羽毛球多球訓(xùn)練的原理、優(yōu)勢機(jī)建議

1、羽毛球多球訓(xùn)練的原理、優(yōu)勢機(jī)建議隨著羽毛球運動的快速發(fā)展，羽毛球運動的訓(xùn)練方法也在不斷地推陳出新，其中多球訓(xùn)練方法就是其中一項常用的訓(xùn)練方法，并且在羽毛球運動的發(fā)展過程中發(fā)揮著非常重要的作用。1 含義與分類1.1 多球訓(xùn)練方法的含義多球訓(xùn)練在字面上看來就是使用多個球來進(jìn)行訓(xùn)練的方法。中國有句古話-以不變應(yīng)萬變，說的就是多球訓(xùn)練的機(jī)制。多球訓(xùn)練就是使用多個球反復(fù)進(jìn)行統(tǒng)一擊球動作的練習(xí)，從而讓運動員養(yǎng)成良好的擊球習(xí)慣。1.2 多球訓(xùn)練機(jī)制的分類多球訓(xùn)練根據(jù)技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)、比賽要求和運動員素質(zhì)存在的差別，把訓(xùn)練方法分為4種類型：（1）一球一擊的方法。具體的訓(xùn)練內(nèi)容就是一個人以比較快的速度連續(xù)不斷地向練習(xí)者

2、發(fā)球，練習(xí)者連續(xù)回?fù)簦唬?）多球單練的方法。具體的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者和練習(xí)者不停地相互發(fā)球和擊球，直到任何一方出現(xiàn)失誤，一旦出現(xiàn)失誤，就需要從新開始；（3）定點擊球的方法。具體的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者將羽毛球不斷地向一個方向進(jìn)行發(fā)射，練習(xí)者在固定的方向不斷進(jìn)行回?fù)簦唬?）移動擊球的方法。具體的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者把羽毛球隨意地發(fā)到任何一個地方，練習(xí)者通過前后左右地移動方向?qū)⑶蜻M(jìn)行回?fù)簟? 進(jìn)行羽毛球多球訓(xùn)練的基本要素和訓(xùn)練的原理進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的依托是強(qiáng)度訓(xùn)練，讓運動員在超負(fù)荷的運動中提升羽毛球運動的技術(shù)水平，但是進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的強(qiáng)度不能盲目地追求越高越好，要進(jìn)行科學(xué)化的規(guī)范。例如，運動員進(jìn)行練習(xí)的組

3、數(shù)、每次進(jìn)行多球練習(xí)的次數(shù)、每次練習(xí)的時間和羽毛球的頻率以及速度等，都需要進(jìn)行合理的規(guī)劃。下面主要是對羽毛球的多球訓(xùn)練過程中涉及到的動作要點和基本的動作原理進(jìn)行討論。2.1 練習(xí)組數(shù)在一定的時間范圍內(nèi)，運動員完成的單次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)就是進(jìn)行練習(xí)的組數(shù)。訓(xùn)練內(nèi)容是決定練習(xí)組數(shù)的先決條件，在進(jìn)行羽毛球的多球訓(xùn)練的過程中：進(jìn)行基本步法的訓(xùn)練一般選擇23組為佳；進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練一般選擇24組為佳；進(jìn)行羽毛球的靈活度和速度性訓(xùn)練一般會進(jìn)行57組；若是進(jìn)行耐力和速度的訓(xùn)練，一般會選擇810組進(jìn)行訓(xùn)練。2.2 單次練習(xí)的次數(shù)在每組訓(xùn)練的過程中，運動員進(jìn)行擊球的次數(shù)或者是完成一項運動的次數(shù)被稱為是單次練習(xí)的次數(shù)。

4、訓(xùn)練的目的和內(nèi)容是決定單次練習(xí)次數(shù)的先決條件。單次練習(xí)的主要內(nèi)容是進(jìn)行有氧耐力、速度耐力和基本技術(shù)以及反應(yīng)的靈活程度的訓(xùn)練。進(jìn)行單次訓(xùn)練的主要特點就是訓(xùn)練的次數(shù)多、密度大。2.3 多球訓(xùn)練的間隙時間練習(xí)的間隙時間指的就是每組練習(xí)的時間間隔。間隙時間的長短與組數(shù)和球速有密切的關(guān)系。在進(jìn)行單個基本技術(shù)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，主要培養(yǎng)的是運動員良好的體能和動作的準(zhǔn)確程度，所以進(jìn)行基本訓(xùn)練過程中，一般會把間隙時間調(diào)整得較長，一般會在3min左右；在進(jìn)行靈活性和速度的訓(xùn)練過程當(dāng)中，由于運動消耗的體力比較大，所以要給運動員充足的時間恢復(fù)體力，這樣教練員一般會把間隙時間調(diào)整為23min之間。2.4 供球的速度和頻率

5、供球的頻率指的是羽毛球每次發(fā)出的間隙時間。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練或者是進(jìn)行單個技術(shù)訓(xùn)練時，一般會要求比較低的供球頻率；在進(jìn)行靈活性和反應(yīng)速度、速度耐力訓(xùn)練的過程中，一般會選擇比較高的供球頻率。供球速度指的是羽毛球在被發(fā)出的過程中，在空中的飛行速度。供球速度主要分為領(lǐng)先速度、發(fā)展速度和延緩速度3個部分。比較低的供球速度適合于單個的基本內(nèi)容的訓(xùn)練和有氧耐力的訓(xùn)練；而高的供球速度主要適用于進(jìn)行速度耐力的訓(xùn)練和靈活反應(yīng)性的訓(xùn)練。3 進(jìn)行羽毛球多球訓(xùn)練的作用由于當(dāng)代的羽毛球運動正處于飛速發(fā)展階段，導(dǎo)致現(xiàn)在羽毛球競技程度日益激烈，從而對于羽毛球運動員的素質(zhì)要求就越來越高。要想成為一名高水平的羽毛球運動員，就需要具

6、備進(jìn)行羽毛球運動所必須要具備的技術(shù)和體能，還要具備良好的心理適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，再經(jīng)過長期的訓(xùn)練后才能具備高超的羽毛球運動技術(shù)。在進(jìn)行羽毛球運動的訓(xùn)練過程中，多球訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練項目之一。多球訓(xùn)練對于幫助運動員掌握運動技巧、技戰(zhàn)術(shù)等方面有很大的作用，由于多球訓(xùn)練中羽毛球的運動速度比較快，并且變化的形式也是多樣的，這樣就使得運動員不得不加快羽毛球拍揮動的速度和幅度，并且還可以提高運動員的反應(yīng)速度，加快運動員步伐的轉(zhuǎn)移，從而在很大程度上加快運動員體能的養(yǎng)成，有助于運動員養(yǎng)成比賽過程中所要求的快判斷、快起動、快反應(yīng)、快變化的特點。在運動員的訓(xùn)練過程中添加多球訓(xùn)練不僅可以解決運動員動作穩(wěn)定性差、注

7、意力容易分散、動作不協(xié)調(diào)等問題，還可以解決運動員的進(jìn)攻意識差、步法和手法的連貫性差等問題。通過進(jìn)行多球訓(xùn)練，運動員可以更好地適應(yīng)比賽過程中速度、方位和路線的快速變化，并且可以提高運動員的反應(yīng)速度，從而縮短運動員的判斷時間。多球運動是在比較長的時間內(nèi)快速地進(jìn)行重復(fù)擊球或者變化擊球，并且擊球的動作是伴隨著快速跑動來實現(xiàn)的，這樣可以顯著提高運動員的速度耐力和力量耐力，對于心臟的負(fù)荷承受能力也可以顯著提高。4 羽毛球訓(xùn)練過程中進(jìn)行多球訓(xùn)練的優(yōu)點4.1 明顯提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)在羽毛球運動的訓(xùn)練過程中采用多球訓(xùn)練的方法，可以使得初學(xué)者牢固地掌握羽毛球的基本的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的要求，并且還可以增加運動員的運動負(fù)荷

8、，對于提高運動員的訓(xùn)練效果有很大的幫助；同時進(jìn)行多球訓(xùn)練的方法，有助于提高運動員的心肺功能和培養(yǎng)運動員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。多球訓(xùn)練方法相比于單球訓(xùn)練方法來說更有助于運動員掌握和鞏固羽毛球的基本的動作要領(lǐng)，并且多球運動的訓(xùn)練方法效果更加明顯和有效。還可以培養(yǎng)運動員良好的球感。4.2 有利于提高運動員的心理承受能力由于多球訓(xùn)練的方法可以向練習(xí)者發(fā)送各個方向的球，從而讓訓(xùn)練者適應(yīng)在比賽過程中出現(xiàn)的各種情況的球的路徑的變化。這樣可以提高運動員的心理素質(zhì)，并且還可以培養(yǎng)訓(xùn)練者的意志品質(zhì)。4.3 多球訓(xùn)練的方法有利于提高運動員的生理機(jī)能由于多球訓(xùn)練的運動幅度和頻率比較大，對于運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)來說是

9、很大的挑戰(zhàn)，并且長時間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會提高訓(xùn)練者體內(nèi)乳酸的水平，在初期大多運動員都會出現(xiàn)生理不適的癥狀，但是長時間堅持下來，運動員的生理狀況就會有極大地提高。5 羽毛球運動中進(jìn)行多球訓(xùn)練的局限性由于多球訓(xùn)練的球速比較快并且變化多樣，這對于運動員的要求比較高，但卻無助于運動員形成完整的動作，所以對于那些沒有形成完整動作訓(xùn)練的運動員并不適合進(jìn)行多球訓(xùn)練。另外，雖然多球訓(xùn)練對于培養(yǎng)運動員的專業(yè)素養(yǎng)和堅韌的品質(zhì)有很大的幫助，但是多球訓(xùn)練是一項比較枯燥無味的過程，所以最好在進(jìn)行多球訓(xùn)練的過程當(dāng)中穿插一些其他訓(xùn)練內(nèi)容。6 羽毛球運動中進(jìn)行多球訓(xùn)練的建議進(jìn)行多球訓(xùn)練可以使得運動員的技術(shù)和身體等方面得到鍛煉

10、，從而大大提高運動員的競技水平，滿足運動員對于技戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等多方面的需求，并且多球訓(xùn)練的機(jī)制方便可行，比較容易施行。所以，多球訓(xùn)練不僅僅適用于高水平的運動員，也適用于羽毛球運動愛好者的日常訓(xùn)練。由于多球訓(xùn)練的運動強(qiáng)度比較大，并不適用于正處于身體生長發(fā)育的青少年。所以，在青少年羽毛球運動員的訓(xùn)練過程中，可以采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合的訓(xùn)練方式，并且多球訓(xùn)練的內(nèi)容比較單一、枯燥，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以穿插進(jìn)行一些富有趣味性的練習(xí)，這樣防止運動員產(chǎn)生厭倦的情緒。教練員可以針對羽毛球運動員的實際情況，制訂出符合其自身的訓(xùn)練模式，從而揚長避短，把訓(xùn)練的優(yōu)點發(fā)揮到最大程度。多球訓(xùn)練的訓(xùn)練方法對于羽毛球運動來說具有非常重要的意義，其不僅可以顯著提高運動員的身體素養(yǎng)，還可以很大程度上幫助運動員提高專業(yè)技術(shù)水平。教練為了提升羽毛球運動員的成績，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\動員進(jìn)行多球訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，適當(dāng)降低供球頻率，從而讓運動員通過自己的感悟來提升自己的羽毛球水平。筆者相信，在運動員和教練員的共同努力之下，通過適當(dāng)?shù)匕讯嗲蛴?xùn)練和其他訓(xùn)練方式