解析江南style招牌舞步 不適合做健身舞

1、解析江南style招牌舞步 不適合做健身舞現(xiàn)在最紅的是哪個舞？騎馬舞！江南style，走的是嘻哈路線。韓國歌手“鳥叔”樸載相首唱，網(wǎng)上觀看次數(shù)已突破4.4億，還演化出了“上海楊浦Style”、“周星馳Style”、“梁家輝style”、“客家話版style”等新版本。MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬。據(jù)說，很多單位的年會骨干，已經(jīng)相中了這個騎馬舞，并開始默默排練。甚至有網(wǎng)友斷言，這一定是今年年會的必備神曲。江南style長4分12秒，在這段時間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上。舞步看起來很簡單，不用請教練，對著視頻，人人都能比劃幾下。但嚴格來說，并不是人人都適合跳。我們把騎馬舞的

2、幾個招牌動作分解開來，請浙江省中醫(yī)院骨傷科副主任季衛(wèi)鋒給大家分析一下。季衛(wèi)鋒醫(yī)生今年35歲，和“鳥叔”同歲。他說，像他這個歲數(shù)，正好處在骨骼最堅硬的階段，人體各方面技能均處于鼎盛期，所以這個舞鳥叔跳得很棒，但如果作為健身舞，或是中老年人來跳，就不太適合。跳江南style算有氧運動嗎？韓國科研機構(gòu)在解釋江南style的流行原因時認為，“江南style以3.6秒為一個周期，將五個音節(jié)重復4次，而整首歌中五個音節(jié)的核心節(jié)奏重復了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節(jié)拍后，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。”3.6秒為一個周期，意味著可能眼睛還沒

3、來得及眨一下(一般情況下，正常人每28秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。這么快的頻率，是不是也可以作為一項健身活動呢？杭州師范大學教師、浙江省大學生體育協(xié)會體操分會副秘書長李劍如認為不可行。健身最好是做有氧運動，而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘，并且運動的時間要持續(xù)半小時以上。所以江南style只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。多多跳舞，延年益壽騎馬舞你還學不會？不可能！跳舞過程中，人處于運動狀態(tài)，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統(tǒng)是個很好的鍛煉，輕快的音樂

4、、歡樂的情緒，能松弛神經(jīng)、肌肉的緊張度，使血液循環(huán)得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松，骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內(nèi)臟器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。招牌“馬步”膝蓋持續(xù)受力 相當于爬山動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復交換?！傍B叔”去美國，小甜甜布蘭妮，也學了這個動作。醫(yī)生點評：這個動作對膝關(guān)節(jié)要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV里出現(xiàn)的頻率最高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻

5、大的。我自己試了一次，滿頭大汗。如果這個動作反復次數(shù)太多，對關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。熱身動作適合常坐辦公室的人動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。醫(yī)生點評：這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著，那么不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高。前馬步和晨練動作很相似動作分解：拉伸肌肉，后背挺直。醫(yī)生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時教給患者做的家庭運動療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運動療

6、法每個動作都做過臨床實驗，有針對性。江南style是快樂舞蹈，比較有趣，想通過江南style改善退變關(guān)節(jié)的現(xiàn)狀，效果應該不會很好。招牌“揮馬鞭”頸椎不好最好別試動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動，遠處看，像在策馬揚鞭。醫(yī)生點評：揮鞭子這個動作，對肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬不要輕易嘗試。因為這個動作還需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能對神經(jīng)有較大刺激。另外，這個動作對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。揮馬鞭的同時，頭在動、膝關(guān)節(jié)在動、腰在動、胯關(guān)節(jié)也在動。如果身體協(xié)調(diào)性不是很好，可能會損傷關(guān)節(jié)，或者小關(guān)節(jié)錯位，比如扭到腰等等。健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，

7、例如，寫字、唱歌、做家務等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。肥胖類型曾經(jīng)研究過中醫(yī)對于肥胖的說法，跟大家做個分享。中醫(yī)將肥胖的成因分為幾類，像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”，就是結(jié)實型的肥胖，不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到饑餓，所以使用屬性較寒涼、能清熱的藥材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現(xiàn)象。另外大家常說“喝水都會胖”的體質(zhì)，就中醫(yī)來講就是“脾虛濕阻型肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。還有一

8、種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”，只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣都會堆積在肚子里頭，便秘跟脹氣也會伴隨而來，種種原因形成“壓力胖”。茶飲湯方現(xiàn)代人的時間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之后，在外面工作，我開始避免喝過多的飲料，因為過多的飲料會導致腎臟的負擔及腸胃不適，也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來保養(yǎng)的湯方有一道是“熟附子芡實湯”，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫；芡實，是四神湯其中一樣，收澀(對于內(nèi)分泌可以去蕪存菁)又固胃，加了生姜還

9、有解毒的作用(所以做菜的時候大多會加生姜，可以解魚蝦毒)。常泡茶來喝，有助消除臉部及下半身水腫，對有心悸患者也有幫助，可說養(yǎng)生又美容。另一道是“決明子茶”。我還記得之前因為拍戲，吃飯睡覺的時間不一定，也因為工作太累而引發(fā)消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)失調(diào)，常常胃痛，甚至引發(fā)臉上過敏，嚴重的時候， 健身還會導致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會叫我泡這道茶方來喝。決明子可以清肝潤腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫。這一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點點酸味，絕對不是你想象中的中藥材味道，可以常常泡來喝。而像前一陣子相

10、當流行的紅芭樂，一出來我就忍不住去嘗試紅芭樂干做成的消脂茶飲了。在中藥材里頭有白芭樂干和紅芭樂干，白色專治糖尿病、降血糖，紅芭樂干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養(yǎng)生的功效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不過要注意紅芭樂干不是外面賣的那種蜜餞，而是中藥材，我還記得有朋友跟我問這道配方時，沒提醒她還因此買成紅心芭樂干，煮出來的味道怪可怕的！便秘的困擾我想很多女生都有個經(jīng)驗，工作壓力一大，便便就很難排出來，積到最后滿肚子大便，到后來甚至狂瀉一通，發(fā)現(xiàn)體重輕了不少。沒錯，便秘不但讓人困擾，也會造成虛胖的感覺。我也不例外，工作太累或是壓力太大，都會影響排便的習慣。在

11、遇到這樣的問題時，我都會泡番瀉葉茶來喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹，還有排除腸道不順的問題，而且泡出來的茶并不難喝，不喜歡沒味道的人可以加些蜂蜜調(diào)味，非常可口。對于有小腹或是長期有便秘問題的人，都可以當茶泡來喝。通常我會在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點隔天才不會水腫)，隔天早上的例行公事就會特別順，身體也會變得比較輕盈。我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝，我誠心建議一些想要讓自己更瘦的女生，減肥不是一直不吃飯，因為餓了很久之后的第一餐，不管吃了多少熱量還是會統(tǒng)統(tǒng)吸收，最重要的應該是要先把腸胃顧好，讓胃習慣吃得清淡又營養(yǎng)，就算吃大餐也沒關(guān)系。飯后記得喝去脂的瘦身茶 健身，既可養(yǎng)生又美

12、容，就是不要餓壞了自己。像有時候拍戲沒辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員準備)，飯后我都會來杯山楂茶，這一味茶含有多種對腸胃有幫助的成分，所以不但還有去脂減肥的功用，還可健胃整腸，而其中的肉桂則可以溫胃，還能并加強藥材的效用。重點是，這味茶非常的好喝，因為我另外加了紅糖和生姜，所以只要嘗過的朋友，沒有人不愛喝、不搶著喝！健身運動的方式分類健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓

13、練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身-春季健身一、簡單至上對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、

14、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。二、目標明確你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。三、持續(xù)性和漸進性持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。四、頻度頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于本身的身體素

15、質(zhì)、睡眠質(zhì)量和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。五、數(shù)量數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態(tài)；2.充分活動關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以24組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。每個正式組的次數(shù)612次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一

16、些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。健身器材推薦1、跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設(shè)一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。愛康健身器材為健身房提供了專業(yè)的高端客戶vip快速健身課程，為俱樂部帶來新的利潤增長點，低投入高回報，也適合私教工作室2、卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的專用

17、工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器用棍制成，直徑約為0035米，長達 0.30.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。4、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。5、保護帶保護帶是練

18、健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。6、練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。中年人減肥人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：1木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身 .人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：1木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指

19、朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。2屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。3屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。4體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落

20、下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。5向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。長沙婦幼保健院：湖南婦科醫(yī)院：(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。自行車健身減肥有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次

21、是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。8大健身術(shù)語說明1、 部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念（含義）要 健身更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2、 動作說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，