教師活動設(shè)計——情緒壓力管理

1、“情緒壓力管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團體名稱 情緒 壓力管理二、團體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團體三、團體規(guī)模： 15人四、團體對象：漢中市龍崗學(xué)校教師五、活動時間： 共1次，2014年9月11日晚上19:00-20:00六、活動地點：心理素質(zhì)拓展中心七、活動器材： 1、一次性紙杯15個2、550ML礦泉水十瓶3、大口徑水杯4個八、團體領(lǐng)導(dǎo)者： 心理素質(zhì)拓展中心教師九、團體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義1、為教師提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為教師間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為教師介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法十、團體方案活 動 內(nèi) 容時間（分

2、）目標(biāo)熱 身 活 動壓力宣泄5活躍氣氛，釋放情緒主要活動游戲解壓游戲：互相按摩10通過近距離接觸，增加親近感知識了解：情緒的力量10認識情緒，激發(fā)情緒的積極力量放松訓(xùn)練肌肉放松法和冥想放松20學(xué)會呼吸放松十一、團體輔導(dǎo)具體安排（一） 簡要介紹，建立團體契約 時間：5分鐘內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。 字串7我期待：建立互助友愛的團隊 。我相信：我們一定會成功。（二） 壓力宣泄時間：5分鐘活動目的：釋放內(nèi)心積蓄的不良情緒，采用擊打、吶喊等方式發(fā)泄。（三） 互相按摩時間：5分鐘活動

3、目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟：1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的

4、過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進行。（四） 知識講解 （六）肌肉放松法時間：10分鐘步驟：1、準(zhǔn)備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國考研押題押題第一，全國公認考研押題最準(zhǔn) 正式訓(xùn)練：) F8 _ t2 Z) a; a讓成員人 讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（七）冥想放松法 時間：10分鐘 冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。 步驟：1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 2、為成員進行冥想放松 3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進行冥想放松的技巧 （十）團體