運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理ppt

1、大學(xué)體育理論基礎(chǔ)課程,運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理 主講：尤偉,教學(xué)目標(biāo),教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn),體育運(yùn)動中身體易受傷部位,體育運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷,一、運(yùn)動損傷預(yù)防與預(yù)防基本知識,體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病。然而，事務(wù)的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的出現(xiàn)。運(yùn)動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時(shí)處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈,（一）運(yùn)動損傷的概念及分類,概念：運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān) 分類： 1、按時(shí)間分：新傷與老傷 2、按病程分：急性損傷與慢性損傷 3、按性質(zhì)分：開合性損傷與

2、閉合性損傷 4、按程度分：輕度、中度與重度,骨折,腦震蕩,肌肉拉傷,鼻出血,肌肉痙攣,擦傷,踝關(guān)節(jié)扭傷,切傷,（二）、運(yùn)動損傷的成因,1、缺乏預(yù)防運(yùn)動損傷的基本知識，對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足 2、缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不正確 A、相當(dāng)一部分普通鍛煉者在正式開始鍛煉前，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分 B、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與運(yùn)動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，缺乏有針對性的專門性準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能沒有改善，容易使特定部位受傷。 C、準(zhǔn)備活動量過大，身體已經(jīng)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運(yùn)動，容易引起損傷 D、開始作準(zhǔn)備活動時(shí)，由于用力過猛，速度過快

3、，違反了循序漸進(jìn)的原則，也容易發(fā)生損傷。,3、選擇的運(yùn)動內(nèi)容和自身實(shí)際不相適應(yīng) 4、運(yùn)動量（特別是局部負(fù)擔(dān)量）過大 5、身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良 6、在身體對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目中，動 作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運(yùn)動損傷 7、場地、設(shè)備、服裝上的缺點(diǎn) 8、氣象條件不良,（三）運(yùn)動損傷的預(yù)防原則,1. 了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動損傷的意識。避免因?yàn)闊o知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。要從主觀上積極避免。 2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。 3. 做好準(zhǔn)備活動。 4. 加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。堅(jiān)持對容易受傷部位和相對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一

4、種積極手段。 5. 避免由于局部負(fù)擔(dān)過重，而發(fā)生微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時(shí)，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重，可能會導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時(shí)間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。 6. 選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動環(huán)境。 7. 加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和方法，及時(shí)了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。,（1）早期處理：指傷后24小時(shí)或48小時(shí)以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。 處理方法和步驟： 第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。 第二，加壓

5、包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時(shí)應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時(shí)后即可拆除。 第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。 注意，這一時(shí)期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。 （2）中期處理：指受傷24或48小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。 處理方法和步驟： 第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)

6、從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。 第二，請醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。 （3）后期處理：損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感疼痛、酸軟無力。 處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。,跑步運(yùn)動,自行車運(yùn)動,羽毛球運(yùn)動,足球運(yùn)動,跆拳道運(yùn)動,網(wǎng)球運(yùn)動,游泳運(yùn)動,二、常見運(yùn)動損傷的處理與預(yù)防,（一）擦傷 擦傷屬于開放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運(yùn)動中摔倒時(shí)容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點(diǎn)和組織液滲出。 處理方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關(guān)節(jié)部位擦傷一般不能

7、裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)，處理時(shí)可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。,（二）挫傷,挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部位引起的閉合性損傷。 易損傷部位及一般征象 挫傷多發(fā)生在頭部、胸部和四肢。單純性挫傷（即無合并癥）僅在傷部有疼痛、腫脹、局部皮膚青紫，有明顯壓痛，功能障礙等 一般處理單純性挫傷應(yīng)按其不同的病理過程進(jìn)行處理。根據(jù)挫傷的病理發(fā)展過程，挫傷的處理大致可分為早、中、后三個(gè)時(shí)期。,（三）運(yùn)動損傷的預(yù)防,1、學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。 2、遵守紀(jì)律，聽從

8、指揮，做好組織工作，采 取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。 3、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。 4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控 制運(yùn)動量。 5、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。 6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。,請按不同小組進(jìn)行問題分配，并根據(jù)所學(xué)運(yùn)動損傷基本知識及預(yù)防與處理的辦法，討論如運(yùn)動中出現(xiàn)以下幾種常見運(yùn)動損傷時(shí)改如何處理,提 問 時(shí) 間,幾種常見運(yùn)動損傷的處理,踝關(guān)節(jié)扭傷,肌肉痙攣（抽筋）,抽筋學(xué)名為肌肉痙攣。不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛

9、難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。,肌肉拉傷,肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉主動強(qiáng)烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動損傷之一,運(yùn)動性腹痛,運(yùn)動中腹痛是由激烈運(yùn)動引起的一時(shí)性的機(jī)能機(jī)能紊亂，不應(yīng)是疾病，隨著運(yùn)動停止，癥狀可以逐漸緩解。 （一）胃腸痙攣 （二）肝脾區(qū)疼痛 （三）腹直肌痙攣 （四）腹部慢性疾病,運(yùn)動碰撞導(dǎo)致的鼻流血,骨折與腦震蕩,1、判斷情況： 2、初步處理： 3、送醫(yī)診斷

10、： 4、后期治療與恢復(fù)：,踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理,冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。24小時(shí)內(nèi)采用此方式，則可改用熱敷療法。 熱敷：24小時(shí)后將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，510分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天12次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時(shí)熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收 剛扭傷時(shí)，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時(shí)熱敷顯然是不對的。,肌肉痙攣（抽筋）

11、如何處理,肌肉痙攣時(shí)，通常可以通過緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行補(bǔ)充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。,肌肉拉傷如何處理,1、弄清傷勢，不增加傷處的負(fù)擔(dān)。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。 2、用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。 3、熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次101

12、5分鐘。,運(yùn)動性腹疼如何處理,1.在運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動性疾病的運(yùn)動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。2.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀谏w病情造成誤診。3.一般運(yùn)動過程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。4.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。,運(yùn)動碰撞導(dǎo)致流鼻血如何處理,鼻梁骨疼痛，并且流血！疼痛有可能是軟組織損傷，以及鼻梁骨骨折。鼻出血這就是鼻腔毛細(xì)血管破裂所致！如果疼