體育教學(xué)口訣

1、.體育教學(xué)口訣田徑部分：一、快速跑：1、站立式起跑兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1） 手腳位置要量好，“四個一”要記心間?！八膫€一”：兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2） 四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3） 蹲踞起跑五點(diǎn)撐，背部微弓頸放松。“預(yù)備”提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭?！芭堋保?） 兩腳用力蹬后邊。（2） 發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。 “起跑后的加速跑”（1） 腿后蹬充分，步長不斷增。上

2、體逐抬起，疾跑向前行。（2） 后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3） 用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑：（1） 身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2） 身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3） 后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。4、終點(diǎn)沖刺撞線：（1） 最后一步大，肩胸快下壓。（2） 終點(diǎn)沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3） 最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。5、跑的練習(xí)：（1） 小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地

3、。（2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。（3） 后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。二、耐久跑：入門誘導(dǎo)：耐久跑，距離長，強(qiáng)心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運(yùn)動少不了。練長跑，不怕累，想想革命老前輩。練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅(jiān)強(qiáng)。練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑： “各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。4、中長跑：動作與呼吸 途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢

4、牢記住別忘掉。5、彎道跑： （1）直道進(jìn)彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。 （2）進(jìn)入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動大，左臂擺動小。左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。三、（障礙跑）跨欄跑：1、入門：若想學(xué)好跨欄跑，過欄技術(shù)先學(xué)好?？熳之?dāng)頭是核心，跑、跨結(jié)合最重要。2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)：起跨攻欄 騰空過欄 下落著地 攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。 后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。攻欄起跨輔助練習(xí)：（1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達(dá)到規(guī)范化。（目的是使兩腿都會）

5、快速提腿要屈膝，小腿順勢做鞭打。（2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側(cè)引。 過欄提到胸前處，反復(fù)練習(xí)要認(rèn)真。3、跨欄評價：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心?？s小蹬地起跨角，保持水平向前進(jìn)。（1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術(shù)，增強(qiáng)腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。（2）常見錯誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。（3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。四、接力跑技術(shù)：接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當(dāng)。1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速

6、揮棒向上挑。2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。五、跳高：跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵。快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。六、跳遠(yuǎn)：蹲距式跳遠(yuǎn)1、助跑：助跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球：1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預(yù)備姿勢：側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點(diǎn)地，左臂伸直向上舉。（右手例）3、技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖?/p>

7、速不騰空，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點(diǎn)和難點(diǎn)。最后用力是重點(diǎn)，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。八、投擲標(biāo)槍：（壘球）助跑：步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。引槍：二步及時后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。 三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。（成滿弓）最后用力：挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)身上步別忘掉。體操部分一、隊(duì)列：1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。 下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴(yán)腿夾緊，腳尖八字向外張。 三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。2

8、、稍息： 左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。3、向右看齊： 身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面。4、向左（右）轉(zhuǎn)： 開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到九十腿并嚴(yán)，身體直立向前看。5、原地踏步走： 聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。6、齊步走： 動令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。7、向后轉(zhuǎn)走： 動令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。二、韻律體操、舞蹈1、特點(diǎn)：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。2、鍛煉價值：簡單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情。3、

9、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情4、手的基本形狀； 虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。 蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。5、芭蕾七手位： 一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。 二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。 三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。 四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。 五位：一臂側(cè)平舉，一臂位在三。 六位：一臂手前伸，一臂側(cè)平伸。 七位：兩臂側(cè)平舉，手心都向前。三、技巧（一）魚躍前滾翻：1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團(tuán)身滾動向前翻。（二）后滾翻：1、團(tuán)身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。2、抱膝團(tuán)身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。（三）側(cè)手翻：1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。（五）頭手倒立：1、頭手?jǐn)[成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴(yán)不塌腰，身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點(diǎn)，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿