攀巖基礎知識（含安全、結繩技術經(jīng)典）

1、1,攀巖基礎常識,全國定向拓展培訓師職業(yè)資格管理辦公室收集整理,2,一、攀巖運動的起源與發(fā)展,攀巖運動的起源 攀巖運動是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985 年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運動員參加各地比賽，最后累計總成績，進行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次,3,一、攀巖運動的起源與發(fā)展,攀巖運動的發(fā)

2、展國外 攀巖運動于本世紀50年代興起于歐洲。 在前蘇聯(lián)的開端： 1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會。1948年蘇聯(lián)在國內舉辦了首屆攀巖錦標賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運動開始在歐洲盛行。 在歐洲的全面興起： 六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。1974年在蘇聯(lián)克里米亞半島優(yōu)美的山區(qū)舉行了首屆國際攀巖邀請賽；1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。 運動攀登的出現(xiàn)： 1987年在歐洲舉行的一次攀巖比賽中主辦者革命性地把比賽場地移到人工巖場上；至此，一種更

3、富競技性的攀巖形式運動攀登（sport climbing）出現(xiàn)了,4,一、攀巖運動的起源與發(fā)展,攀巖運動的發(fā)展國內 1987年中國登山協(xié)會派出8名教練和隊員去日本長野系統(tǒng)學習攀巖，回國后，于當年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。 1990年在懷柔國家登山隊訓練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。 1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項目，此后每年都舉行一次全國錦標賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標賽。 到目前為止，全國攀巖錦標賽已經(jīng)舉辦了10屆,5,二、攀巖運動的分類,按

4、攀登方式分類 傳統(tǒng)攀登（traditional climbing) 自由攀登 (Free Climbing) 輔助攀爬（aid climbing） 徒手攀爬（solo climbing） 運動攀登（sport climbing） 抱石（bouldering,按保護方式分類 頂繩攀爬（top rope） 先鋒攀爬（leading,6,二、攀巖運動的分類,傳統(tǒng)攀爬（traditional climbing)自己放確保點 自由攀登 (Free Climbing)器械只用來做保護 輔助攀爬（aid climbing）使用器械來幫助自己攀登,按攀登方式分類,7,徒手攀爬（solo climbing） 攀

5、登時沒有任何的保護工具，單人全自由攀登，一旦失誤 警告： free solo 具有很大的危險性，要求攀登者有很好的攀登技巧和心理素質，切勿盲目嘗試,二、攀巖運動的分類,按攀登方式分類,8,運動攀登（sport climbing,二、攀巖運動的分類,按攀登方式分類,9,二、攀巖運動的分類,按攀登方式分類,抱石（bouldering,抱石是在二十世紀九十年代中后期才在全球攀巖界風靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀登者在無繩索保護狀態(tài)下攀登不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實踐和總結，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式，其比賽規(guī)則也與前兩種賽事有了較大的區(qū)別，而

6、其在比賽中運動員在通過難點后觀眾及運動員的興奮通常全產(chǎn)生一次次迭起的高潮，這也是攀巖賽在增加觀賞性方面所得到的提高,10,二、攀巖運動的分類,按攀登方式分類,抱石（bouldering,抱石賽的路線是由problem決定的，就是由定線員人為設置的難點，考量運動員對此難點的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時間里可反復嘗試，直到通過難點或時間到。抱石運動與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設置繩索保護，只是在所攀巖壁下方所一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。 必須指出的是，抱石運動對攀爬能力、手指

7、耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準備工作，以免發(fā)生意外。 例 片：hefinal.mov,11,頂繩攀爬（top rope） 先鋒攀爬（leading,二、攀巖運動的分類,按保護方式分類,12,例 片,抱石(室內）abssor3.mov (戶外) cp-11point.mov 自由攀登 dg-psycho.mov,注：需要使用 QuickTime&超級解霸3000來播放,13,三、攀巖比賽,攀巖比賽的類型 難度賽 難度賽 此為攀巖最主要且歷史最悠久的比賽形態(tài)，通常在高度15米以上的人工巖壁舉行。比賽前，每名

8、選手有六分鐘的觀察路線時間，觀察路線結束后，選手須回到隔離區(qū)，再依抽簽順序依序出場比賽。隔離制度意味著選手在出場前不得觀看其他選手攀爬，以維持比賽的公平性。比賽時，選手必須采用先鋒攀登的方式上攀，每名選手僅有一次攀爬的機會，至于時間限制則是68鐘鐘不等。最后，比賽結果將依每名選手攀爬的高度來計算成績。難度賽所強調的是耐力與判斷路線的能力,速度賽,抱石賽,14,三、攀巖比賽,攀巖比賽的類型 難度賽 速度賽 速度賽的路線難度相對比較簡單，在無失誤的情況下每名選手皆能順利完攀，因此考驗的是選手攀爬的速度。比賽時是由兩名選手分別在兩條難度相當?shù)穆肪€上競速，誰先到頂即誰獲勝，規(guī)則與跑步或游泳十分類似。

9、抱石賽 與難度賽類似，抱石賽亦是依攀登的高度來決定比賽成績。但抱石賽是在高度4米以下的巖壁舉行，無需繩索保護，而是以安全護墊作為確保。抱石賽每場賽事皆有46條路線，每條路線則設置了“中繼點”與“完攀點”，計分是依完攀或抓到中繼點的數(shù)量與次數(shù)來評斷，規(guī)則較為復雜。而抱石賽由于線路較短，因而主要是考驗選手的爆發(fā)力,速度賽,抱石賽,15,三、攀巖比賽,國外攀巖比賽介紹 雖然攀巖在中國仍是個新興的運動，但在歐美早已如同其他運動，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運正式比賽項目。目前這些國際比賽皆由國際登山聯(lián)盟攀登委員會、亞洲攀登委員會及ESPN極限運動頻道等國際組織負責籌辦。 世界杯

10、攀巖比賽 自從第一屆世界杯于1989年在美國舉辦后，現(xiàn)在每年皆會有十余場的世界杯巡回賽及每兩年一次的錦標賽。目前，這些巡回賽皆區(qū)分為難度、抱石、速度賽在歐洲各國舉辦，如：法國、意大利、斯洛文亞亞等。從去年起，世界杯正式開始于亞洲設站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中國曾派代表參加，而明年的世界杯亞洲站預計在深圳舉行,16,三、攀巖比賽,國外攀巖比賽介紹 亞洲杯攀巖比賽 亞洲杯已有十年歷史，我國每年皆會由登協(xié)組織參加比賽。今年的亞洲杯將于十月在日本舉辦。除了正式的錦標賽，每年亞洲還有一些國家會舉辦公開賽或邀請賽，提供各國選手更多彼此切磋的機會。如：香港公開賽、新加坡公開賽及中國

11、公開賽皆已有多年的歷史。 亞洲極限運動會 1995年，由ESPN體育頻道策劃的第一屆極限運動會(X-Games)在美國紐倫波特舉辦后，攀巖運動就有了另一種全新的詮釋。與特技單車、滑板、直排輪等街頭運動的結合，讓攀巖更容易成為青少年追求刺激的新選擇。1998年，主辦單位開始在亞洲設站，作為全球極限運動會的資格賽，比賽項目以抱石與速度賽為主，今年，屬于亞洲人的第一屆亞洲繼續(xù)運動會運動會的資格賽，比賽項目則以抱石與速度賽為主,17,四、攀巖相關技術,手法： 攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握

12、何處，如何使力。根據(jù)支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。 腳法： 攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量,18,四、攀巖相關技術,重心： 攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。避免一心只想一升高度，初學者最好

13、不要急于爬高，做一段時間的平移練習，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。 在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。 身體要盡量貼近巖壁，通常重心調節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。 腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法,19,四、攀巖

14、相關技術,側蹬： 側蹬是一項很重要的技術動作，它能極大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。 側蹬動作有以下方面應當注意： 身體側向巖壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。 移動手應在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬

15、起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。側蹬主要在過仰角及支點排列近于直線時使用,20,四、攀巖相關技術,腳上手點： 腳上手點是指當一些手點高度在腰部附近時，把同側腳也踩到此點，身體向上向前壓，把重心移到腳上，發(fā)力蹬起，手伸出抓握下一支點，這期間另一手用來保持平衡。 腳上手點時一般巖壁上的支點較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意： 若支點較高，應打身體稍側轉，面向支點，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。 腳踩實后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，出手抓握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡,21,四、攀巖

16、相關技術,線路規(guī)劃： 一面巖壁安裝著眾多的支點，選擇不同支點可以形成多條攀登線路，各人身體條件不同，都有各自不同的最優(yōu)路線。練習時可以先看別人的攀登路線，根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線，并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路，在正式比賽時，是不能觀看別人路線的，必須自己規(guī)劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習當中，一面巖壁，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價值。可以通過規(guī)劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些支點,22,四、攀巖相關技術,手與腳的配合 凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調運用的。對初學者或技術還不熟練的隊員來說，上肢力量顯得更為重要

17、，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的配合也就自如了,23,五、支點的種類,實物圖例Slopers PocketFinger PocketJugTiny Holds,24,六、攀巖的基本器材,攀巖繩（climbing rope） 安全帶（harness） 攀巖鞋（climbing shoes） 鐵鎖

18、（carabiner） 確保/下降器（belay/rappel devices） 粉袋（chalk bag,25,六、攀巖的基本器材,攀巖繩（climbing rope） 繩子是確保攀登者安全重要工具之一。它是由高強度的尼龍按特殊的方法編織而成，結構上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀爬者的傷害。按用途分類可以分為動力繩與靜力繩，同時還有各種不同的盡寸和長度。一般用于攀巖的主繩為9mm11mm,26,六、攀巖的基本器材,安全帶（harness） 穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全（可以把跌落的沖擊

19、力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上,27,六、攀巖的基本器材,攀巖鞋（climbing shoes） 一種專門為攀巖而設計的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個部分（腳尖、腳掌內外側、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點，變形變曲一點，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感,28,六、攀巖的基本器材,鐵鎖（carabiner） 鐵鎖是用來連接繩子與保護點、安全帶與確保/下降器、攜帶器材等?？傊蕩r是離不開鐵鎖的。鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大類。在確保和下降時，必須保證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大鎖,29,六、攀巖的基本器材,確保/下降器（belay/rappel devi

20、ces） 確保/下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設計,30,六、攀巖的基本器材,鎂粉和粉袋（chalk bag） 使用碳酸鎂（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時沾取。 有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動作其實就是一種放松與休息。習慣了就會覺得很舒服的,31,七、訓 練(Training,力量訓練 有氧訓練 攀爬訓練,32,八、運動傷害,運動傷害處理在治療傷處時，要注意是新傷還是舊傷，其處理

21、方式是不同的首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)一定的處理原則： Rest(休息)：停止運動。 Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。 Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。 Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度,33,八、運動傷害,運動傷害的避免 逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期 倘若把點非在指力負荷范圍內，切勿逞強 培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣 在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重 盡量將攀

22、登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔 勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作 避免將關節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害 確實依照個別能力決定訓練強度 為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓練與肌纖收縮相反之力量 對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害 勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復原 勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力 無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范,34,八、攀巖安全,攀巖是一項危險的運動:危險潛伏于你的習慣中了解你的搭擋以他們的習慣檢查你的保護裝置是否已經(jīng)裝備好仔細閱讀裝備使用說明它能挽救你的生命攀登前一定要和你的同伴互相檢查請記住保證安全是你永遠的責任,35,九、繩結技術,在攀登過程中，繩子要與其他保護裝備、固定點、攀登者及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實際需要。在攀登裝備中繩子