健美操培訓(xùn)課教案.doc

健美操培訓(xùn)課教案（總16課時）第一周（4課時）第一節(jié)課本課目標(biāo)1、體育鍛煉的社會價值取向2、健美操運(yùn)動的意義和功能3、健美操運(yùn)動概述4、學(xué)習(xí)健美操基本步伐和步伐組合教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳5、伸展練習(xí)（肌肉拉伸）二、基本部分1、體育鍛煉的社會價值取向重點(diǎn)講述：1）實(shí)現(xiàn)和平相處的愿望2）建立和諧的人際關(guān)系3）尋求社會支持的能力4）陶冶良好的道德情操2、健美操運(yùn)動的意義和功能3、學(xué)習(xí)健美操基本步伐和步伐組合低沖擊力步伐：踏步（March）：兩腿原地依次抬起，依次落地。要點(diǎn)：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性的緩沖。走步（Walk）：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到前腳掌，后走時相反。 要點(diǎn)：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性的緩沖。一字步（Easy walk）：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。要點(diǎn)：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性的緩沖。V字步（V step）：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，呈兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。高沖擊力步伐：吸腿（Knee lift）：一腿屈膝抬起，落下還原。要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。擺腿（Leg lift）：一腿稍屈膝站立，另一腿作擺動。踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。三、身體發(fā)展練習(xí)墊上運(yùn)動：1、側(cè)臥舉腿2、仰臥左右腿車輪蹬3、跪撐后舉腿四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。5、動作舒展，充分拉伸開韌帶。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，了解健美操的社會價值和對通過鍛煉對自己身體的益處。要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。等大家掌握好以后聽音樂一起練習(xí)，個別學(xué)生單獨(dú)輔導(dǎo)。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸，每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二節(jié)課本課目標(biāo)1、體育鍛煉的社會適應(yīng)性培養(yǎng)2、健美操運(yùn)動的發(fā)展趨勢3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操A段4、柔韌性練習(xí)及上肢力量練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）b) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳基本部分1 體育鍛煉的社會適應(yīng)性培養(yǎng)重點(diǎn)講述：1、培養(yǎng)適應(yīng)社會的參與意識2、培養(yǎng)適應(yīng)社會的個性特征3、培養(yǎng)適應(yīng)社會的角色觀念4、培養(yǎng)適應(yīng)社會的生活方式。2 健美操運(yùn)動的發(fā)展趨勢3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操A段三、身體發(fā)展練習(xí)柔韌性練習(xí)及上肢力量練習(xí)：1、 跪姿俯臥撐2、 小啞鈴上舉3、 壓肩四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、復(fù)習(xí)大眾四級健美操A段3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操B段4、柔韌性練習(xí)及下肢力量練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、復(fù)習(xí)大眾四級健美操A段3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操B段三、身體發(fā)展練習(xí)（下肢力量練習(xí)）1、仰臥舉腿2、側(cè)臥舉腿3、跪姿后踢腿四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：復(fù)習(xí)時三至五人一組，先熟練練習(xí)再配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸，每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四節(jié)課本課目標(biāo)1、大學(xué)生的營養(yǎng)特點(diǎn)及補(bǔ)充2、配合音樂復(fù)習(xí)大眾四級健美操A、B段3、柔韌性練習(xí)及速度練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、大學(xué)生的營養(yǎng)特點(diǎn)及補(bǔ)充特點(diǎn) ：1、大學(xué)生時期主要以用腦力知識為主，大腦的思維、記憶、理解等活動十分活躍，腦力消耗量大，大腦對各種營養(yǎng)素的需要量隨之大幅度增加2、大學(xué)生時期正處于青春發(fā)育的頂峰時期，人體的生長發(fā)育需要大量的全面的營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充，以促進(jìn)青春發(fā)育的完成。補(bǔ)充：1、保證足夠的糖的補(bǔ)充2、注意蛋白質(zhì)、磷脂和維生素B1、B2、尼克酸的供應(yīng)，以營養(yǎng)腦細(xì)胞，保持記憶力，提高注意力和理解力，使大腦機(jī)能的活躍、思維敏捷，提高學(xué)習(xí)效果。2、配合音樂復(fù)習(xí)大眾四級健美操A、B段三、身體發(fā)展練習(xí)（速度練習(xí)）1、高抬腿練習(xí)2、30米快速跑四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求：學(xué)生分組練習(xí)，熟練后配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求： 3組，動作到位，配合呼吸，每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二周第一節(jié)課本課目標(biāo)1、合理營養(yǎng)的原則2、大眾四級健美操A、B段期中考試3、腰腹力量練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 教師宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）b) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、合理營養(yǎng)的原則重點(diǎn)講述：1、平衡性原則（失衡與過剩）2、適當(dāng)性原則（營養(yǎng)素的比例，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）3、全面性原則（克服偏食、少食、禁食）4、針對性原則（季節(jié)變化、體力和腦力付出的變化、生理周期變化）。2、大眾四級健美操A、B段期中考試三、身體發(fā)展練習(xí)（腰腹力量練習(xí)）1、仰臥起坐2、仰臥舉腿3、俯臥兩頭起四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求： 認(rèn)真復(fù)習(xí)，考試嚴(yán)格按照考試要求。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、學(xué)習(xí)大眾四級健美操C段3、柔韌性練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、配合音樂復(fù)習(xí)大眾四級健美操A、B段3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操C段三、身體發(fā)展練習(xí)（柔韌性練習(xí)）1、劈叉（橫、縱）2、壓肩四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：學(xué)生分組練習(xí)，熟練后配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。教師在教學(xué)時要做到先下肢后上肢，先分解后整體的教學(xué)原則。要求：動作到位，每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * ）第三節(jié)課本課目標(biāo)1、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處置2、復(fù)習(xí)大眾四級健美操A、B、C段3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操D段4、柔韌性及伸展練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、開始部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）b) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處置重點(diǎn)講述: 1、運(yùn)動損傷的原因：思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯誤、運(yùn)動量過大和過于激烈、身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)低下、練習(xí)阻止不當(dāng)。2、預(yù)防：克服麻痹思想、做好準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)、合理組織、重視科學(xué)鍛煉、創(chuàng)造安全適宜的鍛煉環(huán)境。3、處置：冷敷、加壓、止血、固定、人工呼吸等。2、復(fù)習(xí)大眾四級健美操A、B、C段3、學(xué)習(xí)大眾四級健美操D段三、身體發(fā)展練習(xí)（柔韌性及伸展練習(xí)）1、把桿壓腿2、把桿壓肩四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求：復(fù)習(xí)時三至五人一組，先熟練練習(xí)再配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)，個別學(xué)生再個別輔導(dǎo)。要求： 每個動作做3組，動作到位，盡量拉伸預(yù)定要練習(xí)的肌肉和韌帶。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四節(jié)課本課目標(biāo)1、常見的運(yùn)動性疾病預(yù)防處置2、分組復(fù)習(xí)大眾四級健美操3、力量素質(zhì)練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、常見的運(yùn)動性疾病預(yù)防處置重點(diǎn)講述: 1、運(yùn)動中腹痛：預(yù)防：運(yùn)動前少飲食、飲水，做好準(zhǔn)備活動，注意呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。處置：減慢運(yùn)動速度，進(jìn)行腹式呼吸，按壓疼痛部位。2、運(yùn)動性貧血：預(yù)防：運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)和鐵的食物。處置：適當(dāng)減輕運(yùn)動量或休息，即刻飲服糖開水、口服硫酸亞鐵和維生素C及蛋白酶合劑。3、運(yùn)動中暑：預(yù)防：適當(dāng)減少運(yùn)動量和鍛煉時間，避免在烈日下鍛煉，夏日室內(nèi)鍛煉時，注意通風(fēng)，飲用低糖含鹽的飲料，服裝寬松、色淺。處置：送至陰涼、通風(fēng)處平臥休息，采取降溫措施，服飲清涼飲料或人丹、十滴水等；嚴(yán)重者，經(jīng)臨時處理后，送醫(yī)院診治。2、分組復(fù)習(xí)大眾四級健美操三、身體發(fā)展練習(xí)（力量素質(zhì)練習(xí)）、米蛙跳、跪姿俯臥撐、仰臥起坐四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求：學(xué)生分組練習(xí)，熟練后配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三周第一節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、不同風(fēng)格的健身操介紹3、分組配合音樂復(fù)習(xí)大眾四級操教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、不同風(fēng)格的健身操介紹要點(diǎn)：拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流行的有氧運(yùn)動結(jié)合起來。與以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受。3、分組配合音樂復(fù)習(xí)大眾四級操三、身體發(fā)展練習(xí)（力量性練習(xí)）1、側(cè)臥踢腿2、跪姿俯臥撐3、仰臥舉腿四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求：學(xué)生分組練習(xí)，熟練后配合音樂練習(xí)，教師分組檢查。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二節(jié)課本課目標(biāo)大眾四級健美操考試教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、開始部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、分組復(fù)習(xí)大眾四級健美操動作2、大眾四級健美操考試四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課考試情況，布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。要求：學(xué)生以考試小組分組配合音樂認(rèn)真復(fù)習(xí)。考試要求：4030分：整套動作熟練、舒展、節(jié)奏感強(qiáng)，具有較強(qiáng)的表現(xiàn)力2920整套動作比較熟練、舒展、節(jié)奏感強(qiáng)，具有一定表現(xiàn)力1910整套動作有明顯差錯或停頓，表現(xiàn)力一般90整套動作不熟練，錯誤較多，無表現(xiàn)力隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、健美操音樂的選配3、搏擊操組合的學(xué)習(xí)4、伸展練習(xí)與腰、腹部力量練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、健美操音樂的選配 3、搏擊操組合的學(xué)習(xí)A、直拳 + 擺拳B、直拳 + 勾拳C、提膝 + 正踢腿D、跳躍步伐 + 提膝 + 正踢腿三、身體發(fā)展練習(xí)伸展練習(xí)與腰、腹部力量練習(xí)1、 墊上拉伸2、 跪姿后踢腿3、 仰臥起坐4、 俯臥屈背四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問。要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)，熟練后配合音樂練習(xí)。要求： 15次x 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、運(yùn)用音樂時的注意事項(xiàng)3、拉丁健美操組合的學(xué)習(xí)4、柔韌性練習(xí)及速度練習(xí)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 教師宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、運(yùn)用音樂時的注意事項(xiàng)3、拉丁健美操組合的學(xué)習(xí)A、拉丁健美操的髖部動作B、拉丁健美操的髖部動作C、基本步伐（恰恰步）D、恰恰步 + 漫步三、身體發(fā)展練習(xí)（速度練習(xí)）1、快速高抬腿2、提踵練習(xí)3、快速左右交叉步四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、靜 、齊隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏感強(qiáng)，注意膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學(xué)生的心率，掌握好強(qiáng)度。4、注意學(xué)生之間的距離，及時調(diào)整。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：認(rèn)真聽講，及時提問要求：學(xué)生邊看邊實(shí)踐，自己按要求做，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)。個別協(xié)調(diào)性差的學(xué)生個別輔導(dǎo)。要求： 3組，動作到位，配合呼吸。每組間隔2分鐘。隊(duì)形：體操隊(duì)形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四周第一節(jié)課本課目標(biāo)1、專項(xiàng)理論2、身體各部位的練習(xí)方法3、教師提出自編操的要求及分組4、學(xué)生按教師要求分組自編操教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)時間教學(xué)組織與方法一、準(zhǔn)備部分 1 整隊(duì)集合2 宣布本課任務(wù)與目標(biāo)3 原地徒手操（共8節(jié)）a) 頭部運(yùn)動b)擴(kuò)胸運(yùn)動c)振臂運(yùn)動d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動e)體側(cè)運(yùn)動f)腹背運(yùn)動g)弓步壓腿h)活動腰、膝、踝關(guān)節(jié)4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（基本步伐為主）a、 踏步+一字步+V字步b、 側(cè)交叉步+邁步點(diǎn)地 c、 側(cè)交叉步+開合跳d、跑跳步+彈踢腿+膝腿跳二、基本部分1、專項(xiàng)理論2、身體各部位的練習(xí)方法A、上肢的練習(xí)方法：啞鈴上舉、側(cè)舉、臂彎舉B、腰腹部位的練習(xí)方法：仰臥起坐、懸垂舉腿、背屈伸C、下肢的練習(xí)方法：負(fù)重提踵、負(fù)重半蹲、高抬腿等3、教師提出自編操的要求及分組自編操動作要求：整套動作編排合理，動作簡單易學(xué)，與音樂配合協(xié)調(diào)，能充分鍛煉身體各個部位，隊(duì)形變化過渡要合理、造型要新穎，整套動作流暢，富有變化性。4、學(xué)生按教師要求分組自編操三、身體發(fā)展練習(xí)（下肢力量練習(xí)）1、負(fù)重提踵2、負(fù)重半蹲3、高抬腿四、結(jié)束部分1 放松整理2 總結(jié)本課布置課后練習(xí)3 宣布下課25分55分鐘10分鐘隊(duì)形： * * * * * * * * * * * * * * * *