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文檔簡介
8個(gè)心理學(xué)工具幫你找回最好的自己 心理學(xué)從來都是一門有趣且有用的學(xué)問,而且從一開始都是人類探索認(rèn)知自身的方法和工具。馬上過年了,期末的考試估計(jì)也結(jié)束了,或者年終的總結(jié)報(bào)告也做完了,今天筆者便總結(jié)一些心理學(xué)的常用工具,幫助各位對自己也給一個(gè)交待。認(rèn)識自己,明晰前路。 今天總結(jié)了心理學(xué)在職業(yè)規(guī)劃、自我管理、關(guān)系調(diào)整、自我整合、應(yīng)對困境等方面的簡易工具,希望能夠給路上的你提供啟發(fā)。 一、對于工作(事業(yè)、職業(yè)、或生計(jì)) 問題1、什么才是最合適你的工作? 工具1:職位匹配圖 用法:通過分析你當(dāng)前(或期待中)的工作和你自身要素之間的匹配度,可以輔助你接下來的職業(yè)決策。 最佳的職業(yè)匹配,當(dāng)然是你既感興趣,性格又適合,能力有勝任,做這樣的工作,你的動力會很強(qiáng),有成就感和幸福感?,F(xiàn)實(shí)往往不如意,感興趣的事情,卻沒有能力做;目前能勝任的,自己偏偏不喜歡或不適合。在這三者中,興趣(需要或愛好),是我們的動力來源;能力,則是我們的技巧、方法和經(jīng)驗(yàn);性格合適,則事半功倍,性格不合適再多的努力可能是更多的折磨。 我們建議,盡量做自己感興趣的事情,做著做著就有能力了,做著做著可能就“成功”了,無論結(jié)果如何,你都很會快樂。接下來,我還提供兩個(gè)探索自己性格和興趣的工具,至于能力的話,經(jīng)典的說法是:“當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時(shí),就應(yīng)該靜下心來學(xué)習(xí);當(dāng)你的能力還駕馭不了你的目標(biāo)時(shí),就應(yīng)該沉下心來歷練?!眴栴}2、怎么了解自己的性格?工具2:性格定位圖 說明:市面上林林總總的性格分析方法和測試,從這兩個(gè)維度來分大體不差。首先內(nèi)外向,講的是一個(gè)人的能量和注意力到底是指向外部世界還是指向內(nèi)心世界,外向的人熱情奔放,充滿活力和樂趣,好奇心表現(xiàn)于外;內(nèi)向的人,沉著冷靜,內(nèi)斂,敏感,且有智慧,專注于自己的內(nèi)心世界。其次感性理性,講的是一個(gè)人是跟著自己的感覺走還是跟著規(guī)則走,感性的人注重情感、體驗(yàn)、講愛恨,喜歡就很放肆;理性的人講究規(guī)則,探求因果和秩序,分對錯(cuò),愛卻很克制。 提示:1、性格沒有好壞,只有適宜性,外向感性的人更適合一些銷售崗位,很多作家都內(nèi)向感性的人,律師、醫(yī)生這樣的崗位最好是偏理性一些好。對于性格,我們可以盡量做到了解和接納,如果你發(fā)現(xiàn)你性格里面有太多的“過分”,比如過分敏感、過分多疑、過分偏執(zhí)、過分?jǐn)骋?、過分沖動,可以找心理咨詢師聊一聊,看看是怎么回事。 2、性格并非一成不變,隨著個(gè)人閱歷和修煉,最終的性格會趨于中庸,既關(guān)注外在也關(guān)注內(nèi)在,該動用情感則動用情感,改恪守理性便恪守理性。 問題3、什么是職業(yè)興趣呢?工具3:職業(yè)六芒星 用法:根據(jù)你對這六種職業(yè)類型的興趣程度排序,并用直線將前三種類型連起來,便是你的事業(yè)興趣類型。 提示:對于很多朋友來說,他們的職業(yè)興趣就是沒有興趣,茫然不知道自己喜歡什么,適合什么,現(xiàn)在所做的工作不過是被生活推著走上崗位。比如父母希望他進(jìn)單位、體制,或者畢業(yè)沒有好的工作可選便做了銷售等。對于這個(gè)問題,我們的回答是,每個(gè)人內(nèi)心一定有熱愛,有的是熊熊燃燒的熾熱火焰,有的人持有的卻是長期被打壓,被澆冷水,日漸微弱的小火苗。但無論如何,只要你給它空間和機(jī)會,總是會重新燃燒的。比如,我們熟知的是這樣一個(gè)案例。小波被母親逼著讀了師范學(xué)院,畢業(yè)后母親又讓他在家待業(yè)考公務(wù)員,等到35歲的時(shí)候,他終于鼓起勇氣,離開規(guī)定的軌道,拿起單反做了一個(gè)自由攝影師。 每種職業(yè)類型的簡介如下: 著名的心理學(xué)教授約翰.霍蘭德將我們的職業(yè)劃分為以上六個(gè)類型, 社會型:喜歡與人交往、不斷結(jié)交新的朋友、善言談、愿意教導(dǎo)別人。關(guān)心社會問題、渴望發(fā)揮自己的社會作用。尋求廣泛的人際關(guān)系,比較看重社會義務(wù)和社會道德。 企業(yè)型:追求權(quán)力、權(quán)威和物質(zhì)財(cái)富,具有領(lǐng)導(dǎo)才能。喜歡競爭、敢冒風(fēng)險(xiǎn)、有野心、抱負(fù)。為人務(wù)實(shí),習(xí)慣以利益得失,權(quán)利、地位、金錢等來衡量做事的價(jià)值,做事有較強(qiáng)的目的性。 常規(guī)型:尊重權(quán)威和規(guī)章制度,喜歡按計(jì)劃辦事,細(xì)心、有條理,習(xí)慣接受他人的指揮和領(lǐng)導(dǎo),自己不謀求領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。喜歡關(guān)注實(shí)際和細(xì)節(jié)情況,通常較為謹(jǐn)慎和保守,缺乏創(chuàng)造性,不喜歡冒險(xiǎn)和競爭,富有自我犧牲精神。 操作型:愿意使用工具從事操作性工作,動手能力強(qiáng),做事手腳靈活,動作協(xié)調(diào)。偏好于具體任務(wù),不善言辭,做事保守,較為謙虛。缺乏社交能力,通常喜歡獨(dú)立做事。 科研型:思想家而非實(shí)干家,抽象思維能力強(qiáng),求知欲強(qiáng),肯動腦,善思考,不愿動手。喜歡獨(dú)立的和富有創(chuàng)造性的工作。知識淵博,有學(xué)識才能,不善于領(lǐng)導(dǎo)他人。考慮問題理性,做事喜歡精確,喜歡邏輯分析和推理,不斷探討未知的領(lǐng)域。 藝術(shù)型:有創(chuàng)造力,樂于創(chuàng)造新穎、與眾不同的成果,渴望表現(xiàn)自己的個(gè)性,實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。做事理想化,追求完美,不重實(shí)際。具有一定的藝術(shù)才能和個(gè)性。善于表達(dá)、懷舊、心態(tài)較為復(fù)雜。 提示:同樣興趣也是沒有好壞的,每個(gè)人都可以尊重自己和他人的興趣,當(dāng)然,前提這個(gè)興趣不是傷害自己傷害他人的惡趣味。如果想要更多的了解自己的職業(yè)興趣,可以找來霍蘭德職業(yè)興趣測試的量表測一測。 二、自我管理 凡是幸福的人,有所成就的人,大都是懂得自我管理的人。這里所說的管理,包括我們之前所說的職業(yè)生涯管理,目標(biāo)和任務(wù)管理,興趣管理,當(dāng)然今天我們要關(guān)注的內(nèi)容是如此簡單卻又難以管理。問題4、你是否有管理自己的注意力?工具4:影響&關(guān)注圈 用法:將你日常所做的事情,分別劃分到這兩個(gè)圈中,影響圈顧名思義是你能產(chǎn)生影響和價(jià)值的那些事情,往往是你擅長和專研的領(lǐng)域;關(guān)注圈,指的是一切你所參與的事情,包括抽煙、喝咖啡等; 對影響圈的事情做加法,可以擴(kuò)大影響圈;對關(guān)注圈做減法,縮小關(guān)注圈。 提示:我是從高效能人士的七個(gè)習(xí)慣中了解到關(guān)注圈和影響圈的概念,簡單來說就是廣泛和精通之間的關(guān)系,在一個(gè)領(lǐng)域?qū)Q械脑缴?,你所能涉獵的范圍便越窄,你關(guān)注的事情越多,你真正擅長的事情卻很少。我們看到很多朋友什么事情都能侃侃而談,不過你不必期待他在每個(gè)領(lǐng)域都非常精通。 我印象深刻的現(xiàn)象有兩個(gè):1.家長們希望自己的孩子,學(xué)習(xí)要領(lǐng)先,體育也好,藝術(shù)也要過各種等級,很多孩子因此而不快樂很辛苦;2.自從我的一個(gè)朋友熱衷于參加各種聚會,享受各種娛樂生活之后,專業(yè)上不僅沒有進(jìn)步,反而以前擅長的簡單技術(shù)都要依靠別人。 對于成年人而言,一種有益的做法是對影響圈做加法,關(guān)注圈做減法,生活會因此而變得充實(shí)而有意義。 問題5、一天24小時(shí),時(shí)間都去哪兒了? 工具5:時(shí)間管理分類圖 用法:簡單的時(shí)間管理方法,是按照事情的緊急性和重要性維度進(jìn)行分類,重要的事情堅(jiān)持做,緊急的事情高效做。這里的要點(diǎn)有三:1.學(xué)會判斷事情的重要性,千萬不要忽略某些非常重要的事情(比如計(jì)劃、學(xué)習(xí)、與重要的人保持溝通);2.學(xué)會依靠,有些事情不必要全部自己做,依靠他人、依靠代理,依靠團(tuán)隊(duì);3.學(xué)會拒絕,許多人總是陷入各種緊急的事情中,原因在于過分承擔(dān)了所有對他的期待(這樣的生活太累了)。 三、對于關(guān)系 年關(guān)將至,這里我所說的關(guān)系主要指親密關(guān)系(戀愛或婚姻)。 問題6、你可以從哪里改善你的親密關(guān)系? 工具6:親密關(guān)系要素圖 用法:審視你當(dāng)下的親密關(guān)系,或?qū)淼挠H密關(guān)系,分析它在各個(gè)成分的“含量”,激情更多的是字面意思,指那些激動人心、美好的即刻體驗(yàn),它是親密關(guān)系的動力因素;承諾,指的是一種保障,責(zé)任和安全感;親密,更多的是相處相知相適應(yīng)所帶來的默契和諧。 提示:這是經(jīng)典的愛情三元理論,完美的愛情有三個(gè)元素溝通(激情、親密和承諾),少了任何一個(gè)元素都不完整。不過,在我們的實(shí)際生活中,往往因?yàn)榧で槎Y(jié)合,沖動;往往因?yàn)槌兄Z而結(jié)合,委屈。勇敢做自己,才能應(yīng)對自己的頭腦發(fā)熱以及世俗的期待,找到接近完美的愛情。如果你已然處于關(guān)系中,可以通過“補(bǔ)不足”的方式來促進(jìn)關(guān)系的健康發(fā)展。 四、自我整合 問題7、你的一生是怎么過來的? 工具7:生命線 用法:綠色的先代表時(shí)間線,點(diǎn)代表一個(gè)個(gè)記憶深刻的生命事件,這些點(diǎn)距離時(shí)間線的垂直距離表示記憶的深刻程度(也可以理解為情緒的強(qiáng)度),時(shí)間線上面的是積極的事件,時(shí)間線下方的是消極的事件。 最后,用連線分別把這些時(shí)間連起來,便是你的生命線,當(dāng)然,你也可以給它一個(gè)主題。 提示:繪制生命線的過程,建議定期做(比如每年),每次20分鐘-1個(gè)小時(shí),不宜太短。 其實(shí)不用過多的分析,當(dāng)你學(xué)會去描繪自己的生命旅程,讓那些對你產(chǎn)生重要影響的時(shí)間變得清晰,慢慢的沉淀,內(nèi)在自然得到整合。那些壓抑的情緒得到釋放,積累的怨恨化為原諒。 問題8、面對困境時(shí),你如何獲得啟發(fā)? 工具8:換個(gè)角度看問題 用法:我們常常會面臨各種兩難的選擇,比如一個(gè)長期遭受家庭暴力的母親,在要不要離婚的問題上,一方面自己希望能擺脫傷害,另外一方面希望孩子有個(gè)完整的家,同時(shí)還懷有期待有一天這個(gè)男人會幡然悔悟。換個(gè)角度審視問題,“如果有一
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