排球隊訓練計劃

排球隊訓練計劃一、指導思想為了備戰(zhàn)各級各類比賽，并結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。3、進一步提高隊員的身體素質。三、訓練方案1、訓練時間：第一階段3月至7月1日，下午4：005：35（節(jié)假日除外）。第二階段7月2日至比賽前，每天下午4：006：00。（除周六）2、訓練內容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點進攻、無人攔網(wǎng)下的防守、教學比賽（重點）、身體素質訓練。3、訓練措施：隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)江市比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。4、訓練方法：第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。 專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。 身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。第二階段：上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。 專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。 身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。 專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。 身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。第四階段：正式進行教學比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。 專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。 身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。注意事項：1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須說明原因。 2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。 3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。排球隊訓練總結1、以墊球、發(fā)球、接發(fā)球為主的排球訓練，重點解決墊球不穩(wěn)定，墊球力量掌握不好，重心過高，準確性和準確率偏低的問題；以下手發(fā)球和側向中位發(fā)球為主，重點解決發(fā)球準確率不高、擊球點位置不正確等問題；在接發(fā)球訓練中。重點解決移動緩慢，重心偏高、反應與身體不一致，不能及時判斷等問題，通過訓練，提高了運動技能。2、以二人、三人、四至六人互動配合的排球戰(zhàn)術訓練，重點解決區(qū)域防守方位、補位、一次進攻、二次進攻、三次進攻的戰(zhàn)術能力；重點解決配合意識粗糙、隨意性強等細節(jié)問題，通過訓練，加強了組織進攻和配合作戰(zhàn)的能力 。3、加強學生一般身體素質的訓練，由于各別學生反應速度緩慢、移位動作不能及時到位；訓練中專門安排腳步移動、跑位、加強學生變向移動的速度，收到了一定的時效性。4、實行考勤制度：1實行點名制度，每隊由一名長負責，有事的學生要向老師請假。2隊長帶領隊員訓練計劃安排練習、教師做好教學訓練安排和每周計劃任務、并重點進行臨場指導工作。5、隊員基本能按照訓練計劃要求練習、并能做到認真、刻苦、頑強、拼搏。2011年度田徑隊訓練總結學校的業(yè)余田徑訓練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹立起責任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實地地進行工作。特別是與某些主科比較起來，社會、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想，這對我們開展業(yè)余訓練帶許多困難。我覺得，作為體育教師，我們對體育課和業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠的認識，而不能自輕自賤，用我們自身的言語和行為改變社會的偏見。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強學生體質做出應有的貢獻，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任。體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。我們的工作環(huán)境，絕大部分是露天作業(yè)，夏天太陽猛，冬天西北風，而且工作量大，除了每天上了課外，還要周一、二三、四、五帶學生訓練。此外還有各項體育竟賽的訓練、組織和實施等；我們還要不斷充實自己，要善于積累經驗，總結成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質。 不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，選苗工作一樣不可忽視。俗語說：選材的成功就等于訓練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點，就會事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，除了仔細觀察每個學生的表現(xiàn)后，而且還必須是住宿生。無論在操場上課，課外活動等活動場所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄。目的是觀察學生各人的反應、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準確，人隊后隊伍也較穩(wěn)定，運動水平也會提高得更快。 嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法。我認為，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。課后多與學生談心，聽取學生反饋的意見。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的，因此體育教師必須從自己的言論、行為、訓練表現(xiàn)給學生一個好榜樣。嚴格他說，要建立嚴格的訓練常規(guī)。要求學生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓練效果。要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育。例如經常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學生樹立起認真訓練，為校爭光的信念。再結合本隊的典型例子，如我隊一位同學在一次訓練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓練，當然，單有學生自的積極性是不夠的，還要取得學校的支持。平時除了抓好學生的訓練外，還及時了解學生訓練的身體狀況反應。為了加強學生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育。注：2011年6月我校參加了烏蘭浩特市中小學運動會。比賽2天。最終取得了團體總分、男女團體總分第一名成績！今年的體育高考有16名學生考取了本科院校。我們總結了自己的不足之處，在今后的訓練和比賽中我們要取長補短，克服缺點，發(fā)揮優(yōu)點，以更好的成績和嶄新的面貌在下一屆運動會上為我校爭光！田徑教練組2011年6月田徑隊訓練計劃（20102011）一、訓練思路為進一步鞏固我校田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標，積極準備參加6月份烏蘭浩特市中小學運動會。二、目標全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期：1、準備期：全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。2、競賽期：競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。四、訓練時間1、寒假提前返校訓練，每天上下午訓練，盡快恢復體能，提前進入準備訓練期。2、正常教學訓練階段：周一至五下午16：0017：30，周六、日下午15：00|16：30四、訓練措施1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析。6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。 田徑教練組 2010年3月毽球訓練計劃為貫徹全面實施素質教育，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才。我校以“人人健康，健康第一”為辦學理念。積極開展特色項目，增強學生體質，培養(yǎng)學生的的心理素質和道德素質，促使學生主動參與體育活動，培養(yǎng)學生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣和終身體育意識。一、學期訓練計劃（一）在糾正個別明顯錯誤的基礎上，以提高擊球落點準確性為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。（二）在掌握一般戰(zhàn)術基礎上，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰(zhàn)術意識。（三）發(fā)展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。（四）組織參加各種比賽。二、周期劃分（一）準備期1.第一階段：第一周到第十周2.第二階段：第十一周到第十七周（二）比賽期：十一周星期天（三）調整期：十二周三、各周期訓練任務要求（一）準備期第一階段：1.在鞏固單一基本技術基礎上，以提高擊球步法腳法為重點，加強各基本技術單線和復線訓練。2.加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。3.組織全隊身體素質測試。（二）準備期第二階段1基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。2增加專項身體訓練比重。3提高綜合技術應用能力，增強戰(zhàn)術意識。4組織內部循環(huán)賽（三）比賽期1.按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。（四）調整期1.做好本周參賽總結和訓練總結。2.整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。 五、各周期訓練比例（一）準備期第一階段基本技術50%，全面身體素質30%，專項素質10%，基技配合約10%。（二）準備期第二階段 基本技術30%，固定球路和綜合訓練40%，專項素質29%，全面身體素質10%。（三）競賽期固定球路及綜合訓練30%，戰(zhàn)術練習30%，基本技術20%專項素質20%。（四）調整期基本技術30%，補缺練習30%，全面身體訓練30%，理論10%。六、各周期訓練內容（一）準備期第一階段對角單一線路，頭頂區(qū)高、吊、殺練習，網(wǎng)前單線練習。（二）準備期第二階段復線練習，高吊殺固定球路，高吊殺綜合球路，網(wǎng)前配合練習，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。（三）競賽期一般進攻、防守戰(zhàn)術，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術練習。（四）調整期個人薄弱技術補缺練習，各種游戲活動毽球訓練工作總結為了吸引同學們積極參加體育鍛煉，提高學生綜合素質，我校積極參加了鎮(zhèn)中心校組織的全鎮(zhèn)素質展演活動，我所代訓的隊伍是學校的毽球隊，現(xiàn)就隊伍開展情況做如下總結：一、增強隊伍開展陽光體育運動的認識為將工作落到實處，學校高度重視學校的毽球隊的組建和訓練工作，我隊與各年級組、各活動隊聯(lián)動機制，確?；顒娱_展得有序、有效、安全。學校要求全體師生以開展此次素質展演為契機，堅持訓練與體育課上、課外體育運動相結合，給同學們養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣，通過一系列的措施，切實提高毽球隊的訓練效率。二、認真組織實施，提高訓練水平為切實增強學生毽球水平，營造寓教于樂、趣味健身、陶冶情操的訓練氛圍，隊內認真組織，積極實施，在加強、增強實效性上開動腦筋。為進一步加強毽球隊的訓練力度，通過各種形式的對抗練習，發(fā)展了學生的毽球技能，鍛煉了學生身體的協(xié)調性，提高了學生的身體素質，同時培養(yǎng)了學生善于動腦、敢于創(chuàng)新、大膽實踐的優(yōu)秀品質，讓學生體驗到了體育訓練的快樂。三、成績：2009年、2010年兩屆全盟毽球比賽獲得第一名好成績。隨著我校毽球隊比賽的結束，毽球隊成員充分認識到加強體育鍛煉的重要性，激發(fā)了隊員們的參與熱情。今后，我們仍將大力開展學生毽球活動，不斷提高學生的體質健康水平，為構建社會主義和諧社會，努力培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會主義新人，作出我們應籃球訓練計劃 訓練指導思想： 抓好思想作風建設，狠抓紀律；提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；以賽代練：每周與高水平隊伍打2場左右比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術水平。訓練內容安排如下：第一周1紀律以及安全教育。2繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。3分組自由投籃練習。內線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠距離為主）分開練習 。環(huán)球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。 教師對投籃動作進行指導。4移動?；骄毩暎簩W習橫向滑步/側向滑步；4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑； 5籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑 6放松按摩 第二周1繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2分組投籃練習。自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4休息10分鐘5縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。 6學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。7籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑8放松按摩第三周1繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。自由分散原地跳投；復習跨步接球即停跳投；學習運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投 4休息10分鐘5縱場一對一攻防演練6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7放松按摩第四周比賽第五周1繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投 4休息10分鐘5縱場2對2攻防演練6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑。7放松按摩第六周1繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投 4休息5縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7放松按摩第七周打教學比賽。第八周1M形劃步練習。2兩人一組傳接球上籃。3投籃練習，兩底角往返跑接球就投。4學習2-3區(qū)域聯(lián)防5罰球第九周打教學比賽第十周1繞場運球2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3復習2-3區(qū)域聯(lián)防4學習破前場緊逼5投籃練習，兩45度角往返跑接球跳投6罰球第十一周1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4破前場緊逼練習5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投6罰球第十二周1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃32-3區(qū)域聯(lián)防4學習前場緊逼，以及全場進逼戰(zhàn)術5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十三周1繞場運球，跑籃2縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規(guī)范3罰球4拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十四周1繞場運球，上籃2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走4底線“加重負擔”戰(zhàn)術學習5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十五周1繞場運球，跑籃2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5復習底線“加重負擔”戰(zhàn)術6罰球第十六周打教學比賽第十七周1繞場運球，跑籃2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3學習中鋒提上策應戰(zhàn)術4投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罰球第十八周1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3中鋒提上策應戰(zhàn)術