健康養(yǎng)生經(jīng)典法則.doc

健康養(yǎng)生經(jīng)典法則 1、你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、 容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效 率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而 是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！三餐后喝水：醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝 水 起床一杯水：清晨是一天補(bǔ)水的最佳 時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降 低血液濃度，促進(jìn)循環(huán) 睡前一杯水: 睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份， 讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石 發(fā)生的幾率2、日常起居六忌之道 一忌：清晨吸煙 早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到 正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較 多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而 導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn) 生氣悶、頭暈、乏力等癥狀 二忌：空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成 氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶 使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收， 造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì) 腐敗成有毒物質(zhì) 三忌：如廁看報(bào) 許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半 天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑 止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感 性，容易引起便秘 四忌：室內(nèi)養(yǎng)鳥 鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌 及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室 內(nèi)。長時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳 嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克 五忌：洗澡時(shí)間過長 水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲 烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分 將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。 另外，長時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好 六忌：睡覺窗戶禁閉 人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧 氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊 閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加 三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長。因 此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫3、健康三個(gè)半分鐘 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分 鐘； 坐起來又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦 缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很 多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不 必要的腦中風(fēng)。4、健康三個(gè)半小時(shí) 首先，每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑 跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn) 動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物 鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精 力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠， 因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷纾鸬迷?，中午?常需要休息。 第三，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)， 晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病 率5、近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯 前喝湯，苗條健康 廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝 湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞， 只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯6、早死的秘訣 不吃早餐：不吃早餐不僅傷害腸胃， 使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn) 生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化 空腹跑步：空腹跑步增加心臟和肝臟 負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死 用滾開水泡茶：滾開水泡茶破壞茶葉 中的維生素C，最好使用70到80度的白開 水，這樣泡出的茶水有益健康 睡前不刷牙：睡前不刷牙危害很大， 經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別 造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落 睡前不洗臉：面部上的化妝品和污垢 會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚 健康 用油漆筷子吃飯：油漆含多種對(duì)人體 有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與 含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用 的亞硝胺 魚刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除魚 刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫 藥片掰開服用：藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱 角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃 餐桌上鋪塑料布：塑料布是由含毒的 游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接 觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒 醉酒后飲濃茶：茶中的咖啡堿與酒精 反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦7、健康諺語 五谷加紅棗，勝似靈芝草 精糧合口味，粗糧潤腸胃 吃了胡蘿卜，百病化烏有 多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪 狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn) 晨起一杯水，到老不后悔 蘋果每日啖，不用去醫(yī)院 常吃蘿卜菜，啥病也不害 大蒜是個(gè)寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害 多食一點(diǎn)姜，不用開藥方 白菜蘿卜湯，益壽保健康 熱天半塊瓜，藥物不用抓 心虛氣不足，桂圓米粥煮 早上喝鹽湯，勝喝人生湯 口渴心煩躁，粥加獼猴桃 辣椒尖又辣，長食助消化四大基石： 合理膳