上班族減肥必看一周健康營養(yǎng)減肥食譜

精品文檔 1歡迎下載 上班族減肥必看一周健康營養(yǎng)減肥食譜上班族減肥必看一周健康營養(yǎng)減肥食譜 如今的上班族 特別是女性 飲食不規(guī)律 長期在外面吃以及經(jīng)常吃零食等都是導(dǎo)致體 重快速飆升的重要原因 小編針對工作后體重狂漲原因 為女性們量身打造一周營養(yǎng)減肥 食譜 全面杜絕贅肉 讓 OL 們一月健康瘦 7 斤 特別是有些女性 早餐不吃或者是吃得很少 導(dǎo)致午餐吃得過多 而且由于單位離家 較遠(yuǎn) 午餐常選擇吃快餐 這樣就會攝入更多的熱量 因?yàn)樵诓宛^里即使是青菜也很多油 脂 若是再喜歡吃零食 攝入的熱量就會更多 而且很快就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?對于這類辦公族 建議盡量在家里吃 中午實(shí)在沒辦法 點(diǎn)餐時要盡量選擇蔬菜 把 高熱量的零食換成水果 酸奶等 并且也要見縫插針地多找時間運(yùn)動 以下這份一周減肥食譜可以讓工作后體重狂飆的 OL 們 一個月營養(yǎng)健康的減輕 7 斤 一周減肥餐單示例 一周減肥餐單示例 星期一星期一 早餐 牛奶 1 杯 全麥面包 2 片 梨子 1 個 餐點(diǎn) 蘋果 1 個 精品文檔 2歡迎下載 午餐 快餐 1 份 餐點(diǎn) 酸奶 1 杯 堅果幾顆 晚餐 紅豆粥 1 碗 水煮蔬菜 1 份 星期二星期二 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 餐點(diǎn) 香蕉 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點(diǎn) 酸奶 1 杯 圣女果幾顆 晚餐 玉米粥 1 碗 涼拌木耳 1 份 星期三星期三 早餐 玉米粥 1 碗 蔬菜沙拉 1 份 餐點(diǎn) 梨子 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點(diǎn) 圣女果幾顆 堅果幾顆 精品文檔 3歡迎下載 晚餐 紅棗蓮子粥 1 碗 涼拌黃瓜 1 份 星期四星期四 早餐 豆?jié){ 1 杯 全麥面包 1 片 水煮雞蛋 1 個 餐點(diǎn) 香蕉 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點(diǎn) 酸奶 1 杯 黃瓜 1 小條 晚餐 玉米粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 星期五星期五 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 餐點(diǎn) 蘋果 1 個 堅果幾顆 午餐 快餐 1 份 餐點(diǎn) 梨子 1 個 晚餐 黑米粥 1 碗 蝦仁炒西蘭花 1 份 精品文檔 4歡迎下載 星期六星期六 早餐 水煮玉米 1 根 水煮雞蛋 1 個 餐點(diǎn) 檸檬汁 1 杯 午餐 米飯 1 小碗 魚肉 1 份 西紅柿蛋湯 1 份 餐點(diǎn) 黃瓜 1 條 晚餐 紅豆薏米粥 1 碗 萵筍炒肉 1 份 星期天星期天 早餐 蔬菜粥 1 碗 涼拌黃瓜 1 份 餐點(diǎn) 蘋果 1 個 午餐 米飯 1 小碗 涼拌油麥菜 1 份 紫菜蛋湯 1 份 餐點(diǎn) 酸奶 1 杯 香蕉 1 個 晚餐 黑米粥 1 份 鮮藕炒荷蘭豆 1 份 精品文檔 5歡迎下載 歡迎您的下載 歡迎您