24式太極拳分解動作及練習(xí)要領(lǐng) (2)

1、.24式太極拳分解動作及練習(xí)要領(lǐng) 預(yù)備式 一 起勢 1、左腳開立：首先使左膝放松，身體重心大部份落在右腳上。提左腳向左側(cè)邁出時，其高度以不超過右踝骨的高度為宜，右腿也不要彎屈。要“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”。 2、兩臂前平舉：兩臂邊旋轉(zhuǎn)（勞宮穴找涌泉穴）慢慢向體前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在腳下、上端系于手腕的橡皮筋拉長扯起似的，動作時可有這樣的意念。注意腕關(guān)節(jié)不要過于松軟，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要將水面上漂浮著的木板按入水中一樣。(2)兩臂、兩掌不要只是被動地隨屈膝而下落，要有主動下

2、按的動作。（3）按到終點(diǎn)時需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。 本式定勢時，要配合呼氣下沉，使之有一種沉穩(wěn)的感覺。 二 野馬分鬃 （一）左野馬分鬃 1、抱手收腳：上體稍向右轉(zhuǎn)（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相對，呈右抱球，左腳尖點(diǎn)地（這里的“腳尖點(diǎn)地”是指用腳前掌著地。動作熟練以后，腳尖不必著地，收至支撐腳內(nèi)側(cè)足弓附近即可），眼看右手。 2、轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿。面向南偏東。 3、弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。兩手前后分開，上手高與眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖

3、向前。兩臂微屈，眼看左手。面向正東。 （二）右野馬分鬃 1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇，上體稍左轉(zhuǎn)。重心移動的過程中，上體要保持正直，不可起伏，移動幅度不必過大。也不可先坐成虛步再轉(zhuǎn)體，造成“斷勁”脫節(jié)。 2、抱手收腳：收腳時主要是重心前移。當(dāng)體重已從后腿移到前腿時，就以大腿的力量輕輕地把后腳提起，慢慢地屈膝向前，使腳尖在前腳的內(nèi)側(cè)落下?！氨颉焙汀笆漳_點(diǎn)地”要同時協(xié)調(diào)完成，不可“球”已抱好而后腳尚未到位。 3、轉(zhuǎn)體上步 4、弓步分手 （三）左野馬分鬃 1、轉(zhuǎn)體撇腳 2、抱手收腳 3、轉(zhuǎn)體上步 4、弓步分手 練習(xí)要點(diǎn)： 1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘時，上臂

4、與前臂的夾角約120度，手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20-30厘米的距離，要使能容下一個球的空當(dāng)，既能抱得住這個球，而又不使球觸著身體。 2 、上步：上步時一腿支撐體重，另一腿輕靈地邁出，不可將身體重心過早地前送，整個腳掌一下子踏實(shí)，呈“砸夯”狀。 3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“轉(zhuǎn)腰”、“蹬腿”。腳尖與中線的交角成4560度，兩腳調(diào)整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之間的“人弓步”。前后腿分擔(dān)體重的比例是：前弓腿約承擔(dān)三分之二，后弓腿約承擔(dān)三分之一。 弓步時，胯部自然里合，從而使上體正直，腰部放松。 腳跟蹬展的整個過程中，腳掌都要貼著地面，不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”或腳后跟離地的“拔

5、跟”現(xiàn)象。 太極拳的弓步，后腿不能象練長拳那樣挺勁繃直，但也不可過于放松，使膝部出現(xiàn)較大的彎屈度，顯得軟化無力。 4、分手：分手時左手手心斜向上，力點(diǎn)在手臂外側(cè)，向左斜上方“靠”出。此時左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到頂點(diǎn)時，要展掌、舒指，力貫指稍。由過渡運(yùn)作到完成姿勢，屬于由虛到實(shí)的變化，手指表現(xiàn)為由自然微屈逐漸地展掌、舒指。 右手同時向右斜下方分開，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到頂點(diǎn)也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。 這種“分”的手法運(yùn)用，就好象要緩緩地把兩手間系著的一根線扯直而又不把它拉斷似的。 5、眼神：眼神是太極拳運(yùn)動的一個重要部分。一

6、般規(guī)律是：視線隨主要動作的手移動，或保持頭頸正直，目光平視。要避免低頭或歪頭，也不要死盯著前手。應(yīng)把視線不時平移遠(yuǎn)望，有張有弛。 6、定式： 太極拳的每一個動作都是由“過渡動作”和“定式”組成的，“定式”除了說明每個拳式到哪里算完成外，還對身體各部位的動作和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如果“定式”做得不好，分不清式子間的階段和銜接，就體現(xiàn)不出過渡動作的輕柔的完成姿勢的沉穩(wěn)。連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一，要注意處理好。 在完成姿勢的一瞬間，應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂稍稍貫力的意念。這樣可使完成姿勢更臻沉穩(wěn)，虛實(shí)變化更為分明。 攻防含義：野馬分鬃的手法是下採前靠。例如：對方右手打來，我用右手擒住對方手腕向下採引，

7、同時左腳上步插入對方身后，左前臂隨著插入對方腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對方掀倒。 三 白鶴亮翅 （一）跟步抱手：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，相距約一腳長，兩手翻轉(zhuǎn)相對，在胸前屈臂“抱球”，左手在上，眼看左手。 （二）后坐轉(zhuǎn)體：重心后移，右腳踏實(shí)，上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落，眼看右手。 （三）虛步亮掌：左腳活步，腳前掌著地，成在虛步。右手分至右額前，掌心斜向內(nèi)，左手按至左腿旁。上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。 練習(xí)要點(diǎn)： 1、跟步：右腳跟步時，腳跟應(yīng)先抬起，隨著全腳掌逐漸離地，緩緩地前跟半步，右腳掌輕輕落地。此時重心仍在左腿。接著，身體后坐，重心慢慢后移，右腳掌逐漸踏實(shí)，右腿由虛變

8、實(shí)。同時，左腳跟逐漸抬起，左腿由實(shí)變虛。最后，左腳輕緩地稍向前移，調(diào)整成左前掌著地的左虛步。做上述步法“弓步-跟步-虛步”轉(zhuǎn)換時，必須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動下協(xié)調(diào)運(yùn)動。前跟時腰部微左轉(zhuǎn)，后坐時腰部微右轉(zhuǎn)，調(diào)整步型時腰部再向左微轉(zhuǎn)至正前方。 2、隨著兩手右上左下分開，應(yīng)注意下頦微收，頭微上頂，配合吸氣要有輕靈上提的意念。兩手分至頂點(diǎn)時，右手略外撐，左手向下採，配合呼氣下沉，松腰松胯精神貫注，顯示了定式時的沉著和穩(wěn)定。 3、做虛步時，后腿保持原屈膝程度，支撐著絕大部分的體重，兩腿的虛實(shí)比例約為1：9，后腳腳尖外撇約為4560度。后腿膝部保持和腳尖相同方向，不要夾檔或敞檔。虛步兩腳尖的橫向距離，不超過

9、一拳寬度。 攻防含義：白鶴亮翅的攻防含義有二：一是對方雙掌攻來，我用兩手上下分開雙掌，瓦解其攻勢。二是對方右手攻來，我用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫挒之力使其前撲。 四 摟膝拗步 （一）左摟滕拗步 1、轉(zhuǎn)體擺步：上體稍左轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向上，眼看右手。 2、擺臂收腳：上體右轉(zhuǎn)，兩臂交叉擺動，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心斜向上。左手上擺經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。 3、上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟著地；右臂屈肘，右手收至肩上、頭側(cè)、虎口與耳相對，掌心斜向前；左手輕落腹前，眼看前方。 4、

10、弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手摟膝停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前；右手向前推出（走弧形沿中線推出），指尖與鼻尖相對，坐腕舒指。眼看右手。 （二）右摟滕拗步 1、轉(zhuǎn)體撇腳 2、擺臂收腳 3、上步屈肘 4、弓步摟推 （三）左摟滕拗步 練習(xí)要點(diǎn)： 1、弓步的橫向距離必須在30厘米左右，以免造成胯部緊張歪斜。 2、要以腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動和協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動。如“左摟滕拗步”第一動就是上體微向左轉(zhuǎn)來帶動右臂移到體前中線處開始劃弧下落。第二動，以上體向右旋轉(zhuǎn)帶動兩臂劃弧，使右手移到右側(cè)后上方。右手的位置與中線中間約135度。第三動和第四動時，上體又向左轉(zhuǎn)到面向正前方。這樣，上體“

11、微左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)正”。 3、 “摟滕拗步”是以“推、摟”為主，以左摟掌為例：左掌從右肩前向下前伸劃弧經(jīng)膝前摟到左腿側(cè)，到終點(diǎn)時要坐腕、展掌、舒指，體現(xiàn)出下沉的“采勁”。 “推掌”時，屈肘，使掌收到耳側(cè)，虎口對耳，此時手掌和腕部都要放松，體現(xiàn)出由實(shí)變虛的變化。定式時，“虛掌”逐漸變?yōu)椤皩?shí)掌”。 展掌、舒指、虎口撐圓、掌根前頂，腕肘下沉，把意念集中到領(lǐng)勁的食指和中指上，使食指和中指指肚有微微發(fā)脹的感覺。同時配合頭微上頂、松腰松胯、呼氣實(shí)腹。 攻防含義：摟膝拗步的用意是：一手摟開對方的手和腳，另一手向前推打反擊。 五 手揮琵琶 1、跟步展臂：右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，相距約一腳長；右

12、臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松。 2、后坐引手：重心后移，右腳踏實(shí)，左腳跟提起，上體略右轉(zhuǎn)；左手向左、向上劃弧擺至體前，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。 3、虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳活步前移，腳跟著地，成側(cè)身左虛步；兩臂外旋，屈抱，兩手前后交錯，側(cè)掌合于體前；左手于鼻相對，掌心向右，右手于左肘相對，掌心向左。兩臂像懷抱琵琶的樣子；眼看右手。 練習(xí)要點(diǎn)： 1、后坐引手時，左手應(yīng)先微向左然后再向上、向前隨著向右轉(zhuǎn)體劃弧向體前擺動，肘部微屈，掌心斜向下，肩部要放松；引手時右掌先由實(shí)變虛（即由坐腕狀態(tài)逐漸放松到掌心斜向下），在上體右轉(zhuǎn)的帶動下使右臂在胸前平屈。注意臂與胸、肋部之間不要

13、夾住，形成“死角”。 2、兩臂向里相合，是由上體微左回轉(zhuǎn)帶動兩前臂微外旋（即兩掌由掌心斜向下轉(zhuǎn)至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左）并略前送來體現(xiàn)的。不要做成兩肘向里一夾或是兩臂向下一剁的樣子。 3、不能只單純模仿“手法”“步法”，忽略了“身法”。如兩臂前擺、后引動作是由坐身右轉(zhuǎn)來帶動和協(xié)調(diào)的；兩臂的合勁和虛步，是由身體向左回轉(zhuǎn)來帶動和協(xié)調(diào)的。 4、定式時，兩臂應(yīng)在保持肘部微屈的情況下充分地開展。同時還應(yīng)注意下頦微收，頭微上頂，配合呼氣下沉與松腰胯，充分體現(xiàn)出沉穩(wěn)的氣勢。 攻防含義：手揮琵琶的手法是“合手撅臂”。當(dāng)對方右手打來，我用右手握其腕部，順勢向后牽引；同時左手貼于對方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左右

14、用力內(nèi)合。采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，使對方右臂傷折。 六 倒卷肱 （一）右倒卷肱 1、轉(zhuǎn)腰撤手翻掌：上體稍右轉(zhuǎn)；兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手向下經(jīng)腰側(cè)向右后方劃弧上舉，與頭同高，左手停于體前；眼先向右看，再轉(zhuǎn)看左手。 2、退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方，左手開始后收，眼看左手。 3、虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，扭直右腳，腳跟離地，右膝屈膝成右虛步；右手推至體前，腕與肩平，掌心向前，左手向后、向下劃弧，收至腰間；眼看右手。 （二）左倒卷肱 1、轉(zhuǎn)體撤手 2、退步卷肱 3、虛步推掌 （三）右倒卷肱 （四）左倒卷肱 練習(xí)要點(diǎn)： 1

15、、定式：每式的“虛步推掌”為定式。此時，動作由虛轉(zhuǎn)實(shí)，微微一沉，然后才接著做下一個式子。這才是本式正確的節(jié)奏處理。 2、步法：本式的步法是在虛步基礎(chǔ)上的連續(xù)退步。以作虛步為例：左腿屈膝輕輕地提起，帶動左腳前掌離開地面，此時左小腿和踝關(guān)節(jié)放松，左腳尖自然下垂。提腳高度以不超過右踝為宜。然后左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后略偏左方落步。在上述提腳、退步、落腳的過程中，體重仍由右腿支撐。注意不要出現(xiàn)體重隨著退步同時后移，在左腳尖剛著地時，體重以兩腿分擔(dān)的“搶步”現(xiàn)象。 3、掌：本式中兩掌的動作是一前推，一后撤。推掌動作和“摟滕拗步”一樣。 后撤手時，注意不要直向回抽，即不要過分地屈肘把手從胸側(cè)后撤，造成前、

16、上臂之間，上臂與肋部之間夾緊，肩部聳起。正確的做法是：走弧線，向下經(jīng)腰側(cè)后撤，胸、肋、肩各部位都要圓活自然。手從腰側(cè)向右后方劃弧平舉時，前后兩臂的交角約135度，兩臂不要拉成一條直線。 兩掌一推一撤，在體前有一個兩掌交錯的過程。就好像回撤的掌心有一物，前推掌的動作就是要把它推掉似的。前推、后撤的動作路線，都不能直來直去，右手經(jīng)過微向左、再向右的弧線，左手經(jīng)過微向右、再向左的弧線。 4、 眼神：應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看，再轉(zhuǎn)看前手。視線轉(zhuǎn)移的角度為90度。 攻防含義：倒卷肱的含義是：在退守中反擊。當(dāng)對方右手攻來，我用左手接住，順勢退步牽引；右手則突然向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?七 左攬雀尾 1、轉(zhuǎn)體撤手：上體

17、微右轉(zhuǎn)，右手由腰側(cè)向右上方劃弧平舉，與肩同高，掌心向上；左手在體前放松，手心向下，兩臂平舉與體側(cè)；頭隨體轉(zhuǎn)，眼平視。 2、抱手收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下，左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對為抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。 3、轉(zhuǎn)體上步：上體輕輕左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地。 4、弓步繃臂：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)、屈膝成左弓步，右腿自然蹬直。兩手前后分開，左臂半屈向體前繃架，腕與肩平，掌心向內(nèi)；右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。 5、轉(zhuǎn)體擺臂：上體微向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下；右臂外旋

18、，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前方內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看左手。 6、轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)；兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體右后側(cè)，與頭同高；左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，左腿自然伸直，（腳尖不翹）眼看右手。 7、轉(zhuǎn)體搭手：上體左轉(zhuǎn)，正對前方；右臂屈肘，右手收回搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前；左前臂仍收于左胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右，眼看左腕。 8、弓步前擠：重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看左腕。 9、后坐引手：重心后移，上體后坐，左腳尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也向下；兩手左右分開與肩同高，兩臂屈

19、肘，兩手劃弧后引，收到胸前，落于腹前；眼向前平視。 10、弓步前按：重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高，掌心均向前，指尖向上；眼看前方。 八 右攬雀尾 1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)，目光隨右手轉(zhuǎn)移。 1、云手動作要以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時，重心移動，腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動要輕柔漸進(jìn)，不可突然。 2、云手的步型窄于起勢的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動，不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。 3、“云手”的步法是“側(cè)行步”

20、，要注意以下幾點(diǎn)： （1）要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時，隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移，腳跟先離地，隨著前腳掌離地，最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時，應(yīng)隨著身體重心的移動，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落，輪流踏實(shí)。 （2）要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移，一條腿完全支撐體重，另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落，然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。 （3）步幅要合度?！皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅，是以一腿屈膝支撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。 （4）上體不可前俯后仰，不可起伏，要穩(wěn)定地保持拳架高度。 4、兩手臂的動作，是交錯地向體側(cè)回環(huán)

21、劃圓，應(yīng)注意： （1）在回環(huán)劃圓中，前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。 （2）腕部注意不要內(nèi)彎折腕。 （3）在翻掌時旋臂、展掌、舒指。 （4）眼神隨劃弧的上手移動時，要有張有弛。手從面前經(jīng)過時，眼神適當(dāng)放松些，切不可死盯著移動的手掌，象“照鏡子”那樣。 攻防含義：云手是防守動作，用前臂或手拔開對方的進(jìn)攻。 九 單鞭 1、轉(zhuǎn)體扣腳運(yùn)臂：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn)，左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè)，掌心向外；右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。 2、勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手向上向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下

22、，腕與肩平；左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手轉(zhuǎn)移，最后看勾手。 3、轉(zhuǎn)體上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手。 4、弓步翻掌前推： 練習(xí)要點(diǎn)： 1、本式弓步的方向應(yīng)略向左偏斜一些（中線偏左約1530度），因此，上步后，左腳跟著地時，腳尖要微外撇。 2、“單鞭”的步型是順弓步，兩腳腳跟的橫向距離約10厘米。 3、隨著上體左轉(zhuǎn)、左腿前弓，左手一邊翻掌一邊向前推出，到達(dá)頂點(diǎn)時，配合著松腰松胯和沉氣完成翻掌和前推動作，并同時沉腕、展掌、舒指。 在動作過程中應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐的“繃“勁。 翻掌動作主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)來帶動，而

23、不應(yīng)由腕部的旋轉(zhuǎn)來完成，防止產(chǎn)生“耍腕花“的錯誤動作；五指也不必依次捏攏。 推掌沉腕時力在掌跟，。定式時，左手指尖與鼻尖相對，左肘與左膝上下相對。 隨著左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撐的意念，不要隨體前移。右臂應(yīng)略向后撐開，兩臂之間的夾角約120度。注意右肩放松。 攻防含義：單鞭的用法是先用勾手擒住對方的手腕，再用左手出擊。 十 云手 1、轉(zhuǎn)體松勾：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣（腳尖指向正南方）；左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心向內(nèi)；右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手。 2、左云收步：上體左轉(zhuǎn)，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨著全掌踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相距約10厘米成

24、并步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外；右手向下經(jīng)腹前同時向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；左手停于身體左側(cè)，高于肩平；右手停于左肩前；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。 3、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨著全掌踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外；左手向下經(jīng)腹前同時向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；右手停于身體右側(cè)，高于肩平；左手停于右肩前；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。 4、左云收步 5、右云開步 6、左云收步 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、云手動作要以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時，重心移動，腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動要

25、輕柔漸進(jìn)，不可突然。 2、云手的步型窄于起勢的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動，不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。 3、“云手”的步法是“側(cè)行步”，要注意以下幾點(diǎn)： （1）要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時，隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移，腳跟先離地，隨著前腳掌離地，最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時，應(yīng)隨著身體重心的移動，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落，輪流踏實(shí)。 （2）要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移，一條腿完全支撐體重，另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落，然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。 （3）步幅要合度?！皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅，是以一腿屈膝支撐著體重，另一

26、腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。 （4）上體不可前俯后仰，不可起伏，要穩(wěn)定地保持拳架高度。 4、兩手臂的動作，是交錯地向體側(cè)回環(huán)劃圓，應(yīng)注意： （1）在回環(huán)劃圓中，前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。 （2）腕部注意不要內(nèi)彎折腕。 （3）在翻掌時旋臂、展掌、舒指。 （4）眼神隨劃弧的上手移動時，要有張有弛。手從面前經(jīng)過時，眼神適當(dāng)放松些，切不可死盯著移動的手掌，象“照鏡子”那樣。 攻防含義：云手是防守動作，用前臂或手拔開對方的進(jìn)攻。十一 單鞭 1、轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起，右手經(jīng)頭前向右劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看

27、勾手。 2、轉(zhuǎn)體上步 3、弓步推掌 十二 高探馬 1、后腳跟步：后腳向前收攏半步，前腳掌著地，距前腳約一腳長；左臂略向前伸展，腕關(guān)節(jié)稍放松，掌心向下。 2、后坐翻掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，左腳跟提起；右勾手松開，兩掌翻轉(zhuǎn)向上，兩臂前后平舉，肘關(guān)節(jié)微屈；頭隨上體半面右轉(zhuǎn)，目光平視。 3、屈臂虛步推掌：上體左轉(zhuǎn)，右肩稍向前送，左腳活步，腳前掌著地，成左拗虛步；右臂屈肘，右手卷收經(jīng)頭側(cè)向前推出，高于頭平，掌心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、本式與“倒卷肱”比較，有下述差別： （1）“倒卷肱”是順步的虛步推掌，而“高探馬”是拗步的虛步推

28、掌。故本式前推掌的肩前順程度要略小于“倒卷肱”，上體才較為寬舒自然。 （2）“高探馬” 前推掌時肩部松沉，手指高于眼平，較“倒卷肱”略高些。 （3）本式第三動左臂屈收，左手收至腹前，而不象“倒卷肱”那樣收至腰側(cè)。 2、后坐翻掌時，頭隨身體稍右轉(zhuǎn)，眼睛向右前方掃視，不要過分轉(zhuǎn)頭看側(cè)后方的右手，造成頸部過分旋轉(zhuǎn)。 攻防含義：當(dāng)對方右拳或右掌擊來，我用左前臂外旋壓住其腕或前臂，并順勢向下、向后引帶，右手乘勢直擊其面，稱為“撲面掌”。 十三 右蹬腳 1、穿掌提腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，兩腕與肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腳提起收至右小腿內(nèi)側(cè)

29、；眼看左手。 2、上步翻手：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳準(zhǔn)備向左前方上步（約30度）；兩手翻轉(zhuǎn)分開，掌心向前，虎口相對，兩臂半屈相對；眼看前方。 3、分手弓腿：左腳落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手向兩側(cè)劃弧，掌心相對；眼看右手。 4、抱手收腳：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方。 5、翻手提腿：左腿支撐，右腿屈膝上提（膝部高提，以不造成緊張為度），右腳尖自然下垂；兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)分開，虎口相對；眼看右前方。 6、分手蹬腳：兩手分別向右前和左后方劃弧分開（不要超過頭部的高度），兩臂展于兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平，掌心皆向

30、外；右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向前蹬出（蹬腳高度以略高于胯部主為宜，力點(diǎn)在腳跟），右腿膝關(guān)節(jié)伸直；與右臂上下相對，方向?yàn)橛仪胺?0度；眼看右手。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、本式的手型“穿掌分手合抱撐開”。雙手兩次交叉和分開。要注意：（1）劃弧時兩肘均保持微屈狀態(tài)，不要伸直。 （2）分手經(jīng)面前、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前，要做到這“三前”。 （3）邊翻掌邊劃弧，即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn)。合抱時兩掌心向內(nèi)，兩肩松沉，兩肘微屈，要有向外膨脹的意念，把兩臂撐圓。 2、本式的步法“收腳上步過渡弓步提腿蹬腳”。 所謂“過渡弓步”，是指在過渡動作中有弓步過程。邁步的方向是偏左前方30度，左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致，

31、不要外撇。 蹬腳時，支撐身體的左腿膝部微屈，此時身體高度應(yīng)略高于弓步高度；要保持平衡穩(wěn)定，上體正直，下頦微向內(nèi)收，頭微向上頂，兩肩松沉，胸部寬舒，呼吸自然（提膝時吸氣，蹬腳時呼氣，有助于身體的穩(wěn)定）。蹬腳的動作，要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時，兩臂也分到左前右后平舉。兩腕均與肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同時沉腕、舒掌，微微一撐一沉，使動作顯得沉著穩(wěn)定。 3、在連貫練習(xí)時應(yīng)注意做到：穿掌與提腳一致；上步與翻手一致；弓腿與分手一致；收腳與抱手一致；提膝與舉手翻掌一致；蹬腳與分手撐掌一致。 攻防含義：左右蹬腳：用手拔開對方的進(jìn)攻，隨即用腳蹬踹對方。 十四 雙峰貫耳 1、屈膝并手：右小腿

32、屈膝回收，腳尖自然下垂；左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧，現(xiàn)形手心逐漸翻轉(zhuǎn)的右手匯合，兩手心均斜向上，與肩同寬、同高；接著，與右手并落于右膝兩側(cè)，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上；眼看前方。 2、上步落手：右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖斜向右前方約30度；兩手收至兩腰側(cè)，掌心向上。 3、弓步貫拳：重心向前，右腳踏實(shí)，右腿屈弓成右弓步；兩手握拳從兩側(cè)向上向前劃弧至頭前，兩臂半屈成弧相對，兩拳相對成鉗形，相距與頭同寬，前臂內(nèi)旋，拳眼斜向下；眼看前方。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、在上步出腳前，先支撐腿屈蹲，重心下降，然后再將右腳邁出，直至腳跟著地時重心仍在左腳，不要出現(xiàn)“搶步”、“落地砸夯”等毛病。 2、兩拳變掌的動作是兩手由

33、膝側(cè)繼續(xù)劃弧下落經(jīng)腰側(cè)時，前臂內(nèi)旋逐漸握拳，不要屈腕耍個“腕花”來握拳。 3、兩拳向上方貫出，力點(diǎn)在拳面。定式時，兩肘微屈，肘尖下垂并向兩側(cè)外開，兩拳眼斜向下。 4、弓步貫拳時上體正直，松腰松胯，不要俯身、突臀。 十五 轉(zhuǎn)身左蹬腳 1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼看左手。 2、抱手收腳 3、翻手提腿 4、分手蹬腳 練習(xí)要點(diǎn)： 兩個蹬腳的方向要對稱，與中軸線前后保持約30度的斜度。 十六 左下勢獨(dú)立 1、收腿勾手：左腿屈收，左腳下垂收于右小腿側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手捏攏變勾手（勾手的方向是側(cè)后方45度）；左手

34、經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼看勾手。 2、屈蹲開步：右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌內(nèi)側(cè)先落地，擦地向左側(cè)伸出，擦地的腳前掌盡量向里扣，隨即全腳掌踏實(shí)，左腳伸直；左手落于右肋側(cè)，眼看勾手。（注意此時不可向左轉(zhuǎn)體）。 3、撲步穿掌：右腿屈膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左撲步；左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向外，指尖向左（力點(diǎn)在指尖）；眼看左手。（注意此時身體仍由右腿支撐，重心不要前移，右手仍在右后方保持勾手）。 4、弓腿起身：重心移向左腿，左腳尖外撇，左腿屈膝前弓，右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬直；重心恢復(fù)至弓步高度；左手繼續(xù)前穿并向上挑起；右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。 5、獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心

35、前移；右腿屈膝前提，腳尖自然下垂；左腿微屈獨(dú)立支撐，成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁；右勾手下落變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起，掌心向左，指尖向上，高于眼平（力點(diǎn)在拇指一側(cè)）；右肘關(guān)節(jié)與右膝相對；眼看右手十七 右下勢獨(dú)立 1、落腳勾手：右腳落于左腳右前約一腳距離（當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后，右腳的位置恰好在左腳足弓內(nèi)側(cè)），腳前掌著地；上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳前掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)（內(nèi)轉(zhuǎn)的程度，以使左腳腳尖向南偏東2030度為宜）；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高于肩平；右手經(jīng)頭前劃弧左擺至左肩前，掌心向左；眼看勾手。 2、屈蹲開步 3、撲步穿掌 4、弓腿起身 5、獨(dú)立挑掌 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、撲步時膝部要伸直，撲出腿腳

36、尖內(nèi)扣，下蹲腿腳掌全部著地，不要出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”現(xiàn)象；上體稍向撲步的方向（正西）微傾，一般不超過30度。下蹲腿盡量下蹲，腳尖略外展，腳掌全部著地，不要出現(xiàn)腳跟離地的“拔跟”現(xiàn)象；下蹲腿膝部和腳尖方向一致。撲步的兩腳前后距離，以撲出腿的腳尖和下蹲腿的腳跟在一條直線上為宜。 2、獨(dú)立步時，支撐身體的腿腳的膝部要保持微屈，不要挺直。定式時右臂上挑要舒展，不要過分屈肘收縮；左手下按要沉，不要軟屈。 3、做“右下勢獨(dú)立”，在右腳下落，腳前掌著地之后，再開始做其他動作。 4、“右下勢獨(dú)立”的第二動不同之處，僅在于右腿撲步前，應(yīng)先把腳前掌著地的右腳輕輕提起離地后再擦著地面撲出。 攻防含義：下勢：對方

37、左手打來，我用右勾手刁住其腕，隨著下蹲，左腿、左掌插入對方襠下將對方掀起。獨(dú)立挑掌：對方左手擊來，我用右掌向上挑開對方，隨即右腿屈膝，用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對方。 十八 左右穿梭 （一）右穿梭 1、落腳轉(zhuǎn)體抱手：左腳向左前方落步，腳跟著地，腳尖外撇，隨著全腳踏實(shí)，右腳跟抬起呈半坐盤步；上體左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)向下，右手翻轉(zhuǎn)向上，兩手在左肋前上下相抱；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。 2、上步錯手：上體右轉(zhuǎn)；右腳向斜前方30度上步，腳跟著地；右手由下向前上方劃??；左手由上向后下方劃弧，兩手交錯；眼看右手。 3、弓步架推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移；右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額角

38、前上方，略高于頭，掌心斜向上；左手前推至胸前，高于鼻平；眼看左手。 （二）左穿梭 1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖稍外撇，上體右轉(zhuǎn)；右手下落于頭前，右手稍向左劃弧外展，準(zhǔn)備抱球；眼看右手。 2、抱手收腳 3、上步錯手 4、弓步架推 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、本式是拗弓步，兩腳橫向距離約30厘米。 2、由“抱球”過渡到“弓步架推”，恰如把抱在胸前的球向右上方翻轉(zhuǎn)流動，此時，右手開始上架，左手收到肋側(cè)，為一撐、前推做好準(zhǔn)備。 定式時右手應(yīng)翻掌向上舉撐，停于右額前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄勁，再向前推按的意念。 攻防含義：對方右手打來，我伸右手向上挑架，同時左手前推出擊。（左右用意相同） 十

39、九 海底針 1、后腳跟步：右腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約一腳長，右腳尖指向北偏西45度；兩手放松，開始劃弧下落；眼看右手。 2、后坐提手：重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟離地；右手下落經(jīng)右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方；眼看前方。 3、摟膝虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身；右手經(jīng)耳側(cè)向前下方斜插，掌心向左要，指尖向前下；左手經(jīng)左膝前劃弧摟過，按至左大腿側(cè)；左腳活步前移，腳前掌著地成左虛步。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、兩手的動作路線，就是右手隨體在右側(cè)劃一個立圓；左手隨轉(zhuǎn)體在體前劃半個立圓。右手向上抽提時應(yīng)保持松肩垂

40、肘。插掌時要從耳側(cè)斜向前下方直插下去，不要做成“劈”或“砍”狀；插掌時右肩不要過分前傾，以免上體向左扭轉(zhuǎn)。 2、要用腰部的轉(zhuǎn)動帶動和協(xié)調(diào)全身的動作，在身體后坐、右轉(zhuǎn)、重心右移的同時右手向上抽提；在上體左轉(zhuǎn)、左腳活步前移的同時，右手向前下方斜插；定式時，形成虛步、右手下插、左手下按要同時完成。 3、定式時，上體可隨右手插掌的動作稍向前傾，但不要低頭、彎腰、突臀。眼看前下方五、六步遠(yuǎn)。 攻防含義：對方右手打來，我用左手下按對方，右手直插對方襠部。 二十 閃通臂 1、提手收腳：上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直；右手上提，指尖朝前，掌心向左；左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看前方。 2、上步翻

41、掌：上體再稍右轉(zhuǎn)；左腳向前邁出一步，腳跟著地，兩腳寬度約10厘米（本式是順弓步，步子不可過寬）；兩手開始翻掌分開，兩臂內(nèi)旋，左手前推，右手上舉；眼看前方。 3、弓步推掌：重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手推至體前，與鼻尖對齊；右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手前后分展；眼看左手。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、前手與前腿要上下相對。上體也不可過分扭轉(zhuǎn)。 2、兩手一推一撐，要做得協(xié)調(diào)開展。左手應(yīng)體現(xiàn)出向前推按的意念；右手應(yīng)體現(xiàn)出上撐并微微向后引拉的意念。 攻防含義：我用右手捋其對方右腕后帶，左手推擊對方肋部。兩手同時推撐，快速突然，腰、腿、臂同時發(fā)力?！伴W”形容快速如電，“通臂

42、”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部。 二十一 轉(zhuǎn)身搬攔捶 1、轉(zhuǎn)身扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向北方，但眼神要領(lǐng)先一些，平視北偏東）；兩手向右側(cè)擺動，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[向左額前上方，掌心均向外；眼看右手。 2、轉(zhuǎn)體握拳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向北偏東，眼神仍要領(lǐng)先，平視正東）；重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右腳以腳掌為軸，腳跟隨著內(nèi)轉(zhuǎn)（注意不要把右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，成腳尖點(diǎn)地狀，右腳應(yīng)在原地做上述調(diào)整動作）；右手逐漸握拳下落，經(jīng)腹前向左劃弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撐舉于左額前方；眼向前平視。 3、墊步搬拳：右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，再向前墊步邁出，腳跟著地，腳尖外撇

43、（注意邊邁步邊外撇，不要在腳跟落地后才外撇腳尖），隨即踏實(shí)；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高于胸平，肘部微屈（右腳微屈，使前臂和上臂之間約成120度；左手經(jīng)左前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；（右拳“搬”，左手“采”要同時完成，用身體微右轉(zhuǎn)來帶動手腳動作）眼看右拳。 4、轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳跟提起；右臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧后收至體側(cè)，拳心轉(zhuǎn)向下；右臂半屈，左臂外旋，左手經(jīng)左側(cè)向體前劃弧，掌心斜向下；眼平視前方。 5、上步攔掌：左腳向前上步（本式不能按拗弓步來處理，弓步橫向距離不得大于10厘米），腳跟著地（弓步橫向距離約10厘米）；左掌外旋立掌，攔至體前，高與肩平（攔到頂點(diǎn)，掌心由向下轉(zhuǎn)至斜

44、向右前方，肘部微屈），掌心向右，指尖斜向上；隨著身體微左轉(zhuǎn)，右拳邊外旋邊收至右腰間，拳心由向下轉(zhuǎn)至拳心向上；眼看左掌。 6、弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿屈弓，左腳踏實(shí)，右腿自然伸直，成左弓步；右拳向前邊內(nèi)旋邊打出至胸前，肘微屈，拳心轉(zhuǎn)向左，拳眼轉(zhuǎn)向上，高于胸平（注意要有用拳面向體前沖出的意念，不要過于屈肘使拳面向上方打出）；左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右；眼看右拳。 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 搬拳拳由內(nèi)向外格擋防守。右拳由左向右格擋，或由上向下搬壓。力點(diǎn)在拳背或腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。 攔拳掌向前阻攔防守。左拳經(jīng)左劃弧向前伸出，由左向右并內(nèi)旋翻掌攔截。力點(diǎn)在掌指和掌心。 打拳拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打。由拳心