籃球的基本技術(shù)訓(xùn)練與實踐

1、籃球的基本技術(shù)訓(xùn)練與實踐摘要：學(xué)校籃球隊整體技術(shù)水平用邏輯推理的方法得出基本技術(shù)是籃球的基礎(chǔ)?；炯夹g(shù)是組成戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，又是運動員進行比賽的重要手段。隊員掌握的技術(shù)越全面、越熟練、越準確、越實用、越高超、戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量越高就越能達到戰(zhàn)術(shù)的目的，戰(zhàn)術(shù)是由技術(shù)構(gòu)成的，沒有技術(shù)，就沒有戰(zhàn)術(shù)；而戰(zhàn)術(shù)是為了保證技術(shù)得到更好的發(fā)揮，沒有戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)，就難以發(fā)揮（技術(shù)是配合的基礎(chǔ)）。所以要贏的最后的比賽勝利 ，一只隊伍個人技術(shù)的嫻熟性就是比賽勝負的關(guān)鍵。所以作為基礎(chǔ)學(xué)籃球就離不開基本技術(shù).關(guān)鍵詞： 基礎(chǔ)、基本技術(shù)、運球、突破技術(shù)、投籃技術(shù)前言：綜觀現(xiàn)代籃球優(yōu)秀隊伍的競技比賽，給人的強烈印象是它的兇悍性、整體性

2、格和技藝化、智謀化，既要求技能和素質(zhì)水平，又要求并顯示著自身、意志、毅力和協(xié)作拼搏精神，又由于現(xiàn)代籃球運動對抗范圍已經(jīng)擴大到整個球場的各個區(qū)域和空間，功、守轉(zhuǎn)化過程的行為都在高快移動中進行，而且位置瞬息萬變，所以許多優(yōu)秀教練員既要重視高大運動員個體技藝特長訓(xùn)練，又要十分重視個體意識和體能全面訓(xùn)練，使他們內(nèi)，外結(jié)合，高矮相比絕對差異，高個兒能做小個動作，能里能外進攻防守，能適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。這就要求所有隊員必須有很好的個人技術(shù)為戰(zhàn)術(shù)做好基礎(chǔ)。基本技術(shù)的訓(xùn)練：小前鋒(Small Forward)：球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒的基本職責(zé)就是得分得分

3、再得分。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間多參加社會成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。對運球的訓(xùn)練： 運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運球的手法進行教學(xué)，我

4、發(fā)現(xiàn)容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、之”字型以及繞8字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。投球技術(shù)訓(xùn)練: 當(dāng)你在上籃范圍之內(nèi)時，雙手持球，與此同時，雙腳躍起騰空。向前擺動，右腳著地。 持球準備投籃時，請不要用雙手的手掌接觸球，只能用手指持球。左腳前擺著地時，抬頭

5、盯住籃筐。請記住持球時，規(guī)則只允許你跨兩步左腳是你朝向籃筐起跳的支撐腳。你應(yīng)開始將球從身前向上舉起以開始投籃動作。右膝上抬以獲得更長的騰空時間。投球手持球的后側(cè)偏下一步位置，另一只手扶在球的一側(cè)。球即將出手時，應(yīng)盡量伸直身體，將球托至最高點?；@板上標有一個小長方形，瞄準該長方形中距你最近的上角出球。如果你命中該點，球就會彈入籃筐。柔和地引球至瞄籃點，球便會輕輕落入球籃。如果你是初學(xué)者，可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以看到籃筐與籃板之間有一道縫隙，通過這條縫，你可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。過人突破的技巧訓(xùn)練: 當(dāng)你拿球的時候要注意你的重心腳 ,小心走步雙手

6、一定要護住球 不要讓對方斷掉 運球的話球要用身體于非運球手掩護住 , 重心盡量的低一點 這樣對突破很有好處, 觀察左右 看看有沒有為對手協(xié)防的 防止被對方關(guān)門, 盡量向防守人數(shù)少的 投籃機會高的 而且又傳球路線的方向突破, 突破方法(1):向右一晃接著胯下運球運到左手 左手運球從左面快速突破 ,突破方法(2):向右一晃接著胯下運球運到左手 左手轉(zhuǎn)身 右手運球從右邊快速突破突破方法(3):最簡單的變向運球過人 只要你速度夠快 重心夠低就行突破方法突破方法(4):快攻中最實用的背后過人 突破之前先左右假動作晃定位投籃-進行定位投籃時，你是固定不動的，因此你的站姿相當(dāng)重要。站立時膝應(yīng)微屈，持球于胸前

7、，正對下頦。雙手持球后部，稍微偏下的位置，手指張開向上。如果你用右手投籃，右腳稍領(lǐng)先于左腳；開始投籃進，蹬伸雙腿；一氣呵成地完成整個動作；為使球達到更遠距離，雙腳可以蹬離地面；投球出手-必須向上夠籃，以便球盡可能靠近籃筐；球應(yīng)飛向籃板上的一個目標點；球應(yīng)飛向籃板上的一個目標點；在右手將球送出之前，左手離球；如果你的球擊中籃板上正確的一點，球就會反彈到籃筐里。3.7 跳投3.7.1 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技

8、術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。基本技術(shù)包含的面很廣我就不在一一列舉了，只要大家能在平時里多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)新鮮的籃球知識和理念就可以學(xué)會更多的個人技術(shù)。因為它不是單個的指一種技術(shù),它是很全面性的概括了基本技術(shù)即個人能力.個人能力的學(xué)習(xí)和發(fā)展是不會禁止不前的,是很有發(fā)揮潛力的.自己隨時都要有一種開闊的思維去發(fā)現(xiàn)一些新的技術(shù)技巧和高超技能.但

9、基本技術(shù)學(xué)好也不是一件容易的事。在次說明基本技術(shù)的學(xué)習(xí)不等于學(xué)習(xí)單打獨斗它是圍繞整個球隊的戰(zhàn)術(shù)和目的的能力基礎(chǔ).是要付出很多新血的,只要經(jīng)過刻苦科學(xué)的訓(xùn)練是一定會有進步的?？偨Y(jié)：個人是組成一只球隊的基本單位，一只球隊的強弱就要看整個隊內(nèi)球員的個體強弱和綜合強弱。籃球運動是將球投入對方球籃，以得分多少決定勝負的，集體球類運動項目。因此，籃球技、戰(zhàn)術(shù)的運用具有復(fù)雜性和多變性，隊員需要具備隨機應(yīng)變的能力。發(fā)揮個人的作用，更好地爭取比賽勝利。這一切的基礎(chǔ)就是個人技術(shù)。參考文獻：1全國體育院校教材委員會審定.籃球運動高級教程M.人民體育出版社.19992張洪達.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練理論與實踐 M.上海交大出版社.1988 3田麥久.運動訓(xùn)練過程.M.四川教育出版社.1988 4徐本力.運動訓(xùn)練學(xué).M.山東教育出版社.19905徐本力、葉國雄等.籃球運動研究必讀.M.19916孫民