秋季養(yǎng)生養(yǎng)生保健

養(yǎng)養(yǎng)生生保保健健HEALTH聯(lián)通山東省工會(huì)摘編目目目錄錄錄【四季養(yǎng)生】1秋季養(yǎng)生中醫(yī)提醒6大養(yǎng)生原則1睡眠警惕20忌這樣睡覺(jué)老得快25種缺營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)及對(duì)應(yīng)補(bǔ)救方法3水果能補(bǔ)腎男人該吃啥水果4【女性保健】57種最常見(jiàn)姿勢(shì)讓女人很受傷5【辦公族保健】6白領(lǐng)應(yīng)酬多小心頸部生癤腫6白領(lǐng)養(yǎng)生牢記四個(gè)關(guān)鍵數(shù)字6【飲食保健】7中秋月餅混搭吃盡顯風(fēng)情更健康7月餅吃太多小心胰腺炎8中秋送禮5類人不宜飲保健酒8警惕這六種早餐不能再吃了9【健身減肥】10減肥達(dá)人最給力瘦身經(jīng)驗(yàn)大分享10【四季養(yǎng)生】秋季養(yǎng)生中醫(yī)提醒6大養(yǎng)生原則秋季養(yǎng)生原則一起居養(yǎng)生秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。秋季養(yǎng)生原則二精神養(yǎng)生保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。秋季養(yǎng)生原則三房事養(yǎng)生在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。秋季養(yǎng)生原則四飲食養(yǎng)生宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。秋季養(yǎng)生原則五運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。秋季養(yǎng)生原則六藥物養(yǎng)生秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。返回目錄睡眠警惕20忌這樣睡覺(jué)老得快睡覺(jué)本應(yīng)是緩解疲勞和修養(yǎng)身體的時(shí)間。但是現(xiàn)在常常會(huì)有“越睡越累”的現(xiàn)象，比如生氣入睡、比如對(duì)風(fēng)而睡、比如帶妝入睡趕快對(duì)照自檢一下，這樣睡覺(jué)不僅老得快，睡不好還會(huì)變成“催命符”喲1、“露肩”睡有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。2、“張口”呼吸睡閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。3、帶“妝”睡一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。4、帶“胸罩”睡胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。5、“相對(duì)”睡有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。6、“不關(guān)電熱毯”睡覺(jué)整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為3335，相對(duì)濕度為5560，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。7、“坐著”睡不少女性工作緊張，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開(kāi)始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。8、“對(duì)著風(fēng)”睡人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。9、“蒙頭”睡覺(jué)由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。10、“儲(chǔ)存”睡眠人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。11、睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。12、“透支”睡眠有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。13、睡前“生氣”睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。14、睡前“飽餐”睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。15、枕頭過(guò)高從生理角度上講，枕頭以812厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。16、枕著手睡睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。17、“帶飾物”入睡一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒如鋁中毒等；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。18、“微醉”入睡隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。19、睡前“飲茶”茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。20、睡前“劇烈運(yùn)動(dòng)”劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。返回目錄5種缺營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)及對(duì)應(yīng)補(bǔ)救方法現(xiàn)在雖然飲食條件改善了很多，但未必做到營(yíng)養(yǎng)均衡、全面測(cè)測(cè)你身體缺少什么營(yíng)養(yǎng)要怎么測(cè)試其實(shí)我們的身體會(huì)發(fā)出種種營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào)，如口干舌燥、視力低下、嘴角干裂、牙齦出血等，這些身體信號(hào)告訴你身體缺少了哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。信號(hào)一夜晚視力降低可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素A如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。營(yíng)養(yǎng)對(duì)策增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。維生素A的主要食物來(lái)源膳食物中的維生素A來(lái)源于兩部分，一部分是直接來(lái)源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其它動(dòng)物內(nèi)臟等；另一部分則來(lái)源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。信號(hào)二舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是B族維生素。營(yíng)養(yǎng)對(duì)策洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。信號(hào)三嘴角干裂可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是核黃素（維生素B1）和煙酸。營(yíng)養(yǎng)對(duì)策核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次（23兩）豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。應(yīng)注意對(duì)谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。信號(hào)四牙齦出血可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素C。營(yíng)養(yǎng)對(duì)策維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘?duì)生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)方法都會(huì)造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和23個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。維生素C的食物來(lái)源主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。信號(hào)五味覺(jué)減退可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是鋅。營(yíng)養(yǎng)對(duì)策每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入23次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣、扇貝等，以增加微量元素鋅。返回目錄水果能補(bǔ)腎男人該吃啥水果說(shuō)到水果，我們一般的了解是它的減肥與美容的功效。其實(shí)水果還可以為男人服務(wù)哦。荔枝用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。蓮子取新鮮蓮子蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)?5克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢(mèng)遺過(guò)多，也可取新鮮蓮子10克帶蓮心，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。葡萄取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開(kāi)水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。獼猴桃新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開(kāi)水250毫升約1茶杯，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。白果取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過(guò)多。木瓜用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄。紅棗紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補(bǔ)血的作用，對(duì)早泄和陽(yáng)痿患者有很好的食療效果。核桃每日吃兩到四個(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。返回目錄【女性保健】7種最常見(jiàn)姿勢(shì)讓女人很受傷一、工作弓背伸頭最傷身體，這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。正確姿勢(shì)選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。二、下樓梯踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋。正確姿勢(shì)膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。三、走路低頭含胸影響心肺。很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。正確姿勢(shì)抬頭平視前方，邁步時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)頻率，有益于活躍心肺功能。四、看電視癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。正確姿勢(shì)選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。五、站立歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。正確姿勢(shì)兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。六、跑步只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。正確姿勢(shì)通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢(shì)肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺鍛煉最充分。七、思考托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。正確姿勢(shì)想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。返回目錄【辦公族保健】白領(lǐng)應(yīng)酬多小心頸部生癤腫昨日出院了一名非常帥氣的王先生。記得一周前，他剛?cè)朐旱臅r(shí)候，握著張王山主任醫(yī)師的手說(shuō)“張主任，拜托您，一定要盡快讓我能抬頭做人啊我的后頸處長(zhǎng)了一個(gè)大癤腫，里面都化膿感染了，疼得頭都抬不起來(lái)”張主任在仔細(xì)檢查后，立即為其進(jìn)行了腫物局部切開(kāi)引流排膿術(shù)。術(shù)后，在醫(yī)護(hù)人員精心護(hù)理下，于昨日治愈出院。原來(lái)，他因?yàn)楣ぷ餍枰?，日常?yīng)酬較多，且喜好葷食，在上次的體檢中還發(fā)現(xiàn)了脂肪肝，未曾注意。前段時(shí)間，就感覺(jué)自己的臉上總冒油，痘痘是此起彼伏，通常一“痘”未平，一“痘”又起。接下來(lái)發(fā)展到頸部也感覺(jué)長(zhǎng)了個(gè)小痘子。張王山主任醫(yī)師介紹，夏日高溫之下，各類膿腫、結(jié)疥、皮膚潰爛等患者增多，其中以癤腫患者居多。除了這名頸部癤腫的病人，之前還有名長(zhǎng)期從事文案工作的同志，因臀部疼痛不能坐，不能正常行走前來(lái)該科就診。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，該同志臀部坐骨結(jié)節(jié)處生有一鴿蛋大小的癤腫，后在局部麻醉下進(jìn)行癤腫切開(kāi)引流，膿液似噴泉涌出，引流后患者痛感減輕。經(jīng)過(guò)定期的傷口處理與換藥，兩周后愈合出院。癤腫是皮膚單個(gè)毛囊及所屬皮脂腺感染金黃色葡萄球菌所致。夏秋季節(jié)氣溫較高，人體的代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，易堵塞毛孔，金黃色葡萄球菌乘虛而入；而此時(shí)頻出的汗液中，又富含蛋白質(zhì)和脂肪酸，成為細(xì)菌生長(zhǎng)的良好培養(yǎng)基。因此，癤腫的發(fā)生多集中在夏秋季節(jié)。主要部位有臀部、背部、頸部、耳后、腹部、腰部等。如何避免癤腫發(fā)生首先要調(diào)整好睡眠和飲食，以清淡為主，生活規(guī)律；二要多喝水，以涼開(kāi)水和淡茶水為主；三要勤洗澡，盡量用弱酸性肥皂或洗浴液，溫水洗澡，避免刺激皮膚。注意不要將皮膚擦得通紅，任何機(jī)械性損傷都會(huì)使皮膚遭受感染。浴后用柔軟的毛巾輕輕擦干皮膚即可；四要穿透氣吸汗、寬松的棉質(zhì)衣服，一旦被汗浸透，要及時(shí)更換。返回目錄白領(lǐng)養(yǎng)生牢記四個(gè)關(guān)鍵數(shù)字每天保持40以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。一天30時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”；同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。每天“30時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。日至少二餐要做到搭配合理白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)專家指出，進(jìn)補(bǔ)，不失為養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。但白領(lǐng)人士“只有10可能需要藥補(bǔ)等配合”，天冷的時(shí)候，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。也可以到醫(yī)院開(kāi)一料膏方，服用，可取得存養(yǎng)精氣，放益來(lái)年的作用。返回目錄【飲食保健】中秋月餅混搭吃盡顯風(fēng)情更健康中秋佳節(jié)即將到來(lái)，一家人團(tuán)圓圍坐，共吃月餅，其樂(lè)融融。若搭配適宜的飲品則可錦上添花。那么吃月餅時(shí)，應(yīng)搭配什么搭配一月餅紅酒從養(yǎng)生學(xué)的角度說(shuō)，紅酒中含有多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素，可去除月餅的油膩，兩者可謂相得益彰?；鹜?、鹵肉等咸月餅，可以配輕澀的紅酒來(lái)化油膩。如果咸月餅味帶辛辣，配啤酒也不錯(cuò)。搭配二月餅清茶不少消費(fèi)者認(rèn)為，茶才是月餅的“黃金搭檔”?！耙豢谠嘛炓豢诓琛?，有助于消化，又增添雅興。茶可促進(jìn)消化道分解月餅里的油，減少“積食”。綠茶和薄荷茶能促進(jìn)人體葡萄糖代謝，烏龍茶還能吸附油脂排出體外，避免攝取過(guò)多熱量。吃什么餡兒的月餅配什么樣的茶，也有講究。例如，棗泥、豆沙、蓮蓉餡的月餅適合喝薄荷茶或者綠茶；蛋黃酥、五仁餡的月餅則搭配普洱茶、菊普茶更為相宜；豆沙、冰沙餡的月餅和烏龍茶則是絕配。搭配三月餅水果月餅味甜，容易發(fā)膩，如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇異果、山楂等，不僅可以解油膩，也可以起到促進(jìn)消化的作用，是健康的食品搭配。但是在選擇水果時(shí)需注意不要挑選蘋(píng)果、西瓜等含糖量很高的水果。因?yàn)樵嘛灡旧韺儆诟咛鞘澄铮贁z入過(guò)多高糖水果，會(huì)極大增加身體負(fù)擔(dān)。搭配四月餅果醋飲料醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，果醋中的醋酸可以調(diào)解血液的酸堿平衡，起到軟化血管、降低血壓、消食除積，預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效，能調(diào)節(jié)胃液的酸度，不但健脾胃，還有助于消化，因此用來(lái)搭配月餅也不失為一種健康選擇。搭配五月餅花草茶月餅配茶是老生常談，而水果通常也是餐桌上的?？?，由于一些種類的月餅本身就帶有水果味道，因此若想在茶里搞新意，不妨斟上一杯香氣四溢的花草茶，否則恐怕會(huì)有“搶味”的危險(xiǎn)。盡量選擇一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷葉、檸檬草迷迭香等，在淡花香的調(diào)和作用下，既清淡又易入口，如此搭配略帶果酸的水果月餅更顯得清新。搭配六月餅雜錦粥五谷雜糧中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，不但含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種維生素，還含有鈣、鉀、鐵、鋅以及膳食纖維等。在中秋期間，食用了過(guò)多高熱高糖的月餅，會(huì)導(dǎo)致胃部不適。這時(shí)，以五谷雜糧為主要成分的雜錦粥可以幫到你，起到一定的養(yǎng)胃作用。因此，若想消除胃中的油膩感，不妨在吃完一份甜膩的月餅后，來(lái)一碗熱騰騰的雜錦粥。返回目錄月餅吃太多小心胰腺炎中秋將致，各式各樣的月餅擺上了千家萬(wàn)戶的餐桌。專家提醒，老年人的消化功能往往較弱，嬰幼兒的消化系統(tǒng)發(fā)育尚不健全，這兩類人過(guò)食月餅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，易造成消化不良和腹瀉。普通人吃月餅也應(yīng)有所節(jié)制，若暴食過(guò)量，有可能導(dǎo)致急性胰腺炎，出現(xiàn)劇烈腹痛等癥狀。月餅屬于高糖、高脂食品，不少是采用豬油作餡，以下一些疾病患者應(yīng)慎食糖尿病患者多吃月餅會(huì)造成血糖升高?；加心懩已住⒛懡Y(jié)石的人過(guò)食月餅會(huì)引起膽囊收縮，膽汁滯留，容易使疾病急性發(fā)作或使病情加重。高血脂、冠心病等患者飽食月餅，會(huì)增加血液黏稠度，使血流減慢，不利于腦血管病的康復(fù)。脂溢性皮炎、痤瘡等皮膚病的發(fā)生、發(fā)展與糖類和脂肪攝入過(guò)量有關(guān)，食用過(guò)多的月餅，可能會(huì)使這些患者的皮脂腺分泌增加，病情加重。對(duì)于胃及十二指腸潰瘍患者來(lái)說(shuō)，吃月餅太多，會(huì)促進(jìn)胃酸大量分泌，從而加重對(duì)潰瘍面的刺激，對(duì)潰瘍的愈合不利。返回目錄中秋送禮5類人不宜飲保健酒專家指出，目前正規(guī)的保健酒依據(jù)功能可分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、滋陰、補(bǔ)陽(yáng)和氣血雙補(bǔ)等類型，功效不同適用的人群不群。因此，如果不對(duì)癥飲用保健酒難免會(huì)喝出問(wèn)題。尤其是五類人群尤其要謹(jǐn)慎飲用保健酒。所以，中秋送禮選擇保健酒時(shí)，最好先了解一下保健品的功能及禁忌。1肝功能不正常者不宜飲用保健酒專家指出，保健酒說(shuō)到底還是酒，保健酒不保肝，喝酒會(huì)加重肝功能的負(fù)擔(dān)。因此，肝功能不正常者要禁止飲用保健酒或酒。中秋佳節(jié)聚餐時(shí)，要?jiǎng)褡韪喂δ懿徽５募胰嘶蚺笥延H戚禁止喝酒，不要為了助興而損害了健康。2內(nèi)熱熾盛者不宜飲用保健酒常表現(xiàn)為小便黃赤，大便秘結(jié)，常流鼻血或牙齦出血，女子行經(jīng)量多且血色鮮紅。這些人不且飲用保健酒。3陰虛內(nèi)熱的患者不宜飲用保健酒陰虛內(nèi)熱常表現(xiàn)為手腳心熱，夜間盜汗，口舌干燥等癥狀。這些人飲用保健酒后，可加重病情。4肝陽(yáng)上亢的患者不宜飲用保健酒肝陽(yáng)上亢的患者常常有頭暈?zāi)垦?，走路不穩(wěn)，頭重腳輕，急躁易怒等表現(xiàn)。5骨質(zhì)疏松癥患者不宜飲用保健酒最后，有骨質(zhì)疏松癥的患者也不宜飲用保健酒。這是因?yàn)榫凭械囊掖紩?huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用。專家提醒中秋佳節(jié)家人聚餐或朋友聚會(huì)時(shí)，飲酒要適量，飲食時(shí)可多吃些清淡食物，少食辛辣食物。另外，關(guān)于中秋佳節(jié)送什么，其實(shí)，送的是心意，不必過(guò)多在意送的是什么禮物。返回目錄警惕這六種早餐不能再吃了不吃早餐對(duì)身體的危害，已經(jīng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)到。早餐一定要吃，但同時(shí)也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣，同樣會(huì)損害你的健康，帶走你的快樂(lè)。有幾種相當(dāng)受歡迎的常見(jiàn)早餐吃法，您要記住不能這樣吃吃法一“回味早餐”早餐內(nèi)容剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。專家評(píng)點(diǎn)剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸一種致癌物質(zhì)，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。建議吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。吃法二速食早餐早餐內(nèi)容各種西式快餐受歡迎原因西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門(mén)的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。專家評(píng)點(diǎn)這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。建議選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。吃法三傳統(tǒng)風(fēng)味早餐早餐內(nèi)容油條、豆?jié){受歡迎原因很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。專家評(píng)點(diǎn)油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。建議早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。吃法四零食早餐早餐內(nèi)容各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。受歡迎原因很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備，以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。專家評(píng)點(diǎn)平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。吃法五運(yùn)動(dòng)型早餐早餐內(nèi)容路邊購(gòu)買(mǎi)的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)受歡迎原因上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門(mén)口、公交車(chē)站附近賣(mài)的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買(mǎi)上一份，就邊走邊吃專家評(píng)點(diǎn)邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口