籃球教學(xué)法（3）

1、掩 護(hù) 掩護(hù)：一類是給無(wú)持球人的掩護(hù)，一類是給持球人的掩護(hù)。（掩護(hù)分為；下掩護(hù)也叫前掩護(hù)、上掩護(hù)也叫后掩護(hù)、橫掩護(hù)）任何時(shí)候當(dāng)球在上邊你從上邊向底線移動(dòng)去做掩護(hù)的都叫下掩護(hù)。在掩護(hù)時(shí)掩護(hù)者要用跳步急停（一步急停）。在掩護(hù)時(shí)身體重心要低，全身要用力，當(dāng)?shù)窖谧o(hù)位置時(shí)身體就不要移動(dòng)，離防守者的距離根據(jù)其是否能看到掩護(hù)人來(lái)定。被掩護(hù)者開(kāi)始移動(dòng)時(shí)速度要慢，被掩護(hù)者守三條原則性、等著、等著、等著。做掩護(hù)時(shí)被掩護(hù)與掩護(hù)者之間不能留空隙，做成掩護(hù)后手要揚(yáng)起來(lái)給持球人一個(gè)傳球目標(biāo)。掩護(hù)的三個(gè)要素：1、角度，2、時(shí)間，3、距離。一。下掩護(hù)。（防守松時(shí)常用的掩護(hù)）在掩護(hù)中，被掩護(hù)者根據(jù)防守情況可有四種機(jī)會(huì)選擇；1、

2、接球投籃（防守者被擋住）2、繞切上籃（防守繼續(xù)跟上防守）3、反跑上籃（當(dāng)防守?fù)屵^(guò)掩護(hù)者腳步時(shí)）4、撤步接球投籃（當(dāng)掩護(hù)者當(dāng)住兩個(gè)防守者時(shí)，被掩護(hù)者撤步接球投籃） 掩護(hù)時(shí)注意事項(xiàng)：1、被掩護(hù)者腳步要慢點(diǎn)，掩護(hù)者注意掩護(hù)動(dòng)作，要跳步急停擋住防守者，注意手的動(dòng)作。2、在掩護(hù)時(shí)身體重心要低，全身要用力。3、當(dāng)?shù)窖谧o(hù)位置時(shí)身體不要移動(dòng)。4、離防守者的距離根據(jù)其是否能看到掩護(hù)人來(lái)定（如看到掩護(hù)者可以近些，看不到掩護(hù)者要一步距離給防守者移動(dòng)）5、被掩護(hù)者要遵守三條原則；等著、等著、等著。要帶動(dòng)防守者，移動(dòng)速度要慢點(diǎn)。6、做掩護(hù)時(shí)被掩護(hù)與掩護(hù)者之間不能留空隙。練習(xí)：略二。后掩護(hù)（中鋒和后衛(wèi)用的較多的掩護(hù)，當(dāng)后

3、衛(wèi)被對(duì)方緊逼時(shí)常用此掩護(hù)）后掩護(hù)時(shí)注意事項(xiàng)：1、掩護(hù)者做掩護(hù)后要揚(yáng)起手來(lái)給持球人一個(gè)傳球目標(biāo)。2、最重要的是被掩護(hù)者應(yīng)先向反方向跑動(dòng)再肩對(duì)肩的做掩護(hù)。3、掩護(hù)者一定要注意角度、時(shí)間、距離。練習(xí)：略三。橫掩護(hù)。（橫掩護(hù)是從球場(chǎng)的一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)去做掩護(hù)）練習(xí)：略四。定位掩護(hù)。1、中鋒定位掩護(hù)。2、前鋒和后衛(wèi)的定位掩護(hù)。練習(xí)：略總結(jié)：做掩護(hù)者的機(jī)會(huì)比被掩護(hù)者的機(jī)會(huì)還好，傳球者一定要注意傳球時(shí)機(jī)的選擇。無(wú)球隊(duì)員給有球隊(duì)員做掩護(hù)時(shí)，在掩護(hù)者未到之前不要輕易運(yùn)球，避免掩護(hù)犯規(guī)，要給掩護(hù)者一個(gè)信號(hào)（眼神或給個(gè)手勢(shì)動(dòng)作）如果你已經(jīng)運(yùn)球，應(yīng)該向反方向運(yùn)球然后突然變向把人擋住。要想取得最好的投籃機(jī)會(huì)就是去給隊(duì)友

4、做掩護(hù)。 第四課 防守 進(jìn)攻能贏得比賽，防守能贏得冠軍（nba）防守和進(jìn)攻相比之下，防守是先天下不足。我們想想就知道了幾乎100%的籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)拿到球就是投籃或是運(yùn)球，沒(méi)有那個(gè)會(huì)去做防守練習(xí)，所以說(shuō)防守和進(jìn)攻相比是先天不足。 防守和進(jìn)攻那個(gè)好手提高呢？進(jìn)攻的動(dòng)作多，要用眼、手、身體、腳步等等動(dòng)作連接而成，那一動(dòng)作環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題就會(huì)影響整套動(dòng)作的連接。而防守只要有強(qiáng)烈的意望，要的防下來(lái)的決心和信念。你就有很快的提高。從這個(gè)概念來(lái)說(shuō)防守就比較好提高。 nba中公牛隊(duì)連續(xù)兩個(gè)三連冠，六次獲得冠軍靠得就是防守。說(shuō)喬丹我們都知道他是個(gè)得分王，每個(gè)賽季得多少分、多少次助攻。但是很少人知道他是nba中到

5、目前為止唯一連續(xù)獲得最佳防守隊(duì)員稱號(hào)的人。而在公牛隊(duì)里獲得最佳防守隊(duì)員的就有三個(gè)，他們是喬丹、皮蓬、羅德曼。 在以前我們國(guó)家的各個(gè)省男、女籃球隊(duì)包括國(guó)家男女籃球隊(duì)中都有重攻輕守的思想比較重。在這里我們訓(xùn)練學(xué)生時(shí)要注意訓(xùn)練的攻防平衡。防守的準(zhǔn)備：1、身體的準(zhǔn)備。（做好了防守動(dòng)作的準(zhǔn)備）2、心理的準(zhǔn)備。（從自己的心理上做準(zhǔn)備，我要防守了，我要全力的防守了，要把對(duì)方防住。同時(shí)也要把你的意志傳達(dá)給對(duì)方，給對(duì)方知道你要防守他了，給他有壓力“你沒(méi)有好日子過(guò)了”。）防守的基本姿勢(shì)： 腳的位置是前后分開(kāi)，前腳的腳跟與后腳的腳跟平行。膝關(guān)節(jié)要彎屈（就是所說(shuō)的重心降低）背要直，雙手張開(kāi)，一手防運(yùn)球變向，另一手防傳

6、球。頭不要亂動(dòng)（注意力集中在進(jìn)攻者的胃部）基本姿勢(shì)的練習(xí)：聽(tīng)哨聲做原地防守姿勢(shì)練習(xí)。側(cè)滑步：用向滑步方向的腿發(fā)力另一腿跟隨，滑步時(shí)兩腿重心要平穩(wěn)不要起伏太大。（做練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作要正確速度不要太快）行進(jìn)間的滑步練習(xí)：1、看教練的手指方向做原地碎步防守姿勢(shì)向左滑兩步停做碎步向右滑兩步停做碎步向右滑兩步停做碎步向左滑兩步停做碎步。（練習(xí)中注意保持好重心不要起伏太大）2、教練向左、右、左前、右前側(cè)運(yùn)球。防守隊(duì)員也做向左、右、左前、右前側(cè)的滑步練習(xí)。（中間停時(shí)做碎步或府撐一次）3、防守者與進(jìn)攻者之間要保持一臂距離，防守者兩手抱頭，進(jìn)攻者做“之”字形變向慢跑，防守者也做“之”字形側(cè)滑步。（注意重心不要起伏

7、太大）4、綜合步法練習(xí)。（注意要低，兩腳不要并上）防守持球人時(shí)（前腳頂住進(jìn)攻者的做軸腳）與進(jìn)攻者運(yùn)球同側(cè)的手在上防傳球，另一手防持球人的變向運(yùn)球。5、（結(jié)合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)）兩人一組（距離7米）把球傳給運(yùn)球人，然后去防守，（注意距離一臂）生球人做“之”字形運(yùn)球，防守人同樣做“之”字形側(cè)滑步防守練習(xí)。防死球：（一定不要下手搶球，腳步要靠近持球人，手要交叉防守而身體上肢稍向后仰）防死球的練習(xí)：1、運(yùn)球隊(duì)員做“之”字形運(yùn)球停球后防守者馬上封上防守傳球，兩手要交叉不要給持球隊(duì)員把球傳出。2、封投球和頂搶籃板球，用與投籃者同側(cè)的手去封球，腳插到投球者兩腳之間，身體要靠近投球者。練習(xí)同上。45度錯(cuò)位防守：來(lái)球側(cè)手

8、要舉起，掌心向外，另一手用肘部靠著被防守者，練習(xí)1、看圖（進(jìn)攻者45度得球后和防守，首先不讓進(jìn)攻者傳球，手跟球動(dòng)然后調(diào)整位置防守突破）練習(xí)2、同上。錯(cuò)位防守反跑，（注意；身體不能轉(zhuǎn)身）人球兼顧的防守：眼睛的光能看到人也能看到球，那防守的位置就是正確的?；?、跑步、滑步防守；（跑時(shí)與進(jìn)攻者之間不要留空隙，追上時(shí)要以內(nèi)側(cè)腳步做軸轉(zhuǎn)身滑步防守）練習(xí)1、2、看光碟。集體防守的概念：防持球球的人要向傳球方向移動(dòng)一步，移動(dòng)一步后靠近的腳在人球兼顧。練習(xí)看光碟。協(xié)防中的假動(dòng)作：（用假動(dòng)作協(xié)助隊(duì)友防守）練習(xí)1、58向你運(yùn)球來(lái)（后衛(wèi)和后衛(wèi)，后衛(wèi)和前鋒）一種多用途實(shí)戰(zhàn)步伐。（在三種情況時(shí)用；1、防守中鋒繞前時(shí)。2

9、、搶前場(chǎng)籃板時(shí)。3、當(dāng)進(jìn)攻方做掩護(hù)時(shí)。（用同側(cè)腳和同側(cè)手繞過(guò)對(duì)方同時(shí)轉(zhuǎn)到進(jìn)攻者前面防守）練習(xí)題看光碟。第五課 如何打好后衛(wèi)如何打好后衛(wèi)，有這樣一句話：如果你有個(gè)很差的內(nèi)線，有個(gè)很好的外線，你會(huì)常常贏得比賽，如果你有個(gè)很好的內(nèi)線，沒(méi)有好的外線，你的教練就會(huì)被解聘。一。后衛(wèi)的重要性。（絕大多攻防的都是從后衛(wèi)開(kāi)始的，它是發(fā)動(dòng)者、組織者）二。后衛(wèi)的心理，精神因素的重要性；1、領(lǐng)導(dǎo)的才能；2、頑強(qiáng)性；3、態(tài)度；4、勤學(xué)苦練；5信心。后衛(wèi)需要掌握的基本技術(shù)：（優(yōu)秀和運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要全面）支配球的定義；是使球時(shí)刻在自己的控制之下，并可以把球傳到自己想傳的地方。支配球的能力：一。運(yùn)球時(shí)的重心要保持低；（起動(dòng)時(shí)要用

10、爆發(fā)力）1、原地運(yùn)球聽(tīng)哨聲加速運(yùn)球跑；2、原地運(yùn)球聽(tīng)哨聲傳球（速度要快）；3、原地運(yùn)球聽(tīng)哨聲做投籃動(dòng)作。二。運(yùn)球練習(xí)應(yīng)保持強(qiáng)度，這樣才能結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。練習(xí)：v字形運(yùn)球加防守。三。運(yùn)球時(shí)要抬頭，運(yùn)球不要太高，最好不要越過(guò)膝關(guān)節(jié)。（運(yùn)球低被對(duì)手打掉的機(jī)會(huì)就小的多了）四。要觀察場(chǎng)上的情況變化，指揮全隊(duì)的配合。 運(yùn)球練習(xí)：1、原地v字形運(yùn)球練習(xí)；（前、后、左、右，30秒計(jì)時(shí)練習(xí)）2、原地身后運(yùn)球；3、原地側(cè)身運(yùn)球；4、行進(jìn)間身前變向不換手運(yùn)球上籃；5、變速運(yùn)球上籃；6、后轉(zhuǎn)身做假動(dòng)作運(yùn)球上籃；（運(yùn)球后轉(zhuǎn)身虛假動(dòng)作運(yùn)球上籃）7、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過(guò)人上籃；8、胯下連續(xù)運(yùn)球過(guò)人上籃；9、背后v字形運(yùn)球變向上籃；10、

11、體前v字形運(yùn)球；11、體前v字形運(yùn)球加防守。綜合練習(xí)：體前變向不換手運(yùn)球運(yùn)球轉(zhuǎn)身運(yùn)球前進(jìn)后退胯下運(yùn)球背后v字形運(yùn)球運(yùn)球轉(zhuǎn)身運(yùn)球低手上籃。后衛(wèi)的突破時(shí)注意：1、突破要有目的；2、不要輕易起步，更不要跳起來(lái)再找人傳球；3、不要向人多和可能造成夾擊的地方突破；4、突破后投籃要果斷，并注意出手時(shí)間；5、突破主要目的是調(diào)動(dòng)防守，為隊(duì)友創(chuàng)造好的機(jī)會(huì)。突破的要領(lǐng)：1、突破時(shí)要切的薄；2、突破時(shí)要過(guò)防守者的前腳。練習(xí)：自拋?zhàn)越雍笞鐾黄苿?dòng)作運(yùn)球上籃，防守者跟上防守。（持球者做三威脅動(dòng)作）后衛(wèi)的傳球：后衛(wèi)要樹(shù)立傳球第一，投籃第二的概念和次序。傳球注意：1、傳球的路線；2、傳球之前做的假動(dòng)作；3、向內(nèi)線傳球時(shí)的力度

12、。傳球路線有五條（頭上、兩肩上、兩腰側(cè)）眼觀六路，耳聽(tīng)八方。（傳球要接近防守者，向內(nèi)線要球者的手上傳球，要了解隊(duì)友的接球習(xí)慣）后衛(wèi)的投籃：（后衛(wèi)的投籃多數(shù)是面對(duì)著籃筐的）1、在比賽中自己可能投籃的點(diǎn)上練習(xí)；2、縮短投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)間。練習(xí)：1、自拋?zhàn)酝叮?、自拋?zhàn)越雍笞黾賱?dòng)作運(yùn)球上籃；3、擺脫防守者接球投籃。后衛(wèi)無(wú)球的移動(dòng)接球投籃（10%的時(shí)間是有球的，90%的時(shí)間是無(wú)球的）練習(xí)：1、用變速空切接球上籃（前慢后快）；2、變速變向接球做三威脅動(dòng)作；3、前兩者的綜合練習(xí)。后衛(wèi)的防守注意：1、在心里上戰(zhàn)勝對(duì)手；2、注意對(duì)無(wú)球人的防守、3、要迫使對(duì)方向一個(gè)方向運(yùn)球；4、要注意與隊(duì)友的交流，在防守時(shí)一定要給運(yùn)球者壓力，（要迫使對(duì)方向一個(gè)方向運(yùn)球，防守時(shí)要一手防傳球一手防運(yùn)球變向，防守晨重心不能起伏太大）從有球到無(wú)球的防守；馬上向傳球的方向移動(dòng)一步，靠近球的腿要在前（人球兼顧）重心不要起伏太大，速度要快。練習(xí)：看光碟1、2、3、4、練習(xí)。后衛(wèi)防守的綜合練習(xí)看光碟1、2、3練習(xí)。 第六課 如何打好前鋒前鋒的擺脫：（75%80%的后衛(wèi)向前鋒傳球發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的）1、兩動(dòng)的擺脫接球；a、變速的方法；用內(nèi)側(cè)腳做軸，接球后正身，腳尖向籃筐做三威脅姿勢(shì)。b、反跑的方法；練習(xí)時(shí)動(dòng)作由慢到快。2、三動(dòng)的擺脫接球。