放松心情減輕壓力小學(xué)五年級(jí)學(xué)生心理輔導(dǎo)講座(課堂PPT)

1、放松心情減輕壓力-小學(xué)五年級(jí)學(xué)生心理輔導(dǎo)講座,、,同學(xué)們，你們快要考試了，五年級(jí)的確不同于小學(xué)階段的其它年級(jí)，你們的學(xué)習(xí)時(shí)間變長(zhǎng)了，做作業(yè)時(shí)間變長(zhǎng)了，老師更嚴(yán)格要求了，家長(zhǎng)更嚴(yán)厲了，很多同學(xué)感到很疲憊，這種疲憊在心理學(xué)上就是壓力。我們的心理壓力從何而來？分析起來，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個(gè)人原因。 （一）外在原因 1、來自學(xué)業(yè)的壓力。 2、來自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。,3、來自家長(zhǎng)的壓力。 4、來自考試的壓力。,（二）個(gè)人原因 壓力的產(chǎn)生的另一個(gè)方面是個(gè)人的原因，每個(gè)人面對(duì)相同的事情感受到的壓力是不同的，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。 1、自我概念差， 2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過高也是產(chǎn)生過大壓力的

2、一個(gè)重要原因。,二、壓力負(fù)面影響的心理學(xué)分析 我們感受到的這些來自方方面面的壓力會(huì)給我們帶來怎樣的影響呢？適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，這是壓力對(duì)人產(chǎn)生的正面效應(yīng)。另外，有兩種不適度的壓力，對(duì)人就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響，一種是完全沒有壓力的狀況，這種狀況下身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，做什么事都感覺提不起精神來，這樣的結(jié)果是，個(gè)人潛力就無法發(fā)揮。相反的另一種是壓力過大，這便會(huì)帶來許多負(fù)面影響。主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面： 1、壓力會(huì)對(duì)個(gè)體情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。,2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。,三、舒緩壓力的對(duì)策 1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通。 2、讓壓力得到合理的宣泄

3、。 3、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。,4、激勵(lì)自我的信心。以自身優(yōu)勢(shì)抵消自身弱點(diǎn)，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿活力和競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，成為跨越世紀(jì)的高素質(zhì)人才，首先要消除心理壓力，堅(jiān)信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。 5、克服考試緊張心理。這是我今天重點(diǎn)要談的內(nèi)容。 常有同學(xué)反映說，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦

4、子一片空白的現(xiàn)象。你說的頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。,大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽使喚了。,考生怎么優(yōu)化情緒呢？ (1)以平常心對(duì)待高考無論在考前和考中都以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。 (2)不要把考試焦慮看得太重 考生在考試前和考試中存在輕度的考試

5、焦慮是相當(dāng)普遍的。自己的潛力。 (3)積極的自我想象 積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。,(4)聽聽音樂 聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。 (5)積極的自我暗示 考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。 (6)深呼吸 深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。,(7)想象排憂法 考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象 考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情