運動保健小常識

1、運動保健小常識NO.1不要蹲坐休息這是非常普遍的做法， 運動結(jié)束后感覺累了， 就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏， 進行一些低熱量的活動， 例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。NO.2不要貪吃冷飲運動往往使人大汗淋漓， 尤其是在夏天， 隨著大量水分的消耗， 運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲

2、解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)， 消化功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。NO.3不要立即吃飯運動時，特別是激烈運動時， 運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。 在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束 20-30 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會

3、增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。NO.4不要驟降體溫運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)， 免疫功能下降而招致感冒、 腹瀉、哮喘等病癥。NO.5不要吸煙運動后吸煙， 吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換， 導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、 氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。NO.6不要“省略”放松整理活動實踐表明，放松性的整理活動

4、不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身 后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。NO.7不要立刻洗澡許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后， 這種情況仍會持續(xù)一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、

5、惡心、全身無 力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。 由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。NO.8不宜大量吃糖有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1 大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1 的食品，如蔬菜、肝、蛋等。NO.9不能飲酒解乏劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等