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文檔簡介

1、健康睡眠知識講座,2006年針對京、滬、寧、津、杭、穗六城市隨機調 查顯示，受訪成年人在過去12個月中失眠患病率為57%，六個城市中廣州最高，達68，而在廣州隨機抽查的 300人當中，14的受訪者每月數(shù)次失眠，15每周數(shù)次，還有6的人更是夜夜難眠,據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，世界上27%的人存在睡眠問題,大 綱 目 錄,現(xiàn)代都市人常見睡眠問題,改善睡眠質量的方法和技巧,睡眠概述,睡眠定義： 是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態(tài),衡量睡眠狀態(tài)的四個標準： 1、沒有運動 2、姿勢相對固定 3、對刺激性反應減弱 4、可逆性,NO.5期 2025 夢睡

2、眠期,睡眠過程,改善睡眠質量,延長或高效利用深度睡眠時間,不同年齡段人群對睡眠時間的需求,大 綱 目 錄,現(xiàn)代都市人常見睡眠問題,改善睡眠質量的方法和技巧,睡眠概述,臥室內應盡量避免擺放過多的家用電器,關掉你的手機和電腦,擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南,睡前沐浴 沐浴溫度3739,睡前運動 以散步、慢走等運動為主 備注：睡前一小時不宜再激烈運動,建立規(guī)范的生物鐘時間,按時就寢最好在11點左右上床就寢,定時起床即使周末也不要隨意睡懶覺,平時不戀床不要在床上看書或思考問題,睡眠要適量，偏少過多都不好,良好的促進睡眠的飲食,標 準 原 則,晚餐時間：控制在18:0019:00之間,晚餐量：7成飽即可，

3、不可過飽,晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩,晚餐飲品：忌飲酒過量,促進、改善睡眠質量的食物,擺好你的睡眠“POSE”,左 臥 睡 姿,壓迫心臟，易做噩夢,胃腸受壓迫，胃排空減慢,心臟受壓，呼吸困難,影響臉部皮膚循環(huán)，易老,脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲,伏 臥 睡 姿,相對而言可能是最不健康的睡姿了,不太適合胃病和膽石病患者,仰 臥 睡 姿,右側臥 睡 姿,身體與床接觸面最大，各部位壓力小,身體臟腑各器官不被壓迫！ 相對比較健康，適宜深度入睡,不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群,不壓迫心臟，肝臟供血足,促進胃內食物的消化與吸收,相對而言是最健康的睡姿了,選擇適合的床上用品,枕芯,被芯,床褥,關系到睡眠質量 床上用品,高枕并非無憂,

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