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文檔簡介

1、心理壓力與情緒管理補(bǔ)充教材,林憬,展翅上騰,主要壓力來源 更喜樂更輕鬆的秘訣,主要壓力來源,造成壓力的主要原因 1.來自工作 2.來自生活 3.來自個(gè)人性格,1.來自工作,造成壓力的工作因素 工作量多 工作要求高 得到的報(bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí) 人際關(guān)係不良 例如團(tuán)隊(duì)成員不能愉快相處,工作無法順利,情緒會受影響 工作上角色衝突與混淆,2.來自生活,生活環(huán)境中偶而發(fā)生重大事故(變動) 壓力指數(shù) 配偶死亡100,結(jié)婚50,搬家30, 指數(shù)愈高壓力就愈大,半年內(nèi)超過300,身體會產(chǎn)生巨大病變,如心臟.腸胃 日常生活中也經(jīng)常面臨一些小小的困擾 車子拒錨.被老闆K,全部在同一天,3.來自個(gè)人性格,個(gè)人

2、的影響 不能自我肯定:自我價(jià)值感較低的人,非常在意別人的想法,也很敏感別人的評語 追求完美:這種人每件事標(biāo)準(zhǔn)訂得很高,往往追求盡善盡美,12小時(shí)可以做完,現(xiàn)在要34小時(shí),時(shí)間不夠用壓力就來了,更喜樂更輕鬆的秘訣,壓力是中性的,你若認(rèn)為積極正向,它便成為我們生命過程中的歷練,促使我們成長 若視為消極就成了我們的轄制,限制我們的成長,壓得你透不過氣來 所以要改變認(rèn)知, 換個(gè)角度想一想 心態(tài)改變就不再構(gòu)成壓力,提升自我肯定感,常存感恩的心 打破追求完美的行為模式 建立正確的生活目標(biāo) 先求有再求好 從固定品質(zhì)的想法改成固定時(shí)間 若以時(shí)間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn),看起來似犧牲每件究的品質(zhì),卻保住我們?nèi)轿坏钠焚|(zhì). 如果有美好的情緒管理,不會被壓力擊倒,如何管理自己的情緒,體察自己情緒 時(shí)時(shí)提醒自己現(xiàn)在的情緒是什麼,例如朋友遲到,如果你已經(jīng)察覺自己在生氣,那麼就可以對自己的生氣做更好的處理 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 是一門藝術(shù),需要用心體會,確實(shí)用在生活中 以合宜的方或紓解情緒 例如看電影,聽音樂,散步,想清楚,

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