淺談大學(xué)生壓力來源和壓力管理

淺談大學(xué)生壓力來源和壓力管理【摘要】本文從壓力及其管理兩個(gè)方面出發(fā)，探討大學(xué)生應(yīng)該注意到的心理健康知識。同時(shí)，從貼近于大學(xué)生實(shí)際生活的角度，提供一些緩解壓力的建議。【關(guān)鍵詞】大學(xué)生壓力壓力管理實(shí)際生活前言大學(xué)階段是一個(gè)人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。大學(xué)生面臨著一系列重大的人生課題，如大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、交友戀愛、擇業(yè)就職等。但由于身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，復(fù)雜的自身和社會問題，往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強(qiáng)烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙或心理疾病。有調(diào)查研究資料表明，近年來在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理障礙傾向的人數(shù)約占總體的2030，有較嚴(yán)重心理障礙的約占10，有嚴(yán)重心理異常者約占1，而且心理不健康人數(shù)比例有逐年上升的趨勢。1而作為這一問題的主體的大學(xué)生，在這一形勢下，了解一定的心理知識，做到自身的防范于未然，是十分有必要的。同時(shí)，正確看待心理問題，既不高高掛起也不惶恐不安，也有助于我們幫助其他人，從而渡過幸福的大學(xué)生活。一、認(rèn)識壓力及其來源壓力也稱謂“應(yīng)激”，是出乎意料的緊張情況下和對人有切身利害關(guān)系的嚴(yán)重生活事件所引起的情緒狀態(tài)。加拿大的生理學(xué)家漢斯塞利HENSSELYE最早對應(yīng)激進(jìn)行了系統(tǒng)的研究。他認(rèn)為，無論外界刺激如何，機(jī)體的反應(yīng)都是非特異的，即各種不同的刺激所引起的反應(yīng)都是類似的，這種反應(yīng)稱之為“一般適應(yīng)綜合癥”GENERALADAPTATIONSYNDROME?！耙话氵m應(yīng)綜合癥”可分為三個(gè)階段，即警戒反應(yīng)階段，抵抗反應(yīng)階段，衰竭反應(yīng)階段。2這三個(gè)階段可以理解為，喚起體內(nèi)對于外界刺激的反應(yīng)，而后全身進(jìn)行相應(yīng)抵抗，最后如果消耗大量能量仍然不能抵抗則會使得身心疲憊。壓力的來源，即應(yīng)激源，主要來源于三個(gè)方面1、外部物質(zhì)環(huán)境。即自然環(huán)境中的物理、化學(xué)、生物刺激物，如高溫、輻射、噪音、酸堿、毒品、細(xì)菌、病毒，以及突發(fā)災(zāi)難，如地震、洪水。2、個(gè)體體內(nèi)環(huán)境。機(jī)體內(nèi)部各種物質(zhì)的產(chǎn)生和水、電解質(zhì)以及酸堿平衡等內(nèi)環(huán)境的失調(diào)，這些既可以是應(yīng)激反應(yīng)的一部分，也可以成為應(yīng)激源。3、心理社會環(huán)境。心理因素和社會因素在應(yīng)激源中處于主導(dǎo)地位。例如，職業(yè)（學(xué)業(yè)）問題，戀愛婚姻及家庭問題，社會生活環(huán)境問題。值得提出的是，事件本身沒有應(yīng)激性，“某個(gè)人的應(yīng)激源可能是另一個(gè)人的蛋糕”。一個(gè)事件可能對某個(gè)人來說是一件非常嚴(yán)重的事，但在另一個(gè)人的眼里可能是微不足道的，甚至是好事。事物的應(yīng)激性主要取決于個(gè)體對于事物的評價(jià)。3二、正確看待壓力首先，壓力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是應(yīng)激性，而壓力正式這一特點(diǎn)的體現(xiàn)。倘若沒有壓力的存在，個(gè)體將會成為一個(gè)對于外界任何刺激都沒有任何反應(yīng)的麻木狀態(tài)，這實(shí)際上已經(jīng)脫離了生物的范疇。而在很多人眼里，壓力似乎是一個(gè)可怕的形象，許多心理問題起源于壓力。但是我們應(yīng)該清楚認(rèn)識到，壓力具有雙重性。壓力的積極作用可以分為如下三個(gè)方面1提高機(jī)體警覺性，防止意外傷害。壓力的產(chǎn)生是機(jī)體面臨緊張情境時(shí)產(chǎn)生的一種自主性反應(yīng)，這種自主性反應(yīng)的本質(zhì)是自我防御，其目的是為了適應(yīng)環(huán)境。這種自我防御的目的是為了提高機(jī)體的警覺性，防止意外傷害，也即是對緊張情境的適應(yīng)。2適度的壓力是應(yīng)付生活的基本條件。在每個(gè)人的成長過程中壓力是不可避免的，而適度的壓力為主體學(xué)會應(yīng)付生活，提高適應(yīng)能力提供了可能。我們在遇到緊張情境時(shí)，不僅能夠有能力順利應(yīng)付而使自己沒有受到傷害，而且學(xué)會了適應(yīng)。3應(yīng)激的積極作用不僅表現(xiàn)在應(yīng)付不良情緒上，也表現(xiàn)在競爭激烈的活動(dòng)中。例如體育活動(dòng)中，只有適度緊張重視對手，才能在賽前刻苦訓(xùn)練，賽時(shí)興奮起來把注意力集中在比賽上面；還比如對待考試，適度緊張會使你認(rèn)識到考試的重要性和意義，認(rèn)真對待這次考試，事先做好計(jì)劃和復(fù)習(xí)步驟，以便取得好成績。4三、大學(xué)生與壓力大學(xué)生是一個(gè)承載著社會、家長高期望的特殊群體，成長、成才的欲望非常強(qiáng)烈，但心理發(fā)展尚未完全成熟、穩(wěn)定。經(jīng)濟(jì)和社會的發(fā)展、生活環(huán)境的變化、成長過程中遇到的問題、求職擇業(yè)競爭的激烈、涉及大學(xué)生切身利益的各項(xiàng)改革措施的實(shí)施等等，使得大學(xué)生成為當(dāng)前我國社會的高壓力群體。在針對南京大學(xué)生的心理健康調(diào)查表明，在校學(xué)生心理面臨很大或較大壓力的占503，感覺壓力一般的占40，僅有97的學(xué)生感覺壓力不大或者沒有壓力。5大學(xué)生的壓力的產(chǎn)生可分為內(nèi)在原因和外在原因。內(nèi)在原因即由于自身個(gè)體差異、心理素質(zhì)不同，而對于外界事物產(chǎn)生的壓力。心理研究表明，氣質(zhì)類型也是壓力產(chǎn)生的必要條件。例如有些事物，對于膽汁型的人較容易克服，而對于抑郁質(zhì)的人則容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。另外，大學(xué)生的認(rèn)知、性格、能力等諸多心理因素也可能成為影響大學(xué)生心理壓力的因素。6由于內(nèi)在原因的個(gè)體差異性較強(qiáng)，而且很多時(shí)候與外在原因相互作用，所以本文主要討論外在原因。外在原因即是大學(xué)生在實(shí)際生活中壓力來源，如，日常的生活、學(xué)習(xí)、工作，意外事件，社會壓力。一般說來，這部分可以分為如下幾個(gè)分支1、學(xué)習(xí)壓力。據(jù)調(diào)查，436的大學(xué)上感到學(xué)習(xí)壓力較大，只有176的大學(xué)生說沒有學(xué)習(xí)壓力，其他大學(xué)生介于二者之間。7許多同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)以前，將大學(xué)的生活想的較為輕松、自由，認(rèn)為學(xué)習(xí)已經(jīng)不再是第一要?jiǎng)?wù)。但進(jìn)來之后，發(fā)現(xiàn)儼然一副圍城般的模樣，不僅授課內(nèi)第2/5頁2、3、4、5、容繁難，而且作業(yè)眾多，更有各種評獎(jiǎng)評優(yōu)的指揮棒在鞭笞著，頂著曾經(jīng)的輝煌光環(huán)的同學(xué)很容易就產(chǎn)生了學(xué)業(yè)上的壓力。而且進(jìn)一步分析可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生學(xué)習(xí)成績越低，其學(xué)業(yè)壓力越大。學(xué)習(xí)成績末等組里約有400學(xué)生，只有79感覺沒有學(xué)習(xí)壓力，而92都感到就較大壓力。8生活適應(yīng)的壓力。大學(xué)展現(xiàn)給大學(xué)生的是一個(gè)全新的面貌，大學(xué)生所要經(jīng)歷的也是一種全新的生活。自我的不斷覺醒，所處的社會環(huán)境、校園文化環(huán)境、生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境以及人際關(guān)系方面的變化沖突，將會給大學(xué)生帶來各種適應(yīng)問題。具體而言，首先是適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)變，就中國國情來說，也就是從應(yīng)試教育的學(xué)生到即將走上社會的準(zhǔn)備階段的學(xué)生的轉(zhuǎn)變。雖然仍然是學(xué)生，但是具體內(nèi)涵已經(jīng)發(fā)生了變化。然后是適應(yīng)環(huán)境的轉(zhuǎn)變，這里的環(huán)境主要是指客觀自然環(huán)境，也就是氣候、飲食、作息時(shí)間的轉(zhuǎn)變。很多大學(xué)生是第一次背井離鄉(xiāng)，生活習(xí)慣方面的諸多不統(tǒng)一往往產(chǎn)生巨大壓力。最后便是社會關(guān)系的轉(zhuǎn)變帶來的生活的變化，大學(xué)是一個(gè)復(fù)雜的小社會，諸多事務(wù)需要共同完成。以前那種獨(dú)來獨(dú)往的行為生活模式越來越難以實(shí)行，不得不和各種人打交道。而人與人的關(guān)系也復(fù)雜起來，一個(gè)人必須在不同的情境下去扮演不同的角色。人際關(guān)系的壓力。大學(xué)里不得不和各種各樣的人打交道，彼此關(guān)系也不一樣，可能是一面之緣的同學(xué)、情深意切的戀人、活動(dòng)的組織者、嚴(yán)肅認(rèn)真的老師、寬厚無私的家長，種種關(guān)系需要不同的方式來對待,這是以前的生活中從來沒有的。而且，相較于兒童時(shí)期，青年時(shí)期的同伴關(guān)系也發(fā)生了變化青年花大量時(shí)間與同伴在一起，而兒童則更傾向于和父母相處；青年的群體行動(dòng)不再像兒童一樣需要大人指導(dǎo)；青年時(shí)期與異性交往增加；相較于兒童時(shí)期的群體，青年時(shí)期的群體更復(fù)雜也更龐大。9畢竟是來自天南地北的人，況且又處于年輕氣盛的階段，平時(shí)難免會有點(diǎn)摩擦。因此，人際關(guān)系的壓力在無形中突然增大。而且不僅是大學(xué)生，即使是成年人在實(shí)際工作中，人際關(guān)系的壓力也是生存壓力的重要部分。前途的壓力。從大學(xué)生自身說，大學(xué)生正值各項(xiàng)生理功能的黃金時(shí)期，又是形成人生觀和價(jià)值觀的關(guān)鍵階段。大學(xué)生活對于一個(gè)人今后的發(fā)展的重要性自然不言而喻。因此，對于大學(xué)生來說，自己的命運(yùn)掌握在自己手中是一種擺脫不掉的壓力。另一方面，社會與家庭的期待，尤其是不切實(shí)際的期待，往往成為大學(xué)生心中揮之不去的陰影。而自從全國普遍性擴(kuò)招以來，大學(xué)生的就壓壓力不斷增大，各種證書、等級考試、面試接踵而至。經(jīng)濟(jì)的壓力。中國農(nóng)村人口占總?cè)藬?shù)的80以上，大學(xué)生來自農(nóng)村的占60以上，而且相當(dāng)一部分來自貧困地區(qū)。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，目前在全國普通高校中，貧困大學(xué)生差不多占在校生總數(shù)的25，他們中絕大多數(shù)來自于農(nóng)村，人數(shù)近300萬。10經(jīng)濟(jì)的壓力無時(shí)無刻縈繞在他們心頭。而且，由于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，他們可能交友不力，分心打工而荒廢部分學(xué)業(yè)。大學(xué)生喜歡幻想并追求理想，而他們卻要面對經(jīng)濟(jì)上的殘酷現(xiàn)實(shí)。四、壓力管理第3/5頁由上的討論可知，大學(xué)階段壓力來自多個(gè)方面并且不可避免，而壓力對于一個(gè)人在一定程度上又有積極的意義。因此，學(xué)會壓力管理，避免壓力過度，將壓力化為動(dòng)力，實(shí)際上是大學(xué)階段的必修課。首先，根據(jù)壓力具有個(gè)體差異性的特點(diǎn)。提高自身心理素質(zhì)，從而正確應(yīng)對壓力，可以說是壓力管理的“萬金油”。而提高心理素質(zhì)，最重要的是采取良好的態(tài)度看待壓力，把壓力事件視為挑戰(zhàn)自我的機(jī)會，既不逃避，也不反應(yīng)過度。其次，分散到各個(gè)方面，對于不同的壓力來源，可以采用不同的方法進(jìn)行管理。學(xué)業(yè)上的壓力，首先在于提高學(xué)習(xí)能力、尋找科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。采用自己的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)積極性，這樣學(xué)習(xí)就不會成為非常痛苦、難過的事情。另外，培養(yǎng)些其他的興趣愛好作為分散，以調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)中的緊張的神經(jīng)。例如在自習(xí)之余，去操場上跑跑步，望著藍(lán)藍(lán)的天，不僅鍛煉了身體，更開闊了心胸而緩解了壓力。再有一點(diǎn)是正確認(rèn)識自己，每個(gè)人的素質(zhì)、能力、特長各不相同，所以不必把一時(shí)的成績看太重，有太重的心理壓力。11比如，學(xué)習(xí)上可以適當(dāng)偏向選擇自己喜愛的課程進(jìn)行努力，取得好的成績，增強(qiáng)學(xué)習(xí)主觀能動(dòng)性、對于生活上的壓力，重要的是在于轉(zhuǎn)換思維。人生之所以精彩不斷，正是由于生活的豐富多彩。生活中種種行為模式的不適應(yīng)，可以視為是新的生活的開始。所以說，樹立科學(xué)的世界觀是生活適應(yīng)和發(fā)展的前提。改變自己的思維，體會別樣生活的樂趣。比如去嘗試吃自己沒吃過的食物，偶爾去參加些不曾涉足的活動(dòng)，這些都是美妙的體驗(yàn)生活的部分。而這一切的關(guān)鍵在于積極行動(dòng)，行動(dòng)會帶給你價(jià)值，也會帶給你心理健康和快樂。12人際關(guān)系最大的敵人在于自卑和自負(fù)的不正確的與人交往的心態(tài)。這也就是說，良好的心理品質(zhì)是成功交往的保障。然后便是需要樹立正確的交往動(dòng)機(jī)。其實(shí)，在大學(xué)生活中，人緣好的人往往都是自然的結(jié)果，那些處心積慮經(jīng)營人脈的人往往內(nèi)心是孤單的。交往需要契機(jī)，而大學(xué)里各種實(shí)踐活動(dòng)則為交往提供了良好的平臺。同時(shí)，需要注意下交往的藝術(shù)和技巧，比如大方的風(fēng)度、語言藝術(shù)、魅力展示等。13擁有前途的壓力對于大學(xué)生來說不失為一件值得慶祝的事。前途的壓力可以使人奮發(fā)向上，積極進(jìn)取。但是也應(yīng)注意到，過高的期望容易讓人倦怠和產(chǎn)生自我懷疑。因此，前途壓力的管理的重中之重在于給自己一個(gè)良好的定位。例如可以進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，測出自己適合的位臵。另一方面，在目標(biāo)的管理方面也應(yīng)遵循化小化多的原則。取得小的進(jìn)步后，可以激勵(lì)人向著下一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。由于客觀原因，經(jīng)濟(jì)上的壓力則主要取決于自己的心態(tài)。我們應(yīng)該相信，每個(gè)人都有他自己的人生軌跡，每個(gè)人要做的便是把這個(gè)軌跡成功走出來。同時(shí)，就一個(gè)人而言，經(jīng)濟(jì)上的壓力始終存在，未雨綢繆不失為一件幸事。作為學(xué)生而言，要正確認(rèn)識自我、接受自我，從而才能相信自我，并正確自我防御、自我調(diào)適。需要有健康的消費(fèi)心理，切不可“打腫臉充胖子”。另外，一個(gè)人自我調(diào)節(jié)和管理壓力的能力終究有限，去心理咨詢部門尋求心理咨詢也是壓力管理的重要范疇?，F(xiàn)在各高校都有心理咨詢室，正是提供了這樣一個(gè)良好的平臺。參考文獻(xiàn)第4/5頁1韋有華湯盛欽幾種主要的應(yīng)激理論模型及其評價(jià)J心理科學(xué),1998,5214434442大學(xué)生心理健康指南，蘭州大學(xué)出版社，胡繼紅，553心理衛(wèi)生，浙江大學(xué)出版社，王偉，2084大學(xué)生心理健康指