少年宮籃球隊活動計劃

1、2013-2014學年度第二學期少年宮籃球隊活動計劃一、日期：2014年3月2014年7月。二、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗的作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1.訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2.戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。3.戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要12名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4.每天的自練時間為一小時投籃練習

2、。5.“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。四、內容：1.身體訓練（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2.投籃（1）35米間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3.籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。

3、（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2-1-2，1-4）。4.快攻和防快攻（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5.陣地進攻（1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破

4、，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、訓練重點安排：1.學習移動技術2.A學習運球技術、 B雙手胸前傳接球3.A復習移動技術 B復習原地雙手胸前傳接球技術 C復習原地運球技術 D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4、4.5.A復習原地雙手胸前傳接球技術 B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6.A復習移動技術 B學習變向運球技術、運球急停急起技術 C學習行進間雙手胸前傳接球技術7.A復習行進間變向運球和運球急停急起技

5、術 B復習行進間雙手胸前傳接球技術 C學習原地交叉步持球突破技術8.A復習防守移動技術 B學習防運球9.A學習原地單手肩上投籃 B復習原地雙手胸前傳接球技術10.A復習原地單手肩上投籃技術 B復習行進間運球技術11.A復習移動技術 B復習原地單手肩上投籃技術 C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12.A學習原地跳起單手肩上投籃技術 B復習行進間雙手胸前傳接球技術13.A復習防守移動技術 B罰球比賽 C學習防投籃14.A學習防守有球隊員 B學習搶防守籃板球技術 C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15.A學習搶進攻籃板球 B學習防守無球隊員16.A復習進攻技術 B總復習17.A復習攻守技術 B復習防守有球隊員 C復習進攻技術18.A復習攻守技術 B復習傳切配合、突分配合 C學習掩護配合19.A復習攻守技術 B復習掩護配合 C介紹策應配合20.A學習行進間傳接球上籃 B學習快攻戰(zhàn)術 六、籃球隊名單隊長：李春雨隊員：胡廣泉 馬