(dāng)然必須要知道自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn),給出3種常用的算法標(biāo)準(zhǔn)體重成年男性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高cm-80)*0.7+/-10%成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高cm-70)*0.6+/-10%WHR指數(shù)(腰*圍比)最小腰圍除以最大*圍,男性超過1.0，女性超過0.8，即屬肥胖一族BMI指數(shù)體重(公斤)除以身高(m)的平方,數(shù)值在18.5-24之間為正常,低于18.5就是過瘦,超過24即過重在了解了自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)之后,就應(yīng)該要了解一下,自己屬于何種肥胖型的人氣虛型肥胖的人身上的肌肉很少,身體呈現(xiàn)松垮的現(xiàn)象!最嚴(yán)重的會導(dǎo)致上身與*不成比例.解決辦法可以多做輕微的運動,如瑜伽或者散步.初期最好不要劇烈運動,適當(dāng)?shù)呐浜显黾蛹∪獾臏p肥用品效果巨大!氣滯型肥胖的人常因精神壓力造成水分積滯,代謝被壓抑、身體水腫.解決辦法是盡量讓自己精神上放松,減肥初期最好先減去多余脂肪,配用針對性強的果蔬型減肥用品效果更佳.濕熱型肥胖的人食欲非常旺盛,這樣不僅僅會導(dǎo)致身材走形,而且還會伴隨頑固的便秘.這類特征的人要想減重的話最好是控制食欲,多做運動,配合促進消化的水果型減肥用品,排除體熱.效果才是最理想的!淤血型肥胖的人是由于常處寒冷環(huán)境或者婦科病的影響而導(dǎo)致血液脂肪囤積.這類肥胖群要減肥的話除了保持生理期不錯以外,適當(dāng)?shù)倪\動,配合蜂膠減肥用品效果相當(dāng)不錯的!不要懷疑,瑜伽真的能瘦身瑜伽由伸展動作和呼吸方法組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎靈活度,由扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間,直接刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉.速效瘦身呼吸法1.兩腳腳底并攏 2.兩膝盡量向下,上半身盡量向上伸展3.兩臂盡量向上伸直,兩食指伸直,其他手指彎曲4.收緊小腹,邊擴胸邊吸氣5.吸氣的同時上半身向前傾倒,腹部盡量下壓6.上半身傾倒至最大程度,停止呼吸7.當(dāng)憋不住氣時邊吐氣邊抬起上半身,兩臂不要用力8.起身呼吸五次后再重復(fù)此動作,反復(fù)5至10次瑜伽開始前妤児想對大家說:親,也許你是瑜伽的新人,但是沒關(guān)系的,動作不需要標(biāo)準(zhǔn),只需要做到自己最大的程度都會有很好的減肥效果,當(dāng)然當(dāng)身體適應(yīng)了這個程度之后,就需要慢慢向標(biāo)準(zhǔn)化靠近.天漸漸冷了,親可以在床上練習(xí)瑜伽,但是一定要保證安全,切記切記!如果某天真的很懶不想動了的話,也不要一個動作都不做,象征性的還是需要撿幾個動作做一下,下面的動作都是非常有針對性的,親也比較容易選擇.第二章 強效瑜伽體位瘦身鍛煉,7日后帶給你驚喜妤児推薦的音樂:班得瑞:初雪童年琉璃湖畔清晨雪之夢神秘園追夢人莎莉花園寂靜山林小美人魚月光有親詢問妤児拿的這本書是什么書,這本書就是七日速效瘦身瑜伽曲老師的,大家上網(wǎng)搜都能搜到!A 熱身運動拜日式所有動作串聯(lián)起來,左右各做一次為一個完整的拜日式B 手臂消脂術(shù)固肩式鶴蟬式環(huán)繞肩部最后一個動作為兩只手手背相靠,重復(fù)3-5次細(xì)臂式天線式蛇伸展式樹木式C 緊急瘦腰法飛機式腰轉(zhuǎn)動式滑翔式手枕式英雄式鴿子式扭轉(zhuǎn)腰式D *部練習(xí) 塑翹*抬*式后抬腿式下蹲式舞王式側(cè)提腿式貓的變形式橋式E 玉腿減脂招剪刀式踩單車式收腹舉腿式T平衡式跪姿舉腿式仰臥舉腿式半蹲式第三章 瑜伽食療館成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 一日瘦一斤魔鬼瘦身餐早餐:飯團1個+低脂優(yōu)酪乳1瓶235毫升早點:水150毫升+茶葉蛋1個+總和維生素1份午餐:粽子半個+低糖烏龍茶1罐355毫升午點:果汁1罐355毫升+無糖口香糖1-2片晚餐:海苔6片+涼面1份+溫水300毫升晚點:低脂優(yōu)酪乳1瓶235毫升+蛋白1份一日瘦一斤再造瘦臉餐早餐:精和湯1份+蛋1個(水煮蛋或茶葉蛋)早點:下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升+綜合維生素1份,除了低卡代糖外最好不要 放糖午餐:香菇雞湯7分飽(去雞皮,去湯水浮油)+水煮湯青菜無限+水200毫升午點:果菜汁+海苔6片+綜合維生素E1粒晚餐:海鮮蔬菜湯8分飽(湯品內(nèi)容:魚一份約手掌大小200克+生香菇4朵切片+金針菇3兩+豆腐半塊切丁)+胡蘿卜半 根切片+大白菜5葉切片+青菜切片100克晚點:同早點一樣,四樣湯品中任選一份+200毫升溫水一日瘦一斤回春防老美白餐早餐:火龍果(葡萄柚,番石榴亦可)或大型奇異果4粒(4選1)+蛋1個(水煮或茶葉蛋均可)+低脂牛奶1瓶早點:小黃瓜或胡蘿卜兩根+胖大海美聲茶(3顆胖大海,加500毫升熱水沖泡10分鐘)+綜合維生素1份午餐:魚肉1份(約市售虱目魚湯分量,外加1片姜,清蒸或煮成魚湯)+瘦肉6片(大小約火鍋肉片,水煮后調(diào)味)+燙青菜無限午點:果汁1罐355毫升+無糖口香糖1-2片晚餐:下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升晚點:果汁1罐355毫升+小黃瓜4條或胡蘿卜3根+溫水200毫升一日瘦一斤瘦腰美腿餐早餐:稀飯1碗+醬瓜10片(過水去油)或四神湯1碗+水煮燙青菜無限+200毫升溫水早點:水果(西紅柿,火龍果,葡萄柚3選1)1粒+人參切片(口含)2片(補精氣神)午餐:米粉湯1碗+鹵海帶1條+鹵