寶寶媽媽懷孕十月每月營養(yǎng)餐

1、準(zhǔn)媽媽在懷孕的整個時期，因為胎兒的不斷發(fā)育，每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 是不一樣的，那么每個月準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)呢？下面給你盤點孕婦 每個月食譜。懷孕第 1 月飲食對策妊娠第一個月時，胚胎剛剛形成，此時飲食應(yīng)精細(xì)熟爛，在主食上可多吃 點大麥粉，副食調(diào)味方面以酸味為主。因為孕婦多喜食酸，而中醫(yī)認(rèn)為，酸味 入肝能補(bǔ)肝以養(yǎng)胞胎。對于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。當(dāng)孕婦體內(nèi)維生素 B1 不足時，更會惡心嘔吐，所以這時應(yīng)盡量多吃含維生 素 B1 較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。孕婦的肝臟運轉(zhuǎn)不利時， 也會發(fā)生惡心嘔吐，所以孕婦這時還應(yīng)該多吃些能促進(jìn)膽汁分泌的食品，如牛 奶、蛋黃、

2、檸檬。妊娠第一個月時，蛋白質(zhì)對于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定 性的作用，稍有欠缺即可能造成終身的智能障礙。孕婦的食譜應(yīng)注意合理而全 面的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。蛋白質(zhì)主 要包括：肉類、奶類和魚類。適量增加熱能的攝入量，本月的食品中應(yīng)比未孕時略 有增加就可滿足需要。熱能主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。無機(jī)鹽和 維生素的供給來源于：奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。維 生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、肝、蛋、蔬菜、水果類。注意事項：懷孕初月需要補(bǔ)充的營養(yǎng)鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐 富的鈣質(zhì)，足

3、夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的 骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、 肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽 也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。xx 和葉酸：xxB 群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵 母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果 一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。除了均衡飲食之外，建議補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時 候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補(bǔ)給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。懷孕第 2

4、 月一般在懷孕第二個月時，有的孕婦開始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不 振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥 狀，進(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)食量減少、偏食、挑食等現(xiàn)象，易導(dǎo)致膳食不平衡，營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 不合理，體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，最后影響胎兒的正常發(fā)育。妊娠 8 周之內(nèi)，是胎兒分化發(fā)育的重要階段，充足的營養(yǎng)、合理的飲食搭 配對胎兒及孕婦都是非常有利的。孕婦日常飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（魚肉類、 蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、鈣為主，在視需要添加維生素類， 好好調(diào)理。妊娠第二月時，孕婦早孕反應(yīng)較嚴(yán)重，為防止嘔吐，可以在起床前吃些干 食，如烤饅頭片、餅干等，不要吃稀飯或湯菜。晚餐后一般嘔吐減

5、輕，因此晚 餐可以吃的豐盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油膩的食物，也有益于 防止孕吐?？啥噙x孕婦平常愛吃的食物以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆 漿、新鮮水果及蔬菜為佳。舉例食譜：蘿卜燉羊肉主料：羊肉500xx，蘿卜300xx，生姜少許。輔料：香菜、食鹽、XX、醋適量。做法：將羊肉洗凈，切成 2厘米見方的小塊 ;蘿卜先凈，切成 3 厘米見方的小塊 ;香 菜洗凈，切斷。將羊肉、生姜、食鹽放入鍋內(nèi)，加入適量水，置爐火燒開后，改用文火煎煮 1 小時，再放入蘿卜塊煮熟。放入香菜、胡椒，即可食。食用時，加入少許 食醋、味精更佳。懷孕第 3 月孕婦在第三個月時，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量

6、和蛋白 質(zhì)，但是在復(fù)雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃 新鮮的水果和蔬菜。懷孕前期是胎兒的骨骼及內(nèi)臟的形成期，孕婦最好要多吃一些含鈣及蛋白質(zhì)的食物，而且蛋白質(zhì)每天至少要攝入 40 克才可以維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。注意事項：胎兒關(guān)鍵期進(jìn)入第三個月雖然是關(guān)鍵期，在孕 3 個月初期由于胎兒體積尚小，所需的 營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的 食物;受孕 11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的 營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。1. 這個

7、時期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過 咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。2. 孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。3. 食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧 雜糧 ;每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜 ;此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚 類等。4. 盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌 物，少吃可減少體內(nèi)的 解毒 、 排毒壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜 和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。懷孕第 4 月妊娠四個月飲食的重點是：使孕婦攝取足夠的營養(yǎng)。在這個時期，由于早孕反應(yīng)的結(jié)束，

8、身心皆舒 適，胎兒的內(nèi)環(huán)境也很安定，亦是食欲突然旺盛的時期，過去一直不太需要營 養(yǎng)的胎兒現(xiàn)在進(jìn)入了急速生長的時期，需要較多的營養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋 白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是有過嚴(yán)重早孕反應(yīng)的人， 身體的營養(yǎng)狀況不好，為追回?fù)p失，必須吃充足的飯菜和注意食療。由于孕婦要負(fù)擔(dān)兩個人的營養(yǎng)需要，因此需要比平時更多的營養(yǎng)，但是要 控制食用過咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因為這些會成 為瀉肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的原因。每天早晨喝一杯溫開水。此外，要避免過多脂肪 和過分精細(xì)飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。孕婦要在孕四月時注意體重的增長，要合理的攝入熱量，建議此期最好每天

9、應(yīng)有谷類主食350500克，如米、面、玉米、小米等；動物性食物 100 150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動物內(nèi)臟50克，每周至少12 次;水果 100 200 克；蔬菜 500 750 克；奶及奶制品 250 500 克；豆及豆制品 50克，如豆腐、豆?jié){、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調(diào)油等。懷孕第 5 月20 周時的胎兒生長趨于平穩(wěn)，此時您需要將更多的精力放到增強(qiáng)營養(yǎng)上。 懷孕早期食欲不振的情況早已消失，您會在本階段食欲大增，應(yīng)盡量多吃些營 養(yǎng)均衡的食品，切忌飲食過量。過量飲食會增加生產(chǎn)時的困難和痛苦，此外還 容易造成高血壓、糖尿病等疾病，同時對胎兒的發(fā)育也沒有什么好的作用

10、，因 此科學(xué)飲食是非常重要的。妊娠五個月時，孕婦容易引起貧血，要小心謹(jǐn)慎。在這個時期孕婦要注意 及時補(bǔ)充鐵。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、大豆、黃豆 粉、黑砂糖、蜂蜜中含量豐富。孕五月時，孕婦下腹部隆起已經(jīng)很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后 食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少進(jìn)食量，將一日三餐分為四餐、五餐， 即少食多餐。從本月起，孕婦應(yīng)注意補(bǔ)鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補(bǔ)鈣心切而大 量服用魚肝油，這樣做是不妥當(dāng)?shù)模驗檫^多的服用魚肝油會使胎兒骨骼發(fā)育 異常，造成許多不良后果。對于長期在室內(nèi)工作、缺乏曬太陽機(jī)會的孕婦，要 在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素 D 以促進(jìn)鈣的吸收。懷

11、孕第 6 月懷孕六個月，孕婦的體型會顯得更加臃腫，到本月末將會變成大腹便便的 標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時，孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要猛增，就因該注意增加適量的營 養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營養(yǎng)的同時要重點增加維生素的攝入量。由于孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素 B族的需要量增加，由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)儲存，必須有充足的供給才能滿足需要，因此，孕婦在此期應(yīng)攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、及綠葉蔬菜，新鮮水 果。妊娠六月時，鐵的攝取量一定不可缺少。因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它 的作用是生成血紅蛋白，而血紅蛋白能夠把氧運送給細(xì)胞。人體需要攝取少量 的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種 倉庫 中吸取

12、鐵，以滿足自己的需要。所 以，孕婦在妊娠期間還必須多吃一些富含鐵的食物，例如牛奶、肉類、大葉青 菜、水果等。懷孕第 7 月孕七月以后，胎兒大腦正在發(fā)育，代謝活動也增強(qiáng)，孕婦的食欲增加，需 要大量的熱量和蛋白質(zhì)。因此，為了滿足這個時期的營養(yǎng)需要，孕婦應(yīng)在孕中 期的飲食基礎(chǔ)上，多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐多喝豆?jié){。為了滿足大量 鈣的需要，應(yīng)多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。為了滿足維生素的需要，多吃動物的 肝臟。由于懷孕后期，胎兒生長更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦 需要的營養(yǎng)也達(dá)到高峰。為此，應(yīng)做到膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源， 保證營養(yǎng)素和熱量的供給。不宜多吃動物性脂肪，也減少鹽的攝入量，

13、忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食 品，水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在 2-4 克之間。忌用辛辣調(diào)料， 多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素懷孕第 8 月進(jìn)入八月，孕婦會因身體笨重而行動不便。子宮此時已占據(jù)了大半個腹 部，孕婦的胃被擠壓，飯量受到影響，因而常常有吃不飽的感覺。在這個時 期，母體基礎(chǔ)代謝率增到最高峰。應(yīng)盡量補(bǔ)充營養(yǎng)，實行一日多餐，均衡攝取 各種營養(yǎng)素，防止肥胖和發(fā)育遲緩。在本月中，胎兒開始在肝臟和皮下儲存脂 肪。此時如碳水化合物攝入不足，將導(dǎo)致母體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪分解和動員。 易造成蛋白質(zhì)缺乏和酮癥酸中毒。各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆制品都可 以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。孕八月應(yīng)保證熱量

14、的供給，除需大量葡萄糖供給胎兒迅速生長和體內(nèi)糖 原、脂肪儲存外，還需要一定量的脂肪酸，尤其是亞油酸。此時也是大腦增殖高峰，大腦皮層增殖迅速，豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。孕婦可通過植 物油進(jìn)行補(bǔ)充，玉米、花生、芝麻等果實也含亞油酸。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合征，在飲食中要少放食鹽，同時，飲食不 可毫無節(jié)制，應(yīng)把體重增加限制在每周 400 克以下。在本月，為了減少胎膜早破的危害，還應(yīng)增加銅的攝入量。近年來隨著對 微量元素的重視和檢測方法的改進(jìn)，發(fā)現(xiàn)胎膜早破產(chǎn)婦的血清銅值均低于正常 破膜的產(chǎn)婦。這說明胎膜早破可能與血清銅缺乏有關(guān)。銅在膠原纖維的膠原和 彈性蛋白的成熟過程中起關(guān)鍵作用，而膠原和彈

15、性蛋白又為胎膜提供了特殊的 彈性與可塑性。如果銅元素水平低就極易導(dǎo)致胎膜變薄，脆性增加，彈性和韌 性降低，從而發(fā)生胎膜早破。人體內(nèi)的銅通常以食物攝入為主。含銅量高的食 物有肝、豆類、海產(chǎn)類、貝殼類水產(chǎn)品、蔬菜、水果等。如孕婦不偏食，多吃 上述食物是不會發(fā)生銅缺乏癥的，也就可以減少發(fā)生胎膜早破的機(jī)會。懷孕第 9 月孕九月里，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的水溶性維生素，以硫 胺素（維生素B1）最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體 乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素可以從肉 類、谷物、豆制品中攝取。維生素 K 是血液正常凝結(jié)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，食物中的含量非

16、常豐富，腸 內(nèi)細(xì)菌也可以制造，但是因為它可以溶解于脂肪，難以進(jìn)入胎兒的血液中。因 此新生兒特別容易出血，腦部或脊柱出血將造成腦性麻痹。有些婦產(chǎn)科醫(yī)師習(xí) 慣為新生兒注射維生素K,不幸的是，大量的合成維生素 K具有毒性，這種預(yù)防 措施并不可取。為了讓胎兒有足夠的維生素 K,在懷孕的最后一個月，應(yīng)多吃維 生素K含量豐富的食物，如新鮮的肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新鮮的酸奶等。在妊娠第九個月里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫造成的不適。 由于孕婦胃部的容納空間不多，所以不要一次性的大量飲水，以免影響進(jìn)食。懷孕第 10月最后階段孕婦因為心理緊張而忽略飲食，許多孕婦會對分娩過程產(chǎn)生恐懼 心理，覺得等待的日子格外漫長，這時家人應(yīng)幫助孕婦調(diào)節(jié)心緒，做一些孕婦 愛吃的食物，以減輕心理壓力。此期是蛋白質(zhì)