高考前一個(gè)月如何提高復(fù)習(xí)效率

1、 高考前一個(gè)月如何提高復(fù)習(xí)效 率 高考前一個(gè)月如何提高復(fù)習(xí)效率從小到大，什么考試沒(méi)經(jīng)歷過(guò)，什么題型沒(méi)見(jiàn)到 正所謂萬(wàn)過(guò)？高考內(nèi)容也就是對(duì)平日所學(xué)知識(shí)的匯總。擺正心態(tài)，增強(qiáng)自信，放松心情，只要發(fā)變不離其宗， 高考考的有經(jīng)驗(yàn)的人常說(shuō)，揮出自己的水平就是成功。再好的成績(jī)也發(fā)揮不出沒(méi)有一個(gè)好的心態(tài)，就是心態(tài)。爭(zhēng)原本學(xué)習(xí)成績(jī)好的，來(lái)。百米賽跑到了沖刺的階段，掌握好取一鼓作氣沖向終點(diǎn)；原本學(xué)習(xí)成績(jī)差點(diǎn)兒的， 步調(diào)，誰(shuí)笑到最后還不一定哪。每次考試就是一次戰(zhàn)役，我們勇往直前，不論前面我們就有理由堅(jiān)的科目考的如何，只要戰(zhàn)役還在繼續(xù)， 持到最后一秒。距離高考僅有一個(gè)月的時(shí)間。許多考生開(kāi)始忐忑不尤其是那些基礎(chǔ)較差或發(fā)

2、揮不穩(wěn)定的考生更是安起來(lái)，如此。在剩下的一個(gè)月的時(shí)間里，考生與其心神不安，很多考生的高考成績(jī)都會(huì)倒不如腳踏實(shí)地。事實(shí)證明，滿懷信心地因此考生完全有理由相信自己，高于平時(shí)。 去做準(zhǔn)備，沖刺高考，做到忙而不亂。 溫故而知新一、高考前一個(gè)月復(fù)習(xí)的總體原則不要去做太難的題目了。復(fù)習(xí)一下基礎(chǔ)知識(shí)，把做如果還是不懂重點(diǎn)是看做錯(cuò)的題目。過(guò)的試卷看一下，就記住這種就問(wèn)同學(xué)或老師。的，問(wèn)了還是不懂的話，就把步驟寫(xiě)清楚題目的解題步驟，若考試時(shí)真遇上了， 就可以了。? 二、高考最后一個(gè)月怎么復(fù)習(xí)、正確對(duì)待模擬考試的成績(jī)。經(jīng)過(guò)數(shù)次模擬考試，每1答個(gè)學(xué)生都要總結(jié)發(fā)現(xiàn)哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)自己掌握的強(qiáng)一點(diǎn)，在做題時(shí)會(huì)哪塊兒自己又弱一

3、些，題時(shí)可以節(jié)省時(shí)間，自己要合理地控制每道題的速耽誤一些時(shí)間?？偨Y(jié)后，那么模擬考試的成績(jī)就不會(huì)出現(xiàn)答不完題的情況。度，與真正高考的成績(jī)會(huì)相差多少呢，據(jù)多年總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，5030一般情況下高考成績(jī)要比模擬考試成績(jī)高約 分。所以大家不要因?yàn)閹状纬煽?jī)不夠理想而喪失信心。 2 多天里，、橫向復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)?？忌鷤?cè)谧詈筮@302無(wú)論在語(yǔ)文還是其他各學(xué)科上都應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的橫向就是把所有的模擬試復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)。所謂橫向復(fù)習(xí)，并不是讓大家把按題型復(fù)習(xí)。橫向復(fù)習(xí)，卷串在一起，模擬因?yàn)樵诟呖荚嚲碇校嗵啄M試題的答案記下來(lái)，題是不可能出現(xiàn)的，但必然出現(xiàn)的就是大家常見(jiàn)的題 型。記住老師出題的目的，抓題型的特點(diǎn)和解題思

4、路，就所謂縱向復(fù)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己的弱處進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。因?yàn)楦呤前言嚲砩蠌牡谝活}到最后一題徹底掌握透徹。這就要求學(xué)生研究每道題知識(shí)點(diǎn)的范考題型基本固定，就高考時(shí)，雖然題目本身沒(méi)見(jiàn)過(guò)，但題型很熟悉，圍。其實(shí)哪一道題都是我靜下心來(lái)，會(huì)使你不至于太慌亂，尤建議模擬試卷無(wú)論橫向還是縱向，們復(fù)習(xí)過(guò)的類(lèi)型。 其是在你認(rèn)為的難點(diǎn)上，應(yīng)在考前多做幾遍。、聽(tīng)力可以臨陣磨槍?zhuān)粋€(gè)月來(lái)得及！英語(yǔ)聽(tīng)力跟其3的功效?！迸R陣磨槍?zhuān)豢煲补馑麑W(xué)科不一樣，它能做到“基礎(chǔ)差的在最后這一個(gè)月中，一定要保持每天聽(tīng)一些，基礎(chǔ)好的學(xué)生可以同學(xué)利用這段時(shí)間多聽(tīng)一些模擬題，臨考最如一些英文節(jié)目、英語(yǔ)廣播等，聽(tīng)得范圍更廣，練好聽(tīng)力很關(guān)鍵，后一周

5、時(shí)，再聽(tīng)一下模擬題就可以了。改錯(cuò)和那么他的聽(tīng)力完型、單選、一個(gè)學(xué)生若聽(tīng)力好， 寫(xiě)作等水平也相應(yīng)提高。 考生在高考前一個(gè)月應(yīng)該做好五個(gè)方面的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備三、 工作：學(xué)生聽(tīng)爭(zhēng)取獲得最大復(fù)習(xí)效益。第一，認(rèn)真聽(tīng)講評(píng)課，重點(diǎn)關(guān)注自一是核對(duì)答案，好講評(píng)課要注意三個(gè)方面：校二是“在講評(píng)課上修正錯(cuò)誤，己做錯(cuò)的題，反思方法；，有些學(xué)生做題雖然答案對(duì)了，但思維方法卻準(zhǔn)思維”三是對(duì)自要在講評(píng)課上找準(zhǔn)解題思路；不是最正確的，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)進(jìn)行評(píng)析，答題效率”“己的 超過(guò)參考答案，哪些題目所花時(shí)間超過(guò)正常值等。一般首先要明確學(xué)科上的弱項(xiàng)，進(jìn)行試卷分析。第二，強(qiáng)尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會(huì)取得良好效果，找準(zhǔn)自己

6、失分率最高的題型加調(diào)有針對(duì)性復(fù)習(xí)；其次， 以分析和訓(xùn)練，提高得分率。 3 考試中最重要的形成熟練思維。第三，充分運(yùn)用?？迹蛻?yīng)因此在平時(shí)解題時(shí)，是做到心理穩(wěn)定、思路清晰，形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息， 對(duì)原有知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行整合的能力。第四，提高復(fù)習(xí)檔次。沖刺階段，討論、一題多解、交學(xué)生之間表述甚至叉答疑和述評(píng)等都是復(fù)習(xí)的好方法。 爭(zhēng)論，可以激發(fā)思維，使復(fù)習(xí)檔次大幅度提高。這一階段學(xué)生要準(zhǔn)確把握方向。第五，再讀考試大綱，要真正利在老師指導(dǎo)下再次研究考試說(shuō)明。另外，即第一遍做題，一題三用”用好近兩年的高考題，做到“第第二遍研讀試題，嘗試分析命題思路，訂正并講評(píng)，三遍則是考前再體會(huì)，

7、發(fā)現(xiàn)題目背后蘊(yùn)涵的學(xué)科思想， 甚至自己嘗試改變和調(diào)整題目的敘述和設(shè)問(wèn)。最后階段應(yīng)有針對(duì)性地四、針對(duì)高考考生中失分現(xiàn)象， 強(qiáng)化訓(xùn)練。高考是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在每一年的高考中，總丟掉了本不該丟掉的有一些學(xué)生由于大意和經(jīng)驗(yàn)不足，失分的原因主總結(jié)學(xué)生的高考，分?jǐn)?shù)，實(shí)在令人惋惜。 要有以下幾點(diǎn)：2B、用筆不規(guī)范。高考答題只能用黑色簽字筆和1 鉛筆，不能用圓珠筆或其他筆來(lái)答題。、改正答案時(shí)原來(lái)的擦不干凈，特別是選擇題，結(jié)2單選題就變成了果機(jī)器掃描時(shí)把兩個(gè)答案都掃描進(jìn)去， 多選題。、書(shū)寫(xiě)不規(guī)范，字太小，字體潦草，字寫(xiě)得歪歪扭3 扭。、書(shū)寫(xiě)越位嚴(yán)重，答案超出答題范圍機(jī)器掃描不進(jìn)4所以在答題前就估計(jì)好，答到另一

8、題的范圍也不行。去， 太大不夠地方寫(xiě)。字太小太大都不行，太小老師看不清， 、不按照要求來(lái)答題。5 6、運(yùn)算過(guò)程不完整。 、審題不仔細(xì)，答非所問(wèn)。7 8、答題缺乏科學(xué)語(yǔ)言。 、復(fù)查時(shí)沒(méi)看清要求，把原來(lái)正確的答案改錯(cuò)。9 4 、心理過(guò)分緊張，時(shí)間把握不準(zhǔn)，特別是理綜考10.50小時(shí)，化學(xué)試。建議理綜考試時(shí)間分配為：物理1 分鐘。30分鐘，檢查10分鐘，生物以上原因，考生可根據(jù)自己的情況，進(jìn)行針對(duì)性地 訓(xùn)練。 五、最后在談一談高考復(fù)習(xí)的沖刺要點(diǎn) 高考試題中基礎(chǔ)題（容易題）、能力題（中檔題）很少出現(xiàn)的大致比例為，和選拔題（難題）不提倡花許多因此，超過(guò)考試說(shuō)明的知識(shí)和能力要求。沖刺階段一定要處理好輕課另

9、外，時(shí)間去攻偏題難題。本、重資料，輕基礎(chǔ)、重難題，輕試題變化、重傳統(tǒng)模捷“要注意增補(bǔ)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，不要迷信所謂的式等關(guān)系?？贾R(shí)、方法和能力是高考永真題”寶典”、“徑”、“ 恒的主題。下面給考生介紹一些實(shí)際可行的高考沖刺復(fù)習(xí)方 法，以幫助考生爭(zhēng)取好的成績(jī)。 彌補(bǔ)弱項(xiàng)減少盲點(diǎn) 語(yǔ)文語(yǔ)文是高考的第一科，考生要相信自己可以考個(gè)好 成績(jī)。關(guān)于最后的沖刺復(fù)習(xí)，建議如下：分類(lèi)整理理清脈絡(luò)。通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)復(fù)習(xí)和綜合模擬梳理歸類(lèi)現(xiàn)在是總結(jié)濃縮、訓(xùn)練考生積累了不少知識(shí)。做到要及時(shí)將所涉及的知識(shí)進(jìn)行整理歸納，的時(shí)候了。詞（字音、字形、針對(duì)每一種題型都儲(chǔ)存一定量的知識(shí)語(yǔ)、病句、實(shí)詞、虛詞、句式修辭、表達(dá)技巧等）減少 ”，提

10、高能力?！懊c(diǎn)閱讀是關(guān)鍵爭(zhēng)取考高分。閱讀題也是拿分的關(guān)（概主要考查學(xué)生的邏輯思維鍵?，F(xiàn)代文閱讀一卷部分，念、推理、判斷）能力?，F(xiàn)代文閱讀二卷部分，考查理分析作者觀點(diǎn)態(tài)度情感等能力。解重點(diǎn)語(yǔ)句、篩選信息、解答時(shí)應(yīng)把握步驟：第一，閱讀全文，抓住關(guān)鍵語(yǔ)句，分層把握內(nèi)容，理清段尾總結(jié)句等，段首句、過(guò)渡句、思路，把握作者情感。第二，閱讀題干，按序做題。題切忌憑干中涉及的語(yǔ)句要回歸原文，位置確認(rèn)要準(zhǔn)確，自己的主觀印象答題。第三，整理答案，使語(yǔ)句通順， 符合題干的要求。 5 有的放矢彌補(bǔ)弱項(xiàng)。所謂弱項(xiàng)就是屢次考試失分較多或自己很發(fā)憷的題。首先弄清楚考查目標(biāo)是什什么要知道考查的是什么知識(shí)、么，在做這一類(lèi)題時(shí)，

11、 能力，然后有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。最后，爭(zhēng)取考高分，必須重視寫(xiě)作，除了字?jǐn)?shù)要夠外。巧立意，精擬題，辨文體，開(kāi)鳳頭，結(jié)豹尾，多積 累，煉語(yǔ)言。 耐心細(xì)致好成績(jī)英語(yǔ)在這高考復(fù)習(xí)的最后時(shí)刻，很多考生容易出現(xiàn)哪兒考生首先要都沒(méi)有徹底搞清的現(xiàn)象。出現(xiàn)這些問(wèn)題后，在剩余的時(shí)間里，自信，自信是取得好成績(jī)的首要條件。 建議考生這樣復(fù)習(xí)英語(yǔ)：耐心細(xì)致地復(fù)習(xí)所有知識(shí)點(diǎn)，尤其是你現(xiàn)在還 存在問(wèn)題、又是考試重點(diǎn)的知識(shí)點(diǎn)。不要盲目做題。其實(shí)每年的高考試題所涉及的所但是考查的角度會(huì)有所變化，知識(shí)點(diǎn)變化基本不大，考生不能簡(jiǎn)單地以這就對(duì)考生的素質(zhì)提出了高的要求，善于總關(guān)鍵在于做了題之后一定要善于思考，光做題， 結(jié)。語(yǔ)感訓(xùn)練不能

12、停止。考生每天要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí) 的聽(tīng)力和大聲朗讀的語(yǔ)感訓(xùn)練，同時(shí)閱讀也不能放松。每周最多練習(xí)兩篇寫(xiě)作。練習(xí)寫(xiě)作時(shí)，強(qiáng)調(diào)一高考寫(xiě)作內(nèi)容都是與定要練習(xí)如何準(zhǔn)確、快速地審題。 生活相關(guān)的，所以，考生不用擔(dān)心出現(xiàn)怪誕的話題。此外，高級(jí)詞匯不是指大綱以外的詞匯，更不是什而是指你把這些基本詞匯用么托福、雅思等考試詞匯，如果你不堅(jiān)持每天英語(yǔ)是個(gè)特殊的學(xué)科，得如何地道。 復(fù)習(xí)，很容易就出現(xiàn)退步的現(xiàn)象。 反思很重要難點(diǎn)別死摳數(shù)學(xué)高考中數(shù)學(xué)要想能考出最好的成績(jī)，首先要學(xué)會(huì)放 棄。因此人人要有自己的復(fù)習(xí)重點(diǎn)。建議如下：以綜合練習(xí)為主，其中對(duì)填空選擇題的處理要控制時(shí)間，在會(huì)解的同時(shí)，講效率；而對(duì)大題的處理，做到不放要舍

13、得放棄難題，但對(duì)基礎(chǔ)題則要精益求精， 棄任何細(xì)節(jié)。 6 以查漏補(bǔ)缺，溫故知新為主，建議不要做任何起不到任何積極因?yàn)檫@樣只會(huì)打擊你的自信心，新題， 的作用。在復(fù)習(xí)方法上，一是練習(xí)題的選取要正確，題海戰(zhàn)但作為一門(mén)抽象性和邏輯性都很強(qiáng)的學(xué)術(shù)是不可取的，很多同學(xué)二是練習(xí)時(shí)的態(tài)度，科，適當(dāng)練習(xí)是必要的。 往往對(duì)一些有思路的題不具體演算和為了能做很多題， 書(shū)寫(xiě)，這是絕不可取的。反思對(duì)于學(xué)數(shù)學(xué)非常重要，反思的作用，一要琢磨出題者的出題意圖；二是要對(duì)相同類(lèi)型的題進(jìn)行比較，三要對(duì)每道練習(xí)中所涉及明確他們之間的區(qū)別和聯(lián)系； 的知識(shí)和方法進(jìn)行及時(shí)總結(jié)。 串聯(lián)知識(shí)政治關(guān)注時(shí)事高考臨近，面臨緊張的復(fù)習(xí)壓力，許多同學(xué)覺(jué)得

14、政這里奉勸考生，治學(xué)科復(fù)習(xí)的難度較大，有退縮的心理。 退縮只能讓你全盤(pán)皆輸。一、夯實(shí)基礎(chǔ)。依據(jù)教材和考綱核對(duì)每個(gè)知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)還要對(duì)易尤其對(duì)重點(diǎn)和關(guān)鍵知識(shí)要做到記憶準(zhǔn)確。高考很少簡(jiǎn)單考易混的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)分析對(duì)比，錯(cuò)、查基本概念，而是考查考生對(duì)基本概念的理解和運(yùn)用，但前提是你的基本考查利用所學(xué)知識(shí)分析問(wèn)題的能力。 功要扎實(shí)才成。二、構(gòu)建理論構(gòu)架。高考中，越來(lái)越重視知識(shí)間的進(jìn)也就越來(lái)越多地出現(xiàn)以某一熱點(diǎn)為依托，內(nèi)在聯(lián)系，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的而在教材中，行學(xué)科內(nèi)的綜合考查的題型。這就需講述是平鋪直敘的，對(duì)知識(shí)間的聯(lián)系講得很少，編織一個(gè)知識(shí)要考生在復(fù)習(xí)中，自己把知識(shí)串聯(lián)起來(lái)，在解答問(wèn)題時(shí)，網(wǎng)絡(luò)，使一個(gè)知識(shí)點(diǎn)關(guān)聯(lián)

15、出多個(gè)知識(shí)點(diǎn)， 做到學(xué)科內(nèi)知識(shí)間的綜合。三、關(guān)注時(shí)事?？忌B(yǎng)成關(guān)心國(guó)家大事的習(xí)慣，特別要關(guān)心黨能夠較熟悉地掌握當(dāng)年的重大時(shí)事政治，還要特和國(guó)家現(xiàn)行的重大經(jīng)濟(jì)政治政策的內(nèi)容和意義。重大政別關(guān)注與所學(xué)知識(shí)有緊密聯(lián)系的社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題、時(shí)事熱點(diǎn)只是治現(xiàn)象和經(jīng)濟(jì)現(xiàn)象問(wèn)題。但考生應(yīng)注意， 背景資料，不是答題的內(nèi)容，所以切記不要猜押熱點(diǎn)。 圖不離手培養(yǎng)能力地理 7 高考地理復(fù)習(xí)重在四項(xiàng)能力的培養(yǎng)。一是獲取和解讀信息的能力，二是調(diào)動(dòng)和運(yùn)用知識(shí)四是論證和探討三是描述和闡釋事物的能力，的能力， 問(wèn)題的能力。復(fù)習(xí)重在區(qū)域定位（十三大區(qū)域八個(gè)國(guó)家）。在復(fù)習(xí)中，左手圖，右手書(shū)、題，做到圖不離手，是幫助我 對(duì)于世界地理的

16、十三大地理分們熟練定位的有效方法。考生除了全面掌握各區(qū)和各國(guó)的區(qū)區(qū)和八個(gè)重點(diǎn)國(guó)家，根據(jù)根據(jù)經(jīng)緯度定位，域特征外，區(qū)域定位尤其重要，根據(jù)區(qū)域內(nèi)特殊的地理事物定位相鄰的地理事物定位， 是我們進(jìn)行區(qū)域定位的常用方法。 理清脈絡(luò)歷史突破重點(diǎn)以課本和考綱為基礎(chǔ)，不能拋開(kāi)課本和考綱擅自圈必須重視中外歷史知識(shí)的全定所謂的熱點(diǎn)、重點(diǎn)范圍。把每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)落實(shí)面掌握，在全方面學(xué)習(xí)的前提下，雖然高考直接考查知識(shí)記憶的考不能似是而非。到位，做出正確回答的前提須準(zhǔn)確但任何一道考題，題很少， 地掌握基本的歷史知識(shí)。在沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，抓住每個(gè)時(shí)期的階段特征，融會(huì)貫力求提升歷史的宏觀思維和解通各個(gè)時(shí)代的縱橫聯(lián)系，高考中大量的考題

17、都是在考查學(xué)生對(duì)時(shí)代特征題能力。而這些能力都可以考查學(xué)生分析事件的能力，的掌握、沖刺復(fù)習(xí)是學(xué)在該輪復(fù)習(xí)中得到提升和鞏固，可以說(shuō)，適度地做題練習(xí)非常必此外，。“黃金期”生能力飛躍的 要，特別是要加強(qiáng)對(duì)材料題（即主觀題）的訓(xùn)練。 2016笑對(duì)高考：年高考心理調(diào)節(jié)十大技巧良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考 前心態(tài)，可以參考以下十種技巧。一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口， 考前因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，一部的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。 8 分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，

18、有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取 勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧： 一、強(qiáng)化自信 不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的

19、長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。 每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。 可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。 在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。 二、優(yōu)化情緒 9 心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分

20、重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭 泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候

21、，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。 三、自我減壓 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。 四、自我質(zhì)辯 自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一

22、。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不 10 妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的 斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。 五、積極暗示 積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就

23、要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。 六、潛心每一步 淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美

24、國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好 11 每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要 你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月

25、的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。 七、正常作息 考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考

26、前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。 八、笑對(duì)考場(chǎng) 心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就 12 消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。 九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí) 既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的 考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事