秋季養(yǎng)腎全攻略.doc

本元養(yǎng)生：秋季養(yǎng)腎全攻略 本元養(yǎng)生，即養(yǎng)本元，主張養(yǎng)生先養(yǎng)腎。養(yǎng)腎就要適應(yīng)四時。春天的溫暖有利于陽氣的生，夏天的炎熱有利于陽氣的長，秋天的涼爽有利于陽氣的收，冬天的寒冷有利于陽氣的藏。經(jīng)過了炎熱的夏季，終于進入了氣候宜人的秋季，世間萬物由“生長”轉(zhuǎn)為“收”。由于夏季氣候炎熱，常使人胃口不好，加之高熱、多汗耗傷人體的正氣，使人的體力、免疫力下降。因此，順應(yīng)秋季“收”的特點，在秋季進補正是時候。中醫(yī)認為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。養(yǎng)腎攻略一：飲食篇一、秋季養(yǎng)腎的飲食三原則1. 秋季養(yǎng)腎吃“黑五類”黑色入腎，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，“黑五 類”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等5種食物。 2. 少吃寒涼食物飲膳正要里說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！币虼?，秋季 不適合吃太多陰寒食物，如梨、黃瓜、生菜色拉等性味寒涼食物盡量少吃，菜最好過個火，燙一燙再吃。3. 多飲水俗話說：“人是水澆成的”水乃生命之本，秋天干燥，要及時補充水分，每天 清晨和晚間睡前應(yīng)喝200毫升，早餐和午餐之間各飲水800毫升。另外，要根據(jù)活動量大小，出汗多少，適當增加飲水量。 2、 養(yǎng)腎粥可選擇以下補腎粥，具體作法可百度，這里就提供品類和功效：養(yǎng)腎粥功效天門冬粥滋陰潤肺，生津止咳阿膠糯米粥滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發(fā)，養(yǎng)顏抗衰老銀耳大米蓮子粥滋陰補腎當歸紅棗粥補腎補血，調(diào)經(jīng)活血，適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀益智粳米粥治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。桂圓枸杞粥桂圓補益心脾，補腎潤肺，養(yǎng)血安神，適用于腎虛引起的失眠多夢等癥蝦米粥養(yǎng)腎強腎，補鈣壯骨核桃粥補氣，潤燥化痰，滋肺潤腸鎖陽羊肉粥溫陽補腎，適合于腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀枸杞大棗玉米渣粥養(yǎng)血安神，補肝，腎降血糖羊肉蘿卜小米粥補虛證，健脾和胃，滋陰腎氣，補虛清熱長壽粥能有效治療腰酸，尿頻能癥狀，能益腎補氣3、 養(yǎng)腎食材韭菜 泥鰍 山藥 核桃 骨髓湯 板栗 干貝 鱸魚 魚泡 豬腰子 何首烏 粟米 芡實 枸杞子 冬蟲夏草 墨魚 桑葚 羊肉 甲魚 蓮子 蝦 海參四、飲食方案參考養(yǎng)腎攻略二：運動篇肢體功能活動。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養(yǎng)生者，在秋季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。推薦幾招秋季運動養(yǎng)腎的小妙招！1、握固方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。2、提踵顛足方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。3、用腳后跟健走方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。4、 按摩腎腧方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。5、三元式站樁方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。6、熱水泡腳方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。7、深呼吸方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。8、撞背方法：黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。攻略三：飲茶篇養(yǎng)腎，喝茶也能達到很好的效果。補腎茶配方有很多，常見的有桂圓紅棗茶、首烏生地茶、枸杞茶、杜仲茶，今天小編推薦16種補腎茶配方，常喝讓你不再腎虛！1、首烏生地茶做法：何首烏10克、生地7克。將何首烏和生地放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡，待溫涼即可喝。功效：何首烏味苦甘澀，性微溫，歸肝、腎、心、肺經(jīng)，能養(yǎng)血、補肝腎；生地性涼味甘，入心、肝、腎經(jīng)，助強心養(yǎng)腎。將何首烏和生地沖泡成茶飲用，有助補足身體不足的腎氣，使氣血循環(huán)佳。2、枸杞茯苓茶做法：枸杞子、茯苓各510克，紅茶6克。將枸杞子與茯苓共研為細末，每次取510克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。功效：枸杞子甘平能補腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，是治療小便不利的理想飲料。3、益智仁茶做法：益智仁15g，綠茶3g。先將益智仁打碎與綠茶一同放入茶杯內(nèi)，沸水沖泡服用。功效：此方有溫腎止遺之功效，用于下焦腎元不足所致遺精早泄，陽痿不舉，性欲低下，心煩失眠等癥。4、桂圓紅棗茶做法：桂圓12克、紅棗15克。將桂圓和紅棗一起放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡，放涼后即可飲用。功效：桂圓有補心脾、益氣血的作用，紅棗可養(yǎng)血安神。將桂圓和紅棗泡成茶飲用，可滋補氣血，當氣血充盛時，發(fā)量就會較多，發(fā)色也會較黑且有光澤。5、合歡茶做法：人參3克，牛膝2克，巴戟2克，杜仲2克，枸杞2克，紅茶5克。用500毫升水煎煮上藥至水沸后1015分鐘，即可沖泡紅茶飲用?？杉臃涿邸_飲至味淡。功效：滋補氣血、固腎養(yǎng)精。6、蝦米茶做法：蝦米10克，綠茶3克。共放入茶杯中，用開水沖泡，加蓋燜15分鐘，代茶頻飲。功效：多吃蝦具有補腎、排毒的功效。蝦米茶具有溫腎壯陽的功效。常用于治療陽痿滑精、腎虛腰痛等癥。7、紅棗枸杞茶做法：枸杞一小把（約2030粒）、紅棗3-4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。功效：枸杞性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。8、菟絲子茶做法：菟絲子10克。洗凈后搗碎，加紅糖適量，沸水沖泡代茶飲用。功效：具有補腎益精、養(yǎng)肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育癥。9、黑米茶做法：將黑米400克稍微淘洗一下，用大火炒5分鐘后，轉(zhuǎn)小火，炒至黑米表層開裂露出白色的米心為止。最好現(xiàn)炒現(xiàn)用。若平時沒有充足的時間，也可以一次多炒制一些，并將炒好的黑米裝入盒中密封保存，且最好在一個月內(nèi)用完。每次取炒過的黑米10克，依個人口味可以加3克紅糖或紅茶，用200毫升沸水沖泡，燜上10分鐘后即可飲用。功效：黑米有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。常喝黑米茶，更是能夠抵抗致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進血液循環(huán)，改善新陳代謝。10、女貞黃耆茶做法：女貞子以及黃耆各5克。藥材加500c.c水，以大火煮開后熄火飲用，每天1杯，可天天喝。功效：女貞子養(yǎng)陰益腎、補氣通經(jīng)，黃耆補氣生陽、增免疫力。11、胡桃蜜茶做法：胡桃仁10g，綠茶15g。共搗成細末，加煉蜜適量人茶中，用沸水沖泡即可飲用。功效：此方有溫腎納氣，充旺元陽，止遺精，興陽事之功效。多用于男子房事低下，滑精早泄，以及長期哮喘等癥。12、高麗枸杞茶做法：高麗參3片、枸杞10克。藥材加500c.c.熱水，燜泡5分鐘后飲用，每天1杯，可天天喝。功效：高麗參增補元氣、活血抗疲勞，枸杞益肝腎、補氣血。13、西洋參茶做法：每次取3-5克西洋參，用300毫升左右的沸水沖泡，悶5分鐘后當茶頻飲，反復沖泡至無味后將西洋參嚼服即可起到提神的作用。功效：西洋參具有補氣養(yǎng)陰、清熱生津、滋陰益氣及補腎的功效。14、杜仲茶做法：取茶5-15克，85度左右開水沖泡，以500毫升水為宜，加蓋悶泡5分鐘。功效：杜仲性溫，味甘微辛，是一種名貴的滋補中藥，有補肝腎、強筋骨的功效，而且以杜仲葉為原料的杜仲茶具補肝腎、強筋骨、降血壓、安胎等諸多功效。15、韭菜子茶做法：韭菜子12g，綠茶3g，冰糖適量。將韭菜子、綠茶、冰糖一同放入茶杯內(nèi)，沸水沖泡，代茶飲用。功效：此方具有養(yǎng)心，益腎固精之功效，適用于治療房事不振，遺精早泄，心胸煩悶等癥。16、沙苑子茶做法：沙苑子12g，綠茶3g。先將沙苑子洗掙搗碎，與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡，15分鐘后代茶飲用，1日數(shù)次。功效：此方具補益肝腎，澀精止遺之功效。適用于虛勞泄精、陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。攻略四：中藥篇對于一些已經(jīng)有了不同程度的腎虛的人，除了正常的食補、運動之外，還需對癥下藥。下面推薦幾種常見的中草藥及中成藥。一、補腎陽虛的中草藥和中成藥1.中草藥鹿茸：甘、咸，溫。歸腎、肝經(jīng)。補腎陽，益精血，強筋骨，調(diào)沖任，托瘡毒。肉桂：補元陽，暖脾胃，除積冷，通血脈。治命門火衰，肢冷脈微，亡陽虛脫，腹痛泄瀉，寒疝奔豚，腰膝冷痛，經(jīng)閉癥瘕，陰疽，流注，及虛陽浮越，上熱下寒。附子： 用于腎陽不足、陽痿滑精，或陽虛水泛、尿少水腫。常與肉桂等同用。淫羊藿：主治陽萎早泄，腰酸腿痛，四肢麻木，半身不遂，神經(jīng)衰弱，健忘，耳鳴，目眩等癥。肉蓯蓉：補腎陽；益精血；潤腸道。主腎陽虛衰；精血不足之陽痿；遺精；白濁；尿頻余瀝；腰痛腳弱；耳鳴目花；月經(jīng)衍期；宮寒不孕；腸燥便秘巴戟天：補腎陽，強筋骨，祛風濕。用于：陽痿遺精，宮冷不孕，月經(jīng)不調(diào)，少腹冷痛，風濕痹痛，筋骨痿軟2. 中成藥金匱腎氣丸：溫補腎陽，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。固本回元口服液：補腎益精，滋陰助陽。適用于腎氣不足，腎精虧虛引起的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲乏力，失眠健忘，畏寒肢冷，夜尿頻多，肢體麻木。四神丸：溫腎散寒，澀腸止瀉。用于腎陽不足所致的泄瀉，癥見腸鳴腹脹、五更溏瀉、食少不化、久瀉不止、面黃肢冷。 五子衍宗丸：補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。 右歸丸：溫補腎陽，填精止遺。用于腎陽不足，命門火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。2、 補腎陰虛的中草藥和中成藥1. 補腎陰的中草藥石斛：甘，微寒。歸胃、腎經(jīng)。 益胃生津，滋陰清熱。 桑寄生：苦、甘，平。歸肝、腎經(jīng)。祛風濕，補肝腎，強筋骨，安胎。玉竹：甘，微寒。歸肺、胃經(jīng)。 養(yǎng)陰潤燥，生津止渴。山茱萸：酸、澀，微溫。歸肝、腎經(jīng)。補益肝腎，收斂固澀。女貞子：甘、苦，涼。歸肝、腎經(jīng)。 滋補肝腎，烏須明目。 西洋參：甘、微苦，涼。歸肺、心、腎、脾經(jīng)。 補氣養(yǎng)陰，清熱生津。 2. 補腎陰的中成藥六味地黃丸：滋補腎陰、抗衰老、抗疲勞、增強免疫力、改善腎功能等功效。左歸丸：滋腎補陰。用于真陰不足，腰酸膝軟，盜汗，神疲口燥。 杞菊地黃丸：滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧，眩暈耳鳴，羞明畏光，迎風流淚，視物昏花。 知柏地黃丸：滋陰清熱。用于陰虛火旺，潮熱盜汗，口干咽痛，耳鳴遺精，小便短赤。 大補陰丸：滋陰降火。用于陰虛火旺，潮熱盜汗，咳嗽，耳鳴遺精。 3、 補腎氣的中草藥和中成藥1. 補腎氣的中草藥菟