辦公室常見(jiàn)病與健康.ppt

1、辦公室里的健康生活,給忘我工作者的健康語(yǔ),卓弈名師：張志,0,提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問(wèn)題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開(kāi)始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱,擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績(jī),1,頸椎病,1,頸椎病,脊柱頸段由7個(gè)頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。 頸椎所處位置十分重要，運(yùn)動(dòng)頻繁復(fù)雜，范

2、圍甚大，各種輕重?fù)p傷機(jī)會(huì)相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯(cuò)密集。 人過(guò)中年以后，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，即為頸椎病。,何為頸椎病:,1,頸椎病,頸椎病的發(fā)病原因:,過(guò)去這種病多發(fā)于4060歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問(wèn)題的人也越來(lái)越多。 分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國(guó)五、六十年代，體力勞動(dòng)者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者比日漸增多。 頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外還有學(xué)生。 這些人由

3、于長(zhǎng)時(shí)間伏案或在電腦前工作，加之姿勢(shì)的不合理，缺少頸部活動(dòng)，很容易引起頸部肌肉的強(qiáng)直或頸椎的病變。,現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年,1,頸椎病,頸椎病的危害 :,1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺(jué)異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。 2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無(wú)力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。 3.椎動(dòng)脈型：椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時(shí)，頭暈加重甚至摔倒。 4.交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、

4、 眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺(jué)異常等癥狀。,1,頸椎病,辦公室頸椎常見(jiàn)癥狀:,頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺(jué)、活動(dòng)受限、頸部活動(dòng)有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺(jué)，可因頸部活動(dòng)而加重。,1,頸椎病,頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：,第一、有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。 第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著

5、看書(shū)、看電視。 第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。,卓弈名師：張志,1,頸椎病,頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：,第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精

6、會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類和山藥等也對(duì)頸椎病有特效。,熱燙法,卓弈名師：張志,2,腰肌勞損,何為腰肌勞損：,腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機(jī)械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時(shí)有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。 本病往往無(wú)明顯外傷史，常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無(wú)明顯職業(yè)區(qū)別。,卓弈名師：張志,2,腰肌勞損,腰肌勞損的發(fā)病原因：,1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容

7、易產(chǎn)生腰肌勞損。 2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。 3、腰椎先天性畸形。 4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。,卓弈名師：張志,2,腰肌勞損,腰肌勞損的危害：,腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕， 睡覺(jué)時(shí)用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。,卓弈名師：張志,2

8、,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,一、從起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 在廁所里，從坐位站起身來(lái)時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁 上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易傷 著腰。 早晨身體的各部肌肉還沒(méi)完全變暖，突然的動(dòng) 作會(huì)引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的 動(dòng)作。如洗臉時(shí)不要猛地彎腰；穿鞋時(shí)不要半蹲， 應(yīng)坐下穿等等。,卓弈名師：張志,2,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,二、上班路上及工作時(shí) 走路時(shí)腹部用力，等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。 上樓梯時(shí)，慢慢地倒著身子一個(gè)臺(tái)

9、階一個(gè)臺(tái)階上，要比直著上樓腰部受力小。 工作中要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。,卓弈名師：張志,2,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,三、從下班后到晚上睡覺(jué)以前 要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。,3,干眼病,何為干眼病 ：,隨著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出現(xiàn) 了很多的電子產(chǎn)品。這樣子也就導(dǎo)致了 人們長(zhǎng)時(shí)期面對(duì)電子產(chǎn)品工作，玩耍。 導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見(jiàn) 的一種干眼癥疾病。,3,干眼病,干眼病 的發(fā)病原因:,1.

10、環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。 2.淚腺功能降低：這是最常見(jiàn)的干眼癥原因，先天性無(wú)淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。 3.長(zhǎng)期面對(duì)電腦：計(jì)算機(jī)使用者長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤(rùn)眼睛。每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，有90%以上的人眼睛有問(wèn)題。 4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會(huì)加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形

11、更易刮傷角膜。,卓弈名師：張志,3,干眼病,干眼病 的危害：,1、患病后眼部干澀和異物感，其他 癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視 物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等。 2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感 ，刺痛感或燒灼感。 3、干眼癥患者會(huì)視物模糊、視力波 動(dòng)，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響 工作和生活，甚至導(dǎo)致失明。,卓弈名師：張志,3,干眼病,干眼病 的預(yù)防：,1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足， 不熬夜。 2、注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息，看書(shū) 或者看電腦等需要注意力集中的工作，建 議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼 的次數(shù)。 3、計(jì)算機(jī)屏幕和眼睛的距離保持60 厘米，并且屏幕要比眼睛低。

12、4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過(guò)敏、受傷等需要咨詢眼科醫(yī)生并積極治療，切勿自行買(mǎi)藥。,卓弈名師：張志,3,其他疾病,關(guān)于健康,1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會(huì)和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或身體虛弱?！?1986年WHO從健康促進(jìn)的角度對(duì)健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)?！?注：世界衛(wèi)生組織（World Health Organization簡(jiǎn)稱WHO）是聯(lián)合國(guó)下屬的一個(gè)專門(mén)機(jī)構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士日內(nèi)瓦。,人群狀態(tài),健康狀態(tài)人群：5% 疾病狀態(tài)人群：20% 亞健康狀態(tài)人群：75%,

13、健康四大因素,影響健康的四大決定因素： 一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%； 二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會(huì)環(huán)境10%，自然環(huán)境7%； 三、醫(yī)療條件：占8%； 四、個(gè)人生活方式：占60%。,健康四大基石,維多利亞宣言中提出的健康四大基石： 16個(gè)字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%， 糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。,1992年WHO發(fā)表的維多利亞宣言:健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！,合 理 膳 食 看 寶 塔,合理膳食看寶塔,第一層,合理膳食看寶塔,第二層,合理膳食看寶塔,第三層,合理膳

14、食看寶塔,第四層,合理膳食看寶塔,第五層,合理膳食看寶塔,每日運(yùn)動(dòng),關(guān)于飲食,人的一生吃多少食物？ 70歲壽命：50-60噸 75000頓飯,一頭成年大象5-7.5噸,限脂肪,限制脂肪含量多，特別是動(dòng)物性脂肪多的食物，選擇中等適量的植 物油。,限量油壺: 2007年發(fā)放給北京500萬(wàn)市民的限量油壺 容量為530ml一家3口7天,少吃鹽,高鹽飲食是高血壓的危險(xiǎn)因素 還會(huì)增加胃癌的危險(xiǎn) 每人每天不超過(guò)5克,限鹽勺: 2007年發(fā)放給北京500萬(wàn)市民定量為2克的限鹽勺,多吃蔬菜、水果,一年四季，堅(jiān)持每天500克以上的各種蔬菜、水果。 可以使你患癌癥的危險(xiǎn)性降低20% 目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）

15、 蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物： 類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、 吲哚類、膳食纖維等。,特別提醒,每天達(dá)到15種,最好能吃到25-30種的食物； 選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果，有條件選擇有機(jī)蔬菜和水 果； 多吃豆類及其制品，尤其是女士； 點(diǎn)菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；,特別提醒,什么是有機(jī)蔬菜？ 在種植、生產(chǎn)、包裝、運(yùn)輸以致儲(chǔ)存的過(guò)程中，沒(méi)有使用 任何化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是 有機(jī)蔬菜。 在有機(jī)蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、 綠肥和有機(jī)廢棄物是土壤肥力的主要來(lái)源；作物輪作以及各種物 理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲(chóng)草

16、害的主要手段。,建議進(jìn)餐順序,進(jìn)食時(shí)間：每餐最好20分鐘,舉例：油炸,50克油條 VS 50克饅頭 多8-10克油， 一年增加油近4000克， 增加36000千卡，增重5公斤；,關(guān)于飲水,80%的疾病和30%的死亡 與水污染有關(guān)；一天喝5杯水， 比一天喝1-2杯水女性，乳腺 癌風(fēng)險(xiǎn)減少79%，總癌癥風(fēng)險(xiǎn) 會(huì)降低45%。 （來(lái)自美國(guó)和英國(guó)的研究）,巧喝水,在口渴之前喝水 定量喝水：成人約需飲用1500-2000ml 少量多次，個(gè)性喝水（建議200ml的杯子） 每天晨起喝一杯溫開(kāi)水 飯前一小時(shí)喝水，以利于消化,巧喝水,喝水時(shí)，水的溫度要適中 不喝生水 不喝放置久了的水 不喝反復(fù)煮沸的水,喝水提醒表

17、,晨起：250ml 上午9點(diǎn)：200ml 上午11點(diǎn)：200ml 下午3點(diǎn)：200ml 下午5點(diǎn)：200ml 晚臨睡前：250ml,什么是健康的水,沒(méi)有污染的水：無(wú)毒、無(wú)害、無(wú)異味 沒(méi)有退化的水：具有生命活力（小分子團(tuán)） 符號(hào)人體營(yíng)養(yǎng)生理需要的水（弱堿性）,有氧運(yùn)動(dòng)好處多,特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度； 賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。,有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng),接近而不超過(guò)“靶心率” 靶心率=(220-年齡)(70%-80%) 自我感覺(jué)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、 津津小汗。 持續(xù)時(shí)間：不少于30分鐘，

18、每周3-5次。,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,伏案工作時(shí)： 要讓自己的兩前臂 保持平行，膝蓋與 腳成90度，另外， 你可以在椅子上放 一個(gè)柔軟的靠墊。,深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上； 不要翹二郎腿； 腹部、頸部有頭懸梁感； 肘部有支撐； 女性可小腿抬高40公分。,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,預(yù)防“鼠標(biāo)手” 避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài)，1小時(shí)做一次 握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作； 鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度； 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ； 配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處 。,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,工作間隙,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,工作間隙,時(shí)時(shí)處處巧鍛煉,頸肩部保健操： 十點(diǎn)十分操 翻手腕操 小鳥(niǎo)飛態(tài),時(shí)時(shí)處處巧鍛煉：腰部,搬運(yùn)東西時(shí)：,腰部保健操,轉(zhuǎn)腰操 側(cè)向彎曲操 腰前伸操 腰肌肉力量練習(xí),腰部保健操,戒煙限酒立即做,男性一天不超過(guò)兩杯，女性一天不超過(guò)一杯（1杯酒相當(dāng)于 250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。,特別提醒,在愉快的氛圍中喝酒； 控制喝酒的速度； 一邊吃東西一邊喝酒； 不要喝烈性酒； 喝酒時(shí)不要抽煙； 不要和藥一起喝； 不要一直喝到深夜；,特別提醒,不要每天喝酒； 一天不喝兩次酒； 喝酒之后不可立即泡澡； 定期做肝功能檢查； 酒中多吃富含蛋白質(zhì)的食物； 酒后多喝水（運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁）。,心理平衡,