頸腰椎保健操ppt課件

頸腰椎保健操,1,頸椎、腰椎保健操,Clinic:Tracy,頸腰椎保健操,2,頸椎病,頸椎病是指各種因素引起頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成與頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動(dòng)脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷或功能障礙，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀的疾病。,頸椎病是一種常見病，尤其對(duì)于長期伏案工作或經(jīng)常開車、玩電腦的人來說，更容易患頸椎病。,頸腰椎保健操,3,頸椎病的常見癥狀,頸肩部酸痛可放射至頭枕部和上肢，重者頸部僵硬，活動(dòng)受限頭暈、頭痛，視力模糊，重者伴有惡心嘔吐手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地最嚴(yán)重者可能出現(xiàn)下肢無力，行走不穩(wěn)，甚至出現(xiàn)大、小便失控,頸腰椎保健操,4,頸椎保健操的作用,頸椎保健操對(duì)防治頸椎病有著重要作用:它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢,頸腰椎保健操,5,雙手交叉平放于后頸部，雙臂平展，反復(fù)摩擦頸后部組織510次。要求：動(dòng)作緩慢且力度適中以起到活血、放松頸部肌肉作用。,頸椎保健操,準(zhǔn)備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開。,預(yù)備動(dòng)作：,頸腰椎保健操,6,頭向下方看足前方15厘米，再緩慢抬頭仰視正上方，然后將頭分別偏向左下方和右下方，反復(fù)重復(fù)510次。,頸椎保健操,第一節(jié),要求每個(gè)動(dòng)作要放松、緩慢，一般停留510秒或者以一次呼吸為標(biāo)準(zhǔn)，以不感到頭暈、難受為宜！,頸腰椎保健操,7,雙手放于同側(cè)肩上，同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙臂，先順時(shí)針再逆時(shí)針，反復(fù)做510次，主要是放松頸、肩、背部肌肉。,頸椎保健操,第二節(jié),頸腰椎保健操,8,頭先偏向左側(cè)，雙眼平視遠(yuǎn)方，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，再從下向上分別向左側(cè)和右側(cè)各旋轉(zhuǎn)一周，同樣要求每個(gè)動(dòng)作要緩慢，一般停頓510秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。,頸椎保健操,第三節(jié),要以不感到頭暈、難受為宜！,頸腰椎保健操,9,左手從頭上方繞到對(duì)側(cè)耳部，輕輕將頭向同側(cè)按壓，停留510秒，然后復(fù)位，再換成右側(cè)同樣動(dòng)作，重復(fù)510次。,頸椎保健操,第四節(jié),力度要以對(duì)側(cè)胸鎖乳突肌有緊繃感為宜！,頸腰椎保健操,10,先將頭頸向右旋轉(zhuǎn)，雙眼平視遠(yuǎn)方，同時(shí)右手經(jīng)體前伸向左肩方向，左手則放于后腰部，停留510秒，然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做510次。,頸椎保健操,第五節(jié),將頭盡最大可能的轉(zhuǎn)向?qū)?cè)哦！,注意,頸腰椎保健操,11,雙手交叉放于頸后，將頭緩慢用力向前壓，達(dá)到一個(gè)極限位置，停留510秒，然后再用力向后仰，手和頭部的力量形成對(duì)抗以達(dá)到鍛煉頸部肌肉的作用。,頸椎保健操,第六節(jié),頸腰椎保健操,12,先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，掌心向前，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，復(fù)位后再將頭向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)510次。,頸椎保健操,第七節(jié),頸腰椎保健操,13,頭正位平視前方，然后雙手進(jìn)行揉捏自頭枕部至頸后組織，動(dòng)作緩慢且力度適中，以達(dá)到放松頸部肌肉作用。,頸椎保健操,注意：揉捏主要是頸后組織，不能按壓頸部兩側(cè)，因?yàn)榘磧蓚?cè)可能會(huì)導(dǎo)致暈厥。,第八節(jié),頸腰椎保健操,14,腰椎病,近年來腰椎病越來越“鐘情”白領(lǐng)和體力勞動(dòng)者,腰椎病是指腰椎急慢性損傷及腰間盤退變滑脫畸形不穩(wěn)定、骨質(zhì)增生等原因所引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，主要以腰間盤突出癥居多。,頸腰椎保健操,15,腰椎病癥狀,腰痛：多為持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇下肢放射痛：表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感，直達(dá)足底部下肢麻木及間歇性跛行馬尾神經(jīng)癥狀：可出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛，嚴(yán)重大小便功能障礙,頸腰椎保健操,16,雙腿分開同肩寬，雙手放在腰間，分別順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯部，重復(fù)510次，動(dòng)作緩慢，最大程度放松腰部肌肉。,腰椎保健操,第一節(jié),頸腰椎保健操,17,左手放于后腰部，右手放于左側(cè)肩上，將頭和腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動(dòng)作，重復(fù)510次。,腰椎保健操,第二節(jié),頭轉(zhuǎn)方向與放在肩上的手是同方向哦！,記??！,頸腰椎保健操,18,雙手并攏向上舉過頭頂，然后向左側(cè)彎曲上部身體，同時(shí)將跨部向右側(cè)送出，停留510秒，然后復(fù)位，再換另一方向同樣動(dòng)作，重復(fù)510次。,腰椎保健操,第三節(jié),頸腰椎保健操,19,盡量向前彎腰同時(shí)雙手在下方打一交叉，停留510秒然后起身頭向后仰，同時(shí)將雙臂在頭上方打一交叉，也停留510秒，此動(dòng)作重復(fù)510次。,腰椎保健操,第四節(jié),注意！,前屈動(dòng)作應(yīng)最大限度，而后仰動(dòng)作不能過度，因?yàn)槊總€(gè)人腰部承受力量都不同，力量過大會(huì)損傷腰肌！,頸腰椎保健操,20,雙手叉腰，右足從前方繞過放于左足旁，身體從左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向前方，然后再最大限度的向右側(cè)轉(zhuǎn)，,腰椎保健操,第五節(jié),動(dòng)作輕柔、力度適中，以腰部及腿部肌肉有牽拉感即可。,頸腰椎保健操,21,右腿上抬使膝、髖關(guān)節(jié)同高，然后向左轉(zhuǎn)腰同時(shí)向左上方踢小腿，此時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，再向向后方伸出，此時(shí)左腿屈曲右腿呈伸直狀態(tài)，復(fù)位后重復(fù)左腿動(dòng)作,腰椎保健操,第六節(jié),頸腰椎