基本姿態(tài)訓(xùn)練技巧

1、優(yōu)美的站姿訓(xùn)練要領(lǐng)1、抬頭，頸挺直，雙目向前平視，下頷微收，嘴唇微閉面帶笑容, 動(dòng)作平和自然。2、雙肩放松，內(nèi)氣向下壓，身體有向上的感覺(jué)，自然呼吸。3、軀干挺直，直立站好，身體重心應(yīng)在兩腿中間，防止重心偏移, 做到挺胸、收腹、立腰。4、雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指自然彎曲。5、雙腿立直，保持身體正直，膝和腳后跟靠緊 訓(xùn)練方法：1. 單人訓(xùn)練法背靠墻，腳跟離墻3厘米，臀、肩及頭貼著墻，用力呼吸、收腹、腹部肌肉有力縮回，是腰背貼墻，每天堅(jiān)持訓(xùn)練15分鐘。五點(diǎn)靠墻：背墻站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著墻壁，以 訓(xùn)練整個(gè)身體的控制能力。2. 雙人訓(xùn)練法兩人為一組，背靠背站立，要求兩人腳跟、小腿

2、臀部、雙 肩、后腦勺都貼緊，每次訓(xùn)練都堅(jiān)持 15分鐘。雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以 訓(xùn)練腿部的控制能力。3. 頭上頂書(shū)：站立者按要領(lǐng)站好后，在頭上頂一本書(shū)，努力保持書(shū) 在頭上的穩(wěn)定性，以訓(xùn)練頭部的控制能力。4. 效果檢測(cè)：輕松地?cái)[動(dòng)身體后，瞬間以標(biāo)準(zhǔn)站姿站立，若姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)，直至無(wú)誤為止。走姿訓(xùn)練（1）行走輔助訓(xùn)練A擺臂。人直立，保持基本站姿。在距離小腹兩拳處確定 一個(gè)點(diǎn)，兩手呈半握拳狀，斜前方均向此點(diǎn)擺動(dòng)，由大臂帶動(dòng)小臂。B、展膝。保持基本站姿，左腳跟起踵，腳尖不離地面，左腳跟 落下時(shí)，右腳跟同時(shí)起踵，兩腳交替進(jìn)行，腳跟提起的腿屈膝，另一 條腿膝部

3、內(nèi)側(cè)用力繃直。做此動(dòng)作時(shí)，兩膝靠攏，內(nèi)側(cè)摩擦運(yùn)動(dòng)。C平衡。行走時(shí)，在頭上放個(gè)小墊子或本子書(shū)本，用左右手輪 流扶住，在能夠掌握平衡之后，再放下手進(jìn)行練習(xí)，注意保持物品不 掉下來(lái)。通過(guò)訓(xùn)練，使背脊、脖子豎直，上半身不隨便搖晃。（2）邁步分解動(dòng)作練習(xí)A保持基本站姿，雙手叉腰，左腿擦地前點(diǎn)地，與右腳相距一 個(gè)腳長(zhǎng)，右腿直腿蹬地，髖關(guān)節(jié)迅速前移重心，成右后點(diǎn)地，然后換 方向練習(xí)。B、保持基本站姿，兩臂體側(cè)自然下垂。左腿前點(diǎn)地時(shí)，右臂移 至小腹前的指定點(diǎn)位置，左臂向后斜擺，右腿蹬地，重心前移成右后 點(diǎn)地時(shí)，手臂位置不變，然后換方向練習(xí)。（3）行走連續(xù)動(dòng)作訓(xùn)練A左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方邁出，腳跟先落

4、地，經(jīng) 腳心、前腳掌至全腳落地，同時(shí)右腳后跟向上慢慢墊起，身體重心移 向左腿。B、換右腿屈膝，經(jīng)過(guò)與左腿膝蓋內(nèi)側(cè)摩擦向上抬起，勾腳邁出, 腳跟先著地，落在左腳前方，兩腳間相隔一腳距離。C邁左腿時(shí)，右臂在前；邁右腿時(shí)，左臂在前。D將以上動(dòng)作連貫運(yùn)用，反復(fù)練習(xí)。坐姿坐姿是一種可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的工作勞動(dòng)姿勢(shì)， 也是一種主要的 休息姿勢(shì)，更是人們?cè)谏缃?、娛?lè)中的主要身體姿勢(shì)。良好的坐姿不 僅有利于健康，而且能塑造沉著、穩(wěn)重、文雅、端莊的個(gè)人形象。1、標(biāo)準(zhǔn)坐姿要領(lǐng)1）精神飽滿(mǎn)，表情自然，目光平視前方或注視交談對(duì)象。2）身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部 占坐椅面的2/3。3）雙膝并攏或

5、微微分開(kāi)，雙腳并齊。4）兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除基本坐姿以外，由于雙腿位置的改變，也可形成多種優(yōu)美的坐 姿，如雙腿平行斜放，兩腳前后相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給 人舒適優(yōu)雅的感覺(jué)。如要架腿，最好后于別人交疊雙腿，女子一般 不架腿。無(wú)論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使 雙膝并攏。2、入座、離座要領(lǐng)1）從椅子后面入座。如果椅子左右兩側(cè)都空著，應(yīng)從左側(cè)走到 椅前。2）不論從哪個(gè)方向入座，都應(yīng)在離椅前半步遠(yuǎn)的位置立定，右 腳輕向后撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。3）女性著裙裝入座時(shí)，應(yīng)用雙手將后片向前攏一下，以顯得嫻 雅端莊。4）坐下時(shí)，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅

6、面要輕，避免 發(fā)出聲響。5）坐下之后，雙腳并齊，雙腿并攏。其他幾種體姿禮儀的基本要求：1、點(diǎn)頭：在沒(méi)有必要行鞠躬禮，但又想向?qū)Ψ绞疽鈺r(shí)，可用點(diǎn) 頭表示。點(diǎn)頭時(shí)，轉(zhuǎn)折點(diǎn)在脖子，雙目應(yīng)注視對(duì)方，可同時(shí)用微笑或 話(huà)語(yǔ)向?qū)Ψ絾?wèn)好。2、回頭：無(wú)論是誰(shuí)，若突然被人由后面叫住，會(huì)毫無(wú)防備。倘 若不加思索，只將頭部和視線(xiàn)轉(zhuǎn)向?qū)Ψ?，很容易讓人誤會(huì)你在瞪他。 正確的姿勢(shì)是，回頭時(shí)讓身體也稍向后側(cè)，轉(zhuǎn)向?qū)Ψ?，以給人謙恭、 友好的印象。3、遞物：遞東西給他人時(shí)，應(yīng)雙手將物品拿在胸前遞出。遞書(shū) 時(shí)，應(yīng)把書(shū)名向著對(duì)方，以便對(duì)方能夠看清楚。若是刀剪之類(lèi)的尖銳 物，要把尖銳的頭向著自己。遞物時(shí)，不能一只手拿著物品，更不能 將

7、物品丟與對(duì)方。4、接物：對(duì)他人遞來(lái)的物品應(yīng)雙手接過(guò)。5、招手：若碰到較親近的朋友或同事，可用舉手招呼表示問(wèn)候。 招手時(shí)，手的高度以在肩部上下為宜，手指自然彎曲，大臂與上體的 夾角在30左右。7、請(qǐng)的手勢(shì)：在標(biāo)準(zhǔn)站姿基礎(chǔ)上，將手從體側(cè)提至小腹前，優(yōu)雅地劃向指示方向，這時(shí)應(yīng)五指并攏，掌心向上，大臂與上體的夾角在30左右，手肘的夾角在90120之間，以親切柔和的目光注敗軍之際，奉命于危難之間，爾來(lái)二十有一年矣。視客人，并說(shuō)些適宜的話(huà)語(yǔ)。8鼓掌：鼓掌禮一般表示歡迎、祝賀、贊同、致謝等意。鼓掌時(shí)，一般將左手抬至胸前，掌心向上，四指并攏，虎口張開(kāi)，用右手 去拍打左手發(fā)出聲響。出師表兩漢：諸葛亮先帝創(chuàng)業(yè)未半

8、而中道崩殂,今天下三分，益州疲弊，此誠(chéng)危急存亡之秋也。然侍衛(wèi)之臣 不懈于內(nèi)，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝之殊遇，欲報(bào)之于陛下也。誠(chéng)宜開(kāi)張圣聽(tīng)，以光 先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其 刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內(nèi)外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費(fèi)祎、董允等，此皆良實(shí)，志慮忠純，是以先帝簡(jiǎn)拔以遺陛下：愚 以為宮中之事，事無(wú)大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補(bǔ)闕漏，有所廣益。能”是以眾議舉寵為督:將軍向?qū)?，性行淑均，曉暢軍事，試用于昔日，先帝稱(chēng)之曰 愚以為營(yíng)中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優(yōu)劣得所。親賢臣，遠(yuǎn)小人，此先漢所以興隆也； 親小人，遠(yuǎn)賢臣，此后漢所以?xún)A頹也。 先帝在時(shí), 每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。侍中、尚書(shū)、長(zhǎng)史、參軍，此悉貞良死節(jié)之臣, 愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計(jì)日而待也。臣本布衣，躬耕于南陽(yáng)，茍全性命于亂世，不求聞達(dá)于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當(dāng)世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后值傾覆，受任于先帝知臣謹(jǐn)慎，故臨崩寄臣以大事也。受命以來(lái)，夙夜憂(yōu)嘆，恐托付不效，以傷先帝之 明；故五月渡瀘，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，當(dāng)獎(jiǎng)率三軍，北定中原，庶竭駑鈍, 攘除奸兇，興復(fù)漢室，還于舊都。此