健康與我同行

.,健康與我同行,K324班委會(huì),.,“健康是生命之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的?！睂?duì)于中學(xué)生來說擁有一個(gè)健康的身體亦是最最重要的“擁有健康不代表我們擁有一切，但是失去健康就失去了一切?！?.,然而我們要如何科學(xué)合理地保持健康呢？,.,習(xí)慣篇,.,清晨的四個(gè)好習(xí)慣,早上洗澡早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。去干大事早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，并且有意識(shí)地在早上去廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。喝水經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。慢慢起床早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。,.,晚上五個(gè)不,不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。不吃辛辣晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。不吃脹氣有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。不喝酒睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺不吃油膩油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。,.,飲食篇,.,全面各種營養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡各種營養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。適當(dāng)所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。,膳食必須平衡,.,早餐職場(chǎng)人士節(jié)奏快7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。午餐可以選擇抗衰老食物西蘭花最佳蛋白來源魚肉降脂食品洋蔥抗氧化食品豆腐保持活力食物圓白菜養(yǎng)顏食物新鮮果蔬晚餐1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物5、不宜只吃干食。,一日三餐怎樣吃,.,一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五百克新鮮水果。,合理膳食的一、二、三、四、五則,.,運(yùn)動(dòng)篇,.,人體的第三狀態(tài)亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對(duì)待亞健康，走出亞健康狀態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。,亞健康,.,1.是否常常頭疼2.是否每年會(huì)得幾次感冒?3.大便是否不易排出?4.有時(shí)會(huì)腹瀉嗎?5.每年的某些時(shí)候，會(huì)眼睛發(fā)癢、流淚或鼻子發(fā)癢、流涕嗎?6.是否過敏?7.是否常常有充血或黏液過多的現(xiàn)象?8.不管是飲食調(diào)節(jié)還是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，都不能減掉多余的體重?9.面部或身體某處浮腫嗎?10.眼睛下方有黑眼圈嗎?11.是否有燒心感?12.是否有口臭或體味?13.早晨起床后，舌根處會(huì)有一層白色的薄苔嗎?14.是否病態(tài)地偏愛食用某些東西，如：糖果、淀粉類食物或奶制品?15.是否經(jīng)常失眠?,16.是否患有皮膚瘙癢、斑丘疹或其他皮膚病?17.關(guān)節(jié)或肌肉是否疼痛或腫脹?18.是否心情不佳或頭腦不清?19.是否健忘、難以集中注意力或表達(dá)不清?20.是否感覺倦怠沒勁?21.是否生氣或無緣無故地沮喪?22.是否對(duì)氣味特別敏感?23.聞到干洗液的味道或汽油味時(shí)，是否會(huì)感到惡心?24.是否對(duì)洗滌或個(gè)人護(hù)理用品過敏?25.是否服用多種處方藥?26.在家中或辦公環(huán)境中，是否接觸了潛在的有毒物質(zhì)?27.是否有肌肉、骨骼疼痛或纖維肌痛的癥狀?28.身體的一側(cè)是否有刺痛或麻木的感覺?29.是否反復(fù)出現(xiàn)水腫?,你的身體是否中毒！,.,運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,準(zhǔn)備活動(dòng)的作用提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉代謝過程加強(qiáng)提高內(nèi)臟技能水平調(diào)節(jié)心理狀態(tài)如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容：慢跑、健身操、騎自行車時(shí)間：510分鐘,.,你認(rèn)識(shí)下面的器材嗎說說他們的用處,太空漫步機(jī),健騎機(jī),肩關(guān)節(jié)康復(fù)器,雙人腰背按摩器,單人坐式滾筒,跑步機(jī),.,1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。,教室簡(jiǎn)易操,.,游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。無論以任何方式在路上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，而游泳就可以避免這種負(fù)擔(dān)。,游泳,.,無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。,羽毛球,.,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。,跳繩,.,仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。,仰臥起坐,.