中醫(yī)養(yǎng)生預(yù)防保健手冊(cè)(宣傳版)

1、墊江縣中醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生保健手冊(cè)（治未病中心整理編制）什么叫治未病“治未病”是早在兩千年前成書(shū)的黃帝內(nèi)經(jīng)中提出的防病養(yǎng)生謀略，我國(guó)“預(yù)防為主”2的衛(wèi)生工作方針與其一脈相承，在疾病的預(yù)防、診治方面有重要意義。通過(guò)研究人體健康與疾病發(fā)生、發(fā)展和傳變規(guī)律，探索消除對(duì)人體健康的有害因素和利用有益的因素，并順應(yīng)四時(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式，調(diào)養(yǎng)飲食與情志，以預(yù)防疾病的發(fā)生發(fā)展和傳變。概括而言，中醫(yī)治未病主要包括以下幾個(gè)方面：一、未病先防：是指人體在沒(méi)有發(fā)生疾病的健康或亞健康狀態(tài)下，對(duì)可能導(dǎo)致疾病的各種原因，采取針對(duì)性的養(yǎng)生保健措施。其目的在于固護(hù)正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避開(kāi)各種病邪的侵襲，預(yù)防疾病的發(fā)生。二、既病防變：

2、是指疾病已發(fā)生后，把握疾病的傳變規(guī)律，采取措施，早期診斷、早期治療，及時(shí)阻止疾病的惡化和傳變，促進(jìn)疾病康復(fù)的方法。強(qiáng)身健體、固守正氣、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡是防止傳變的主要途徑，以使疾病向痊愈的方向發(fā)展。三、病后防復(fù)：是指疾病經(jīng)治療后，病邪基本消除，正氣尚未復(fù)原，處于初愈的康復(fù)階段，3提前采取鞏固性治療或預(yù)防性措施，防止疾病的復(fù)發(fā)。“未病先防、既病防變、病后防復(fù)”被稱(chēng)為“三級(jí)分層預(yù)防法”，將預(yù)防思想及養(yǎng)生思想貫穿于疾病的整個(gè)階段，與現(xiàn)在的三級(jí)預(yù)防有相似之處，便更突出了天人相應(yīng)、以人為本的整體觀念，且具有個(gè)體化的辯證優(yōu)勢(shì)。九類(lèi)體質(zhì)特征與調(diào)節(jié)方法4平和質(zhì)特征：正常的體質(zhì)。調(diào)節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或

3、不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。氣虛質(zhì)5特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。陽(yáng)虛質(zhì)特征：肌肉不健壯，常常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉等溫陽(yáng)之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。陰虛質(zhì)特征：體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。血瘀質(zhì)6特征

4、：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品?？蓞⒓痈鞣N舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。痰濕質(zhì)特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油。調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。濕熱質(zhì)特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒的食物。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。特征：體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣,

5、易失眠。調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。特稟質(zhì)特征：這是一類(lèi)體質(zhì)特殊的人群。其中過(guò)敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏。調(diào)節(jié)：多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過(guò)敏。黃帝內(nèi)經(jīng)談四季養(yǎng)生7氣郁質(zhì)8春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，

6、夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟9奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。四季養(yǎng)生茶10春季藥茶成分：玫瑰花、茉莉花、菊花功效：疏肝解郁、清理頭目介紹：春季選服氣味芬芳的花茶，花茶是將茶葉

7、用含苞待放的香花窨制而成。它既保持了濃郁的茶味，又兼有鮮花的芬芳?；ú铔_泡后，茶味純正，花香馥郁，香甜可口，大都具有疏肝解郁、調(diào)經(jīng)理氣、寧心安神，振奮精神，消食解膩，清理頭目，增強(qiáng)記憶等作用。春季飲用可以振奮精神，散發(fā)體內(nèi)郁積的寒氣，促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣成分：薄荷、香薷、淡竹葉、車(chē)前草、綠茶功效：解暑除煩、寧心安神介紹：夏季宜飲用綠茶。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶葉，成品色綠，沖泡后綠葉清湯，具有清香或甜花香，茶葉鮮醇爽口。綠茶性涼，具有清熱瀉火、益肝明目、生津止渴、利尿消腫、下氣除痰、消炎止痢、消宿食、利咽喉、解暑除煩、寧心安神。夏季飲用可清熱生津，解暑降溫?！跋戕改讼脑陆獗碇帯?，是治療夏暑諸癥的一味良藥。

8、全方具有清熱消暑之效，是夏季防暑的理想藥茶。的升發(fā)。11夏季藥茶秋季藥茶12成分：百合、麥冬、五味子、烏龍茶功效：滋陰養(yǎng)肺、清爽提神秋季宜使用青茶。青茶又名烏龍茶，是介于綠茶、紅茶之間成分：山藥、枸杞、大棗、紅茶功效：祛風(fēng)解表、提神暖身。的半它既色香，發(fā)酵茶類(lèi)，有紅茶的又有綠茶簡(jiǎn)介：冬季宜飲用紅茶，是經(jīng)過(guò)完全發(fā)酵的茶葉。茶葉色澤烏潤(rùn)，香氣清醇，沖泡后湯色紅艷，茶味醇芳，具有提神的甜爽。沖泡后，湯色黃亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。烏龍茶性溫而不寒、味醇厚、不苦不澀，功可消食解膩、下氣解酒、提神清腦、利尿消腫、醒脾解渴、減肥健美。秋季飲用可潤(rùn)肺生津，清爽提神。百合、麥冬具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心生津的功效。

9、五味子亦可益氣生津。全方共奏滋陰潤(rùn)肺之效。13冬季藥茶醒腦、安神除煩、祛風(fēng)解表、祛痰止咳、醒酒解膩、下氣消食、生津止渴、明耳目、降血脂、促進(jìn)血液循環(huán)、振奮精神、消除疲勞。冬季飲用可溫胃散寒，提神暖身。山藥通補(bǔ)肺、脾、腎；枸杞滋陰明目；大棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。全方具有氣血陰陽(yáng)俱補(bǔ)之功效，且藥性平和，適合各類(lèi)人群使用。14高血壓病的“未病先防”高血壓病常見(jiàn)于陰虛、痰濕、濕熱等體質(zhì)類(lèi)型者，其它體質(zhì)高血壓發(fā)病傾向較少。可采用以下防護(hù)手段調(diào)理，達(dá)到固本培元、陰平陽(yáng)秘的狀態(tài)，降低高血壓病的發(fā)病率。一、情志調(diào)理保持情志舒暢，必境豁達(dá)勿暴怒，勿憂郁。起居有常，不妄作勞，合理安排工作與休息、娛樂(lè)的時(shí)間，使張馳有

10、度，氣機(jī)舒暢。二、飲食調(diào)理肝陽(yáng)體質(zhì)者勿嗜酒，勿食煎炸、燥熱之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、絲瓜、黃瓜等蔬果，藥養(yǎng)可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之類(lèi)。陰虛體質(zhì)者勿熬夜吸煙，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、銀耳等滋陰之晶，藥養(yǎng)可用生地、構(gòu)杞、麥冬、沙參等。痰濕體質(zhì)者勿食肥甘厚昧，酒類(lèi)也不宜多飲，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利濕、化痰祛痰的食物，如蘿卜、紫菜、海蟄、扁豆、白菜等，藥養(yǎng)可用白術(shù)、陳皮、茯苓等。三、運(yùn)動(dòng)調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使人體氣通常，肝氣條達(dá)，脾氣健運(yùn)，無(wú)痰濕之阻。亦可試試內(nèi)養(yǎng)靜功，坐子椅上，雙腿自然著地，兩手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。雙腿分開(kāi)與肩平，兩膝微屈，兩手抱球置子身前。全身放

11、松，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整呼吸。每次1030分鐘，每日12次。1516辦公室一族的簡(jiǎn)易健身法辦公室一族每天伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、腹脹、便秘等癥狀，所以加強(qiáng)健身十分必要。梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善頭部血供，健腦爽神。彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦部：自己可聽(tīng)到“咚咚”擊響，每天彈1020下。有解除疲勞、治耳鳴的作用。扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉1020下；然后以歷手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉1020次，可達(dá)到心舒氣暢的作用。17練

12、眼每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分種，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。此法有利子放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后緩緩地作頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾1015次。此法可提神。揉腹用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等。臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次，此法可加速血循環(huán)，延緩臉部備組織器官司老化。18中老年傳統(tǒng)保健十二法面宜多擦常用兩手搓面，可使面容潤(rùn)澤集中在丹田部位，可使人體氣機(jī)通暢。津宜常咽平時(shí)口中有津液，應(yīng)隨時(shí)咽下，可健脾胃，調(diào)氣養(yǎng)神。胸宜常護(hù)經(jīng)常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。背宜常暖背部為督脈之所居，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部注意保暖可預(yù)防感發(fā)宜多梳用十指梳頭，自前額梳起，經(jīng)頭頂冒，固腎強(qiáng)腰。至后發(fā)際，再?gòu)暮笙蚯?，循環(huán)往復(fù)，可消除疲勞，清醒頭腦。目宜常轉(zhuǎn)閉目，以眼球左旋右轉(zhuǎn)各十遍，少頃睜開(kāi)，可清肝明目。齒宜常叩每天清