踝關(guān)節(jié)扭傷復(fù)健15招

1、對單純韌帶扭傷或韌帶部分撕裂者，可于傷后第二日開始進(jìn)行理筋。瘀腫嚴(yán)重者，則不宜重手法。先點(diǎn)按復(fù)溜、昆侖、懸鐘、丘墟等穴。然后術(shù)者一手握足跟，另一手用萬花油外擦撫摩，用大、小魚際肌揉足部以消腫，并從患處向上推按至小腿部，由下而上理順筋絡(luò)，反復(fù)數(shù)次，使瘀腫消散。再用手握足尖，緩緩作踝關(guān)節(jié)的背伸、跖屈及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。損傷后期，若局部粘連、腫脹難消，按摩手法力量宜增大，可行揉捏、推按手法，推按應(yīng)直達(dá)小腿中段，拿商丘、丘墟、懸鐘等穴，并搖晃踝關(guān)節(jié)，最后作足外翻或內(nèi)翻活動以解除肌肉痙攣，松解粘連。踝關(guān)節(jié)扭傷復(fù)健15招踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個(gè)不同的階段：第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止第二階段：從腫脹不

2、再增加至正常走路不痛為止。第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。第四階段：從腫脹完全消失至75得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛為止。第五階段：從75得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢復(fù)75的肌力為止。第六階段：從恢復(fù)75的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛為止。第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至恢復(fù)100的肌力為止。踝關(guān)節(jié)扭傷了怎么辦復(fù)健治療的方法：1、冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。2、抬高：不需活動它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血

3、液循環(huán)。4、拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。5、冷熱交替式水療：(1)先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。(2)立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。(3)再回到熱水中活動(如1所述)。(4)如此冷熱交替各做5次。(5)最后一次須浸在熱水中。(6)完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。(7)以上(1)-(6)為一次完整的周期(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。6、活

4、動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當(dāng)作在練習(xí) 或ABCD等字母的活動。腳踝扭傷的恢復(fù)方法7、保護(hù)：走路時(shí)須用固定用的貼布來保護(hù)腳踝。一般人可用護(hù)套來代替。8、對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。9、等張運(yùn)動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。10、等速性肌力運(yùn)動：利用特殊的等速運(yùn)動訓(xùn)練機(jī)，來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。11、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。12、跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。13、繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)8字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。