高血壓自然降壓方法.doc

.高血壓自然降壓16種方法 聽語音百度經(jīng)驗(yàn): 今天小編給高血壓患者推薦16中自然降壓法方法/步驟 11、少吃鹽。 發(fā)表在2008年8月美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究，對(duì)1.1萬人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。有研究表明，在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預(yù)防高血壓的發(fā)生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導(dǎo)致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克，高血壓找上你。22、減壓。 多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。33、限酒。 專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。44、補(bǔ)鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補(bǔ)充鉀。5、補(bǔ)鎂。 最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。6、每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入10001200毫克的鈣，為此大概需要飲用500750克牛奶。7、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。9、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降1214。10、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。11、多吃核桃。 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的亞麻酸，有助于降低血壓。12、正確使用調(diào)料。 正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。13、每天一瓣蒜。 過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出，600900毫克的大蒜粉末約含3.65.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)59毫克。14、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補(bǔ)充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于每天補(bǔ)充200微克者。1515、廣泛社交。 芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。1616、每天一塊黑巧克力。 每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。最有效的自然高血壓降壓方法_高血壓降壓法 高血壓是很多年老人的病癥，有時(shí)候真的可以要人命，可是如何才可以自然保護(hù)我們的血壓增高，怎樣調(diào)節(jié)自己的血壓，我們多學(xué)學(xué)，有效降低老人家的血壓。工具/原料 電腦一臺(tái)或手機(jī)一部方法/步驟 1少吃鹽：2008年美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究，對(duì)1.1萬人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高，我們要有效的控制食鹽的量，盡量多吃醋，少放鹽，吃清淡一些。2冥想：多項(xiàng)研究證明，心里治療及肌肉可以達(dá)到放松狀態(tài)，此外平時(shí)多聽聽心經(jīng)，輕音樂之類的音樂，每天半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣。少喝酒：研究證明，健康的人每天不宜超過兩倍，女的不過一杯，如果大量飲酒會(huì)造成身體吸收過多的酒精，對(duì)人體免疫系統(tǒng)造成損害，少喝酒也可以降低血壓每天一斤奶：吃或喝一些豐富含礦物質(zhì)的食物可降低血壓，美國(guó)研究建議健康成年人每日需攝入1300左右毫克的鈣，為此大概需要飲用600左右克例如喝牛奶，奶酪、豆腐、花椰菜、菠菜、牛奶、酸奶等都可以得到很多豐富的降壓礦物質(zhì)，建議每天都喝或吃這些物品。走步快一點(diǎn)：研究發(fā)現(xiàn)快步走可以幫助人體內(nèi)細(xì)胞組織做有氧呼吸，也有效的降低高血壓患者的血壓，可以堅(jiān)持每天去走公園或其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所另外還有很多方式可以降低高血壓，比如，喝低咖啡因的咖啡、多喝茶、調(diào)整好工作時(shí)間，多出去吸收新鮮空氣、多吃菠菜、豆類、正確使用咱們的調(diào)料，每天一顆黑色巧克力。注意事項(xiàng) 平時(shí)多多鍛煉，深呼吸，做做運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào) 每天1%成長(zhǎng)，開心每一天，你就是下一個(gè)NB人物，加油高血壓的治療方法降血壓偏方 百度經(jīng)驗(yàn): 在生活中有哪些高血壓的治療方法，降血壓偏方是什么？那么下面一起來了解下降血壓有哪些偏方可以降血壓。工具/原料 高血壓的治療方法 液態(tài)靈芝降壓降血壓的偏方 長(zhǎng)白山液態(tài)靈芝有效降壓高血壓的治療方法降血壓偏方： 11）、黃瓜藤湯治高血壓 步驟：把瓜藤洗凈、切段、水煮。日次，清熱利尿。2）、醋浸花生米 步驟：生花生，精醋適量，倒醋浸泡7天，早晚各10粒，待血壓降后可隔日服用 作用：具有清熱等功效，可治高血壓癥，對(duì)保護(hù)毛細(xì)管壁，阻止血栓形成都有較好作用。 2冰糖豆腐粥治高血壓 材料：豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。 步驟：用豆?jié){渚硬米、渚好后加冰糖煮1-2沸即成。 治：高血壓食欲不振、面色蒼白、頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩?mèng)等癥。 31）冰糖豆腐粥治高血壓2）蜂蜜水潤(rùn)便降血壓 3）胡蘿卜粥防止高血壓（糖尿?。?鮮芹菜汁 材料：芹菜200克洗凈，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞汁，用砂糖調(diào)服，每日2次 作用：芹菜，能降血壓，平肝、鎮(zhèn)靜、解痙、止胃吐、利尿等，對(duì)眩暈頭痛病、顏面潮紅 精神興奮的高血壓患者適用。5芹菜苦瓜湯治高血壓 材料：芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚湯飲。 作用：芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多 6海帶綠豆湯可治高血壓 材料：海帶150克，浸泡、洗凈、切碎；綠豆150克洗凈。共入鍋內(nèi)煮至爛熟，用紅糖調(diào)服， 每日2次。 洋蔥炒瘦肉可防動(dòng)脈硬化 材料：洋蔥150克、瘦肉50克、醬油、油、鹽、味精知適量。 做法：洋蔥切片、肉切絲。步驟：放油、炒肉、洋蔥、調(diào)料。 注意事項(xiàng) 經(jīng)常吃些大蒜：每天吃23瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。治療高血壓的無毒副降血壓方法 百度經(jīng)驗(yàn): 高血壓是一種以動(dòng)脈血壓升高為主要臨床特征的疾病。長(zhǎng)期持續(xù)的高血壓可導(dǎo)致心、腦、腎、大血管、視網(wǎng)膜等重要器官的嚴(yán)重病變，因而具有較高的致死、致殘率。高血壓的治療方法有很多，但是主要分為高血壓藥物治療與非藥物治療。工具/原料 藥物療法在目前仍是治療高血壓的主要有效手段。高血壓患者需要根據(jù)病情合理使用降壓藥物，使血壓維持在正?；蚪咏Ｋ?，對(duì)減輕癥狀，延緩病情進(jìn)展以及防止腦血管意外、心力衰竭和腎功能衰竭等并發(fā)癥都有作用。方法/步驟1降壓藥物種類很多，中藥和西藥各有其特點(diǎn)，目前趨向于作用持久，服用次數(shù)少，無毒副作用的中藥制劑，方便安全易于高血壓病人接受。醫(yī)師介紹，降壓藥物種類的選擇，由病程長(zhǎng)短、病情輕重、心血管狀態(tài)、有無并發(fā)癥及其他疾病來決定。2“是藥三分毒”，西藥降壓藥雖然能一時(shí)控制住血壓，不讓血壓上升，但長(zhǎng)期服用還是對(duì)人體有比較大的傷害。降壓藥產(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會(huì)沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導(dǎo)致血管硬化、變薄、變脆；再加上降壓藥是通過強(qiáng)力擴(kuò)張血管以達(dá)到快速降壓的，因此必然使原本已經(jīng)硬化的血管變得更加脆弱，而這將會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，并加劇并發(fā)癥的發(fā)生，最終危及高血壓患者的生命。不論是否接受藥物治療，每位高血壓患者均需接受非藥物治療即生活方式的改善，對(duì)于某些輕度高血壓的病人，醫(yī)生會(huì)建議首先進(jìn)行非藥物治療一段時(shí)間看能否降低血壓。如足療、茶療、按摩等降血壓方式，雖然無毒副作用，但是在降壓效果方面卻略遜一籌，只能作為輔助降壓產(chǎn)品，無法代替藥物治療高血壓。主要包括：限制食鹽( 6克/天)，減輕與控制體重，戒煙，低脂飲食，限制飲酒，經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活規(guī)律，保證足夠睡眠，避免情緒波動(dòng)及過度勞累以及服用正確的保健品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)記載，服用靈芝降血壓，是目前最安全的降血壓方法。靈芝可以“藥食兩用”，靈芝降血壓安全無毒副作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，靈芝能降低血液中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化形成，對(duì)高血壓、心肌梗死及腦栓塞有預(yù)防作用，靈芝能清除和凈化血液中各種毒素，全面修復(fù)心、腦、腎等臟器，增強(qiáng)人體免疫力，恢復(fù)機(jī)體活力，從而從根本上調(diào)理血壓。同時(shí)，靈芝還具有延長(zhǎng)和穩(wěn)定其它降壓藥物效果的作用。靈芝傳統(tǒng)的食用方法為水煎取汁或泡酒飲用，長(zhǎng)白山赤靈芝濃縮液能減緩動(dòng)脈粥樣硬化，緩解血管收縮，減緩血壓增高;靈芝纖維素、赤芝孢子內(nèi)酯A能軟化血管，防止血管變硬、變脆;靈芝腺嘌呤能將血液中多余的血脂帶入肝臟進(jìn)行代謝，再排出體外，平穩(wěn)降壓;有機(jī)鍺能增加血液中的含氧量，改善心臟、大腦的缺氧癥狀;靈芝腺苷能抑制紅細(xì)胞和血小板過度凝集，防止血凝，減低血黏度，改善血液循環(huán);靈芝多糖促進(jìn)免疫細(xì)胞合成，提高免疫力，防止血壓升高注意事項(xiàng) 高血壓不同于其他病癥，與身體各個(gè)器官都有密切聯(lián)系，一旦服藥出現(xiàn)差錯(cuò)，便會(huì)殃及身體其它器官，嚴(yán)重的話甚至有生命危險(xiǎn)，所以選擇一種簡(jiǎn)便易于使用且無毒副用的藥物尤為重要。 靈芝的有效成分三萜類不溶于水，多糖則不溶于酒，因此水煎、泡酒都不能完全溶解靈芝的有效成分。怎么運(yùn)動(dòng)降血壓？鍛煉治療高血壓方法和注意事項(xiàng) 百度經(jīng)驗(yàn): 患者血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時(shí)，可進(jìn)行稍激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等；血壓控制不理想或有明顯合并癥時(shí)，應(yīng)進(jìn)行較溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等。輕度高血壓患者 輕度高血壓患者將血壓控制在14D/90毫米汞柱時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括打球、游泳、慢跑、登山等。最初開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可每天運(yùn)動(dòng)1530分鐘，視個(gè)人體力而定，以后每隔2一3周逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以不造成過度疲勞為宜，并盡可能持之以恒。百度經(jīng)驗(yàn): 中度高血壓患者 中度高血壓患者在血壓降到較為安全的范圍內(nèi)才可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最好能降到140/90毫米汞柱。否則易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)等。最初開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可考慮先進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢步行走、健身操等。適應(yīng)后可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。比如，先逐漸延長(zhǎng)慢步行走的距離和時(shí)間，然后可改為慢跑還可以適量進(jìn)行一些如打乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中度高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，切忌逞強(qiáng)好勝。重度高血壓患者 重度高血壓患者不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該好好休息。只有當(dāng)血壓得到控制并基本平穩(wěn)后，才考慮適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。最初開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可考慮散步或進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)病情逐漸適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。高血壓患者不適宜做的做的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作 1.做引體向上時(shí)雙臂用力上提身體 2.做舉重時(shí)的挺舉動(dòng)作 3.提盛滿水的水桶。 4.用力拉伸拉力器。 5.搬運(yùn)重物 6.上下抖動(dòng)被子這些運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作都是肌肉等長(zhǎng)性收縮的實(shí)例，什么肌肉等長(zhǎng)性收縮，就是肌肉緊張但是四肢并沒有做出屈伸的狀態(tài)。肌肉等長(zhǎng)性收縮具有使血壓值和脈搏數(shù)增加，龍其是舒張壓明顯升高的特點(diǎn)，所以，高血壓患者不適宜做上述幾種的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作。高血壓患者要這樣運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇空氣清新、氧氣充足的地方；運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，活動(dòng)一下四肢，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以靈活掌握，不刻意固定在某個(gè)時(shí)段，但一定要有恒心，堅(jiān)持不懈；由于運(yùn)動(dòng)中出汗會(huì)大量損耗體液，從而使速度、力量、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在運(yùn)動(dòng)前1一2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后都要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些水分，不要在感到口渴時(shí)才喝水；可以同時(shí)結(jié)合陳志謙決烏湯茶這種中醫(yī)經(jīng)典組方茶可起到較好的調(diào)治效果。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意氣候的變化，最好隨身攜帶衣物。以便及時(shí)增減，避免著涼感冒。另外，如果條件允許的話，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目來選