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文檔簡介
自編健美操教學圖解 下面給大家介紹的這套中學生健身操動作,總長度為12個8拍 。其動作強度適中、具有很好的鍛煉價值,可作為學校健身課使用,第1節(jié) 原地踏步2個8拍 第1-2個8拍 圖 11-2節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 1右腳屈膝抬起,同時左臂前擺右臂后擺;2右腳還原,同時左腳屈膝抬起,右臂前擺左臂后擺。 3-8 同1-2動作。第二節(jié)一字步 4個8拍 第1-2個8拍 圖 21-2節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 1左腳向前一步,同時兩手叉腰;2右腳向前并步,同時兩手叉腰。3-4 左腳向后一步,右腳向后并步;同時兩手叉腰。5-8 同1-4動作。 1-2 1左腳向前一步,同時右臂前屈(握拳);2右腳向前并步,左臂前屈(握拳)。 3-4 左腳向后一步,右腳向后并步;同時兩手胸前擊掌2次。 5-8 同1-4動作。 第3-4個8拍 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 1左腳向前一步,同時右臂前屈(握拳);2右腳向前并步,左臂前屈(握拳)。 3-4 左腳向后一步,右腳向后并步;同時兩手胸前擊掌2次。 5-8 同1-4動作。 第2個8拍 1 2 3 4 圖 3164 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 左并步;1兩臂側上舉(掌心相前),2兩臂胸前交叉。 3-4 右并步;3兩臂側下舉(掌心相前),4還原。 5-8 同1-4。 第3個8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3165 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 邁左腳V字步,同時左右臂依次側上舉。 3-4 兩手胸前擊掌2次,同時轉體180度。 5-8 同1-4動作。 第4個8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3166 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 左邁步曲腿;同時兩臂伸屈一次。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 同1-4,方向相反。 第5個8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3167 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-4 右后交叉步;同時1-3兩臂側平舉(掌心向下),4向右轉體成立正姿勢。 5 右腳向右一步,兩臂經(jīng)側上舉擊掌。 6 左腳并右腳,左臂側平舉,右臂胸前平屈,頭左轉。 7-8 同5-6,方向相反,且8還原成立正姿勢。 第6個8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3168 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 左腳向45方向邁步后吸右腿;同時1兩臂前舉(握掌),2向右收臂。 3-4 同1-2,唯3右腿后伸(前腳掌著地)。 5-6 退步還原成立正姿勢,同時雙臂經(jīng)右至左擺成兩臂側舉。 7-8 擊掌2次,7拍90左弓步;8拍后曲腿 第7個8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3169 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 右側并步(2轉體90度),同時屈臂擴胸含胸并擊掌一次。 3-4 同1-2。 5-8 同1- 4。 第8個8拍 1.2 3.7 4.8 5.6 圖 3170 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 右腳點地,同手臂上舉(開掌,掌心向前)。 3-4 右腿收回,兩臂胸前平屈外繞(握拳)。 5-8 同1-4,方向相反。 第9個8拍 1 2 5 6 圖 3171 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 向右轉體,右腳向前邁一步吸左腿;同時1兩臂前舉(拳心向下),2屈臂,兩手收置腰間(拳心向上)。 3-4 還原。 5-6 左腳向前邁步吸腿,手同1-2 7-8 還原。 第10個8拍 1 2 3 4 56 7 8 圖 3172 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-4 邁右腳做曼步接轉體180,同時1手臂側上舉(花掌),3-4還原。 5-6 向左邁步成左弓步側,同時右臂側上舉,左臂側舉。 7-8 還原,擊掌2次。 第11個8拍 1 2 3 4 7 5 6 8 圖 3173 節(jié) 拍 動 作 說 明 1-2 出右腳做前并步跳;同時兩臂側舉。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 十字步;同時5兩手抱頭,6兩臂側下舉,7-8兩臂還原。 第12個8拍 1 2 3 4 56 78 圖 3174 節(jié) 拍 動 作 說 明 1 右腳向右前方邁一步;同時兩臂前舉(拳心向下)。 2 吸左腿;同時
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