怎樣保持心理健康

1、怎樣保持心理健康 013301494104 陳婷婷 心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)。心理健康的核心內(nèi)涵，就是人的自尊， 一個沒有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個主要的標(biāo)準(zhǔn)。第一，要有正常的 智力活動。第二，要具有情緒的協(xié)調(diào)能力。第三，具有與社會良好適應(yīng)的能力。第四， 具有對自己進行準(zhǔn)確判斷的能力。 具體而言，心理健康主要包含以下幾個方面： 首先是積極有效的心理狀態(tài)。能夠 對當(dāng)前發(fā)展中的社會和自然環(huán)境做出良好的適應(yīng)， 不同層次的人當(dāng)然反映也不一樣。心 理健康一定要有好的智力條件。 另外需要健康的人格。 健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬于什么樣 的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關(guān)

2、系，這樣就能做出比較準(zhǔn)確的判斷和選擇。 要有社交的能力，如果不會處理人際關(guān)系，再聰明的人也不會成功。要有良好的社交能 力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們在人格上都是平 等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大 同存小異。每個人生活的過程不一樣、習(xí)慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之 間更是如此；第三是互惠互利原則。根據(jù)英國心理學(xué)家的一項調(diào)查，平均有三個朋友的 人比沒有三個朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互 相關(guān)心，要互惠；第四是守信原則。守信從心理過程來講就是保持一致性，使我們對將 要發(fā)生的事情能

3、有一個預(yù)測 , 有了好的預(yù)測，才能有好的行為。 要保持情緒的穩(wěn)定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現(xiàn)過激。在生 活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學(xué)會自我控制，該忍耐就要忍耐，吸 取經(jīng)驗教訓(xùn)，進一步提高。 要具有抗打擊和康復(fù)的能力。 有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中 承受。如果一個人一輩子從來不受任何打擊，大概很快就會面臨滅頂之災(zāi)。 要學(xué)會自我減壓事物有兩個方面， 在變化時可能會產(chǎn)生不好的影響，比如說有些激素的 分泌對我們的身體有抑制作用，對生長系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、抵抗炎癥的系統(tǒng)都會有消極的 影響。有研究表明，女人比男人活的時間長，到底怎么回事？有一種說法是男

4、人容易激 動，一激動身體里激素就會升高，而女人不容易激動，所以女性身體自我保健比較好， 活的長。 激動完了之后要更快地恢復(fù)平靜。內(nèi)部的改變集中在各個方面，比如說身體的各個 系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)，乃至于免疫系統(tǒng)，都會向不利的方向變化， 這些不利的變化，如果得不到及時的糾正，將會導(dǎo)致身體極大的問題。 第二次世界大戰(zhàn)中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，醫(yī)生很奇怪，飲食并沒有改變， 后來發(fā)現(xiàn)因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應(yīng)激狀態(tài)（生活拮據(jù)、工作緊張、精 神刺激等）導(dǎo)致胃出血。應(yīng)激就是人對外界的特殊因素進行反映的過程?，F(xiàn)在我們認(rèn)識 到，人在壓力特別大的時候胃會出血，這是應(yīng)激性的潰瘍。

5、在諾曼底登陸時，盟軍有很 多士兵失去戰(zhàn)斗能力，送到前線包扎所，后來發(fā)現(xiàn)有一半人都是好的，就是因為太緊張 了失去了戰(zhàn)斗能力。人張羅事情太多，消化系統(tǒng)會出現(xiàn)問題，不僅僅是消化系統(tǒng)出現(xiàn)問 題，甚至是呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，都可能由應(yīng)激而導(dǎo)致一系列難以克服的問題，這些毛 病都是醫(yī)生開藥治不好的，必須從應(yīng)激源入手才能從根本上解決。一些很嚴(yán)重的癌癥和 艾滋病，也都和應(yīng)激水平有關(guān)系。 現(xiàn)在發(fā)達國家的西醫(yī)正在向生物的、心理的和社會的醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變。中醫(yī)一開始就 是多維的模式，按照中醫(yī)學(xué)的觀點，任何情緒雖然是內(nèi)部的情緒狀態(tài)，但是都可能會導(dǎo) 致身體上的變化，所以中醫(yī)學(xué)非常強調(diào)心病心醫(yī)， 不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒

6、。 少年的時候血氣未定要戒色，因為年輕人的青春期就會有色，但這個時候?qū)θ松陌盐?不全面，如果陷進去就完了。到壯年的時候，戒之在斗。有統(tǒng)計表明，一個地區(qū)25歲 到35歲的光棍漢多了一定不穩(wěn)定，因為沒有家庭沒有事業(yè)，他的情緒也是抑郁狀態(tài)， 不穩(wěn)定，很多鬧事的都是在這個階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收 獲的季節(jié)，作為一個人，他也很自然地想我這輩子怎樣？得了多少了？看周圍的誰發(fā)財 了？這一比，總有不平衡，心動了，就有行動?！拔寰努F(xiàn)象”，本來還有一年就可以安 享退休的，最后被抓去坐牢了。戒之在得??！黃帝內(nèi)經(jīng)的論述，強調(diào)人要做到陰陽平和， 凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒有什么可怕的。 科

7、學(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境 是對健康防病括生理、心理與社會適應(yīng)三個方面。后兩個方面涉及的范圍較廣，量化的標(biāo)準(zhǔn) 也較復(fù)雜。如何判斷自己的心理是否健康呢？ 其一是智力正常。智力正常是我們生活、 學(xué)習(xí)、工作的最基本的心理條件。心理學(xué)家把 人的智力分為超常、正常、低常 3個等級。人們智力主要是由觀察力、記憶力、思維力、想 象力和操作力組成的，智力低下者的心理適應(yīng)能力較差。 其二是情緒穩(wěn)定，心境良好。情緒穩(wěn)定與心理愉快是健康的重要標(biāo)志。情緒穩(wěn)定、心理 愉快表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，喜怒無常是心理不健康的表現(xiàn)。 其三是具有較為堅強的意志。行動

8、的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力是意志堅強的重 要標(biāo)志。自覺性是指人在行動時意志自主自覺，相反則是被迫盲從； 果斷性是指遇事當(dāng)機立 斷，相反則是憂柔寡斷；自制力是指能控制自己的情緒、言談和行為，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止， 不感情用事，相反則是任性和懦弱；堅韌性是指知難而上、不屈不撓、持之以恒，相反則是 虎頭蛇尾、半途而廢。 其四是人際關(guān)系。正常良好的人際交往不僅是維持心理健康必不可少的條件，也是心理 健康的重要標(biāo)志。人在交往中獲得友誼、愉快和滿足，從而對生活充滿希望。如一個人不愿 接觸人，往往是心理不健康的表現(xiàn)。 其五是行為的諧調(diào)，心理健康的人，言談舉止諧調(diào)、有條不紊、落落大方；而心理不健 康的人做

9、事常常反復(fù)無常、朝三暮四、自相矛盾、有頭無尾，語言支離破碎，思想紛亂，注 意力不能集中。 其六是反應(yīng)適度，反應(yīng)是指人對外界刺激給予的應(yīng)答。人的反應(yīng)存在著個體差異。 有些 人反應(yīng)過敏、對小事斤斤計較、對一句話亂猜疑，稍不加如意就發(fā)脾氣；稍遇挫折，就無法 容忍；這些都是心理不健康的表現(xiàn)。 根據(jù)發(fā)上特征，國內(nèi)外心理學(xué)家也就如何培養(yǎng)健康心理提出了有益的建議： 第一，性格開朗、目標(biāo)明確。無論在家、在單位或公共場所，都要保持愉快的心情，生 活上要有意義、有目標(biāo)、這樣會使人情緒高昂、執(zhí)著追求，在有限的時間內(nèi)做更多有意義的 事情。 第二，適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境。做自己命運的主人，積極參加并合理處理生活中的沖突；

10、采取開放式的學(xué)習(xí)方法，不斷增長生活經(jīng)驗；面對一種情境要力求有多種考慮和選擇方法， 把變化看成是學(xué)習(xí)的機會，學(xué)會應(yīng)付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。 第三，保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于問題解決，不要被消極失敗的念頭纏 繞，而要力求成功，熱情和積極的總是與成功相伴；做生活的主動參與者，把情緒、專注于 目前的事業(yè)，富有成就感、榮譽感，這樣你就會成為受人歡迎的人；要富有自尊與成就感， 對自己的命運、思想、情感和行為有正確的估價，努力矯正消極行為與情緒。 對于怎樣保持良好的心里健康沒在不同的人有不同的方法和方式，總體來說，需要做到 的是一下幾個方面：11、多做體力運動，充足的體育運動會使人保持積極向上的心態(tài)，會使 得一個人的心境發(fā)生變化，可以忘記很多部愉快的事情。2、精神轉(zhuǎn)移，培養(yǎng)幾種愛好或者 是興趣，讓思想不會一直停留在一些負(fù)面的臺階上。3、擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒 4、保持 樂觀、 冷靜的心態(tài)非?？傄?、放松，有不愉快的事情要說出來，以免心理疲勞。以上 幾點，只是在心理健康方面的幾個大的問題，保持良好的心里健康需要持之以恒的堅持。 毛主席說過要保存自己消滅敵人，不要以