心理減壓培訓(xùn)PPT課件

心理減壓從和諧關(guān)系開始 人的壓力從關(guān)系中來 對照自己 生理上 極度疲乏 虛弱 出現(xiàn)失眠 頭痛 背痛 腸胃不適等癥 認(rèn)知上 注意力不集中 思維效率降低 情緒上 煩躁 易怒 遷怒于他人 自我評價(jià)上 對自己工作的意義和價(jià)值評價(jià)下降 人際關(guān)系上 以一種消極的 否定的 麻木不仁和冷漠的態(tài)度對待周圍的人 行為上的 對他人總有攻擊性和人際摩擦增多 極端的枯竭會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺 品行上 違背道德行為增多 職業(yè)發(fā)展上 厭倦 低效能 學(xué)習(xí)與改變的積極性降低 明確意義 活著為什么 工作為什么 明確態(tài)度 對于生命所給予我的我不想要怎么辦 相同的處境 有不一樣的人生為什么 你幸福的遙控板在誰手中 朱德庸 增強(qiáng)有自信 張西超在 帶著快樂去上班 一書中提出許多寶貴的意見 1 在紙上列出自己的十個(gè)優(yōu)點(diǎn) 并具體描述一下 外表 性格 價(jià)值觀2 每天都要對自己進(jìn)行心理暗示 3 早上起床說 今天心情不錯(cuò) 一切都會(huì)順利 4 面對工作深吸一口氣說 我能行 一定可以做到 5 工作結(jié)束時(shí)說 我真棒 以后可以做得更好 6 睡覺前說 今天真不錯(cuò) 我感覺非常好 增強(qiáng)自信 7 獎(jiǎng)賞自己 每完成一項(xiàng)任務(wù)就是一份喜悅 給自己設(shè)置一些具體的目標(biāo) 每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞 此外 出門前照照鏡子 說 今天氣色不錯(cuò) 休息的時(shí)候 約幾個(gè)朋友在一起 發(fā)泄 情緒 然后再相互鼓勵(lì) 解壓之道七 建立良好的溝通模式和技巧黃金規(guī)則 像你希望別人如何對待你那樣去對待別人 了解人的偏好 正性刺激 愛表揚(yáng)是人的天性贊賞別人所付出的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于被贊賞者所得到的 真誠的贊賞內(nèi)容為對方所在意 與別人建立良好關(guān)系的前提 把別人當(dāng)別人把自己當(dāng)別人把自己當(dāng)自己不把別人當(dāng)自己溫暖 尊重 平等 熱情 積極觀注 傾聽 在聽中了解別人 聽懂別人的話聽懂話外音用心聽完積極回應(yīng)聽本身對人就一種尊重我知道我是 傾聽 我不知道我是 教育 說者是知識(shí) 聽者是智慧 溝通表達(dá) 表達(dá)感受而不是情緒時(shí)機(jī)適當(dāng) 有時(shí)時(shí)機(jī)重于正確 要事與情相結(jié)合語氣語調(diào)把握表達(dá)的目的要有利于解決問題嘗試不同的方式溝通 和年齡相匹配少用負(fù)性信息 采用正向信息溝通 結(jié)束語 讓我們一起來面對壓力 正視壓力 在壓力中不斷成長