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表8成年人常見(jiàn)活動(dòng)的能量消耗量活動(dòng)類(lèi)型活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息1.0安靜坐著1.4步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重)3.7步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤)4.0辦公室工作1.8實(shí)驗(yàn)室工作2.3烹調(diào)2.1輕度清潔工作3.1中度清潔工作(擦窗等)4.3輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等)2.55.0中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等)5.07.5重度活動(dòng)(足球等)7.5以上 表9不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間（分鐘）睡眠80步行、跳舞、游泳1830坐、寫(xiě)字、手工縫紉50體操、購(gòu)物、上下樓25電動(dòng)打字45熨衣、打高爾夫球25彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球40騎自行車(chē)1525辦公室工作35打乒乓球、排球20鋪床、掃地30打羽毛球、網(wǎng)球15烹飪、機(jī)器縫紉30長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球10

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