世界十大健康食品和十大垃圾食品(有圖).doc

1、十大健康食物排行榜 第一名 番茄第二名 菠菜第三名 堅果第四名 椰菜花第五名 燕麥第六名 鮭魚 第七名 大蒜第八名 藍莓 第九名 綠茶第十名 紅酒 十大健康水果排行榜 第一名 蘋果第二名 杏第三名 香蕉第四名 黑莓第五名 藍莓第六名 甜瓜第七名 櫻桃第八名 越橘第九名 葡萄柚第十名 紫葡萄世界十大健康食品和十大垃圾食品（有圖）蕃茄最健康食品之一（抗癌、清潔血液、降血糖、美白等等不用多介紹了吧）菠菜最健康食品之二 菠菜是預(yù)防和治療夜盲癥及貧血的很好的食療菜。同時也是補充葉酸的代謝物來源。菠菜所含的葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸，人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。菠菜被推崇為養(yǎng)顏佳品，

2、與蘋果、胡蘿卜、脫脂牛奶、麥芽油、橙子、貝類、和白開水，同列為“十大養(yǎng)顏美膚食物”。從而，菠菜頗受渴求健美的人青睞?；ㄉ罱】凳称分?花生學(xué)名為落地花生又名長生果、長壽果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中國堅果”、“田中之肉”美稱。其營養(yǎng)成分可與雞蛋、牛奶、肉類等相媲美。所以花生又被譽為“植物肉”。每日適合量，80100克。菜花最健康食品之四 椰菜花屬十字花科植物甘藍族蔬菜，其故鄉(xiāng)原在西歐。亦稱菜花，亦稱椰菜、花椰菜等。有紫、綠、黃、白等品種，綠色菜花也叫西蘭花?；ㄇ嗖?。綠色較白色營養(yǎng)多一些。以紫色菜花市場最為走俏。近來飲食界喊：西蘭花營養(yǎng)防病屬第一藍莓最健康食品之五 聯(lián)合國糧農(nóng)組織列將藍莓

3、列為人類的健康食品之一，被譽為“黃金漿果”。想要延年益壽的話，建議你多吃藍莓，多喝綠茶，和銀杏。紫色的營養(yǎng)價值僅次于黑色，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。燕麥最健康食品之六綠茶最健康食品之七紅葡萄最健康食品之八桂魚最健康之九大蒜最健康之十十大對身體最有害食品： 1松花蛋(含鉛）2臭豆腐(損五臟之氣)3味精（更不能加溫；最多用少量拌涼菜；影響生殖系統(tǒng)，懷孕時影響下一代）4咸菜等腌制類（致癌）5方便面（含防腐劑）6葵花籽（影響肝功）7豬肝（膽固醇過高）8烤牛羊肉（致癌）9腌菜泡菜積酸菜（致癌）10油條等油炸類食品（損腎臟、腦細胞）世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物” 一、油條等油炸類食品1、導(dǎo)

4、致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)。3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、咸菜等腌制類食品 1、導(dǎo)致高血壓，腎負擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害） 3、易得潰瘍和發(fā)炎三、肉干、肉松、香腸等加工類肉食品1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔(dān)）四、桃蘇等餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔(dān)）2、嚴重破壞維生素。3、熱量過多、營養(yǎng)成分低五、汽水可樂類食品 1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐六、方便面和膨化食品等方便類食品 1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養(yǎng)七、魚肉類和水果類等罐頭類食品 1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，營養(yǎng)成分低八、果脯話梅蜜餞類食品 1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九、冰淇淋、冰棒和各種雪糕等冷凍甜品類食品 1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐十、烤