核心力量教案

1、.核心力量練習(xí)教案年級(jí)職二人數(shù)32時(shí)間11月23日授課劉亮班級(jí)12班課型復(fù)習(xí)新授周次13課次1內(nèi)容主題核心力量練習(xí)重點(diǎn)掌握核心力量練習(xí)方法難點(diǎn)高質(zhì)量完成練習(xí)動(dòng)作學(xué)習(xí)目標(biāo)1、知識(shí)與技能：通過學(xué)習(xí)使90%以上的學(xué)生初步掌握練習(xí)核心力量的方法。 2、過程與方法：通過練習(xí)與游戲讓學(xué)生積極主動(dòng)參與到學(xué)習(xí)中并發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。 3、情感態(tài)度價(jià)值觀：通過練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神；通過團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生大膽嘗試、勇于拼搏的精神以及團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。課序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容教與學(xué)的活動(dòng)要求與組織一開始部分二準(zhǔn)備部分三基本部分四結(jié)束部分210303一、開始部分1、整隊(duì)集合 2、體

2、育委員整隊(duì)，出入列報(bào)告，檢查服裝及出勤情況。 3、師生問好。4、教師提出教學(xué)內(nèi)容和學(xué)習(xí)目標(biāo)，導(dǎo)入主題。5 安排見習(xí)生，安全教育。二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞球場(chǎng)慢跑兩圈。 2、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、指腕踝關(guān)節(jié)練習(xí)3、游戲：海底探寶游戲方法：分4組，每組8人，3人趴在體操墊上另外5人保護(hù)，撿地上的實(shí)心球投入桶中，1分鐘時(shí)間，得分多者勝出三、基本部分1、傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練熱身：屈膝仰臥起坐2、學(xué)習(xí)新的核心力量練習(xí)方式：（1）站立提膝站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。

3、（2）卷腹屈膝，直臂手摸膝蓋，卷腹，保持3秒，后躺，重復(fù)前一動(dòng)作。（3）側(cè)臥剪刀腿左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同。臀部肌肉，腹斜肌腹肌，尤其是上腹肌。（4）仰臥提腿仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下。臀部肌群，下腹?。?）仰臥擺動(dòng)提腿仰臥起始姿勢(shì)與上面相同，不同之處在于，分開提腿，同時(shí)過程中，保持另一只腿在起始位置。臀部肌群，下腹肌（6）仰臥單車仰臥，雙手抱頭，開始仰臥單車的動(dòng)作，

4、收腿，伸直另一腿，去夠異側(cè)的肘部。注意要確保伸展腿在完整伸直后再回收，確保動(dòng)作緩慢。全身肌肉群（7）陸地游泳俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點(diǎn)處保持3秒，緩慢放下，然后相同姿勢(shì)，抬左腿和右臂。（8）超人起飛俯臥，雙手朝前自然平伸，同時(shí)向上抬起雙臂和雙腿，只留軀干和髖關(guān)節(jié)還貼著地面。（9）平板支撐趴在地板上，腳尖踮起，手關(guān)節(jié)處與手掌著地，支撐起身體，整個(gè)身體保持在同一個(gè)水平線上。3、游戲：信任背摔四、結(jié)束部分1、整理放松（1）調(diào)整呼吸（2）放松手臂、腰腹肌肉。（3）放松雙腿并拉伸2、小結(jié)本課3、宣布下課教法：1、教師檢查班級(jí)服裝和出勤情況。2、師生問好。3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容和教

5、學(xué)實(shí)施步驟，導(dǎo)入主題。教法：1、教師組織跑步，并語言提醒“擺臂、呼吸”2、教師領(lǐng)做徒手操，巡視糾錯(cuò)，提示學(xué)生相互學(xué)習(xí)。 3、教師講解游戲方法、規(guī)則，并做示范，組織學(xué)生進(jìn)行游戲練習(xí)。導(dǎo)入腰腹肌力量的重要性，進(jìn)一步提出核心力量的概念。教法：1、教師組織練習(xí)，并口令提示。2、學(xué)生練習(xí)，每組10個(gè)，2組。教法：1、教師講解每個(gè)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)。2、學(xué)生認(rèn)真聽講，并進(jìn)行模仿練習(xí)。3、教師分解動(dòng)作并示范。4、學(xué)生分組練習(xí)，分為4組，每組由小組長帶隊(duì)。5、教師巡回指導(dǎo)，糾錯(cuò)。6、優(yōu)秀生展示。7、簡(jiǎn)要點(diǎn)評(píng)。（1）站立提膝 （2）卷腹（3）側(cè)臥剪刀腿（4）仰臥提腿（5）仰臥擺動(dòng)提腿（6）仰臥單車（7

6、）陸地游泳（8）超人起飛（9）平板支撐教法：1、教師講解游戲規(guī)則，并組織游戲。2、游戲中觀察學(xué)生動(dòng)作，并提醒學(xué)生遵守游戲規(guī)則。教法：1、教師帶領(lǐng)學(xué)生放松。2、學(xué)生跟做，并進(jìn)行充分放松。3、教師引導(dǎo)學(xué)生講評(píng)與總結(jié)本次課。4、布置課下練習(xí)的任務(wù)，宣布下節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。5、回收器材，師生告別。學(xué)生隊(duì)型：四列橫隊(duì)密集隊(duì)形站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 要求：精神飽滿，集合快靜齊。組織：1、慢跑（圖2）2、徒手操、球性練習(xí)隊(duì)形：四列橫隊(duì)，兩臂間隔，成體操隊(duì)形站立。要求：態(tài)度積極認(rèn)真，動(dòng)作到位，熱身充分，以微微出汗為宜組織： x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x 要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)新動(dòng)作，態(tài)度積極，及時(shí)糾錯(cuò)，注意安全。提示：核心區(qū)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用。要求：積極參與，按教師提示完成練習(xí)。 提示：難度遞增訓(xùn)練模式：由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。學(xué)法：大膽嘗試，并學(xué)會(huì)保護(hù)幫助的方法。要求：1、保護(hù)幫助同學(xué)要有高度的責(zé)任心。2、練習(xí)的同學(xué)要充分信任隊(duì)友，大膽練習(xí)